mpcosta82

Tu não é esse cara aqui, né? https://www.tribunahoje.com/noticia/11287/brasil/2011/12/02/acusado-de-atirar-flechas-na-policia-e-baleado-e-preso-em-mg.html hehe Abraços!

isso ae! por sinal, tu tá com uma cara de maluco na tua foto lá...hehe Cara, com relação à panturrilha sentado, ela é um exercício mais acessório mesmo, porque só trabalha o sóleo, o menor músculo da panturrilha (se trabalhar panturrilhas com as pernas esticadas você exercita o sóleo e o gastrocnêmio). De qualquer forma, eu faço o exercício bem lentamente, descendo até o ponto mais baixo e subindo até onde eu consigo. É assim que o Lyle recomenda. Não sei se "lock-out" faz sentido para este exercício, faz? eu só consigo imaginar lock-out com as pernas totalmente estendidas. De qualquer forma, o mais importante, tanto trabalhando panturrilhas com as pernas dobradas quanto esticadas, é sempre esperar 1-2 segundos na parte mais baixa do exercício (com as panturrilhas estendidas). Isso elimina (ou pelo menos diminui) a energia elástica acumulada nos tendões de aquiles; e quem trabalha, efetivamente, são os músculos. Se você fizer o movimento rápido, descendo e logo depois subindo, grande parte da força utilizada é devido ao acúmulo e posterior liberação de energia elástica nos tendões (que agem como molas). Abraços!

Os dois estudos referenciados no texto são com ratos. Mesmo que o texto fale de um estudo com humanos, não referencia. E um estudo assim não é suficiente, eles injetaram o inibidor de amilase diretamente no duodeno... teria que ter um estudo controlado, com uma boa duração, com uma quantidade BEM maior de pessoas (4 pessoas não serve pra nada, estatisticamente), com ingestão oral do inibidor de amilase. Eu não entendo o suficiente de digestão, mas uma parte da amilase é produzida junto com a saliva.... não sei o quanto, mas pelo menos uma parte do carboidrato ingerido que pode ser digerido pela amilase já o é antes de chegar ao duodeno. Se essa parte é considerável ou não, eu não sei. E mais importante: 1g de faseolamina inibe a digestão de quantos gramas de carboidrato? Por isso eu falei do estudo com humanos. Pode até ser que algo parecido já tenha sido feito com ratos, mas....... ratos não são humanos. Não duvido que o produto funcione, mas um estudo controlado feito com humanos cairia muito bem. Abraços

Eu acho que está boa, sim. De repente vale a pena colocar um pouco de carboidrato (uns 5-10g) antes do treino, isso aumenta o nível de glicose no sangue, te dando mais disposição para o treino. Sim, 3 dias por semana é suficiente, desde que você mantenha a mesma carga e número de repetições que você utiliza hoje. Não tem problema seguir uma dieta cetogênica, ou seja, ter pouco carboidrato na dieta. Mas as recargas são fundamentais, senão sua performance tende a piorar demais nos treinos. Os aeróbicos dá pra ser até 7 vezes na semana, se você quiser. Basta manter a intensidade baixa, uma caminhada rápida, por exemplo.

ninguém falou isso. O que o krebz falou é que o efeito que você sentiu foi, em grande parte (ou talvez 100%), por causa da cafeína. 440mg de cafeína é uma quantidade consideravelmente alta. O restante dos componentes desse pré-treino não tem nenhum efeito que você sentiria no treino.

Com 56g de carboidrato por dia, essa dieta que você pretende seguir será cetogênica. Não tem nenhum problema com isso; mas é bom você preparar recargas de carboidrato aos finais de semana para repor o glicogênio gasto nos treinos. Por falar nisso, seria interessante diminuir o volume de treino; não é necessário treinar 5 vezes na semana em cutting, ainda mais AB. Reduza para 3 dias, (ABA-BAB), já estará mais do que suficiente. Mantenha a intensidade (carga e repetições) atual. Se você não quiser seguir uma dieta cetogênica, diminua a quantidade de gorduras e aumente a de carboidratos; com mais de 100g de carboidrato por dia você não entrará em cetose. Tente não exagerar no aeróbico. 6x na semana é bastante, ainda mais considerando que seu déficit calórico não é pequeno (imagino que esteja em pelo menos 1000 kcal). boa sorte com a dieta.

aí dá certinho

comida de verdade...

