mpcosta82

Se você pretende tomar apenas em dias de treinos, na melhor das hipóteses (15g/treino) este pote de 300g vai te durar 6,5 treinos. Na pior (20g/treino), 5. Em 5g do produto tem só 1,6g de BCAA. No pote inteiro tem 97g. Vale mais a pena comprar BCAA em cápsula (o da Body Action sai pela metade do preço, considerando-se R$/g BCAA). O que você acha?

Você pretende tomar 15-20g de BCAA por dia?

Stronglifts 5x5: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Starting Strength: https://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program Qualquer um dos dois irá te ajudar bastante.

Para o tempo que for necessário, de forma que você consiga fazer o mesmo número de repetições na série seguinte. Pode ser para você. Mas não é para a maioria das pessoas. Você não precisa atingir a falha para ocasionar hipertrofia. Fazendo como o Júlio falou - parando uma repetição antes da falha - você garante que trabalhou o músculo o suficiente, sem causar danos ao SNC. E assim você consegue aumentar gradativamente as cargas. O que causa hipertrofia (miofibrilar) é o aumento progressivo da carga utilizada. Sem aumentar a carga você não aumenta o estímulo, e o músculo não cresce. Outros fatores contribuem também. Isso sem contar que treinando até a falha você vai sempre fazer pelo menos uma repetição com execução errada. E o acúmulo disso a longo prazo não vai ter boas consequências.

No dicionário, supino tem (entre outros) o significado de "deitado de costas"... provavelmente por isso utilizaram esse termo para traduzir o Bench Press

Não, se ela está te dando ganhos, não precisa mudar. A quantidade de proteína está boa, dos outros macros também. O horário das refeições e o que você come não é muito relevante, o que importa é o total do dia. E o mais importante é que você não precisa mudar algo que está te dando bons resultados.

Se você parar de treinar até a falha, vai ter mais força para a segunda série. Por que você treina até a falha? E por que usa cargas tão baixas? Deve fazer umas 20 repetições, não? Qual é o seu objetivo com isso? E não responda "resistência", elabore um pouco mais, por favor

[3] faça um treino como Stronglifts 5x5 ou Starting Strength... e quando você não for mais iniciante você pode começar a pensar em treinos mais avançados. Não tem o menor motivo para usar FST-7 agora.

Para o seu peso, é bem possível que não haja excedente calórico com 2400 kcal. E sem excedente calórico, sem ganhos. Você já está com essa dieta? Há quanto tempo? Teve algum ganho de peso?

Já pensou, em, tipo assim, sei lá... aumentar o tempo de descanso entre as séries???

Sim, para toda regra existe uma exceção.. hehe Com EAs entendo que seja importante aumentar sim a ingestão de proteínas. Não sei até que ponto, se 3, 4, 5 g/kg.... mas com certeza seu corpo vai utilizar bem mais do que sem eles.

Sim, mas isso é porque o gasto calórico delas é bastante diferente. É como comparar um homem de 60 kg que passa o dia inteiro sentado com outro de 100 kg que trabalha como pedreiro (se for utilizar os valores que você colocou acima). Mesmo se comparar duas pessoas com mesmo peso e com mesma rotina, ainda assim podem existir diferenças. Algumas pessoas aumentam inconscientemente o gasto calórico diário quando estão em uma dieta hipercalórica; se "mexem" mais durante o dia, e assim o excedente calórico da dieta diminui... e a pessoa acaba não ganhando peso. Da mesma forma, existem aqueles que, em dietas hipocalóricas, diminuem o gasto calórico diário... e não perdem o peso previsto. Mas para qualquer pessoa normal, um excedente calórico elevado (já considerando o possível aumento no gasto calórico) irá resultar em ganho de gordura. Existe um limite para ganho de massa muscular, o que vier a partir daí (e um pouco antes, também) é gordura.

esqueça o smith e faça agachamento livre, ou outro tipo.

