mpcosta82

A maior parte tem, sim. Acho que você não vai encontrar nenhuma sem whey por aqui. Se você pretende usá-las, o ideal seria procurar alguma que tenha mais proteína em relação a carboidratos e gorduras, para realmente valer a pena. Nada que substitua uma boa dieta... se você consegue toda a proteína de que precisa com a sua dieta, não tem razão para adicionar barras de proteína (sem contar que elas são caras).

E aí np, Durou 1h30. Mas é porque eu acompanhei a minha namorada Eu dei um bom descanso entre as séries, e contando ainda com o aquecimento... imagino que se fizesse sozinho teria demorado uns 40 minutos, mais ou menos. Me deu uma tontura dessas na última série.... parei, respirei fundo e consegui continuar hehehe Abraços! Olha, se eu bem me lembro tem que assinar sim. São os correios que entregam (sedex ou pac). A caixa tem escrito "ultrafarma" bem grande em toda ela eheheh você diz no cartão de crédito? nunca parei pra ver, mas acho que aparece o nome da farmácia, sim. Se você costuma tomar algum tipo de remédio, pode experimentar comprar ele na ultrafarma, e aí aproveita e pede 2 caixas de marax (se tomar 2 vezes ao dia dura 20 dias). E quando chegar você pega e tira o marax antes dos seus pais verem..... hehe Com certeza o ideal seria seus pais saberem... Abraços!

Olá marc, Entendo que a intensidade é mais importante. O que não pode é aumentar muito o número de repetições, fazer 20 reps ou algo do tipo. Entre 5 e 10 a diferença é pequena, não vejo problema. Provavelmente o melhor é manter o número de reps e a carga que você está acostumado (nem baixar nem aumentar o número de repetições). Abraços

Olá, O valor biológico delas depende da composição. Veja os ingredientes da barra que você quer, lá vai constar todos os tipos de proteína utilizados. Aí você pode ter uma noção do VB. Embora isso não vá te servir para muita coisa (VB)... E também os carboidratos. Muitas barras têm açúcar, sim, glicose e frutose (e não precisa ser de chocolate).

Nossa, 6 kg ehehhe Legal que seu ciclo rendeu, SG. Muito bom. E muito boas as cargas também. O que vai ser daqui para a frente? cutting, bodyrecomp, bulking?

Valeu pessoal. Hoje foi o primeiro treino do cutting; bem intenso, apenas foi estranho fazer somente 2 exercícios. No Terra eu errei um pouco a execução nas últimas 2 reps da primeira e segunda séries, elevei primeiro o quadril... as costas acabaram sofrendo um pouco. Nada de lesões, pelo menos. Vou tomar mais cuidado no próximo treino. Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) [*]Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 4 reps (+80 pts) 101 kg x 3 reps (+97 pts) 131 kg x 2 reps (+123 pts) 151 kg x 5 reps (+155 pts) 131 kg x 5 reps (+134 pts) 115 kg x 7 reps (+125 pts) [*]Chin-Up: 3 reps || weighted || 8 kg (+16 pts) 4 reps || weighted || 4 kg (+20 pts) 5 reps (+24 pts) Após terminar cada série fiz 4 reps apenas da parte excêntrica (pulando e segurando a descida). E só. Boa noite a todos.

Ah sim, esqueci de comentar antes. 1 kg/semana é bastante. Está de ótimo tamanho. Cuide para não perder demais, quanto mais você perde maiores as chances de perder massa magra. Não tenho ideia do que seja ideal para você; depende do seu percentual de gordura. Provavelmente você não precise chegar a 48 kg para começar a ganhar massa magra, uns 50-51 estaria de bom tamanho. Lembrando sempre que você vai ganhar entre 1 e 1.5 kg assim que terminar a dieta; isso é normal, é só água que você irá voltar a reter, por ter mais glicogênio no corpo. Beijão!

https://www.bodyrecomposition.com https://www.weightology.net https://jcdfitness.com/ https://alanaragon.com/ https://www.leangains.com https://www.maxcondition.com/page.php?2 https://www.ericcressey.com/articles https://www.myosynthesis.com/ https://robertsontrainingsystems.com/ https://www.t-nation.com/archives.do https://www.dragondoor.com/

Olá Cecília, É normal sim diminuir as idas ao banheiro. Bem normal. Quanto ao seu treino, esses 60-70 minutos estão de ótimo tamanho. Gostei da animação Beijos e bom treino!

Eu não vejo tanto problema assim; a questão de dar um tempo após o cutting é porque seus hormônios ficam lá embaixo, e, se você ingerir mais energia do que gasta, por causa dos hormônios você vai acumular um tanto de gordura. Quando está em bulking isso não acontece... Uma parte disso que você perdeu foi retenção, isso é bem normal. Se você estiver mantendo as cargas na academia, provavelmente está dando tudo certo.

Isso depende. Qual é o seu objetivo? Ganhar massa muscular? Perder gordura? Você sabe quantas calorias têm na sua dieta? Sabe quantas calorias você gasta por dia? Sugiro que você abra um tópico na área de nutrição e poste a dieta para ser avaliada, dentro das regras (ou seja, com quantidades de calorias e macronutrientes por refeição e total), coloque o seu objetivo, seus dados.... não dá pra avaliar uma única refeição sem saber o total e sem saber o contexto.

