mpcosta82

Não dá pra usar os resultados que o Martin posta no site dele como base, aqueles são os melhores resultados entre os clientes dele. Mas com certeza dá pra ter bons resultados, até excelentes, usando a LG. Com relação a comer bastante..... é maravilhoso mesmo. Nos dias em que eu treino à noite eu me entupo de comida depois do treino. Vou dormir feliz da vida hehehe

Mais ou menos isso. Esses 20% podem ser usados para porcaria desde que o total de macros esteja dentro do que você projetou para o dia. Por exemplo, digamos que no seu dia você vai ingerir 250g de carboidrato, 150g de proteína e 100g de gordura (2500 kcal no total). Até o início da noite, digamos que você já tenha ingerido 180g de carboidrato, 140g de proteína e 80g de gordura (2000 kcal, 80% do total do dia). Te sobraram 20%, ou 70g de carboidrato, 10g de proteína e 20g de gordura, que você pode utilizar da forma que bem entender. Entendeu?

Isso aí. E não tem absolutamente nada de errado em você treinar de manhã cedo com uma refeição leve antes, tomar um bom café quando voltar do treino, almoçar e jantar (3 refeições grandes ao longo do dia). Não vai ser por não fazer jejum intermitente que seus resultados ficarão prejudicados. JI não é mágica; você não tem que adequar sua rotina à dieta, e sim a dieta à rotina. De nada adianta fazer algo que ou vai custar muito caro, ou você não vai conseguir seguir por muito tempo.

O que o mandachuva quis dizer (me corrija se eu estiver errado...hehe) é que ingerir TODAS as calorias do seu dia no período entre 8h-16h, por exemplo, não é algo muito recomendado, pode te dar sonolência e outros problemas. O Martin recomenda treinar em jejum MAS fazer o desjejum por volta de 12h-13h - assim sua janela de overfeeding irá durar até 20-21h. Resumindo: se você quer seguir a LG, e treina de manhã, siga um dos protocolos de treino em jejum: Fasted Training (quando você treina por volta de 10-11h e faz seu desjejum após o treino) ou Early Morning Fasted Training - quando você treina de manhã cedo, ingere BCAA antes do treino e a cada 2 horas, até a hora do seu desjejum.

Mas é isso mesmo. Para conseguir chegar onde a maioria não chega, é preciso fazer algo que a maioria não faz. Ou seja, usar AEs (dentre outros). Mulher não fica desse jeito só com treino. Sinceramente, esse tipo de tópico só serve para incentivar o mito de que "mulher que treina pesado fica masculinizada". Muitas mulheres simplesmente não malham com intensidade suficiente (ou nem vão à academia) porque acham que vão ficar "enormes". Se alguma mulher daqui ainda pensa assim, sugiro que leia isto: https://jcdfitness.co...-big-and-bulky/

IG não faz diferença; o que pode ocorrer é que você sente mais ou menos saciedade com alguns alimentos, use o que for mais adequado (se você não conseguir ingerir tudo o que precisa, use alimentos que te saciem menos, e vice-versa). Se atualmente você consome muita proteína, sugiro que você diminua aos poucos, para seu corpo ir se acostumando. Se você quiser você pode fazer os dias off com +10% (+5%), já que você só treina 3 vezes na semana. Ou deixa exatamente como está, se você não estiver ganhando massa magra a uma taxa razoável após umas 2-3 semanas você aumenta um pouco as calorias. As fontes não fazem tanta diferença, só tente manter frutose abaixo de uns 50-60g por dia, e consuma uma quantidade minimamente razoável de gordura monoinsaturada. O óleo de linhaça não vai te ajudar com ômega-3; ele tem apenas ácido alfa-linolênico, que o corpo não converte eficientemente em EPA e DHA (os óleos de peixe). Você não precisa utilizar fish oil se não quiser, apenas tenha em mente que a linhaça não é um bom substituto para o fish oil. Abraços e boa dieta.

