mpcosta82

Ah, com o tempo você acostuma. É bem legal. Abraços! E aí Marc, Tanto faz. Qualquer uma das duas parece uma boa opção para mim, já que você irá reduzir o volume. E manter a intensidade, entendo que esteja implícito Abraços! Hehehe Tô ferrado. Depois da corrida voltei para casa, bebi só água, e só fiz minha refeição uma hora depois. E ainda por cima foi sólida. Ai de mim. Abraços!

Qual é a sua profissão? Você disse que entende de dieta. Você não acha que precisa de uma dieta hipercalórica para ganhar massa?

Olá Bull, Vi a fórmula no site. Ela é praticamente a mesma coisa que dividir seu IMC pelo seu BF. O IMC a gente calcula dividindo o peso pela altura ao quadrado, com peso em kg e altura em metros. Passando para as unidades do sistema americano (lb e polegadas) teria que multiplicar por um fator de 703 para chegar ao IMC. Por exemplo, alguém que pese 80 kg e tenha 1.80m: IMC = 80 / 1,8² = 24,69 80 kg = 176,2 lb 1,8m = 70,87 in 176,2 / 70,87^2 = 0,0351 * 703 = 24,67. O di Pasquale usa um fator de multiplicação de 7250, e depois divide pelo percentual de gordura. Se o BF for de 10%, o fator de multiplicação será 7250/10 = 725, bem perto dos 703. Ou seja: no final das contas é basicamente IMC / BF% multiplicado por uma constante. É bem interessante, é uma forma de comparar duas pessoas com o mesmo IMC, mas BF% diferentes. Quanto menor o BF para o mesmo IMC, maior a quantidade de massa muscular. Da mesma forma, como ele fala no site, você pode usar como referência para saber se a dieta está "funcionando", se o índice aumenta. À medida que você perde peso, seu IMC obviamente diminui; se o BF não diminuir, o índice não irá aumentar. O problema que eu vejo é que não há referência para esse aumento do índice. Por exemplo, digamos que o homem de 80 kg, 1.80m e BF de 10% perca 5 kg e termine com um BF de 8%. O índice irá aumentar, de 25.4 para 29.8. Mas a dieta foi boa? No início ele tinha 8 kg de gordura e 72 kg de massa magra. No final da dieta ele teria 6 kg de gordura e 69 kg de massa magra. Ou seja, perdeu 2 kg de gordura e 3 kg de massa magra. Pelo menos na minha concepção, essa foi uma péssima dieta Abraços! ---------- Hoje é dia off, aproveitei para correr um pouco (no domingo não deu, fomos visitar a família da minha namorada). Fazia tempo que não corria com mais intensidade... foram 5 km em 28 min. Corri em "jejum" (apenas BCAA e cafeína antes, como sempre faço)... será que perdi muita massa muscular? haha Abraços!

E aí Bull! Hehe, tranquilo. É um assunto interessante. A dieta do Di Pasquale é uma dieta cetogênica cíclica. Durante a semana ela é parecida com uma PSMF, a diferença é que, até onde eu sei, o di pasquale não limita a quantidade de gordura (na PSMF você basicamente só ingere proteínas). Não sei exatamente o que ele fala sobre controle de calorias. Mas imagino que seja algo como o Dr Atkins. Ele fala que "calorias não importam" e que simplesmente seguindo a dieta você irá emagrecer. E isso é verdade para uma pessoa comum, que está acostumada a comer demais. Restringindo drasticamente os alimentos permitidos na dieta, você emagrece simplesmente por poder comer menos (por outro lado, algumas pessoas levam isso ao pé da letra e se entopem de bacon e manteiga.... e ganham peso, independente da dieta ser cetogênica). Com certeza controlar calorias é relevante, mesmo que seja apenas semanal. É o déficit calórico que vai determinar o quanto você vai perder. Mas pode ser semanal mesmo, não precisa ser diário. Quanto ao fish oil, não sei te dizer. Eu guardo em geladeira porque assim o "arroto de peixe" ocorre com menor frequência. De qualquer forma, qualquer alimento vai ser melhor conservado na geladeira do que fora dela, então vale a pena guardar lá. Não sei se faz diferença embalagem transparente, acredito que pode ser até pior, tem alimentos que oxidam por causa da luz. Quanto ao cheiro de peixe, se uma cápsula for rompida a embalagem inteira vai cheirar a peixe, então também não vejo taaanto problema assim. Cheiro de peixe é um inferno mesmo, quando eu faço peixe aqui em casa o cheiro demora vários dias para sair. Então imagino que seja bem comum o óleo ter cheiro de peixe. Não conheço esse indicador de massa magra, é o que? Abraços!

