mpcosta82

Até parece. Tem que ser muito idiota para vender um produto que a Anvisa não permite aqui no Brasil. Duvido que eles cheguem a esse ponto. Esse rótulo que aparece no site é do produto vendido lá fora. Aqui eles são obrigados a mudar a composição. Nem imagino a multa que a Anvisa pode aplicar a eles se eles estiverem vendendo um produto proibido aqui no Brasil.

Essa é uma boa mobilização para posteriores: Além disso, depois que corrigir esse problema você pode tentar fazer o que o Rippetoe ensina - antes de fazer o agachamento/terra você faz algumas séries de super-homem: Assim você vai sentir bem a lombar. Na hora de executar o terra/agachamento você vai saber exatamente onde deve focar. Pelo menos é o que ele fala no livro. Uma dica é fazer como o rubinho falou. Em pé você deixa as costas beeem retas, contrai o abdômen, e desce com as costas retas. O Kelly Star do MWOD fala para fazer assim:

https://www.exrx.net/Lists/Directory.html É só escolher o grupo muscular na lista da esquerda que vão aparecer os exercícios específicos para ele.

pior é a minha. A menor anilha é de 2.5 kg. A segunda de 5. Depois 10 e 20. Ou seja, a progressão mínima é 5 kg totais. Vivo usando caneleiras...

Kyo, você está falando de flexão lombar? pode ser encurtamento de posteriores, ou falta de mobilidade. Na hora de posicionar para o Terra você já não consegue deixar a lombar reta? E isso de arredondar a lombar é relativo. Pode sim dar problema. Ou não. Depende do contexto (se você olhar para strongmans, eles levantam pedras muito pesadas com a lombar completamente flexionada - mas aí o caso é diferente, a lombar tem que estar flexionada, ela fica travada, ajuda a "agarrar" a pedra). Como o Ice falou... difícil dizer sem olhar. Poste um vídeo seu, fazendo Terra e agachamento.

Olha, você pode pensar de duas formas: 1) em termos de força e 2) em termos de massa magra / limite genético (quanto mais distante do seu limite genético, mais iniciante você é; quanto mais próximo, mais avançado). Quanto à força, normalmente se utiliza os exercícios básicos. Dê uma olhada aqui para níveis relativos a eles: www.strstd.com (é só colocar os seus dados, não esqueça de usar sistema métrico). Abraços!

Olha de novo o site. Eles erraram a vírgula (está "60,g"). O correto é 6,0g. Igual ao desnatado... a única diferença é que o integral tem gordura (6g) e o desnatado não.

E você realmente acha que 0.4g faz alguma diferença? Só se você estiver tomando uns 10 litros de leite por dia...

menas? quanto a menos?

E aí cascadão, Pensando assim eu acho melhor dividir. Porque assim a energia extra vai ser usada, pelo menos em partes, para crescimento muscular (considerando que você treina). Se comer tudo de uma vez só, esse percentual vai ser bem reduzido. Pode chegar a um meio-termo: usar 300 kcal nos dias de treino e o restante em um dia só (se treinar 3 vezes na semana, vão sobrar 1200 kcal para esse dia). Abraços!

Mas se você consegue aumentar as cargas, por que manter? Progrida, vai chegar uma hora em que vai estagnar. E a partir daí você procura manter. Você pode até não ganhar mais músculos porque está em déficit calórico, mas vai ganhar força. E quando retomar o bulking vai estar com cargas maiores. Cargas maiores = maior tensão = maior hipertrofia Kabalzito, você pode usar caneleiras, se for o caso. Uma caneleira de 1 kg = progressão de 500g/lado. Dependendo do exercício pode ficar meio ruim, mas é o jeito.

Ah, qualquer tipo de carne, carne bovina, peixes, porco, etc. Dá pra pensar em outras fontes de proteína também, ovos, leite, queijos, etc. Com mais flexibilidade eu entendo ser mais fácil seguir a dieta. Azeite é diferente de fish oil. São gorduras diferentes, ambas importantes. Não é uma questão de substituir um pouco de um pelo outro. Mas sim, Fish oil é muito importante (e independe de você ingerir azeite ou não). Eu costumo ingerir fish oil após a última refeição do dia. Multi também. Recomenda-se ingerir fish oil e multi junto com alguma refeição... para mim fica mais fácil assim. Só não se recomenda ingerir fish oil / multi se a refeição contiver muitas fibras (o que pode diminuir a absorção), mas não é o seu caso. Legal quanto a decidir pela LG. Eu perguntei porque algumas pessoas têm dificuldade em comer o suficiente, aí olham os resultados de clientes do Martin (LG) e acham que a leangains tem alguma vantagem nesse ponto. Aí começam a fazer a LG e ficam com mais dificuldade ainda em comer - se já era difícil tendo uma "janela" de 15 horas, imagina diminuindo essa janela para 8. E alguns ainda culpam a LG pelo fracasso deles Quanto ao whey, se você já comprou, pode usar para substituir alguma fonte de proteína. Se não comprou.... não compre, não vale a pena. Boa sorte com a dieta.