Isso, ingerindo mais calorias nos dias on e menos nos off (mas com um excedente calórico no final da semana) poderiam te dar ganhos mais limpos. Você pode fazer o seguinte: ingerir 2.5/1.5 (proteina/gordura) nos dias off e 2/1 nos dias on (ou 2.5/1). Isso se encaixa um pouco melhor nas "diretrizes" do Martin Berkhan (mais gordura nos dias off, menos nos dias on). Vai dar bastante carboidrato nos dias on, mas você vai precisar deles. Eu acho carboidrato mais importante do que gordura em dias on (desde que você mantenha um nível mínimo de gordura), já que gordura excedente tende a ser armazenada diretamente. No final não tem muito mistério, tendo um excedente calórico e fazendo um bom treino você tem grandes chances de chegar ao seu objetivo.

se você está em bulking vai ter de comer bastante. Não tem jeito. Calcule proteínas em 2-2.5 g/kg, gordura em 1-1.5g/kg, algo do tipo, e o restante de carboidratos, tanto nos dias On como Off. Olha só, a quantidade de carbos vai ficar o que tiver de ficar. Pode ser muito comparando com o que você come hoje, mas como eu falei, se você está em bulking por definição você tem que comer mais do que está acostumado.

Olá a todos. Hoje resolvi engolir o ego e diminuir a carga no supino. Eu já estava perto do meu limite, se continuasse assim provavelmente não iria progredir. Agachamento - 111 kg - 5/5/5 - este foi difícil. Nos últimos treinos eu nem sempre descia até o ponto certo, às vezes matava uma ou outra repetição. Dessa vez fiz tudo certo. Supino - 51 kg - 5/5/5 Power Clean - 37 kg - 3/3/3 - comecei a fazer o clean; é um exercício muito bom, só tenho que pegar o jeito. Bom final de semana a todos.

Não. Não adianta querer aumentar demais a ingestão de proteínas, não há necessidade (seu corpo não irá utilizar tanta proteína). Não é "quanto mais, melhor". Mas do que 2.5 g/kg só em cutting, e com déficit calórico elevado. A não ser que você use AEs.... aí sim seu corpo vai aproveitar 4 g/kg.

Pode atrapalhar o rendimento no treino; se isso acontecer modifique a refeição. Atrapalhar a dieta não vai.

a segunda seria melhor. Apenas certifique-se de ingerir proteína neste pequeno almoço. Lembrando que você não precisa necessariamente ingerir BCAA antes do treino; pode ser whey também (se seu almoço for após o treino).

então não faz diferença, mas provavelmente será melhor fazer depois (se fizer antes pode comprometer sua força no treino). Alternativamente você pode fazer em horário distinto (de manhã se você treina à noite ou vice-versa).

depende do objetivo... não tem uma resposta única pra sua dúvida

Mais do que isso.... a indústria dos suplementos os vende como se dessem resultados melhores do que anabolizantes.

Bom, eu pessoalmente não gosto de divisões de treino assim, acho fullbody ou divisões lower/upper mais proveitosas; de qualquer forma, o mais importante é você manter a mesma carga e repetições que você utiliza atualmente, mesmo que isso signifique diminuir o volume do seu treino, ou seja, diminuir o número de exercícios. Por exemplo, mesmo que você só fizesse 2 ou 3 exercícios de 3 séries de peito, já seria suficiente para manter sua massa magra - desde que mantivesse a carga e repetições. Quanto a isto, você faz 12-10-8 aumentando a carga? Ou mantém a carga e diminui o número de repetições?

Qualquer um perde peso rápido no início de uma dieta. Mas é só retenção. A quantidade de proteínas da sua dieta está boa. O resto também, mas se quiser você pode mudar (aumentar/diminuir gorduras e carboidratos). Se você não sabe qual é a sua TMB, siga essa dieta por uma ou duas semanas; se mantiver o mesmo peso do 3º dia em diante, diminua as calorias. E assim por diante. Não tem mistério. E seu treino, como está?