Aee carkará, parabéns. Mas você está contando o peso da barra? Provavelmente você já alcançou 1 x BW antes esse meme é show

o que importa são as calorias (considerando uma quantidade mínima decente de proteínas, 2 g/kg está de bom tamanho). Mais ainda, o que importa é a quantidade total de calorias da dieta, não apenas as da janta. Se você quer manter seu peso tem que ingerir, em média, a mesma quantidade de calorias que gasta.

Detrox, 1g de gordura = 9 kcal 1 kg de gordura = 9000 kcal Nas células de gordura, em torno de 85-90% é gordura, o restante é água e metabólitos; ~87%*9000 = 7800 kcal Não tem como 1 kg de gordura equivaler a 3500 kcal. Só se as células de gordura tivessem menos de 50% de gordura propriamente dita. Se for massa magra, a história é completamente diferente. Em torno de 25% do músculo é tecido propriamente dito (proteína); o restante é água e glicogênio, além de outros compostos. Para massa magra eu não sei qual o valor de kcal / kg. Você deve saber bem que muita coisa que está no livro do Waldemar é baseada em prática, experiência, e não em teoria, pesquisas científicas. Em termos de gasto de energia, basta procurar um pouco que você vai ver que o gasto calórico de massa muscular e gordura é bem menor do que se imagina. O que eu falei sobre 13 kcal/kg é o gasto calórico de massa muscular propriamente dita. A cada kg de massa muscular que você ganha, seu metabolismo aumentaria em torno de 13 kcal. A maior parte do seu gasto calórico está nos órgãos (não lembro os valores exatamente, mas é algo em torno de 400 kcal para fígado, 300 para cérebro, ou algo do tipo). Aqui tem uma boa explicação sobre gasto calórico de massa muscular: https://www.ncsf.org/...ndofmuscle.aspx E aqui também: https://www.lanimuelrath.com/blog/calories-burned-by-muscle-vs-fat-another-myth-exploded/ Abraços

hehe, prontinho saintgraal Treino de hoje foi...duro. Principalmente o agachamento. Tive que reduzir a carga na última série, senão não faria nem 6 reps. Agachamento - 115 kg x 7/6; 105 kg x 6 RDL - 71 kg x 6/6/6 (neste o problema foi a pegada; quase não consegui fazer as 6 reps na última série) panturrilha leg 45, unilateral - 190 kg x 5/5/5/5/5 leg press - 250 kg x 12/12 mesa flexora - 9 placas - 11/9 pant. sentado - 55 kg - 12/12 No próximo treino eu aumento a carga do RDL, panturrilha no leg, leg press e pant. sentado. Boa noite a todos. EDIT: se alguém ainda quiser convites para o Fitocracy, tente usar este link: https://ftcy.co/jC44SZ (não deve durar muito tempo)

Pessoal, mandei os convites. Saintgraal, sem saber seu e-mail não tem como mandar hehehe