Carambola, isso é que é panturrilha. Bem que ele poderia ter arrumado os dentes...hehe Cascadão, não foi nesse sentido que eu falei, estava brincando. Eu acho normal, sim, ganhar uma boa quantidade de peso na primeira semana. Veja bem, o SG ganhou 6.5 kg. Ele teria que ter ingerido umas 12000 kcal por dia para ganhar 6.5 kg de gordura em 1 semana. Talvez ele tenha ganho 1 kg, 1.5 kg, porque ele exagerou um pouco. Mas duvido muito que tenha ganho mais do que isso, o resto é agua, glicogênio, retenção. É como no início de uma dieta, a pessoa sempre perde 1, 2 kg na primeira semana. E acha que perdeu apenas gordura. Depois se decepciona quando só consegue perder 500 gramas na semana seguinte, acha que a dieta está ruim. Abraços!

E aí Brms! Cara, é só acessar este link para se cadastrar no Fitocracy (quem quiser, aproveite, ainda tem uns 90 convites): https://ftcy.co/tbbiZu Abraços! E aí SG! Hahaha Pô, você estava quase lá, lembro que fez um 20-rep squat com quase seu peso corporal. Sua força vai aumentar bastante nesse bulking, mas se o seu ganho de peso continuar no mesmo ritmo, vai ser difícil alcançar...hehe Abraços! Hahaha Quem é esse cara? O metalwarrior estava usando ele de avatar, se bem me lembro... muito engraçado As cargas estão legais, mas é unilateral. Não tenho a menor ideia se eu conseguiria com os dois pés essa carga toda. Nem dá pra tentar, não consigo empurrar tanto peso assim para posicionar os pés. Abraços!

Não, vou ficar em casa. Não gosto de carnaval... hehe e se eu gostasse provavelmente também não viajaria, minha cidade está beem cheia. boa sorte com a dieta. Não tem problema ficar uma semana sem treinar, provavelmente vai é ser bom para você. Abraços! Legal Guitar. Com bulking realmente vai ficar mais fácil. Você está fazendo +10/-30 no seu cutting? Durou quanto tempo? Como foram os resultados? Abraços! E aí np, Realmente melhorou bastante. Mas a execução não está tão boa. Com cargas mais altas eu acabo "empinando" o tronco na hora de subir, começo com o peito à frente e no final acaba sendo praticamente uma paralela para tríceps. Estou tentando melhorar... Devo continuar o cutting até maio, quando vou tirar férias e viajar para o Sul (aí não vai dar para treinar). Abraços! --- Hoje o treino começou mal, mas terminou bem. Academia hoje fica aberta só até meio-dia, então tive de treinar pela manhã. Comprovei na prática o que eu já imaginava - de manhã o deadlift não rende de jeito nenhum. Como não consegui fazer o que eu planejava, do deadlift passei pro agachamento, e fiz um 20-rep squat com ~1xBW. Mais um quest completado no fitocracy Depois treinei panturrilhas e fiz o good morning. Como fiz agachamento hoje, na quinta vou treinar o deadlift... e espero que dessa vez renda. Ficou assim: Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+49 pts) 91 kg x 4 reps (+82 pts) 111 kg x 3 reps (+97 pts) 141 kg x 2 reps (+128 pts) 146 kg x 1 reps (+111 pts) 141 kg x 2 reps (+128 pts) 131 kg x 1 reps (+89 pts) [*]Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+49 pts) 51 kg x 5 reps (+49 pts) 81 kg x 20 reps (+101 pts) 106 kg x 2 reps (+76 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 245 kg x 5 reps (+75 pts) 490 kg x 5 reps (+300 pts) set 2 unilateral [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: 36 kg x 5 reps (+22 pts) 36 kg x 5 reps (+22 pts) 36 kg x 5 reps (+22 pts) 36 kg x 5 reps (+22 pts) 36 kg x 5 reps (+22 pts) E foi só. Bom dia a todos.

