mpcosta82

Excelente treino, SG. Fico abismado com a quantidade baixa de gorduras... hehehe Eu não conseguiria baixar de umas 50g nem que eu quisesse. Teu SLDL está excelente. Você faz com as pernas totalmente retas, descendo até embaixo? Abraços e bom descanso

E aí cascadão, Não tem problema não, você fez o certo. Comeu menos proteína em um dia, compensou no dia seguinte. Valeu a pena o encontro? hehehe

Olá, Não aguentei e acabei fazendo o agachamento não tive nenhum problema, nenhuma dor a mais. Ficou assim o treino: Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 15 kg (+41 pts) 7 reps || weighted || 15 kg (+41 pts) 6 reps || weighted || 15 kg (+34 pts) 13 reps (+51 pts) [*]Barbell Shrug: 91 kg x 27 reps (+57 pts) [*]Seated Cable Row: 80 kg x 6 reps (+45 pts) 75 kg x 7 reps (+43 pts) 70 kg x 8 reps (+42 pts) 70 kg x 8 reps (+42 pts) [*]Lat Pulldown: 83 kg x 12 reps (+38 pts) [*]Standing Palms-In Dumbbell Shoulder Press: 20 kg x 8 reps (+23 pts) 16 kg x 10 reps (+19 pts) OAP [*]Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 5 reps (+83 pts) 105 kg x 5 reps (+108 pts) 105 kg x 5 reps (+108 pts) E foi só. Gostei da evolução no OAP. Hoje fiz só uma série de pulldown, os antebraços estavam moídos por causa do encolhimento. E não fiz triceps. Boa noite a todos.

Hehehehe em geral, o sentimento do pessoal do fórum pelos instrutores é recíproco Carboidratos não vão manter sua massa magra se faltar proteína. Você pode fazer uma dieta com pouco carboidrato e muita gordura; ou com muita gordura e pouco carboidrato; se ambas tiverem bastante proteína, você consegue manter sua massa magra. O que poupa proteína é...proteína. Pense que, em dieta, sempre vai faltar energia (por isso que você queima gordura, seu corpo usa os estoques de gordura para compensar o que você não está comendo). Como uma das principais fontes de energia do corpo é a glicose, faltando energia, falta glicose (mesmo que seja em pequenas quantidades). O corpo vai acabar produzindo glicose de qualquer forma, e vai produzí-la a partir dos preciosos aminoácidos provenientes das proteínas dos seus músculos. Se, além disso, você retirasse o estímulo muscular, aí sim que você perderia (mais) massa magra. Leia os artigos, entenda bem eles, todas as suas dúvidas podem ser esclarecidas lá. Abraços

homocentro é outra coisa... hehehehehe Doe sim. Vale muito a pena. Abraços

Eu costumo doar, e doei há um mês e meio atrás. Não me atrapalhou em absolutamente nada, nem em ganhos nem em performance (e eu ainda treinei no dia em que doei )

Claro que é possível. Mas o ideal é perder gordura sem perder massa magra.... uma vez que, quando você quiser crescer, você vai ganhar gordura junto de massa magra. Perder os dois para depois ganhar os dois não vai te ajudar. O ideal é: perder gordura sem perder massa magra, para depois ganhar massa magra e aceitar um ganho de gordura que ocorre junto. Repetindo esse ciclo algumas vezes você terminará com bem mais massa magra do que quando começou.

Marc, vê se você consegue editar o post inicial do jeito que eu falei antes (não sei se viu meu post).