haha, legal. É bem assim mesmo. Acabei de ver em um outro tópico um rapaz reclamando que o BF dele aumentou em bulking. Se ele quer crescer sem aumento nenhum de gordura, vai se decepcionar... por falar em MMA, gostei dessa reportagem aqui: https://sportv.globo.com/site/eventos/combate/noticia/2012/02/gigante-overeem-vira-baixinho-perto-de-jovem-lutador-holandes.html O Alistair parece minúsculo perto do outro...haha, como uma foto engana. Abraços! Oi Fefe! Hoje estava conversando com um colega aqui do trabalho, um ciclista semiprofissional (ele não compete, mas treina bastante, treinos de 2-3 horas). Ele estava com alguns níveis ruins de colesterol e triglicerídeos, e estava me falando da dieta dele, que há noite ele só comia umas 2 frutas e vivia com fome. Aí eu falei o que eu comi ontem à noite e ele ficou abismado (comi um pacote de capelleti de frango com 400g + uns 30g de queijo ralado, dois pães franceses com nutella, 1 pão doce e uma garrafa de iogurte light). A melhor coisa que eu já fiz foi entender que o que importa MESMO é o quanto você come, e não quando você come. Claro que há exceções; atletas e fisiculturistas não podem seguir qualquer dieta. Mas, na maioria dos casos, para a pessoa comum, que treina com pesos ou não, e que não tem pretensão de competir, uma dieta com as seguintes características gerais deve render o esperado: - proteína em quantidade suficiente (varia com BF e déficit calórico se a dieta for de cutting, mas, em linhas gerais, deve ficar entre uns 2-3g/kg) - gordura acima de um valor mínimo (por questões hormonais; acima de 0.5 g/kg já deve estar de bom tamanho) - preferencialmente ter gorduras essenciais (EPA e DHA, normalmente suplementando com óleo de peixe ou ingerindo peixes que tenham essas gorduras) - carboidratos em nível suficiente para compensar o glicogênio consumido nos treinos (podendo ser todos os dias ou uma vez na semana, no caso de dietas cetogênicas) - caso a dieta seja de bulking, preferencialmente manter frutose abaixo de 50-60g/dia - caso a dieta não seja cetogênica, carboidrato em quantidade suficiente para compensar o que o cérebro utiliza (~100g/dia) - quantidade decente de micronutrientes - criar um déficit (para perda de gordura) ou excedente (para ganho de massa muscular). 500 kcal é um bom ponto de partida para perda de gordura; para ganho de massa, 500 para homens e uns 200-300 para mulheres eu imagino que estaria excelente. O déficit pode vir tanto da diminuição das calorias da dieta quanto de aeróbicos. Tendo isso, o resto é muuuuito menos importante. A frequência das refeições, por exemplo. Você pode fazer 1 ou 6 refeições ao dia, o resultado será o mesmo para perda de gordura/ganho de massa. E note que apenas proteína tem um valor "fixo", no caso de gorduras e carboidratos você começa de um valor mínimo e aumenta até ter a quantidade de calorias estipulada na dieta. Recordando os livros do Lyle, para mim o mais importante dele é o A Guide to a Flexible Diet. Ele não é exatamente um livro de "dieta", não tem nenhuma dieta específica nele. Mas ele ensina que uma dieta só vai funcionar a longo prazo se ela for flexível. Acho que todo mundo que um dia já pensou em fazer dieta deveria ler este livro.

Ice, mas tem que considerar o resto do tempo também, para a manutenção. Então serão mais 25 dias a 5g (ou 3g), são 125g a mais (ou 75g). De qualquer forma com saturação você vai gastar um pouco a mais. Eu ainda acho que compensa, creatina é um dos suplementos mais baratos que existem.

