mpcosta82

Se fosse para escolher um horário para cortar carboidratos, eu faria justamente o contrário. Comeria carboidratos principalmente à noite, e não durante o dia. Carboidratos à noite ajudam a ter uma boa noite de sono.

muito melhor do que whey isolado é peito de frango pura proteína, bastante saciedade. E ainda sai um pouquinho mais barato...

depende, ué quantos gramas de BCAA têm em cada cápsula do seu BCAA?

hahaha.... muito bom esse Okay por causa do treino de depleção. ACS, não é porque você não está sentindo colaterais da efedrina que ela não está funcionando. Não passe de 3 doses de 20mg por dia, não tem necessidade. O efeito do EC não vai aumentar se você tomar mais. E efedrina em excesso é perigoso. Abraços e siga firme, não esqueça que o sofrimento é só por dois dias hehe

sendo de qualidade ou não, com água gelada sempre será mais difícil dissolver do que se estivesse a temperatura ambiente. Água gelada com gelo, pior ainda. de qualquer forma, um shaker (coqueteleira) muito provavelmente resolverá seu problema. E se o gosto está ruim, misture com leite desnatado. Pelo menos aqui fica uma delícia.

Se está começando, provavelmente terá melhores resultados com treinos fullbody, 3 vezes na semana. Seus músculos irão se recuperar rápido, não tem necessidade de treinar só uma vez na semana cada grupo muscular.

A minha pegada também é fraca, por isso eu uso pegada mista quando a carga é alta. A diferença é incrível. Não atrapalha não May, muito pelo contrário. Se a sua limitação é a pegada, use a mista, não tem problema. Só tente sempre alternar as mãos, a cada série por exemplo. Outra saída para melhorar a força da pegada seria usar a pegada em gancho: Eu tentei usar esta, mas não me acostumei.

Legal, Bene. E ajustar a escápula é meio chato mesmo. Eu também não fazia a adução, comecei a fazer de uns treinos para cá. Hoje o que eu cuidei mais foi para deixar o antebraço bem na vertical, antes ficava um pouco inclinado.... pra isso tive que colocar os cotovelos um pouco mais para a frente do que estava acostumado (o Lyle explica bem nesse artigo aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/bench-press-technique.html A posição correta na parte de baixo do exercício é a seguinte: Eu não ficava assim, meu cotovelo ficava para trás (braços mais abertos), na direção dos ombros. Tentei corrigir no treino de hoje, e vou continuar corrigindo nos próximos. Terra é bom demais mesmo. E o One Arm Press eu estou gostando bastante. Como "bônus", ele trabalha com bastante intensidade os oblíquos... fiquei todo dolorido neles depois do exercício. Provavelmente vou deixar de fazer prancha lateral nos dias em que fizer o OAP. Oi May, que bom que gostou. O treino foi bastante intenso, mesmo tendo poucos exercícios. Acho que o treino ao todo levou em torno de 1 hora. A minha recuperação é muito ruim, se eu não der uns 2-3 minutos entre as séries, não consigo nem a metade das repetições. Principalmente na barra fixa e no agachamento. Mesmo com poucas séries, se levar em conta o aquecimento (principalmente para supino e agachamento) e o descanso, acaba demorando bastante. O Terra eu coloquei só uma série porque ele força bastante a lombar, e eu já tinha feito agachamento antes. E ele REALMENTE força a lombar, saí com ela relativamente dolorida. Este é um exercício que eu gosto muito, muito. Feito bem devagar, pegando bastante peso (relativamente), muito bom. Quando eu estiver pegando uma carga maior nele ele será um dos exercícios principais, nos quais eu faço RPT (vai entrar no lugar do Pendlay Row). Aí vai ficar ainda melhor. Treinar RPT é muito gratificante. Bom final de semana a vocês!

Duvido que alguém saiba te responder... Se você quer tomar EC e não encontra franol, pode usar marax (sai até mais em conta). Mas você vai cair no mesmo problema, algumas farmácias online podem pedir receita e outras não.

Olá Bene, obrigado por acompanhar. Conseguiu fazer tranquilo o supino no treino de ontem? Sem dor no ombro? ------- Hoje fiz o treino 3. Bastante intenso, gostei. Supino - 55kg x 3, 51kg x 5, 47kg x 5 Agachamento - 101 kg x 7/6 Barra Fixa - 6/5/5 One Arm Press - 16 kg x 7/7 cada braço Terra - 71kg x 5 (há tempos não fazia Terra... é bom demais) Prancha - 90s, alternando 20s cada perna para cima Prancha lateral - 45s cada lado, levantando a perna sempre que possível Vou ver se segunda eu consigo fazer o treino 1. Talvez eu tenha de ir até farol de são tomé na segunda, para embarcar na terça. Se isso acontecer, nada de treino na segunda. Abraços e bom final de semana a todos.

