mpcosta82

Eu vi esse pacote de frango desfiado na padaria... é da Pif Paf, não? Se o problema é o sódio, de repente deixar de molho ajuda um pouco... sei lá. Vai tirar um pouco do tempero também. Da última vez que eu comi frango eu cortei 1.2 kg de peito de frango em cubos e assei no forno com batatas e usando um tempero da Knorr com saco plástico ("Knorr Meu Frango Assado"): Ficou bem gostoso. Uma parte eu desfiei para colocar em sanduíche. Ele tem uns 4g de sódio ao todo. Mas para 1.2 kg de frango, e não 400g como o da Pif Paf. Abraços

Entendi. Quando a dor parar, você pode pensar em exercícios de fortalecimento do manguito. Eu comecei a fazer, parei, tenho que me policiar para fazer pelo menos uma vez na semana. A princípio são exercícios muito bons, e fortalecer o manguito é essencial. Abraços Ah, eu cheguei a ver o post do Ney. Achei interessante, só não quis me meter porque nunca postei lá, embora acompanhe de vez em quando. Eu realmente gosto da ideia Vou falar com ele por lá. Abraços!

Putz, treinar de manhã é fogo. Mas vamos lá, sangue nos zóio eheh Muito bom esse seu press... 50kg pra 6 reps não é pouco.

4 cápsulas.... 3g/dia. Tudo de uma vez. Se eu tomo durante o dia, às vezes o arroto aparece. Mas é raro. À noite quase nunca tenho, tomo longo antes de dormir.

Não tem como comparar, você está em poses completamente diferentes nas fotos antigas em relação às atuais. Nem a primeira de cada dá pra comparar, na antiga você estufou o peito e na atual não. Você tem como tirar fotos nas mesmas poses? Aí vai dar pra comparar tranquilamente. Nem precisa muito, tire apenas duas fotos, uma em cada destas poses: E você começou a dieta com 78.3 kg, e terminou com 77.5 kg. Teria que fazer muita m pra perder massa magra com tão pouco peso perdido. No início da dieta você estava com 12.9% de BF, se perdeu apenas gordura (0.8 kg) seu BF agora deveria estar em torno de 12%.

Olha, acho que se lesionar a este ponto, de nunca mais conseguir fazer um exercício com intensidade elevada, é muito difícil. Qual parte do ombro você lesionou, exatamente? Valeu np. Você está bem também. O legal é a progressão, em novembro eu não conseguia fazer nem 4 reps com meu próprio peso... siga firme que você vai longe. valeu e bom final de semana para você também! Estou conseguindo aumentar as cargas, mas noto que a recuperação é beeem ruim. Hoje mal e mal consigo andar, meus adutores estão muito doloridos.... do treino de quinta-feira. DOMS é uma merda. Hahaha, futebol é assim mesmo. Ainda mais salão..... o impacto é muito grande, o pé prende no chão... não deve ser muito difícil ter uma torção de tornozelo/joelho assim. Eu gosto muito de jogar futebol, jogava com meus colegas em um campo de grama sintética. Faz tempo que não jogo..... vou ver se volto. A técnica é horrorosa, mas pelo menos dá pra se divertir um pouco. Abraços!

Eu tomo da now, ultra omega 3 / dha-500. Tenho muito raramente os arrotos de peixe. Eu guardo o pote na geladeira, e tomo depois da última refeição.

Não, o meu trabalho é em terra. Mas eu tenho que embarcar eventualmente, quando tem um projeto novo... entre 3-5 vezes por ano. E aí Marc, Eu já lesionei a lombar fazendo terra, fiquei uns 2 meses sem conseguir fazer novamente. O melhor que você pode fazer é ir ao médico, ver a extensão da lesão, e ver que exercícios você pode continuar fazendo. Abraços! ---- Hoje o treino foi bom. Acordei com um torcicolo forte, fiz bastante massagem com uma bola de tênis e melhorou. Acho que foi do agachamento de quinta, maldito espelho... tenho que me controlar para não olhar para a frente. O treino ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) [*]Dips - Chest Version: 8 reps || weighted || 20 kg (+56 pts) 8 reps || weighted || 14 kg (+46 pts) 9 reps || weighted || 7 kg (+41 pts) [*]Seated Cable Row: 75 kg x 8 reps (+45 pts) 65 kg x 9 reps (+40 pts) 55 kg x 10 reps (+34 pts) Esse foi em uma máquina (sem cabo). [*]Standing Barbell Shoulder Press: 41 kg x 6 reps (+48 pts) 35 kg x 8 reps (+43 pts) [*]Barbell Shrug: 101 kg x 30 reps (+66 pts) E foi só. Fiquei feliz de conseguir fazer 6 reps no press (na verdade 7, mas na última eu levantei os calcanhares) , há um tempão não fazia ele, e meu máximo para 41 kg era de 5 reps. E no encolhimento consegui aumentar a carga e o número de reps. A pegada em gancho me deu mais segurança. Bom final de semana a todos.