OK. Acho que dá pra diminuir proteína (deve estar mais de 3 g/kg, não precisa de tudo isso), se quiser. Você poderia também variar suas fontes de gordura nos dias ON, não tem sentido ingerir 50g de azeite.... dá pra usar ovos, queijos, sementes, etc, da mesma forma que você faz nos dias OFF. E assim você também ganha variedade nas fontes de proteína (comer apenas peito de frango pode se tornar enjoativo rapidinho). De resto a dieta me parece boa. Mas por que você optou pela Leangains? Você estava seguindo anteriormente alguma dieta para ganho de massa muscular?

qual é o seu objetivo com a dieta? Por que você optou pela leangains?

Exatamente esta é a função dos seus músculos abdominais ou seja, fazendo em pé você já ganha um "bônus" de treinar abdominais também.

depende de vários fatores. Seu peso e sua massa muscular, sua dieta (quanto tem de creatina nela). Mas sim, usualmente 3g/dia é suficiente para manter os níveis de creatina. 5g/dia seria para quem tem mais massa muscular e consome pouca creatina. Como não dá pra individualizar, usa-se 5g/dia como valor de referência (um valor conservador). Para você pode ser menos (ou mais, sei lá). Os efeitos da creatina já foram provados há muito tempo, os estudos são antigos mesmo. Não tem porque fazer um novo estudo sobre algo que teve sua eficácia comprovada há tempos.

as cédulas da pele? Como eu te falei, 2-3 dias é muito pouco tempo. Pode ser variação de água, retenção devido a sódio, bolo fecal... Se ao longo de uma semana seu peso estiver consistentemente diminuindo, por exemplo: segunda - 74.1 terça - 73.8 quarta - 74 quinta - 73.7 sexta - 73.8 sábado - 73.5 domingo - 73.6 O peso não caiu todos os dias, às vezes até subiu um pouco. Mas dá pra notar uma tendência de queda. Essa tendência é que importa, ela é que vai dizer se a dieta está funcionando (ou não). Aguarde mais alguns dias. Para você perder 800g de gordura você precisa de um déficit calórico total de umas 6000 kcal. Você acha que conseguiu isso em dois dias? Pelo seu peso, seu gasto calórico deve girar em torno de 2500 kcal. Então você precisaria não ter comido NADA durante os dois dias e ainda ter corrido em média 1 hora em cada dia. Você não fez isso, fez? Então.

E aí np, Faço logo antes, mesmo. Mas eu faço menos tempo do que o KStar recomenda... acho que fico uns 2 minutos em cada perna. Cuide para não exagerar.... senão vai ser pior do que não fazer nada. Eu acho que vou levar o cutting até maio mesmo (quando viajo e tiro 2 semanas de férias). Depois vai ser bulk. Dependendo dos resultados até maio, eu aumento um pouco as calorias, até o nível de bodyrecomp. Abraços!

E aí Frango, Por enquanto, estou sem dor nenhuma (pra não dizer nenhuma, estou com um pouco de dor [DOMS] nos serráteis anteriores...falta de costume de fazer flexão) Mas eu sei que é só questão de tempo...... daqui a pouco a DOMS começa hehe Dor de treino mesmo, eu não costumo ter não. Deve ser porque o volume é baixo. Normalmente só tenho um pouco de dor depois de correr. Ontem foi engraçado depois do treino, fui pegar algo na parte de baixo de um armário, baixei o tronco e me deu cãibra no abdômen, no gomo superior da esquerda. Esquisito pra caramba, nunca tinha sentido isso...haha Tóóla, Eu faço essa daqui: https://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html Ela não vai te ajudar a pegar mais peso. Mas vai ajudar você a estabilizar melhor os joelhos sob carga (se você conseguir abrir mais os joelhos com os pés apontando mais para a frente, você teoricamente teria melhores condições para evitar a "queda" dos joelhos para dentro). Abraços!

se eu comer um pacote de bolacha eu sinto fome 7 segundos depois... Frango, como eu te falei antes, tenta ver, das coisas que você come, o que é menos saciante e mais calórico... e coma mais disso.

Então você cicla, mas não é cicla, ou melhor, não é aqueeeela ciclagem.... haha boa sorte com a LG. Talvez demore um pouco para acostumar (ou talvez não, já que a maioria das calorias você consome neste período do dia, mesmo). muito bom seu bench.

Felipe, não dá pra analisar a curto prazo. 800g em 2 dias muito provavelmente é balanço de água. Se você estiver perdendo peso consistentemente, então a dieta estará funcionando.

pô, só porque o cara era um frango que queria servir de exemplo para outros frangos? hahaha "eu sou fodão" red, teu supino inclinado tá show de bola. Que bom que o treino rendeu mais.