O déficit está de bom tamanho. Não dá pra dizer o quanto vai perder, se é muito ou pouco, depende de muitos fatores (principalmente genética). Sugiro que você leia os seguintes artigos (traduzidos pelo marc01, aqui do fórum): Fundamentos para montar uma dieta para perda de gordura: Parte 1 e Parte 2 Como deve ser seu treinamento com pesos durante a dieta: Parte 1 e Parte 2 Você sente os músculos fadigando porque o treino em circuito consome o glicogênio muscular (o glicogênio é metabolizado em piruvato e depois em lactato (aqui fala bem disso); você já deve ter ouvido falar de "dor por causa do ácido lático", é daí que vem isso). Como você pode ler na parte 1 do segundo artigo acima: "Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular." Reduzindo as cargas você reduz o estímulo; reduzindo o estímulo o músculo irá diminuir. Como eu falei antes, você pode fazer o tipo de treino que você faz, não tem problema (e o autor fala sobre esse tipo de treino e as vantagens dele no segundo artigo). O ideal é que você também faça um treino de alta tensão (mesmas cargas e repetições que você usava anteriormente). Esse treino pode ter um volume bem reduzido em relação ao que você usava antes. Por exemplo, se você fazia 20 séries para peito por semana, você pode reduzir para umas 8 séries sem perder massa magra, desde que mantenha a carga e número de repetições. Dependendo do volume do seu treino anterior, você consegue fazer todos os exercícios de alta tensão que precisa em apenas 1 ou 2 treinos na semana, dando espaço para fazer treinos do tipo circuito se quiser. Quanto à necessidade de proteínas, o primeiro artigo fala bem disso. Basicamente você precisa de uma certa quantidade de proteína todos os dias apenas para realizar as funções fisiológicas do corpo (algo em torno de 1g/kg). Quando você está de dieta essa necessidade aumenta, para compensar o que o seu corpo consome para produzir glicose. O autor dos artigos é o Lyle Mcdonald. Ele é extremamente respeitado lá fora, conhece muito, mesmo. Abraços e boa sorte com sua dieta.

Valeu npng. Eu tenho feito o One Arm Press. Comecei a fazer quando segui um treino do livro Mass Made Simple, aquele de agachamentos high-rep. Gostei muito do OAP (faço parecido com este, mas sem inclinar tanto). O bom é que ele também pega bastante os oblíquos (do lado oposto, para estabilizar). Eu estou fazendo agachamento em todos os treinos, mais uma forma de recuperar a carga que eu usava antes. Hoje seriam só 2 séries de 5, o treino é para superiores. Vou ver no treino, de repente eu faço. Se der problema vai ser no aquecimento, não vai ser com carga total, então não vai ser tão ruim. Aí já é uma terceira forma de fazer eu estava pensando apenas em ou parar em cima, ou parar embaixo (a cada repetição, para pegar fôlego). Abraços pessoal, valeu pela ajuda.

Ice, pelo menos essa mobilização aqui de quadril é bem rápida e simples (tanto que é chamada de couch stretch): 4 minutos cada lado, em menos de 10 minutos você mobiliza bem os seus flexores do quadril. Abraços

Olá, Não consigo ver sua dieta aqui (site bloqueado), mas, você está com déficit calórico nela? Se for o caso, sinto muito, mas você está fazendo tudo errado. Se você quer perder gordura (=definição) E manter sua massa magra, você precisa aumentar sua ingestão de proteína, e fazer treinos com pesos que mantenham as cargas e repetições que está acostumado. Você pode até fazer treinos "de definição" em circuito, mas não pode deixar de fazer treinos pesados. O que estimula seus músculos a manterem o tamanho deles é a intensidade (carga e repetições) do seu treino. Diminuir a carga vai retirar o estímulo, e você perde massa magra no processo. Quanto à dieta, se você tem déficit calórico, o corpo não possui toda a energia de que precisa. Acaba faltando glicose, e ele procura outras fontes para produzir essa glicose. As outras fontes costumam ser aminoácidos, e o corpo produz glicose a partir de aminoácidos por meio de um processo chamado gliconeogênese. Se você não aumentar a quantidade de proteína da dieta, o corpo vai utilizar aminoácidos do único lugar em que eles estão "sobrando" - seus músculos. Sugiro que você repense a dieta e os treinos, já que recém começou. Se a sua dieta não tem déficit calórico, dá pra desconsiderar o que eu falei Boa sorte com sua dieta.

