mpcosta82

Andei pesquisando um pouco no pubmed, a ioimbina é metabolizada no corpo em dois compostos, 10-hydroxy-yohimbine e 11-hydroxy-yohimbine, dois quais apenas o segundo é ativo; tanto a ioimbina quanto o 11-hydroxy-yohimbine possuem ação antagonista às células receptoras alfa-2. Embora a meia-vida da ioimbina seja baixa, a da 11-hydroxy-yohimbine é bem mais alta (6,5h). Os artigos são bem técnicos, não tive tempo de ler tudo. Se alguém se prontificar... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2574973/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1908160/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1364719/pdf/brjclinpharm00025-0094.pdf Da conclusão do terceiro artigo: "The results presented here show that the two hydroxylated metabolites of yohimbine exhibit a2-adrenoceptor antagonist properties. The main metabolite found in plasma after oral administration in man, 11-OH-yohimbine, has higher affinity for a2-adrenoceptors in binding studies than the 10-OHmetabolite and is able to suppress the functional effects induced by M2-adrenoceptor stimulation with the same efficacy as yohimbine in plasma or in medium containing protein." Esse aqui também parece ser interessante, mas não tem fulltext: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10494000

A l-tirosina é sim precursora de adrenalina, noradrenalina e dopamina (catecolaminas)...... é um estimulante. https://pt.wikipedia.org/wiki/Catecolamina

Uma procura rápida por "alho" e "testosterona" no PubMed retorna 12 artigos. 5 deles não compararam ingestão de alho com níveis de testosterona. Sobraram 7. Em dois deles, a ingestão de alho resultou em morte de células testiculares. Em ratos. Outro mostrou aumento da testosterona após intoxicação por cádmio. Em ratos. Outro mostrou diminuição da testosterona após ingestão de alho. Em ratos. Outros dois mostraram que alho pode ser benéfico para prevenir câncer de próstata. Em ratos. Um outro mostrou que a ingestão de alho em uma dieta alta em proteínas aumenta a testosterona. Em ratos. Não existe nada que demonstre que a ingestão de alho em humanos cause aumento da testosterona, muito menos para pessoas saudáveis e com níveis normais de testosterona.

Não consigo ver o vídeo aqui....... mas ainda fico com o Foam Roller do Quisso - uma garrafa pet cheia d'água.

Pra que se preocupar com algo que não dá pra fazer? hehe No final do movimento, na hora do lockout, aí sim você pode fazer a adução (até ficar na postura correta, não tem que exagerar). Mas durante o movimento, não tem como. Abraços Eu entendo que o ideal é fazer até horizontal, mesmo. Talvez até tenha algum ganho descendo mais, mas pelo menos no meu ponto de vista um pequeno ganho não supera um maior risco de lesão. Quanto ao supino, no artigo fala que descendo até encostar no peito e parandovocê tira a tensão do peitoral; se parar antes isso não acontece. Supino também tem problemas com ombro, tem que cuidar. Mas não acho que os outros tenham peitoral mais definido por causa de um detalhe desses... Abraços

Não sei qual é a dosagem dos Lipos, mas se for uma cápsula, a dose de ioimbina é insuficiente; o ideal é 0.2 mg/kg. Mesmo para uma mulher de 50kg isso daria 10mg.

Não tem problema repetir stiff ou a cadeira. O que você pode fazer é usar cargas diferentes na cadeira flexora (que não força a lombar); pode fazer séries com 6-8 repetições e outras com 10-12 repetições. Assim você estimula melhor o músculo. Mas não precisa de muita coisa; você não terá mais ganhos se fizer 12 séries do que teria se fizesse 8. Por isso acho que seu treino de quadríceps está exagerado, só o agachamento e o hack já seriam suficientes para estimular a hipertrofia, não tem sentido fazer outros 3 exercícios para o mesmo grupo muscular.

Oi Cê, Putz, 3 panetones? aí é sacanagem com você...... Mas não teve problema, mesmo assim você ficou abaixo do seu gasto calórico no dia, ainda mais considerando o aeróbico e o treino. No aguardo da foto da Mini..rs Beijos e bom dia para você.