Que bom Sarah, você está fazendo tudo certo então. Com relação ao casamento, é exatamente o que você falou hoje eu namoro com uma garota completamente diferente da minha ex-esposa, daqui a alguns anos pretendemos nos casar, e imagino que dessa vez será beeem diferente. Pedro, o Box Squat é assim:

caramba... 6.5 kg, isso é que é retenção. muito bom o treino, SG. Vai continuar fazendo deadlift e agachamento pesado no mesmo treino? Não sentiu a lombar não? cara, ainda acho que dá pra descer um pouquiinho mais no seu agachamento. Não tem como fazer box squat na sua academia? a princípio é algo bem simples. Aí você coloca ele na altura certinha para ficar em paralelo e fica treinando descer até esse ponto. Abraços!

Esqueça suplementos. Foque no fundamental: dieta. Monte uma dieta decente que você irá emagrecer.

Ele é muito bom, mesmo. Tem outros artigos sobre frutose e medição de gordura corporal que são muito bons também. Bom carnaval! Marc, legal que fez bastante efeito. E que bom que os colaterais diminuíram. Abraços E aí Guitar, É possível sim, embora seja menos eficiente. Como o treino tem frequência alta, você vai cada vez mais recrutar mais fibras, então dá pra ganhar força sim. O problema de seguir SL/SS em cutting é o deload inicial que é feito. Se você já estiver seguindo um deles, estiver com cargas já mais altas e quiser manter o treino ao começar o cutting, aí tudo bem. Se for o contrário - se já estiver em cutting e começar um treino como SS/SL, reduzindo bastante as cargas, será ruim. Abraços ---- Hoje o treino foi bom, em especial o encolhimento. Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+49 pts) [*]Dips - Chest Version: 6 reps || weighted || 26 kg (+47 pts) 7 reps || weighted || 17 kg (+43 pts) 8 reps || weighted || 10 kg (+39 pts) [*]Seated Cable Row: 80 kg x 8 reps (+53 pts) 75 kg x 9 reps (+50 pts) 70 kg x 9 reps (+46 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 11 kg x 5 reps (+35 pts) 21 kg x 4 reps (+37 pts) 31 kg x 3 reps (+38 pts) 41 kg x 6 reps (+58 pts) 31 kg x 9 reps (+55 pts) [*]Barbell Shrug: 73 kg x 3 reps (+23 pts) 133 kg x 20 reps (+94 pts) [*]Farmer's Walk: 1:10 || 22 kg (+53 pts) E foi só. Abraços e bom final de semana de carnaval para quem curte.

alimentar-se bem é uma coisa, alimentar-se a ponto de ganhar ou perder peso é outra, bem diferente. Você provavelmente não vê músculos porque eles têm pouco volume. Sem ganhar massa muscular e aumentar de peso você vai continuar sem vê-los. Decida qual é o seu objetivo, ganhar ou perder peso (se você mantiver seu peso vai ficar da mesma forma que está). E monte uma dieta de acordo. Suplementos não são necessários, não se preocupe com detalhes, preocupe-se com o que é fundamental: comer de acordo com seu objetivo, treinar de acordo com seu objetivo e descansar.