Essa fórmula (harris-benedict) serve para qualquer um, não só para quem é magro. Ela é uma aproximação, assim como a que você usa (com um valor para ectos, um para endos e outro para mesos - na verdade esta fórmula só "mascara" o fator de atividade, já que usa um valor maior para ectos e um menor para endos). Se usar a de harris-benedict com um fator de atividade 1,3 já vai dar quase 3000 kcal, mais ou menos o mesmo valor da que você usou. Mas tudo bem, eu perguntei só para ter uma noção; com um gasto calórico em torno de 3000 kcal e uma dieta em torno de 1100 kcal, dá realmente pra perder uma boa quantidade de gordura (considerando 7800 kcal para 1 kg de gordura, daria para perder em torno de 5 kg nas três semanas que você pretende seguir a dieta). Claro que o corpo gasta energia para manter gordura; se não gastasse suas células de gordura ficariam à temperatura ambiente Na verdade a diferença entre o "gasto calórico" de 1 kg de gordura e 1 kg de massa muscular é bem pequena - em torno de 5 kcal/kg para gordura, e 13 kcal/kg para massa muscular. Por isso aquela história de "ganhar músculo para queimar mais gordura" é mais um dos incontáveis mitos da nutrição. E como você pode ver pelos valores, tanto gordura quanto massa muscular têm um valor bem baixo de gasto calórico. Seu corpo gasta mais calorias principalmente nos órgãos, como coração, cérebro, fígado, rins... E o fator de atividade mostra que grande parte do gasto calórico do seu dia é devido ao NEAT - Non-exercise Active Thermogenesis, ou gasto calórico de atividades não relacionadas a exercício - trabalhar, seja sentado ou em pé; ir de um lado para o outro; basicamente, a sua rotina. Inclusive (e fugindo do assunto do tópico, sorry Aless) já foi mostrado através de pesquisas que pessoas ditas "ectomorfas" costumam aumentar sua atividade diária quando fazem uma dieta hipercalórica - com isso aumentam o gasto calórico, e têm mais dificuldade em ganhar peso. Por outro lado, algumas pessoas diminuem as atividades do dia-a-dia quando estão em restrição calórica - e perdem menos peso. Esses seriam os "endomorfos".

Oi May, que bom que você está melhor. O treino e a dieta são secundários.... o importante é você estar bem. E agora que está bem... trate de treinar

Esse valor parece ser beeem mais preciso. Tem idéia do seu gasto calórico?

Aless, essas sardinhas sem o óleo não têm tanta gordura assim. Esses 14g de gordura em 60g estão contando o óleo, só pode. Com certeza sua dieta vai ter menos gorduras (e calorias) do que você calculou, basta saber o quanto de proteína e gordura têm na sardinha, descontado o óleo.

Excepcional

ahhhh hehehehe é simplesmente a rede social / RPG / fórum / diário de treino mais incrível que já inventaram (até agora) Você cria um perfil, coloca seus treinos, ganha pontos por cada exercício que fizer (seja aeróbico, treino com pesos, esportes), ganha "medalhas" quando atinge certos pontos (por exemplo, agachar com 0.8 x BW, ou correr 1.6 km em 12 minutos, e por aí vai). E à medida que ganha pontos você vai evoluindo, aumentando níveis... dá pra participar de grupos, tem uns desafios também... show de bola. Ainda tenho 8 convites

haha me mande seu e-mail por MP. abraços!

É realmente complicado chegar no valor correto de gasto calórico apenas com equações, sem acompanhar a evolução do peso. Eu estou em bulking no momento, tentei colocar calorias suficientes para ganhar 0.5 kg por semana. Mesmo comendo em média 500 kcal/dia acima do valor calculado , não estou ganhando praticamente nada de peso. Ou seja, o valor calculado teve um erro considerável. Nada melhor do que o tempo para mostrar o quão certo (ou errado) está o valor calculado para gasto calórico. Abraços RC, siga firme aí.

Nossa RC, não tinha nada interessante pra fazer, é? hehehe Abraços! --- Hoje fiz um aeróbico leve (6 km de corrida), para matar a saudade (não corria há umas 2 semanas), para poder ingerir mais calorias hoje, e para ganhar pontos no fitocracy.com se alguém quiser eu tenho alguns convites. Abraços e bom domingo a todos.

o carboidrato do whey é lactose. Independente de qual whey for. E mesmo whey isolado tem uma pequena quantidade de carboidrato. Você não respondeu o que eu perguntei: se você toma apenas whey (sem leite) você tem problemas?

você teve problemas com whey, especificamente? a quantidade de carboidratos no whey da optimum é bem baixa (2-4g), é muito difícil que uma quantidade dessas te dê algum problema. Seria o equivalente a apenas uns 50-100ml de leite. E mesmo um whey isolado - como o platinum hydrowhey, também da optimum - também tem carboidrato. Este da optimum tem 2g por scoop. Ou seja, não vai te ajudar em grande coisa.

Lógico que não. Você já tem dificuldade para comer tudo o que precisa em 16 horas (considerando 8 horas de sono), acha vai ser mais fácil comer em 4 ou 5?