Por que este tópico está na área feminina?

uma parte vai, da mesma forma que uma parte de toda a proteína ingerida (independente do horário) é utilizada como fonte de energia (convertida em glicose). Por isso que em dieta cetogênica é necessário aumentar a ingestão de proteínas.

vitamina C normalmente se recomenda de manhã, eu acho. Como eu não costumo usar, não posso te ajudar nessa. Fish oil seria melhor usar durante o overfeeding; eu costumo tomar à noite, antes de ir dormir, para evitar o "arroto de peixe". E o multivitaminico eu costumo tomar de manhã cedo. Creio que algumas pessoas recomendam tomar junto de alguma refeição, eu até hoje não tive problemas tomando de manhã cedo, em jejum. Sinceramente, eu acho que não faz diferença o horário.

Hehehe, não se preocupe. Com relação ao carb-load, você pode sim fazer neste final de semana se quiser. Eu não vejo vantagem em ficar 12 dias no início e depois 5 dias, a não ser que seus treinos sejam muito pouco volumosos. Mas outras pessoas fizeram assim e gostaram. Então... siga seus instintos, veja o que você acha melhor. Abraços e siga firme na dieta.

Olá. Hoje fiquei sabendo que terei de embarcar na próxima semana, e isso irá atrapalhar consideravelmente esse treino de hipertrofia que eu estou fazendo. Na plataforma não há barra (como a plataforma balança, é até melhor assim ), então não tenho como fazer agachamento, supino e complexos. Vou tentar me virar com o que tiver lá (a "sala de academia" é minúscula). Devo ficar uns 7-10 dias embarcado, e depois ainda viajarei por uns 2-3 dias, então eu ficaria pelo menos 2 semanas sem treinar o Mass Made Simple. O treino é bom, mas eu não sinto segurança em seguir um treino de hipertrofia sem ter como avaliar, a cada treino, se houve melhora ou não - a carga varia muito, o número de repetições também, e eu fico meio "perdido". Por causa disso irei abandonar por uns tempos o MMS e farei um bodyrecomp "estilo leangains". 3 treinos na semana, um lower body, um upper body e um fullbody, cada um deles com um exercício principal sendo realizado com pirâmide inversa, focado em um grupo muscular (pernas, costas e peito). Ficará mais ou menos assim: Treino 1 - Inferiores Agachamento, RPT (3x 4-6 - esforço máximo na primeira série, depois reduz a carga em 10% e faz, se possível, o mesmo número de reps da 1ª série +1, ou seja, parando antes da falha; o mesmo para a terceira série) Flexão de pernas - 2x6-8 Panturrilha no leg - 2x6-8 Deadlift - 1x5 Prancha - 1 série, 60-90 segundos (aumentando a dificuldade do exercício quando atingir o limite superior de tempo) Prancha Lateral - 1 série para cada lado, 30-45 segundos (idem) Treino 2 - Superiores Pendlay Row, RPT (3 x 4-6) Supino Reto - 2x6-8 One Arm Press - 2x6-8 Barra fixa - 2xBW, parando antes da falha (adicionando peso futuramente, quando conseguir fazer mais de 8) Treino 3 - Fullbody Supino Reto, RPT (3x 4-6) Agachamento - 2x6-8 One Arm Press - 2x6-8 Barra fixa - 3xBW, parando antes da falha Deadlift - 1x5 Prancha - 1 série, 60-90 segundos (aumentando a dificuldade do exercício quando atingir o limite superior de tempo) Prancha Lateral - 1 série para cada lado, 30-45 segundos (idem) Provavelmente farei o treino 1 na segunda à noite, o 2 na quarta de manhã e o 3 no sábado de manhã. O que acham? Coloquei o deadlift porque, quando fazia Starting Strength, eu ainda estava bem longe da carga que utilizava quando me lesionei (70 kg x 108 kg). Vou fazer o deadlift 2 vezes na semana, aumentando 1 kg por treino, para ver se chego próximo ao meu melhor resultado. Devo seguir este treino por algumas semanas, dependendo dos resultados eu mantenho ele, ou volto para o Starting Strength. Com relação à dieta, vou provavelmente fazer +20% nos dias de treino (3000 kcal) e -20% nos dias de descanso (2000 kcal), mantendo manutenção no domingo (em casa é fogo conseguir ter um déficit calórico). Abraços e bom final de semana a todos.

caio, é normal o pump diminuir (bastante) em uma dieta cetogênica, afinal de contas você está consumindo o glicogênio muscular nos treinos, junto com ele você perde água. No final de semana você consome carboidratos (carb-load) e repõe o glicogênio consumido. Se você continuar sentindo falta de força durante o treino, pode ser por baixo nível de glicose no sangue. Se isso continuar ocorrendo, experimente ingerir uma pequena quantidade de carboidratos antes do treino (5g está de bom tamanho). Isso aí, mantenha-se firme que os resultados irão valer a pena. Parabéns por ter resistido à comida que você adora.