Isso aí. Como eu disse, é meio ruim de acertar de primeira. Tem um ponto "certinho" onde a barra encaixa, bem no meio dos músculos. Você só vai saber quando tentar

E aí Sherminator, Foi mal, não vi não. Vamos ver, se eu estiver por aqui (provavelmente vou ter de embarcar nas próximas semanas, só não sei quando). Mas eu não bebo não eheheh Abraços! Tem que ver como está a sua pegada e se você está contraindo os músculos das costas. O ideal é que seus braços estejam bem próximos do corpo, e o peito "aberto". Assim seus músculos das costas vão "saltar" (mesmo que você tenha pouca massa). Experimente fazer isso agora. Coloque a sua mão direita ao lado do seu ombro direito e "estufe" o peito, colocando seu ombro para trás. Coloque a outra mão no seu trapézio, do lado direito. Você vai ver a diferença que faz. O ideal é a barra ficar logo acima do deltóide posterior e abaixo do meio do trapézio. É meio chato de acertar no início. Faça isso antes de entrar embaixo da barra - estufe o peito e jogue seus ombros para trás (adução de escápulas). Aí entre embaixo da barra e tente encaixá-la. Você vai eventualmente chegar a um ponto no meio do seu trapézio em que a barra se encaixa perfeitamente, e não pega os ossos da sua coluna. Abraços Assim que eu penso, Bull. Esse 1.5 que eu falei acima é por lb, não sei se é disso que você estava falando. 1.5 g/kg de massa magra é muito pouco, para qualquer um que treine com pesos. Abraços

Isso de "consolidação" não existe, pelo menos não da forma que é dito. Isso só é válido para dietas seguidas por muito tempo. Por exemplo, quando você faz um cutting por semanas a fio, meses de repente, seu metabolismo diminui, mais do que diminuiria apenas pela redução de peso. Por isso depois de um cutting você não pode entrar de cara em um bulking. Seu metabolismo está lento, você vai ganhar mais gordura se aumentar as calorias demais de uma hora para a outra. Em uma semana apenas isso não vai acontecer a este nível. Mas é certo que bodyrecomp funciona, principalmente se for EOD. Um dia de treino com mais calorias, um dia de descanso com menos. Abraços

É normal sim. Meu agachamento ficou por muito tempo na frente do Terra. Uma hora a situação se inverteu..... hoje o agachamento está uns 80% do Terra. Eventualmente o Terra irá passar, isso é o normal. Só uma dúvida, você faz o Terra repousando a barra no chão a cada repetição?

Isso é verdade, não existe um "consenso". Não creio que mais proteína vá ter algum problema, a não ser níveis realmente altos, pra lá de 4 g/kg totais. Nesse ponto eu nunca chegarei. Das pessoas em que confio, os valores normalmente utilizados variam de 1 a 1.5 g/lb LBM (~1 para manutenção/bulking, ~1.5 para cutting). E eu tento me manter nesta faixa. Na minha última avaliação estava com 68.3 kg de massa magra. 1-1.5 g/kg dariam 157-225g. A minha "meta" é 180g/dia, o que daria 1.2 g/kg LBM. Como o meu déficit calórico não é elevado, creio que esse valor é suficiente para manter a massa magra (aliado ao treino). O Lyle fala um pouco sobre isso aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/protein-intake-while-dieting-qa.html E aqui também: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/protein-requirements-for-strength-and-power-athletes.html E com certeza a necessidade de proteína (em dieta) varia com pelo menos dois fatores: BF e déficit calórico. Quanto menor seu BF, mais proteína você precisa para poupar a massa magra. O mesmo raciocínio vale para um déficit calórico elevado (uma PSMF por exemplo).

E aí RC, Minha manutenção eu estimo que seja em torno de 2750 kcal. Estou ingerindo 1800 nos dias off e 3000 nos on (-35%/+10%). Quanto às macros, varia bastante. Eu sempre tento manter proteína >180g todos os dias, e ingerir bastante carboidrato no pós-treino.

Eu quis dizer, de que forma você gosta de comer pão. Com queijo, com manteiga, margarina, requeijão, presunto, etc etc. Quanto ao queijo que você come, cuide duas coisas: quantidade de gordura e sódio. Manda o bolo sim beijão

hehehe eu também prefiro as versões "limpas"...... mas hoje era a única opção. E pelo menos neste restaurante o frango à milanesa é bem sequinho.

Oi Cê, Ué, aproveita para comer pães no dia da sua recarga. Eu já te falei - uma boa fonte de carboidratos, e com pouca gordura. Só não pode comer com muito queijo, maionese, requeijão, etc. Você pode, tranquilamente, comer uns 300g de carboidrato na sua recarga (possivelmente mais). Isso dá 6 pães. Como você costuma comer pão? O pão aqui é bom... mas depende muito da padaria. Eu gosto mesmo é de pão doce Se essa sua banana for média (digamos uma banana prata), a sua conta está batendo, sim. Banana costuma ter uns 20-23g de carboidrato a cada 100g.

Hmm, isso depende. No post do Aless é usado o Coeficiente Respiratório para se ter uma noção do jejum (ou melhor, do uso de carbo/gordura como fonte de combustível), dê uma lida lá. Especificamente quanto à ioimbina, o Lyle fala para aguardar no mínimo 3-4 horas após uma refeição, que preferencialmente tenha pouco carboidrato.