Ah, o site do James Krieger é uma excelente fonte de informações. Recomendo começar com a série sobre insulina (primeiro artigo: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319), já que estávamos falando disso Abraços!

E aí Dones, eu entendo que, se você estiver com baixa glicose no sangue e pouca comida sendo digerida, sim, o pico de insulina de qualquer alimento será mais alto. Na verdade a necessidade de insulina após um treino é superestimada. O nível de insulina necessário para parar o catabolismo (protein breakdown) de um treino é bastante baixo; qualquer refeição moderada já vai elevar a insulina a este ponto. Se você usar um carboidrato de alto índice glicêmico (malto, dextrose, nescau, batata, etc) a quantidade necessária é ainda menor. E como essa necessidade é pequena, uma pequena quantidade de carbo de alto índice glicêmico (sei lá, digamos 20-30g) já é suficiente para elevar a insulina. Elevando a insulina, a proteína que estiver sendo digerida (das refeições anteriores e das que vierem) será direcionada, em parte, para a reconstrução muscular. Abraços!

A não ser que você já esteja em um nível mais avançado e queira focar em braços, eu também não acho uma boa ideia ABCDE. E se não estiver on drugs, nem FST-7. De qualquer forma, perguntei do treino justamente para saber se haveria excedente calórico no final da semana. +20/-20 com 3 dias na semana era o que o Martin Berkhan recomendava para Bodyrecomp; assim você terminaria a semana com déficit de 20% de um dia. Se você treinar 5 vezes na semana, +20/-20 provavelmente está de bom tamanho. Se treinar menos vezes, aumente as calorias nos dias On e nos Off para compensar. Bons treinos.

Comida é excelente para ganhar massa muscular Se você não consegue ganhar peso, o problema é falta de alimentação, ou seja, você não está comendo o suficiente. Falta energia para o corpo "construir músculos". Se você está ganhando peso, mas a maior parte é gordura, aí o problema está no treino. Mas creio que isso não esteja ocorrendo, certo?

A dieta parece boa. Quantos dias na semana pretende treinar?

Sim, tem a ver com isso sim, a digestão tende a ser mais rápida, principalmente se as refeições pré-treino não forem grandes. E mesmo a malto sendo um carboidrato "complexo", a cadeia é facilmente quebrada, tanto que o IG dela é quase igual ao da dextrose. O corpo não tem dificuldade nenhuma em digerir maltodextrina; ainda mais que a cadeia é formada por moléculas de dextrose, quebrando as ligações a malto se torna igual à dextrose. abraços

se você perdeu, então a dieta é de cut... hehe não dá pra esquecer a dieta, ela é que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso. A ideia de um bulk limpo é ganhar massa muscular minimizando o ganho de gordura. Mas ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, só se for iniciante com sobrepeso. Se você quer perder gordura, reduza um pouco as calorias, e tome os comprimidos de acordo com o recomendado na embalagem. Você não vai perder mais massa magra por tomar mais comprimidos (vai perder massa magra se comer muito pouco, não tiver proteína suficiente na dieta, exagerar nos aeróbicos, não treinar corretamente, etc).

tanto faz, dones. Os dois vão elevar a insulina da mesma forma.

não precisa de muita proteína em bulking. mas precisa de carboidrato. e você não vai perder gordura, mesmo com termogênico, em bulking.

é leite desnatado com achocolatado. Pode sim ser todinho.

E aí Bull! Esse de 126 kg foi a primeira série. O treino que eu sigo é de baixo volume e alta intensidade. Então faço poucas séries, mas sempre no limite. No exercício principal eu faço pirâmide reversa - a primeira série com carga mais alta e menos repetições; depois abaixo a carga e aumento as repetições. O treino é para manter a força/massa muscular durante o cutting. Abraços!

Falo por experiência, casar é bom. E separar é melhor ainda....

Hahahaha eu vi Fitday FTW