Isso é fácil de achar. Gastric emptying, gastric secretion and enterogastrone response after administration of milk proteins or their peptide hydrolysates in humans. Calbet JA, Holst JJ. https://www.ncbi.nlm....pubmed/15168035 Methods: Six healthy males were randomized to receive one of the following four solutions: whey whole protein (W), casein whole protein ©, whey peptide hydrolysate (WHY) or casein hydrolysate (CAHY). All solutions were matched for volume (600 mL), nitrogen content (9.3 g/L), energy density (1069-1092 kJ/L), osmolality (288-306 mosmol/kg), pH (6.9-7.0) and temperature (37 degrees C). RESULTS: Solutions were emptied at similar rates, with mean half-times of (mean +/- SEM) 21.4 +/- 1.3, 19.3 +/- 2.2, 18.0 +/- 2.5 and 19.4 +/- 2.8 min, for the WHY, CAHY, C and W, respectively. Acho que existem outros estudos que mostram que a velocidade de absorção pode ser diferente; creio que o R. Hellmann tenha comentado sobre isso em outro post, mas faz bastante tempo e eu não lembro direito.

tem que pesar de manhã para poder comparar corretamente. Mas é até esperado você estar com peso maior agora do que quando começou a dieta, já que ocorre a supercompensação de glicogênio. Legal ACS, o carb-load é bom demais mesmo. Eu não comia tanto quanto você, e ainda assim adorava. Abraços e bom treino de força amanhã.

O Shotgun tem um pouco menos de BCAA do que o Martin recomenda, você pode complementar com BCAA em pó (já que você vai ter de comprar de qualquer forma para usar no restante da manhã). Acho que dá pra trocar sim o BCAA por leucina, mas a diferença é pequena. Quanto ao lanche das 13hs, foi exatamente o que o mandachuva falou antes, uma refeição menor às 12-13hs e a maior às 15hs.

Ah, aí não vale nada do que eu falei hehe como é sua rotina então? Quais os horários das suas refeições? Não tem problema fazer duas atividades físicas por dia. Ajuste a dieta de acordo com os seus treinos, procure deixar uma refeição para depois do muay thai. Se não der 16 horas de jejum, tudo bem, faça menos, 14 horas por exemplo (fazendo a primeira refeição às 12 hs e a última às 22 hs). A dieta é relativamente flexível.

Se eu entendi bem, você treina 5:15 da tarde, correto? A sua maior refeição do dia é o pós-treino, não o pré-treino. Se você vai fazer só uma refeição antes do treino, o Martin recomenda em torno de 20-25% do total de calorias do dia. E ele fala o seguinte: "On workout days, break the fast with meat, veggies and a fruit. If you’re planning to train shortly after this meal, add a few carbs in the form of a starch source – potatoes or whole grain bread, for example. Make it a medium sized meal and don’t stuff yourself." "One pre-workout meal This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working hours. Sample setup 12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake. 3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal. 4-5 PM: Post-workout meal (largest meal). 8-9 PM: Last meal before the fast."

Se você comer corretamente e treinar corretamente, quando voltar a 75 kg você terá bem mais músculos do que tinha antes. Se você acha que está magro, coma bastante e treine adequadamente, que você irá ganhar massa magra. Esqueça a medição de BF, a não ser que você tenha 1.50m, com 62 kg você está magro.

Bodybugg. não sei se vende por aqui.

Depende. Por exemplo, se sua dieta costuma ter bastante carboidrato, é possível que você não consiga seguir uma dieta cetogênica. A dieta mais viável é aquela que você conseguir seguir melhor por mais tempo. O que importa é o déficit calórico. Se a sua dieta tiver uma quantidade decente de proteínas, a longo prazo não haverá diferença entre uma dieta com pouco carboidrato e uma com pouca gordura (considerando o mesmo déficit calórico), por exemplo. Qualquer uma delas pode ser a melhor para você. E o que é melhor (e mais viável) para você não necessariamente é melhor para mim ou para qualquer outra pessoa. Da mesma forma que uma dieta com jejum intermitente (como leangains) pode ser excelente para uma pessoa, enquanto outra não consegue seguí-la de modo algum.

Em teoria, sim. Se você aumentar a ingestão de calorias (ou diminuir o gasto), a tendência é você ganhar peso. Na prática isso nem sempre ocorre com todo mundo. Algumas pessoas aumentam o gasto calórico (de forma simplificada, se "mexem" mais durante o dia) quando fazem dieta hipercalórica, o que pode mascarar os resultados. Se isso acontecer, aumente um pouco mais a ingestão de calorias.