Cecília, além do que o Aless falou, muita fruta (muito carboidrato) pode interromper a cetose. Desde que o total de carboidratos do dia fique abaixo de uns 50, 60g, não tem problema. Dependendo da fruta você estará consumindo uma quantidade elevada de carboidratos (banana por exemplo). Cuide. Interromper a cetose do ponto de vista de perda de gordura não é ruim. Mas você vai sentir um pouco mais de fome, e vai se sentir da mesma forma que quando começa a dieta, quando seu corpo está entrando em cetose (algumas pessoas relatam tontura, falta de foco). Ontem no meu pós-treino eu comi CINCO pães Beijão

E aí Nathan, No low-bar você trabalha um pouco mais posteriores e glúteos, e um pouco menos o quadríceps (você flexiona mais o quadril e menos os joelhos). Eu uso BCAA sim, principalmente aos sábados, quando treino pela manhã, durante o período de jejum da LG. à noite eu costumo usar também, mas menos (o treino à noite ocorre umas 6 horas depois da minha última refeição). De resto de suplementos, eu tomo fish oil, um multi genérico, magnésio e rhodiola. Na última semana chegou minha encomenda de creatina e beta-alanina, comecei a tomar assim que chegou. Meu cutting vai até... sei lá. Até eu ficar satisfeito em Maio eu vou viajar para o Sul, a minha ideia é terminar o cutting logo antes, ficar as duas semanas em manutenção quando estiver lá (não vou ter como treinar em academia), e quando voltar começar o bulking. Se eu não estiver satisfeito com o resultado até lá eu volto e retomo o cutting mais um pouquinho. Está sendo bem tranquilo de seguir assim, eu como pra caramba no almoço (hoje comi uns 250g de filé de frango à milanesa, 150g de bife e 100g de peixe, e o resto de salada), à noite a fome é pequena. Hoje na minha "janta" devo comer dois sanduíches com queijo, peito de peru e 3 ovos. ~1800 kcal no dia. Abraços!

Aeróbico Em Jejum.

Sinto muito, mas este é péssimo.... ômega 6 e 9 você já obtém na alimentação, e CLA não vai te ajudar em grande coisa. Se você deseja suplementar, procure uma fonte que tenha apenas ômega-3, e que seja EPA+DHA.

[3] fe rato, esqueça a almofada. Você com certeza não precisa dela agora. E começando sem ela, à medida que a carga progredir você já estará acostumado, e não vai precisar dela nunca. E se você está fazendo o agachamento low-bar (como o Rippetoe recomenda), cuide para ver se está colocando a barra no local certo. No low-bar ela fica mais baixa (dã) do que no high-bar. Ontem a dieta ficou em 2996 kcal; 224.5g P, 377g C e 60.3g F.

E aí fe rato, Pois é, normalmente é isso que tem na minha academia. Hoje foi uma exceção. E depois do Nirvana colocaram um CD de rock dos anos 80... bem legal. Um dia você chega lá no agachamento. Você vai ver, vai progredir rápido, e bem. O pessoal que tira sarro de ti vai ficar de queixo caído dentro de alguns meses. Na minha academia não tem ninguém que pegue mais de 30-30 (71 kg) e faça execução correta. Tem um ou outro que coloca 110, 130 kg..... mas não desce nem 15 cm. Imagino que na sua seja assim também. Ah, vi no seu diário que a sua academia tem pesos octogonais. Hoje, para minha surpresa, trocaram quase todas as anilhas da minha academia. Por anilhas com 12 lados, esquisito pra caramba. E só vi anilhas de 5, 10 e 20 kg (sorte que achei 2 anilhas de 3 kg antigas para poder fazer o RDL). Se realmente só tiver essas, vou ter que me virar com caneleiras para acertar as cargas. Abraços! E aí np, Adoro treinar panturrilhas Na verdade a execução não é perfeita, eu não consigo esticar todo o pé. Mas não é função da carga. Eu sempre faço um aquecimento antes, com metade da carga (na verdade com a mesma carga, mas com os 2 pés). E a amplitude é a mesma que fazendo com apenas um pé (a carga que eu uso é a metade do que aparece aí). Realmente é complicado, ainda mais por parar embaixo e esperar alguns segundos. Da última vez quase deu cãibra (no flexor do quadril). Abraços!

Olá, Hoje durante o treino colocaram um CD do Nirvana na academia. Nem preciso dizer que o treino rendeu pra caramba.... Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 71 kg x 5 reps (+73 pts) 91 kg x 4 reps (+90 pts) 111 kg x 10 reps (+130 pts) 91 kg x 10 reps (+106 pts) 81 kg x 10 reps (+95 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 225 kg x 5 reps (+40 pts) 460 kg x 5 reps (+82 pts) 400 kg x 5 reps (+72 pts) Unilateral (230 kg depois 200 kg). [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 97 kg x 5 reps (+78 pts) 91 kg x 6 reps (+75 pts) E foi só. Boa noite a todos.