E aí SG, Em tese, faz sentido, usaria menos o reflexo do alongamento muscular. Só não sei se é "bem mais". Imagino que seja o mesmo raciocínio que para o Terra, se deve repousar a barra ou não. Em tese, para força é melhor repousar a barra, e para hipertrofia é melhor não repousar, para manter os músculos sob tensão por mais tempo. O Rippetoe uma hora fala que deve aproveitar o reflexo muscular (no agachamento), em outra fala que não deve (no supino e Terra)... eu acho que, no final das contas, a diferença deve ser pequena. Também tem que ser levado em conta que, parando em cima, elevando os trapézios como o Rippetoe fala, você trabalha o corpo inteiro (para manter a posição)... acho que tem benefícios das duas formas. Abraços Olá Aless, Sim, tudo o que a gente come é absorvido (com algumas exceções, como fibras insolúveis, etc). Realmente beber bastante atrapalha a digestão, imagino que seja porque demora mais para digerir o alimento. O que você come vai ser digerido mais cedo ou mais tarde. É um raciocínio parecido com aquele de "não pode comer mais de 30g de proteína por refeição". Claro que pode, só vai demorar mais tempo para digerir. Mas eu não tenho experiência com enzimas digestivas. Há uns tempos eu tomava um multivitaminico (ADAM, da NOW) que tinha enzimas digestivas; troquei por outro que não tem e não senti diferença alguma. Converse com o Leandro Twin, até onde me recordo ele entende bem do assunto. Abraços! Ah, estou aberto a sugestões. Ontem fiz RPG, e a fisioterapeuta exagerou um pouco em um dos alongamentos, e eu senti o tendão do adutor, próximo ao quadril. Na hora doeu, depois passou. Hoje fui fazer a ginástica laboral e senti ele novamente, na hora de alongar os adutores. A dor não passou (foi agora há pouco), me incomoda principalmente se eu tentar levantar a perna. Hoje eu faria agachamento; será que vale a pena deixar o agachamento de lado e fazer só no treino seguinte, mesmo que a dor pare? Ou não tem nada a ver?

Eu não sei exatamente como funciona, mas quando você perde massa magra (digamos que se lesione e fique meses sem treinar, por exemplo), o corpo consegue recuperar com muito mais facilidade do que teve para adquirir aquela massa magra a princípio. Fisiologicamente, na média você consegue ganhar (com um bom treino e uma boa dieta) 1 kg de massa muscular por mês; quem "recupera" massa magra consegue uma taxa superior. Ah, achei um artigo sobre memória muscular: https://www.wired.com/wiredscience/2010/08/muscle-memory/ Não sei se o treino em semi-jejum é mais eficiente do que um treino "normal"; e, se for, o quão mais eficiente ele é? Difícil dizer. Sem estudos a gente fica na base do "achismo". Um dos trunfos da leangains, na minha visão, é que você ingere mais calorias após o treino, o que, em tese, seria benéfico para a construção de massa muscular. Por outro lado, a síntese de proteínas de um treino costuma ficar elevada por 24 horas, pelo menos; então não faria tanta diferença assim. E também seria equivalente a quem treina de manhã cedo e depois faz 6 (ou 5 ou 7, etc) refeições ao longo do dia. Outro ponto positivo é a ciclagem de calorias, mas, mais uma vez, isso pode ser feito com qualquer tipo de frequência de refeições. Acho que ainda faltam muuuitos estudos que comprovem (ou não) a eficácia (e superioridade) de treino em semi-jejum e de utilizar jejum intermitente. Eu sigo leangains porque gosto, comigo realmente fez a diferença, antes eu não conseguia me controlar... hoje, com o jejum eu não tenho mais esse problema. Com certeza tem MUITA gente que obteve bons resultados seguindo leangains. Isso é inegável. E à medida que o JI se torna cada vez mais "popular" a quantidade desses resultados será maior. E eu imagino que o MB deva cobrar os olhos da cara.... hehehehe Ele até falou no último post que talvez fizesse um "experimento", aceitasse mais clientes mudando a forma de supervisão, mas sem diminuir o "padrão".... aí ficaria um pouco mais barato. Semana que vem começo um cutting, vai ser meu segundo com LG seguindo o protocolo de RPT; desta vez entendo um pouco mais do assunto, vamos ver como serão os resultados. O MB fala neste último artigo que "no pior dos casos o cliente manteve a força e massa muscular, e o normal é perder gordura e ganhar massa magra". Abraços

Acho que está de bom tamanho... de repente no desenvolvimento poderia começar com apenas a barra, sem anilhas. Quanto ao Terra, é uma série, mesmo. O que foi mencionado sobre fazer 5 séries com pesos diferentes está no site do stronglifts, o autor fala que quem gosta de "fazer 5 séries de 5 repetições" pode fazer o aquecimento do Terra com 5 reps. Então por exemplo, se a sua carga de trabalho no Terra é de 100 kg, você poderia fazer uma série de 5 com 20 kg, outra de 5 com 40, outra de 5 com 60 e uma última de 5 com 80. E, depois, a série de trabalho, com 100 kg.