Eu entendo que, independente do foco ser tríceps ou peito, se seus braços passarem da horizontal, os ombros vão rotacionar internamente e alongar demais, sob carga (pior ainda se o foco for peito).... e isso não é bom. Imagino que seja como na remada alta, você não tem que subir mais do que o ponto em que seus braços ficam na horizontal. Mais do que isso não vai trabalhar mais os ombros, e vai colocá-los em uma posição ruim. Esse artigo é bem interessante, fala sobre amplitude correta em diversos exercícios: https://jasonferruggia.com/should-you-always-use-a-full-range-of-motion/ https://jasonferruggia.com/should-you-always-use-a-full-range-of-motion-part-2/ E esse sobre a remada alta, que eu mencionei acima: https://www.bodyrecomposition.com/training/are-upright-rows-safe-qa.html Com relação ao Terra, você quis dizer escápulas aduzidas, para trás, como no supino? Se for isso, não tem como manter escápulas aduzidas com cargas elevadas. Você pode tentar, mas duvido que consiga. E não é necessário. Você vai trabalhar todos os músculos das costas, grande parte deles isometricamente para segurar o peso, e os lats também para manter a barra próxima do corpo. Abraços

E aí np, Eu fiz o agachamento com mais repetições por causa da execução. Fico com receio de usar low reps e fazer execução errada, isso já aconteceu no passado. Vou aumentar a carga aos poucos, focando bastante na execução... quando eu já estiver fazendo corretamente por alguns treinos eu volto para low reps. Não vejo problema em flutuação nas macros ao longo dos dias. Eu não tenho muita escolha de comidas, não tenho fontes de carboidrato que não tenham proteína (fora alguns doces). Independente do dia, o meu almoço costuma ter bastante proteína, um pouco de gordura e quase nada de carboidrato. Aí, nos dias de treino, sempre vai ter uma certa quantidade de proteína no pós.... e eu acabo consumindo um pouco mais de proteína nos dias de treino do que nos de descanso. Da mesma forma, nos dias de treino a gordura acaba ficando um pouco alta. Ontem acho que foi o primeiro dia de treino que consegui manter gordura abaixo de 50g. Não conheço nenhum estudo que mostre influência de macros na composição corporal ou manutenção de massa magra que tenha utilizado uma quantidade adequada de proteínas. A grande maioria dos estudos usa menos proteína do que o recomendado (por Lyle, MB, Alan e vários outros), como aquele dos boxeadores com uma dieta de 1200 kcal e pouquíssima proteína. Eu não imagino que faça diferença se os valores de carbo e gordura forem moderados, e proteína mantida alta. Abraços Oi Cecília, Bom conhecimento a gente tem obrigação de passar adiante! Beijos Realmente. Vou aprender mais sobre box squat, um dia ainda seguirei o WSB.... só quero ver como vou fazer box squat na minha academia. Esse primeiro vídeo é hilário! Abraços Olá Nathan, Como eu mencionei acima, é raro eu conseguir manter gordura baixa nos dias de treino. Nos dias de descanso ela não tem como ser muito alta, senão eu vou passar das calorias do dia. Quarta foi uma exceção, meu almoço foi menor do que eu esperava, então comi uma barra de proteína (que tem bastante carboidrato) para atingir o total de proteína do dia. Hoje deve ficar um pouco mais "normal", um pouco a mais de gordura e menos de carboidrato. No final das contas, acho que não faz muita diferença. Consumindo 50 ou 100g de carboidrato, a diferença para os 300+ do dia de treino vai ser alta da mesma forma, e é essa diferença (principalmente o fato de os carbos do dia de treino serem consumidos após o treino) que melhora a sensibilidade à insulina. Abraços!

Concordo com a Pa Prut, dois exercícios são suficientes para posteriores. E pode ter certeza de que terá mais ganhos se treinar posteriores mais do que uma vez na semana...... Como você faz o stiff? Com as pernas totalmente esticadas? Dobrando um pouco? Se dobra, as canelas ficam totalmente na vertical ou seu joelho vai um pouco para a frente? Tem que cuidar na execução do stiff, se você dobrar as pernas e os joelhos forem para a frente, mesmo que pouco, o quadríceps será recrutado, e o estímulo nos posteriores será diminuído consideravelmente.

Isso mesmo, o refeed é nos dias de treino. Mais calorias, mais carboidratos.

Oi Cecília, Como foi o treino? Vi as fotos agora, pelo visto você realmente secou bem nas costas. Aquele "vão" que ficava no meio das costas, ao longo da coluna, já sumiu bem. E logo acima do quadril, dos lados, também diminuiu um bom bocado. Na foto de lado não dá pra notar grande diferença. E na de frente, sua barriga está mais "lisa", mais chapada do que na semana anterior. Eu acho que, se continuar assim, você atinge seu objetivo antes do que pensa. Espero que seu treino tenha sido bom. Beijos e boa noite.

