mpcosta82

você não disse que treinaria terça, quinta e sábado? se for assim dá pra fazer SS ou SL. se for treinar terça, quinta e sexta é melhor pensar em outra divisão de treino que não fullbodyx3. Poderia ser algo do tipo treino A fullbody, treino B pernas e treino C superiores.

Olá Jay, isso de diminuir carboidrato e aumentar gordura seria para melhorar a sensibilidade a insulina.... o que pode fazer diferença para quem tem BF muito baixo, de resto a diferença é pequena. Faça se você quiser e gostar, caso contrário não se preocupe com isso. Quais são as suas cargas para 5 reps nos exercícios do SL? 20% me parece muito pouco, se você hoje pega 100 kg no agachamento, por exemplo, vai estar de volta às suas cargas atuais em menos de 4 semanas. Eu faria o seguinte: reduziria as cargas o suficiente para atingir suas cargas atuais no final da 6ª semana. Ou seja, reduziria 36 kg no agachamento, 18 kg no supino/press/remada e 36 kg no Terra, pelo menos. Abraços! Hoje o dia foi tranquilo, dieta em 2000 kcal (contando o aeróbico, 7 km em 45 min.). Lombar ainda dói, um pouco menos hoje. O que mais me incomodou foi a nuca, tive bastante dor (torcicolo). Depois de muita massagem com a bolinha (e com o limão), enfim melhorou.

então monte uma dieta decente e esqueça termogênicos.

não come nada à noite? é impossível responder a sua pergunta sem saber o seu gasto calórico e a quantidade de calorias e macronutrientes da sua dieta.

E aí Rafael, que bom que voltou à ativa. Hoje no almoço minha namorada ia fazer um molho com um limão, que estava na fruteira havia uma semana. Ele estava imprestável para ser utilizado, estava duro pra caramba. E com isso ele virou a bolinha mais eficiente que eu poderia obter... haha a diferença para uma bolinha de tênis é absurda. ah, o cabo da vassoura serve também como "Stick": Não vai ser a mesma coisa, mas ainda assim deve ser bem eficiente para usar em áreas como os tibiais, por exemplo. Ficou muito bom o seu suporte de TV para usar com a banda. Veja se você não encontra a faixa cinza ou a preta, elas são bem mais fortes do que a azul. Provavelmente fortes o suficiente para usar nos MWODs de quadril. Abraços!

Ou seja, você quer fazer Starting Strength, mas só 2 dias na semana, e no outro (do tal treino X) fazer outros exercícios. Ou seja, quer complicar. Por que você não faz o simples - segue SS ou SL? Vai ter bons ganhos com qualquer um deles.

não vai entrar em catabolismo por ficar 6 horas sem comer. Se fosse assim você teria que comer no meio da noite. preocupe-se em seguir a dieta como um todo, se ela tiver proteína e calorias suficientes você não precisa fazer uma refeição no meio da sua manhã. Adeque a dieta à sua rotina, e não o contrário.

opa, hoje também fui a um rodízio de pizza. Muito bom. Bull, faz isso aí mesmo, vai aumentando as calorias aos poucos. Abraços e bom bulk!

Valeu Bull! Ainda tô meio capenga, mas voltando aos poucos...hehe Abraços! O primeiro é muito bom. Mas ele não fala nada disso que você comentou. No máximo ele fala que existe uma "vantagem metabólica" em dietas com alto teor de proteínas. Porque o corpo gasta mais energia para digerí-las. O segundo conclui que "uma caloria é uma caloria". O terceiro também. E tanto o terceiro quanto o quarto, do Lyle, tocam no assunto da parte psicológica. Uma caloria é uma caloria; mas se você trocar um alimento saciante que você não consiga comer muito (digamos um peito de frango bem seco) por outro pouco saciante e que você coma demais (sei lá, sorvete) você pode acabar comendo demais do segundo - nesse caso o excedente calórico será maior, e "uma caloria não será uma caloria". Sinceramente não sei como você tirou aquelas conclusões destes artigos (não li todo o do Matt Perryman, só vi que ele fala bastante de psicologia, até porque é meio que a área dele). Abraços! Jay, Como está seu BF? Você está começando o SL agora? dependendo do caso daria para usar um excedente maior, e também excedente nos dias off. De qualquer forma, não se preocupe em diminuir/aumentar carboidratos e gorduras. Não há necessidade de fazer isso. Siga a dieta de forma que você consiga comer tudo o que precisa sem sentir fome. Abraços e valeu por acompanhar!

E aí fe rato, vou responder dentro do quote, ok? Leia aquele artigo do Lyle, vai tirar suas dúvidas. E leia esse daqui também: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-a-calorie-a-calorie.html por fim, de onde você tirou esse artigo? abraços

hahahaha... é, você está certo quanto à cadeia anterior, o couch stretch já deve te ajudar bastante. Abraços!

é... são esses que sempre terão os trapézios pequenos...hehehe hoje acordei ainda com dores, então adaptei um pouco o treino. Ficou assim: Dips - Chest Version: 4 reps (+12 pts) 6 reps (+19 pts) 5 reps (+15 pts) 5 reps (+15 pts) [*]Seated Cable Row: 70 kg x 8 reps (+45 pts) 65 kg x 9 reps (+43 pts) 60 kg x 10 reps (+41 pts) agora com execução correta. [*]Decline Push-Up: 7 reps (+10 pts) 8 reps (+12 pts) [*]Barbell Shrug: 51 kg x 30 reps (+30 pts) 71 kg x 20 reps (+37 pts) 81 kg x 15 reps (+41 pts) encolhimento na posição de front squat [*]Face Pull: 20 kg x 12 reps (+20 pts) 20 kg x 12 reps (+20 pts) 20 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Other Weightlifting: 5 kg x 10 reps (+10 pts) 5 kg x 10 reps (+10 pts) 5 kg x 10 reps (+10 pts) dumbbell external rotation [*]Barbell Bench Press: 51 kg x 5 reps (+56 pts) 61 kg x 6 reps (+69 pts) 51 kg x 8 reps (+64 pts) E foi só. Bom final de semana a todos.

ah pára manda, o Big Tasty é gostoso... haha Não costumo comer em fast food, quando vou como um daqueles sanduíches com peito de frango do mcdonalds. Bem gostoso, tem bacon e não é repleto de calorias. Bomba calórica MESMO (sem contar os do burger king, aqui não tem) é o double grill bacon do Bobs. 1300 kcal com 93g de gordura, 3700mg de sódio...haha sim red, aumente as calorias. E siga as dicas do Quisso. Quisso, muito obrigado pela ajuda com a minha lombar, estou seguindo seus conselhos. Assim que estiver 100% eu te dou o feedback. Abraços

Ah sim, o arredondamento pode ser por causa do quadril. O que eu falei era só de não conseguir se equilibrar. Faz o seguinte: tira uma foto exatamente na mesma posição mas force os joelhos bem para fora. Veja o que acontece com as costas E se ainda assim não resolver, alongue os posteriores e tente novamente.

ou em cima da cabeça...haha gostei do "diante mão" não dá pra dizer que exista um "melhor exercício" em geral, muito menos para você, depende de diversos fatores. Da mesma forma, "fazer com que as pernas aumentem mais rápido" não depende só de um exercício...

Bia, você só teria um gasto calórico de 770 kcal se você pesasse uns 20 kg. E isso considerando apenas o metabolismo basal. Use essa fórmula para saber seu gasto calórico: metabolismo basal = 655 + 9,563 x peso + 1,85 x altura - 4,676 x idade (peso em kg, altura em cm e idade em anos) depois você multiplica por um fator de atividade, que depende da sua rotina. Como você treina 3 vezes na semana e ainda faz muay thai, provavelmente seu fator de atividade gira em torno de 1.5-1.6.

ahhh entendi mas depois do joelho a barra não sobe tanto assim, se não tiver força para subir provavelmente não vai ter para o lock-out, e não vai dar para fazer o encolhimento, mesmo...hahaha O bom é que encolhimento assim, com carga alta, trabalha costas pra caramba. abraços!

Valeu SG! É, não vejo a hora. Embora eu já estivesse pensando em mudar um pouco o treino, tirar o deadlift por uns tempos. Do jeito que está fica muito pesado. Estive pensando em separar ele - treinar a parte "baixa" (halting deadlift) em um treino, começando com cargas menores e de forma explosiva; e fazer rack pull em outro treino, como eu aliás já estava fazendo. Abraços! Valeu Matheus! Pois é, a remada alta é um exercício "complicado". Claro que qualquer exercício feito de forma incorreta vai gerar problemas, mas a remada alta todo mundo faz errado. Tem que ter muito cuidado, não passar os braços de 90 graus, etc. E entender que a remada alta é um exercício para o deltóide lateral, e não para trapézio - imagino que fazer remada alta "para trapézio" é a mesma coisa que fazer rosca para bíceps com halteres de 1 kg. Abraços! Oi Fefe, obrigado pela preocupação Eu treinei ontem, fiz um treino de pernas + costas (apenas barra fixa). Não fiz nenhum exercício que forçasse a lombar; agachamento/terra/RDL/good mornings só quando ela estiver beeeem boa. Senti um pouco de dor até no leg press, por isto fiz esse exercício unilateral. Dessa forma não tem nenhuma sobrecarga na lombar. Beijos! Hoje chego mais tarde em casa, mas quero ver se faço algumas mobilizações. Amanhã de manhã cedo eu treino superiores, provavelmente vai dar para fazer todos os exercícios, menos encolhimento. Vamos ver como será; como ontem, eu experimentarei primeiro uma carga bem baixa para ver se há alguma dor na lombar.

fica até acenando pros velhinhos, né? hahaha eu tenho que começar a tomar mais cafeína... 400mg não estão fazendo nem cócegas Tenho um organismo ferrado para PW, não sinto nada com eles (no máximo o efeito estimulante) red, ganhar peso é uma boa ideia sim, mas realmente não precisa ser muito de uma vez. Aumente aos poucos as calorias, tente ganhar uns 500g por semana... acho que levando assim vai estar de bom tamanho, e você com certeza vai conseguir progredir mais. Abraços!

hahahaha eu nunca gostei de mmorpg, mas já joguei AD&D na escola... haha Por um acaso o usuário "Google" está aparecendo na lista de usuários desta página aí também? Ou é só aqui?

Isso provavelmente não é problema no quadril, é nos tornozelos Como é o tênis que você usa para o agachamento? É muito difícil ter alguém que "não possa" agachar, você pode até ter problemas, que provavelmente podem ser corrigidos.

não consigo ver o vídeo aqui (bloqueado), em casa eu vejo. Waca, com certeza é melhor tirar já do rack (rack pull), vai chegar um ponto em que a sua carga no encolhimento será maior do que a sua 1RM no terra.... aí não tem jeito de fazer tirando do chão Abraços

para 99% das pessoas... não faz

ah, peguei lá no fórum do Lyle. 1 kcal/kg/km para corrida, 0.75 kcal/kg/km para caminhadas. Serve para ter um parâmetro. E está bem parecido com o do CDOF, provavelmente a base foi a mesma pelo menos fiz o cálculo para uma pessoa de 80 kg fazendo corrida a 6 mph (9.6 km/h) durante 60 minutos. Deu 800 kcal de gasto calórico em 9.6 km percorridos, ou 80 kcal a cada 0.96 km. Quase 80 kcal/km, ou 1 kcal/kg/km. Abraços!

A sua dieta é muito mais importante do que os suplementos (a não ser que você só tome suplementos). Se você quer ter mais ganhos (ganhar mais peso), tem que comer mais. Esse mais pode ser de comida ou suplementos. Mas aí entra em outras questões, como vale a pena ganhar muito peso muito rápido? etc etc Sugiro que você leia os tópicos fixos da área de nutrição e os posts de lá para saber mais. Abraços