Você só possivelmente conseguiria perder gordura se alternasse dias ingerindo acima do seu gasto calórico com dias abaixo. Por exemplo, se você treina 3 vezes na semana, pode comer 500 kcal acima do seu gasto calórico nestes dias, e 500 kcal abaixo. Possivelmente assim você conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra e perder um pouquinho de gordura (ou pelo menos manter a quantidade que você já tem). Se em todos os dias você comer acima do seu gasto calórico, aí não tem como perder gordura.

Você que sabe....... a recomendação do Lyle é de duas semanas hehe

Isso. Manutenção --> ingestão de calorias igual ao gasto calórico.

HIIT é realmente pesado. Mas o Lyle não recomenda uma sessão "inteira" de HIIT. Ele tem dois protocolos que utilizam intervalos para queimar gordura teimosa. No primeiro deles você faz 10 minutos de intevalos, da forma que preferir (desde 15s on/ 45 off até 1 min. on / 1 min. off). Depois você descansa por 5 minutos (tempo para mobilizar a gordura) e faz 20-40 minutos de aeróbicos de baixa intensidade. No segundo, você faz 5 minutos de intervalos curtos - 10-15 segundos em intensidade máxima seguidos de 45-50 segundos de descanso, com duração de 5 minutos (ou seja, faz 5 vezes). Depois você descansa os 5 minutos e faz o aeróbico de baixa intensidade por 20-40 minutos, e no final mais um treino de intervalos, desta vez longos - 30 segundos com intensidade máxima (embora um pouco menor do que para os intervalos curtos) e 30 de descanso; faz isso por 5-10 minutos. Este protocolo é feito para aproveitar a queima calórica decorrente do exercício após ele (EPOC). Como o Lyle diz no livro, essa queima é pequena - mas, quando você está próximo do limite, qualquer pequena ajuda já conta. Ele fala que quem fez esse segundo protocolo teve que reduzir o treino de pernas para 1x na semana, e utilizar o protocolo no máximo duas vezes na semana. Mais do que isso não tem como se recuperar. Abraços

pode ser qualquer whey, sim. O seu da Optimum serve perfeitamente. Esse Pro Gram tem um pouco menos de proteína que seu whey da Optimum.... fique com ele.

Isso mesmo, Caio. Esse é um dos protocolos que o Lyle usa para lidar com a gordura teimosa. Aqui tem uma informação resumida dos protocolos dele (que estão no Stubborn Fat Solution): https://www.ironmagazine.com/2009/daredevils-are-shredded/ Abraços

A única (e fundamental) diferença é que ratos possuem uma quantidade considerável de gordura marrom na fase adulta, bem diferente de humanos. Vou ficar no aguardo do teste em seres humanos...

Tem cafeína porque é erva-mate. Mas não tem tanta assim, e mesmo uma quantidade razoavelmente alta de cafeína não atrapalha a absorção de creatina... não se preocupe.

O efeito é baixo, mas não é negligenciável, ou seja, vai ajudar. E com certeza a parte estimulante é interessante para treinos e aeróbicos. Abraços! Oi Cecília, que bom que o oxy te ajuda tanto assim. Uma ajuda dessas é sempre bem-vinda! Beijão! E aí Bull, Mais uma vez eu digo, queria ser como você ehhehehe Valeu! Abraços E aí cascadão, Eu não sei se eles ajudam com a gordura teimosa. Pela teoria, até onde eu sei, não; você precisaria de outros métodos para lidar com essa gordura. A gordura teimosa tem dois problemas: alta quantidade de receptores alfa-2 (que inibem a lipólise, a quebra e mobilização de gorduras das células de gordura) e baixo fluxo sanguíneo (ou seja, mesmo que a gordura fosse liberada das células, não seria enviada em grande quantidade para ser queimada como fonte de energia). Para bloquear os receptores alfa-2 você pode fazer exercícios de alta intensidade (HIIT) ou utilizar algo como ioimbina. Alternativamente isso pode ocorrer seguindo dietas low-carb após alguns dias, o que baixa os níveis de insulina no sangue (a insulina "ativa" esses receptores, quando ela está baixa eles podem ficar inibidos); dietas com períodos de jejum também podem ter esse benefício. Tudo o está acima também tende a aumentar o fluxo sanguíneo. Após isso, bastaria você fazer um aeróbico de baixa intensidade (assim você queima mais gordura como fonte de combustível) para queimar a gordura que foi liberada das células de gordura. No final das contas, só vale a pena se preocupar com isso quando só restou a gordura teimosa, ou seja, quando seu BF já está beeeem baixo. Abraços!

Você não perdeu peso? Então você está comendo demais.... tem calorias demais na dieta. Para você ficar definido você tem que perder gordura; é isso que causa a "definição", você vai aos poucos perdendo a gordura que está na frente dos músculos.

ela tem é que aumentar a quantidade de proteína... talvez você não tenha entendido antes, mas você não está consumindo nem a quantidade de proteína recomendada para alguém que treina com pesos e queira manter o peso atual; imagina para alguém que esteja fazendo dieta. Diminuir um pouco as cargas pode ser normal; diminuir bastante é sinal de que possivelmente você perdeu massa magra. Eu já falei dos motivos pelos quais isso acontece, não vou repetir aqui. Espero que melhore daqui para a frente...

.... que delícia

Dieta metabólica não é boa para bulking... a cetose é catabólica. A não ser que você tivesse sérios problemas com ingestão de carboidratos, não vale a pena. Sua dieta parece bem boa. Boa sorte com ela.

E você acha que vai ter efeito se a creatina vier de outras fontes?