O que ajuda um pouco é guardar as cápsulas na geladeira. Desde que comecei a fazer isso os arrotos de peixe praticamente sumiram. Tomar tudo à noite também ajuda.

É The Amazing Race... um tipo de gincana/reality show, em duplas, ao redor do mundo, bem famoso lá fora. Teve até um episódio aqui no Brasil há alguns anos, se não me engano. E tentaram fazer uma versão brasileira, que só durou uma temporada. ------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------

A carga que você usa não é tão relevante assim; o importante é saber como foi a sua progressão. Por exemplo, no leg press, quanto você utilizava há 6 meses? E no supino? E no desenvolvimento?

é uma melancia sim. E ela se recuperou bem...

Veja bem, não é exatamente um "banho frio". "Técnica do banho frio A técnica do Banho Frio é uma aplicação terapêutica que pode ser utilizada em qualquer parte do corpo, resultando numa retirada do calor corporal. A técnica do Banho Frio, também conhecida como Crioterapia é uma terapia aplicada intensamente na Medicina Esportiva dos países de primeiro mundo, e começa a ganhar espaço no Brasil. O Banho Frio é uma terapia utilizada para cobrir o segmento corporal utilizando água misturada com gelo. Podemos utilizar essa técnica em extremidades como: cotovelo; antebraço; mão, tornozelo e também grandes áreas do corpo como o membro inferior. Em geral a técnica do Banho frio, dura em torno de 5min a 30min, é uma das técnicas mais utilizadas na atualidade, alem de ser uma técnica de baixo custo e fácil manuseio." De qualquer forma, o artigo não trata de treino com pesos. Por outro lado, este artigo aqui usa mais ou menos a mesma técnica, aplicada a treino com pesos: https://journals.humankinetics.com/ijspp-in-press/ijspp-in-press/resistance-exercise-inter-set-cooling-strategy-effect-on-performance-and-muscle-damage Artigo feito por cientistas brasileiros (de Itaperuna e Campos - RJ). Neste estudo foi utilizada a técnica de crioterapia entre séries de Rosca; o grupo que recebeu a crioterapia conseguiu fazer mais repetições (21%).

Você tem que comer bastante, mas também não pode comer demais. Seu corpo tem um limite para ganho de massa magra, o que sobrar irá virar gordura. É possível que seu problema seja o treino. Como está a progressão de cargas nos seus exercícios, desde que você começou? Quais eram suas cargas iniciais (nos principais exercícios), e como estão agora?

É possível sim perder gordura e ganhar massa magra, especialmente quando se é iniciante. Mas ainda assim requer um déficit calórico - o que acontece é que para ganhar massa é preciso de um balanço de nitrogênio positivo (me corrijam se eu estiver errado) e, quando se é iniciante, é possível obtê-lo mesmo com déficit calórico. O que deve ter acontecido com você, D Tox, é que mesmo sem fazer uma dieta hipocalórica conscientemente, ou seu nível de atividade foi relativamente elevado, ou os próprios aeróbicos contribuíram para que, no final do dia, você estivesse com déficit calórico. Daí a perda de gordura. Alguns termogênicos elevam o metabolismo, mas normalmente a influência é muito pequena (<5%). O que alguns apresentam e que é muito interessante é a inibição do apetite - você come menos, aumenta o déficit calórico e perde gordura. Abraços

Tanto faz... a diferença é pequena. Use o que se encaixar melhor na sua dieta. Se você usar 74g vai ter de diminuir ~35g de carboidratos da sua dieta. Estes números não são mandamentos, você não tem que usar exatamente 2.5g/kg de proteína ou 1 g/kg de gordura. Pequenos ajustes podem ser feitos sem prejuízo à sua dieta.