com moderação..não

Tudo bem, dependendo do seu nível de atividade você pode até precisar de mais de 4000 kcal para ganhar massa muscular. Mas pode acontecer de ganhar muita gordura assim de qualquer forma. Quanto às proteínas, seu corpo não irá utilizar tanta proteína assim. Não tem a menor necessidade. Com 150-200 g de proteína você estará muito bem servido. A ingestão de proteínas a partir de um certo ponto não tem relação direta com o ganho de massa muscular - você não vai ganhar mais massa por ingerir mais proteína. Antes sua dieta tinha 150-200 de proteína e 400 de carboidrato; quanto tinha de gordura, e total de calorias? De repente você só precisaria aumentar um pouco a quantidade de calorias para ter alguma mudança, não precisa aumentar tanto assim. E não basta ter uma boa dieta para ganhar massa muscular; precisa de um bom treino. Principalmente em termos de progressão; se daqui a 6 meses você estiver usando as mesmas cargas de agora, não terá crescido. Boa dieta e bons treinos.

4 g/kg de proteína em bulking é um exagero (seria até em cutting, a não ser uma PSMF). Você não vai ganhar mais ou menos gordura utilizando mais ou menos carboidrato, o que conta é o saldo calórico. Se o excedente calórico for muito elevado você VAI ganhar gordura. Ao invés de fazer AEJ, diminua as calorias.... e não vai ser um ou dois AEJs de 30 minutos que queimem 200-300 kcal cada que vão fazer qualquer diferença na sua dieta como um todo.

Achei que tu fosse passar assim: https://lmgtfy.com/?q=lmgtfy.com&l=1 Quanto ao Terra, sigo fazendo ele 1x5 no SS... saio completamente moído da academia depois que termina a série

Dependendo do cinto pode ser ruim mesmo. O recomendado é que ele tenha a mesma largura ao longo de todo o cinto; tem uns que são largos nas costas e menores na frente, esses são ruins. Eu até cheguei a comprar um cinto, mas espero que demore a precisar. Dizem que o ideal é treinar sem cinto mesmo, para desenvolver um cinto "natural". Abraços

Olá BKing. Não uso cinto, não. Por enquanto tá dando pra fazer agachamento e Terra sem problemas (embora a lombar doa um pouco durante o treino, mas depois passa). Espero atingir meus objetivos sem precisar de cinto e straps. Pro agachamento falta pouco (2xBW), mas pro Terra ainda falta bastante (2.5xBW). Abraços.

Olá. Treino de hoje foi muito bom. Foi no limite, os três exercícios exigiram bastante, principalmente o Press. Vou ver se encontro pra vender anilhas de 0.5 kg e utilizar quando fizer Press; aumentar 1 kg de cada lado é muita coisa, se continuar assim vou conseguir fazer só mais um ou dois treinos a 3x5. Pensei em colocar uma caneleira de 1 kg no meio da barra, iria ficar desconfortável, mas já ajudaria. No entanto minha academia só tem caneleiras de 2 kg pra cima. Agachamento - 117 kg - 5/5/5 Press - 39 kg - 5/5/5 Terra - 97 kg - 5 Bom final de semana a todos.

Olha só, você já criou um tópico aqui e teve suas respostas (). Aliás, criou dois, e os dois foram fechados. E mais, criou um tópico no fórum do Lyle e teve respostas lá também. Você está esperando uma resposta que te agrade, para seguí-la?

Pois é, pensando bem, uma coisa é comer 4000 kcal em comidas saudáveis..... e outra 4000 kcal em besteiras. Eu estava pensando na segunda opção comer todos os dias 4000 kcal não é pra muita gente mesmo. Isso aí npng. Em termos de qualidade, sendo de uma marca que você confia, está ótimo. São aminoácidos puros, não tem erro.

[quote name='Túlio =P' timestamp='1318620358' post='777956'] Diminuir os ganhos, catabolisar, seila... [/quote] o que importa é o quanto você ingere ao longo do dia.

[quote name='Túlio =P' timestamp='1318618625' post='777911'] Ué, mas se eu consumir uma alta qtde. de carboidratos depois do AEJ, isso, teoricamente, não vai acontecer. [/quote] O que não vai acontecer?

Eu misturo com clight. Com uma boa coqueteleira, fica até bom.