mpcosta82

Carlos, se não aumentar a quantidade de calorias realmente não tem como você ganhar massa magra. Coloque outras fontes de carboidrato na sua dieta, macarrão, pães... você não está consumindo nenhuma fruta; 3 bananas por dia já te darão umas 200-300 kcal a mais, por exemplo. Você pode tomar leite também (não vi na sua dieta). A fonte de carboidrato/gordura não vai fazer tanta diferença assim. O mais importante é ter calorias em quantidade suficiente. Senão você vai emagrecer ao invés de ganhar massa.

Até onde eu sei isso é bastante recomendado, uma ou duas semanas com menos peso do que o habitual, ou até sem fazer qualquer exercício. O Bryan Haycock usa isso no treino HST dele. Ele chama de Strategic Deconditioning. De acordo com ele, é o que permite novos ganhos quando o ciclo se reinicia. aqui tem mais informações: https://www.thinkmuscle.com/articles/haycock/hst-04.htm

A dieta parece boa. Poderia comer um pouco mais se quisesse, mas se assim está se sentindo bem, não precisa mudar. Boa sorte com a perda de gordura.

1 kg de músculo consome em torno de 13 calorias por dia. 1 kg de gordura em torno de 5 calorias por dia. Por isso que é besteira querer aumentar a massa magra para o corpo queimar mais energia... 10 kg de músculo te farão queimar apenas 130 kcal a mais em média. Neste site tem uma tabela com o consumo calórico de alguns órgaos e tecidos do corpo humano: https://www.thefactsaboutfitness.com/news/cals.htm

Continua fora das regras. Poste a quantidade de macronutrientes e calorias por refeição e total. E pode comer carboidrato à noite sim.

Tome a dextrose ANTES do treino, assim você terá mais gás no treino. Vai continuar te ajudando no aeróbico. De qualquer forma você pode ingerir uns 10g de dextrose antes do aeróbico que também vai te ajudar. Procure saber mais sobre TKD - targeted ketogenical diet. É mais ou menos o que você está fazendo, mas com carboidratos antes do treino.

não se preocupe... seus músculos não vão cair por ficar 3 dias sem ir à academia. aproveite pra tomar bastante sorvete

Não vai não Bella. O importante é o total que você come no dia. A forma como você divide (quantidade de refeições e horários) é muito pouco relevante. Muita gente segue dietas de jejum intermitente, ficando até 20 horas por dia sem comer e têm ótimos resultados. Aliás, todo mundo fica em média 8 horas por dia sem se alimentar, e nem por isso cataboliza. A não ser que acorde durante a noite para comer

Olá Júlio, vou acompanhar seu diário. Só alguns comentários a respeito do seu treino/aeróbico. Você está seguindo uma dieta low-carb, e com poucas calorias. Eu acho temerário fazer 3 horas de aeróbico todos os dias. Não há a menor necessidade de tanto exercício aeróbico - apenas com a dieta você já terá um déficit calórico bastante alto. E o pior, tanto aeróbico pode prejudicar sua perda de gordura. Dê uma lida com calma neste artigo aqui para mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html Você também não tem nenhuma necessidade de fazer abdominais todos os dias, 2 vezes na semana está de bom tamanho. Aliás nenhum músculo deve ser treinado todos os dias, todo músculo precisa de descanso para crescer. E lembre-se de que fazer abdominais não irá ajudar em absolutamente nada a perder gordura na região do abdômen.

Você não precisa se alimentar de 3 em 3 horas. Preocupe-se em comer proteína suficiente (como você mesma destacou) e em atingir o total de calorias para o dia. Exatamente o quê você vai comer e o horário você decide como achar melhor, o mais importante é o total. Se você trabalhar durante o dia e também durante à noite, aumente a quantidade de calorias para compensar o gasto extra. E tente descansar também se possível depois do trabalho.

Os vídeos do Mark Rippetoe são excelentes. No wiki do Starting Strength tem vídeos para todos os exercícios do SS: https://startingstrength.wikia.com/wiki/Video Vale a pena conferir.

Esse calmante que você está tomando é Valerian Root... é bastante usado para ajudar a dormir Se você não está tendo nenhum efeito colateral, não deve ter problemas não. Faz tempo que você começou a tomar o valerimed? Procure usar o oxyelite mais cedo durante o dia, não use ele à noite ou próximo da hora de dormir, assim provavelmente você não ficará com insônia.

Se você quer fazer bulk, não tem necessidade de aeróbico. Mesmo que você faça, você terá que comer mais durante o dia para compensar o gasto calórico. Seguindo leangains com um pequeno déficit, ou manutenção, nos dias sem treino a tendência é ganhar pouca gordura no bulking (dependendo do excedente calórico nos dias de treino, e de quantos dias você treina na semana) Se realmente quiser fazer, pode tomar a leucina antes, sim.

está bom sim. na verdade tem até proteína demais, 3 g/kg, poderia ser menos. Não tenha medo em usar gordura... Não fique preocupado em mudar muito a dieta. Faça ela começar a dieta e veja como serão os resultados. Aí você ajusta a dieta de acordo.

É isso aí O CLA (mesmo óleo de cártamo) realmente não vai te ajudar a perder gordura. A não ser que você seja um rato hehe CLA só ajuda a engordar. A conta bancária dos vendedores de suplementos...