Você não vai perder 1 kg por semana com um déficit de ~500 kcal (a não ser que faça aeróbicos que queimem outras 500 kcal, isso equivale a ~1 hora de corrida todos os dias). Mas isso não é problema. Para o seu peso, perder 1 kg por semana é muita coisa. Uma taxa menor de perda de gordura vai proteger melhor sua massa magra. Quanto ao azeite, você teria que estar usando umas 4 colheres de sopa por dia para que a dieta não fizesse efeito, não creio que seja o caso. Eu acho que sua dieta está boa, tanto nas calorias quanto na quantidade de macronutrientes. Boa sorte com a dieta.

esse site é bom: www.tabeladealimentos.com.br

Duvido muito que alguém consiga isso. Em primeiro lugar, são clientes dele, ou seja, têm atenção de um especialista e seguem programas rígidos. Em segundo lugar, ele obviamente apenas coloca no site os melhores resultados; com certeza há diversos outros clientes dele com resultados não tão bons. E também não dá pra descartar o fato de que os resultados mais impressionantes devem ser de pessoas que recuperaram massa magra - com a memória muscular dá pra ganhar uma boa quantidade de massa magra em tempo menor, e o resultado fica bem mais impressionante. Dá pra conseguir os mesmos resultados que os clientes do Martin? Com certeza. Dá pra conseguir resultados iguais aos melhores clientes dele? Dificilmente... não impossível, claro.

Calcule novamente o total de calorias. Se sua dieta tiver mesmo 245g de proteína, 268g de carboidrato e 97g de gordura, ela tem 2925 kcal. Ou seja, praticamente nada de déficit. Não precisa de termogênico... precisa arrumar a dieta. Diminua a quantidade de carboidratos, um pouco de gorduras também. Tente deixar um déficit calórico de umas 500 kcal (ou seja, que a dieta não passe de 2600 kcal). Não importa a refeição que você vai diminuir, tente reduzir de horários em que você não sinta muita fome. Boa sorte com a dieta.

Pois é npng. Quando eu fazia o press eu parava em cima, sempre. Não sei se parando embaixo é mais fácil. Quando você pára embaixo você perde o reflexo muscular, subir a partir de um ponto com a barra parada é um pouco mais difícil do que descer e subir a barra. Por outro lado, parando embaixo dá pra descansar melhor. O Rippetoe fala das duas formas, ele deixa "a critério do freguês" hehe Abraços!

Olha, acho que já desvirtuamos demais o tópico... hehe mas sim, 500 kcal acima da TMB está de bom tamanho para bulking. E as quantidades de macros me parecem ok. Caso você esteja ganhando mais de 0.5 kg/semana diminua as calorias (um pouco de gordura, um pouco de carboidrato), caso esteja ganhando menos aumente (carboidratos). Abraços

E aí Tóóla, Pois é, não queima mais gordura, não. Na verdade ela pode ajudar quando você está com BF mais baixo e só restou a gordura teimosa, até onde eu sei o jejum intermitente pode auxiliar a se livrar desse tipo de gordura (quando seu BF é bem baixo, caminhos tradicionais podem ocasionar maior perda de massa magra). O balanço de energia sempre será respeitado, seja com 3 ou 6 refeições ao dia. Você deve fazer a dieta que puder seguir melhor; se você se sente melhor de 3 em 3 horas, mantenha assim. Se você se sente melhor com LG, siga ela. Abraços!

Nossa, é muita dextrose... são 360 kcal que você poderia usar beeem melhor hehe Se fosse eu, faria um shake de whey (30g está de bom tamanho, de repente com uns 15g de dextrose) 30 min. antes do treino (se não atrapalhasse no treino, não ficasse com estômago pesado), ingeriria uns 10-15g de dextrose logo depois, e faria a refeição sólida. Abraços!

Não é que não possa. É que não tem necessidade, Cecília. Se você juntar os dois treinos vai passar umas 2 horas na academia. Não precisa disso tudo, ainda mais em cutting. Fazendo apenas os exercícios principais você já terá estímulo suficiente.

Já está na hora de fechar este tópico, não acham?