E aí Nathan, Hehehe eu me sinto como você. E realmente um bodyrecomp teria resultados mais lentos. Eu acho que vale mais a pena, pelo menos até ter uma boa quantidade de MM, fazer períodos de bulking e cutting, pelo menos psicologicamente, você foca em um objetivo e os resultados para ele são mais rápidos. Ontem minha dieta ficou assim: 1632 kcal 187.3g P 92.5g C 53.4g F E hoje: 2603 kcal 204.2g P 325.6g C 48.2g F

Oi May! Imagino que sua vida esteja muito corrida. Que bom, é por um excelente motivo. Fiquei babando aqui pelos alfajores....... há umas semanas minha mãe veio me visitar, e trouxe 3 alfajores uruguaios. Delícia... Tudo de bom para você, bom casamento e uma excelente lua de mel!

Olá Frango, só agora pude ver (fica bloqueado no meu trabalho). Não tenho nada a acrescentar ao que já falaram, até porque eu não entendo muito (nada) de box squat. Pelo o que eu entendi do post que você respondeu do danilo, é normal ir para trás (para relaxar o quadril), mesmo? Olhando o vídeo pareceu estranho. Abraços! ---- Treino de hoje foi de inferiores, primeiro do cutting. A meta era fazer 6-8 repetições na primeira série de agachamento, usei a minha última carga do treino anterior (para 5 reps). Consegui fazer 10, no próximo treino já dá pra aumentar um pouquinho. Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 71 kg x 4 reps (+70 pts) 91 kg x 3 reps (+88 pts) 107 kg x 10 reps (+125 pts) 91 kg x 10 reps (+106 pts) 75 kg x 10 reps (+88 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 225 kg x 5 reps (+40 pts) 450 kg x 5 reps (+81 pts) Unilateral (225 kg). [*]Romanian Deadlift: 71 kg x 6 reps (+59 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 91 kg x 6 reps (+75 pts) Agora com a execução correta. E foi só. Depois posto como foi a dieta de ontem e hoje. Abraços

Qual alimento que você consome que não tem lá?

Até onde eu sei, o Martin treina dia sim, dia não. Então ele faz um refeed a cada dois dias. E com certeza é com um MONTE de carboidratos... Abraços

Aqui no Brasil a ioimbina Hcl é vendida como o remédio Yomax. Manda, a ioimbina tende a aumentar o fluxo sanguíneo, ela ajuda também. Não tive tempo de ler todo o post, mas é fundamental associar a ioimbina a um exercício aeróbico - de nada adianta você mobilizar a gordura, retirar os ácidos graxos de dentro das células, jogá-los na corrente sanguínea, e não ter onde queimá-los. Por isso a recomendação de realizar um exercício aeróbico de baixa intensidade (que utiliza uma proporção maior de gordura como fonte de combustível) após a ingestão da ioimbina. E não pode ingerir nada que eleve minimamente a insulina, senão o efeito da ioimbina é inibido.

É assim mesmo, com o tempo você vai aprendendo bastante, ampliando os conhecimentos. Com relação à sua dieta, em questão de perda de peso o que importa são as calorias; você pode comer apenas batata doce e peito de frango e ainda assim ganhar peso (e gordura). Por isso não dá pra avaliar a sua dieta sem as seguintes informações: Peso Altura Idade (dá pra substituir esses três pelo seu gasto calórico, se você souber) Quantidade de calorias por refeição e total diário Quantidade de macronutrientes por refeição e total diário Use o site www.tabeladealimentos.com.br para calcular as calorias e macronutrientes de cada refeição sua. Depois poste aqui, ou crie um novo tópico para Avaliação da Dieta. Abraços

Diz pra ele parar de fazer rosca, porque depois fica doendo o bíceps.

sniff

Balanço de energia. O que gera aumento de gordura é energia em excesso, ou seja, comer mais calorias do que você gasta. O mesmo vale para perda de peso. Esse cara aqui passou dois meses com uma dieta de biscoitos, doces e salgadinhos e perdeu 13 kg: https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/828171-professor-de-nutricao-perde-13-quilos-comendo-besteira.shtml https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

Toma duas xícaras de café forte que vai ter o mesmo efeito. E vai custar um pouquinho mais barato...

Se a execução for bem feita, o agachamento e o Terra irão fortalecer absurdamente a sua lombar. O problema é executar corretamente.... mas aí não tem jeito, mesmo fortalecendo a lombar antes, se executar de forma errada você irá se lesionar mais cedo ou mais tarde. Este tópico tem vídeos que mostram como executar corretamente os exercícios básicos, dá pra começar por ele: