mpcosta82

hahahaha isso aí. Progressão de cargas FTW. Isso mesmo Firemann, é do Pavel Tsatsouline. É realmente um método bom para ganhos de força inicial, também tive bons resultados nas paralelas seguindo ele. Oi Fefe, Interessante. Vou ver se acho por aqui. Eu só não tomei nada até agora nem procurei nada do tipo porque a parte muscular está 100%. Pelo o pouco que eu entendo, houve uma compressão do nervo ou algo do tipo, não é muscular. Então seria caso de esperar "voltar ao normal", mesmo. Ah sim Tibissa, mas a lógica se aplica, se o seu treinamento ABCDE está dando resultados, em tese não tem motivo para mudar. Que bom que está gostando do treino, e agradeça ao Lyle hehehe E aí Rafael, O ombro continua na mesma (estou só fazendo os exercícios para o manguito, parei com presses há umas 2 semanas). Vou continuar nessa "fisioterapia" até melhorar. Andei lendo alguns artigos, um deles fala que uma forma de "testar" é fazendo o Scapular Wall Slide. Com os ombros para trás, elevar os braços até onde conseguir, e parar neste ponto; e tentar com os exercícios conseguir ir cada vez mais longe. Vou dar uma olhada nestes MWODs, muito obrigado. Você tem como dizer qual é o episódio do segundo? eu não consigo abrir o youtube aqui, mas tenho os videos no meu pen drive. Quanto à entrevista do Ori. Eu faria apenas uma pergunta para ele: quantas calorias o corpo gasta após um treino com pesos? Isso é algo meio que recorrente aqui, dizem que "após o treino o corpo continua queimando calorias e deve-se esperar antes de fazer a primeira refeição". Já é sabido que o "afterburn" é muito pequeno. Em torno de 7% para aeróbicos leves, 14% para HIIT e se torna relevante apenas para aeróbicos intensos com duração longa (se não me engano neste estudo o afterburn (EPOC) chegou a 50% ou algo do tipo). Treino com pesos não se encaixa em nenhum destes, mas, digamos que fosse similar a um HIIT. E que o gasto calórico no treino foi de 300 kcal (o que é bastante). O "afterburn" seria de 42 kcal....... nas 24 horas após o treino. Pouco mais de 1 kcal por hora. Sejamos ainda mais extremistas e consideremos que os 42 kcal foram na hora seguinte ao treino. 42 kcal equivalem a 5g de gordura. Míseros 5g. Agora eu é que te pergunto, faz algum sentido o que ele falou? hehe A não ser que você faça um aeróbico após o treino. Mas ele não fala para fazer isso. Além disso, eu também acho meio sem sentido fazer um/dois shakes apenas com whey. Tudo bem que o whey sozinho já deve ser suficiente para elevar a insulina.... mas sei lá. Será que é porque ele vende whey? hahaha E olha que ele fala para tomar três scoops de whey em cada shake. Da mesma forma, para crescimento muscular, faz mais sentido tomar um carboidrato junto do whey. Afinal de contas você precisa de calorias para crescer. Obs: esquece o que eu falei. O whey dele tem carboidrato. Pra caramba. 2 scoops têm 15g de carboidrato e 20g de proteína. Acho que suas perguntas foram respondidas...haha tem tanta coisa errada nessa entrevista, bah. Olá Mccory, obrigado por acompanhar. Irei acompanhar seu diário também. Abraços a todos.

Esse é o mito #934523 da nutrição Sim, o que vale é o total. O corpo "conta" quantas calorias você consome no dia. Consumo > gasto = acúmulo (massa e gordura); consumo < gasto = perda (massa e/ou gordura). Claro que isso considerando uma dieta minimamente decente, sem levar em conta extremos como comer apenas gordura ou apenas carboidratos. Uma boa leitura para você: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

O óleo de côco tem bastante gordura saturada. Por isso se a temperatura estiver baixa ele vai solidificar, isso é totalmente normal. Conserve da forma que for melhor para você. Se quiser utilizá-lo na forma líquida, guarde ele a temperatura ambiente.

tem certeza que sua TMB é tudo isso? Eu peso quase 15 kg a mais e meu gasto calórico é praticamente o mesmo que o seu. Também acho que tem proteína demais na dieta, está em quase 4 g/kg. Dá pra baixar tranquilamente para uns 2-3g/kg. Gordura está bom (ainda mais que você esqueceu de contar a gordura nos 10ml de azeite). E completa com carboidratos. E não sei se você fez sua dieta pensando nisso, mas não tem problema nenhum em ingerir carboidratos à noite, o que vale é o total. Boa sorte com a dieta.

Olá Avvah, que bom que você está bastante animada. Eu já tentei usar jack3d, para mim não deu certo.... o gás na academia foi grande, mas quando cheguei em casa capotei totalmente. Qual é o seu objetivo atual? Ganho de massa magra? Ou você está em cutting? Depois poste seu novo treino.

Concordo que não tem problema tomar água filtrada ou mineral (considerando boa procedência, manutenção, limpeza etc) Mas você tirou este artigo de um site de um fornecedor de água mineral.... o artigo não é nem um pouco tendencioso

Olá pessoal, RC, a lombar acho que está uns 70% ainda... haha Ontem eu tentei agachar (só com a barra) e senti um pouco de dor. O único agachamento que eu consegui fazer (mas parando logo antes de paralela) foi o zercher squat. Ainda assim eu tentei com pouca carga, não sei como seria com mais carga... mas tudo bem, está recuperando, enquanto isso eu faço outros exercícios para pernas. Danilo, essa pergunta foi para mim? Eu continuo na mesma academia. Pensei em mudar, mas até onde eu sei nenhuma outra aqui tem rack/gaiola de agachamento. Tibissa, confusão muscular só serve para confundir você. Haha Não é necessário ficar alternando os exercícios, isso de "o corpo se acostumar" não é bem assim. Você está conseguindo aumentar as cargas e está tendo resultados? Ótimo, não tem por que mudar. Isso é interessante (e necessário) em treinos avançados de força como o WSB, mas quem segue WSB corretamente sabe exatamente como rotacionar os exercícios. Que bom que os resultados estão aparecendo..hehe fe rato, depois do treino duas coisas são importantes: parar o catabolismo (elevando a insulina, a dextrose faz esse papel) e aproveitar o anabolismo (aumento na síntese de proteínas). Para "aproveitar o anabolismo" você precisa ter aminoácidos sendo liberados na corrente sanguínea, vindos da digestão de proteínas. Se a sua única fonte de proteína antes do treino é whey e você consome ela 6 horas antes do treino, dificilmente isso estará acontecendo.... por isso seria melhor consumir o whey mais perto do treino. Abraços a todos. Hoje devo fazer apenas algumas flexões em casa, e barras (continuando o grease the groove, quero ver se melhoro nesse exercício).

O déficit está bom, sim. Mas cuide as proteínas. Comendo pouca proteína, treinando pesado e ainda fazendo aeróbicos 5 vezes na semana é alta a chance de perder massa magra. Quantos gramas de proteína tem a sua dieta? Com 600 kcal de déficit calórico por dia, apenas com a dieta é esperado que você perca em torno de 0.5 kg por semana. Ou seja, 2 kg por mês. Contando o gasto dos aeróbicos, deve aumentar um pouco essa perda. Você está com um bom déficit, e ainda faz aeróbicos... não tem necessidade de tomar termogênicos. Qualquer termogênico minimamente eficiente tem efeitos colaterais; não vale a pena correr esse risco se você tem uma dieta que funciona. Com relação ao seu treino, você sabe dizer se as cargas que você utiliza são as mesmas de quando você começou a dieta? Como está a sua força na academia, tem conseguido manter/aumentar as cargas?

Coma outra coisa, ué. 2 barras de cereal terão o mesmo efeito. Ou uns 20-40g de dextrose/malto. E vai sair BEM mais barato. Eu falei da proteína antes do treino porque você disse que só consome proteína quase 7 horas antes do treino. Seria bom consumir proteína um pouco antes, junto com as frutas. Não tem como você tomar o whey neste horário, ao invés de pela manhã?

No final das contas, o quanto você come importa mais do que o quê você come. Batata doce ou batata comum, não vai fazer diferença para perda de peso, se for a mesma quantidade. Agora, se a batata doce te deixa mais saciada, ela seria a melhor escolha. Seria interessante você calcular quantas calorias têm na sua dieta, e quantos gramas de proteína. Você pode usar esse site para calcular: www.tabeladealimentos.com.br. Proteína é fundamental na dieta; tente ingerir pelo menos 2 vezes o seu peso (em gramas) em proteína. Além disso, calcule seu gasto calórico. Pode usar a fórmula de Harris-Benedict: Taxa metabólica basal = 655 + 9,563 x peso (kg) + 1,85 x altura (cm) - 4,676 x idade (anos). Depois você pega o valor calculado e multiplica pelo seu fator de atividade, que depende da sua rotina. Provavelmente deve ficar em torno de 1.4-1.6. O resultado final será seu gasto calórico diário (sem contar os aeróbicos que você faz). Assim você terá uma noção de como está sua dieta, o déficit calórico dela. E pode mudar alguma coisa, retirar um ou outro alimento, substituir por outro, algo do gênero. Ah, e se você está só há uma semana sem perder peso, provavelmente é apenas retenção, que você deve perder nos próximos dias.

Olá, fe rato, seria bom você pelo menos comer um pouco de proteína antes do treino, e um pouco de carboidrato depois, o suficiente para elevar um pouco a insulina e quebrar o catabolismo. Se não tiver como, paciência. Hoje o treino foi bom, considerando a limitação da lombar. Ficou assim: Face Pull: 20 kg x 5 reps (+16 pts) 25 kg x 10 reps (+21 pts) 25 kg x 10 reps (+21 pts) 25 kg x 10 reps (+21 pts) [*]Leg Press: 220 kg x 12 reps (+74 pts) 200 kg x 12 reps (+63 pts) 200 kg x 10 reps (+62 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 240 kg x 5 reps (+70 pts) 480 kg x 8 reps (+300 pts) 400 kg x 6 reps (+300 pts) [*]Barbell Split Squat: 31 kg x 10 reps (+24 pts) 31 kg x 10 reps (+24 pts) [*]Chin-Up: 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) GTG [*]Seated Cable Row: 45 kg x 8 reps (+31 pts) 65 kg x 8 reps (+42 pts) [*]Lying Leg Curls: 55 kg x 8 reps (+17 pts) 55 kg x 8 reps (+17 pts) 55 kg x 8 reps (+17 pts) E foi só. Boa noite a todos.

ótimo então. as informações nutricionais são em cima do peso da porção, 30g. Se duas colheres de medida dão mais de 30g, terão mais proteína, carboidrato, gordura e calorias.

é realmente barato. Aqui iogurte custa bem mais caro.... mais do que whey, comparando a quantidade de proteína. A dieta como um todo é mais importante do que o pós-treino, se você tiver calorias em quantidade suficiente você terá bons resultados. Pode fazer do jeito que você falou.

pode ser, depende da sua dieta, objetivos, etc. quanto custa o iogurte?

Olá Avvah, vou acompanhar aqui. Como foram estes quase 2 meses? Os treinos e a dieta estão bons? Conseguiu se adaptar a comer carne novamente? Bons treinos.

Olá Tais, Apenas essa semana você perdeu pouco? Ou o peso estagnou há mais tempo? A perda de peso não é linear, é extremamente normal você perder peso em uma semana, depois perder menos (ou não perder), e depois perder mais. Isso tudo sem contar o seu ciclo menstrual, você retém mais ou menos água dependendo de onde estiver no ciclo. Eu só me preocuparia se você estivesse há mais de 1 mês sem perder absolutamente nada. Se for o caso, provavelmente o ideal para você seria diminuir um pouco as calorias da dieta. boa sorte com sua dieta.

E aí Jay, Você que sabe, pode reduzir mais ou menos. Duvido muito que o Danilo tenha começado o SL com as cargas máximas dele. Não tem como progredir assim.... mas, vai saber. Qualquer coisa pergunte a ele. Abraços! Olá firemann, obrigado por acompanhar. Obrigado pela crítica também. Vou tomar mais cuidado. Não me recordo desse tópico.... mas no meu entendimento, há formas melhores de se trabalhar o trapézio do que com a remada alta, mesmo que ela também trabalhe (nunca disse que não trabalhava, se eu falei isso eu estava errado). Por mais fortes que sejam seus ombros, você vai sempre estar limitado a eles na hora de fazer a remada.... e seu trapézio com certeza aguenta cargas beeem maiores. Eu antigamente fazia encolhimento e RDL sem straps, e ficava limitado à pegada. Quando passei a usar straps consegui aumentar as cargas, efetivamente trabalhando melhor os músculos, sem a limitação anterior. O que eu não acho certo é utilizar um exercício que trabalha um grupo muscular (a remada alta é um exercício para ombros (deltóide lateral) primariamente) pensando em trabalhar outro. Sei lá, é como fazer desenvolvimento em pé para trabalhar os músculos abdominais - com certeza vai trabalhar, mas há formas mais eficientes. De qualquer forma, uma discussão assim é sempre sadia, todo mundo acaba aprendendo. Abraços!