Se o whey é caro e não dá pra comprar na net, você tem uma alternativa: tome leite. Leite é excelente para o pós-treino. E sua proteína é 80% caseína e 20% whey.

Ah, tranquilo então. Dependendo da quantidade de carboidratos do refeed, dá pra ganhar um peso considerável de volta - quando eu fazia a UD 2.0 do Lyle meu peso chegava a oscilar 3-4 kg entre totalmente depletado e após o carb-load - mas no caso da UD tem supercompensação de glicogênio e a recarga de carboidratos é bem maior do que na RFL. Com certeza com a RFL dá pra perder até uns 2 kg de gordura por semana. Boa sorte aí.

Oi Pri, com um pouco de atraso, vou acompanhar seu diário também. Com relação a essa mudança no treino que o seu instrutor fez, cuidado para não diminuir demais a carga. Altas repetições e pouca carga é muito bom para consumir glicogênio e queimar calorias; mas apenas esse tipo de treino não vai fazer você manter sua massa magra com uma dieta hipocalórica. Seria interessante você treinar pelo menos uma vez na semana cada grupo muscular (pode ser em um treino só, fullbody) com a mesma carga e repetições do seu treino anterior. Ah, e quanto a alimentos permitidos em cutting, o mais importante é você consumir proteína em quantidade suficiente (pelo menos 2 g/kg); o restante você pode mais ou menos distribuir como quiser, até chegar ao total calórico da sua dieta. Pode comer arroz integral, arroz branco, batata doce, batata inglesa... pode até comer sorvete. Obviamente sorvete é densamente calórico; isso significa que, se algum dia você resolver comer sorvete, vai ter de diminuir bastante a quantidade de calorias das demais refeições (respeitando o mínimo de proteína). Boa sorte com sua dieta.

Nossa, hepatite medicamentosa? Você está certa, cada organismo pode reagir de uma forma diferente. Além de efeitos colaterais alguns remédios podem dar reação alérgica, também. Por isso é sempre bom começar com uma dose pequena para avaliar a tolerância ao medicamento/suplemento. Isso que você falou da Leucina eu, de certa forma, sinto também. Eu tomo cafeína antes do treino, e às vezes BCAA. Por algum motivo eu sempre sinto mais gás quando tomo o BCAA junto da cafeína.

Henry, no início é assim mesmo. Seu corpo está entrando em cetose - com a falta de glicose ele começa a metabolizar ácidos graxos e produzir corpos cetônicos. Alguns tecidos do seu corpo que usam glicose como fonte de energia vão passar a usar estes corpos cetônicos. Aguente firme mais alguns dias que essa sensação irá passar. Caso você ainda assim tenha problemas, ingira pelo menos 100g de carboidrato por dia - suficiente para prevenir a cetose, e ainda assim pouco para afetar a sua perda de gordura.

Se você não ganhou peso em um ano e meio é muito provavelmente porque não comeu o suficiente. Veja o link que o Rodrigo passou, siga um treinamento para iniciante e COMA BASTANTE. Esqueça treinos avançados, não tem necessidade de seguir algo assim.

A cafeína (principalmente do guaraná, menos no chá verde) ajuda como pré-treino, sem dúvida. Tanto que a maior parte dos pre-workout têm cafeína como principal composto. Mas alguns têm outras drogas que possuem efeitos adversos, como a 1,3-DMAA. E a própria cafeína é tolerada de forma diferente de pessoa para pessoa. Acho que você não precisa se preocupar com esse thermo plus, Pri. Como você se sente quando usa ele?

Brms A dieta se baseia no consumo apenas de nutrientes essenciais - proteínas e ômega-3. Os únicos alimentos permitidos são vegetais com pouco carboidrato (máximo de 3-5g por refeição) e cortes magros de carnes. Como a ingestão de carboidratos é próxima de zero, o corpo começa a usar proteína para produzir glicose. Sendo assim, para poupar a massa magra do seu corpo você precisa ingerir mais proteína do que o habitual. A quantidade de proteína necessária varia de pessoa para pessoa (o livro divide em três categorias, de acordo com o percentual de gordura), começando se não me engano em 0.5 g/lb e podendo chegar a 2 g/lb. no caso do Sherminator eu creio que ele usará 200g de proteína por dia - 800 kcal. EDIT: o post ficou repetido.

Sherminator, esqueci de comentar ontem, com relação ao seu objetivo de perda de peso. No início (primeiros 3-4 dias) você vai perder peso rapidamente (provavelmente uns 2 kg pelo menos), imagino que você saiba que 90% dessa perda de peso inicial é água e glicogênio. Seria interessante você se pesar nos primeiros dias para saber exatamente quanto perdeu, e desconsiderar esse valor do seu peso, para saber exatamente quando parar - porque quando você terminar a dieta vai recuperar esse peso. Por exemplo, se você quer perder 5 kg, comece a contar apenas depois de uns 3 ou 4 dias na dieta. Imagino que você saiba disso tudo, mas é sempre bom lembrar. Já vi gente se frustrando em dietas low-carb por no final da dieta recuperarem quase todo o peso perdido - mas só porque ficaram pouco tempo na dieta e perderam pouca gordura.

Seja bem-vinda. Qual é o seu objetivo atual? Ficamos no aguardo do seu relato. Boa sorte com sua dieta e treinos.