opa, de nada hehe Quanto à barra, veja quantas séries de 1 repetição você consegue fazer com a forma estrita, antes de começar a cansar, dando um bom período de descanso entre elas (1 minuto, 2, algo do tipo). Se conseguir umas 5 ou 6 está de bom tamanho. A ideia de fazer com frequência grande não tem a ver com descanso, trabalhando longe da falha você não irá exigir muito do músculo. Na verdade o ideal seria fazer todo dia, mas se não puder, 3 vezes na semana está de bom tamanho. Se quiser mais informações procure por Grease the Groove, do Pavel Tsatsouline. Eu segui essa "técnica" para melhorar nas paralelas. No início só conseguia fazer umas 3 com meu peso corporal. Depois de algumas semanas já estava fazendo 10. Quanto ao salto em altura, o ideal seria você fazer da mesma forma que os profissionais, pulando meio que de costas. Se eles fazem assim, é porque é a forma mais eficiente e se você já consegue pular 1.55m, excelente. Ficaria faltando apenas o treino de condicionamento. O que eu falei é HIIT (High Intensity Interval Training), não HIT. É um treino de intervalos, você corre o mais rápido que puder durante um tempo determinado (30 segundos, 1 minuto, etc) e depois descansa (caminhando/trotando) por um período igual ou similar. Aqui tem algumas informações: https://getthisripped.com/exercise/hiit-workout-the-best-cardio-for-weight-loss Você pode intercalar, fazer um treino com intervalos curtos (digamos 15 segundos correndo/30segundos descansando) e um com intervalos longos (2 minutos correndo / 2 minutos descansando). Pode ser por distância também, ainda mais se você tiver acesso a uma pista - pode treinar 100m correndo/100 caminhando ou trotando, e 400m correndo/400m caminhando/trotando. Você poderia também fazer uma corrida longa com velocidade menor, uma vez por semana. Uns 3-4 km por exemplo. Corra bem devagar, o suficiente para completar a distância correndo sem parar. Assim seriam 3 treinos de corrida na semana, um de intervalos curtos, um de intervalos longos e um de corrida lenta e longa. A cada semana você tenta correr um pouco mais rápido ou por mais tempo. E nestes mesmos 3 dias você treinaria barras, antes de fazer o treino de corrida. Não sei se você conseguirá atingir os 2500m em 12 minutos, mas o resto dos testes deve dar para fazer sem problemas. Abraços

é..... e eu mesmo cuidando acabei me lesionando.... haha O ideal é filmar a execução. Aqui no fórum tem bastante gente que entende pra caramba de agachamento, filmando e postando aqui você vai ter a certeza de que está fazendo certo. abraços

- Quantas barras da forma estrita você consegue fazer? - Qual a máxima distância que você consegue correr em 12 minutos? (se o fôlego não te permite correr 12 minutos, corra mais devagar) - Em quanto tempo você corre 100 m? - qual a maior altura que você consegue pular? - quantos abdominais você consegue fazer? Para barras, o ideal seria você treinar o mais frequente possível, mas sempre longe da falha. Assim você "ensina" seu corpo o movimento, recruta mais fibras e ganha força. Se hoje você consegue fazer 3 barras de uma forma não-tão-estrita (ou com os punhos voltados para você), faça diversas séries de 1 repetição apenas; quando começar a cansar você pára. Em pouco tempo você aumenta para séries de 2 reps, e quando vir já estará conseguindo fazer 3 repetições na forma estrita. Para ganhar condicionamento você pode treinar tiros, a princípio a melhor forma de ganhar condicionamento mais rapidamente é com treino de intervalos (HIIT), umas 2-3 vezes na semana. Mas se hoje você só consegue fazer 100m em 20 segundos, e sua melhor distância para 12 minutos é uns 1600 m, sinto muito, mas você não vai chegar ao nível requerido em 2 meses. O mesmo vale para o salto em altura.

você pesou qual produto?

muita proteína. E vitaminas também

Legal. Não vejo problema em passar daquele ponto, desde que a lombar não arredonde. Não pode ficar igual à segunda figura:

Depende do agachamento. Se for feito low-bar, com a barra mais baixa nas costas, você vai dobrar mais o tronco e vai sim trabalhar mais a cadeia posterior, desde que vá até 90º. Se fizer ele com a barra mais alta ainda vai trabalhar a cadeia posterior indo até 90º, mas nem tanto quanto na outra forma. Independente de onde você coloca a barra, o agachamento deve ir no mínimo até as seguintes posições: Note que o ponto final é aquele em que a dobra do quadril está exatamente na mesma altura que o topo do joelho. Olhando na figura acima, as imagens mais à direita correspondem a formas de agachar que trabalham mais a cadeia posterior. Cuide muito bem a lombar - se ela "arredondar" antes de chegar aos pontos mostrados acima, não desça mais, e trabalhe flexibilidade/mobilidade para passar desse ponto em treinos futuros. Quanto à segunda pergunta, sim, é normal ter dor tardia, ainda mais se você não estiver acostumado com o treino.

é tudo isso aí e mais um pouco. Sugiro que você leia o tópico fixo sobre o SL e a tradução do ebook que o Iceman fez. E se você acha que "menos pesado=menos resultado", é só ver o resultado que o DaniloZ teve com o SL: abraços