mpcosta82

hmmm eu tive algo parecido (só parecido) ontem no futebol, caí de bunda no chão, meio de lado Matheus, isso foi hoje? Amanhã deve dar para ver melhor, se ficar roxo provavelmente foi só pancada. Se a dor continuar forte, imagino que o melhor seja ir ao médico. Abraços!

E aí Matheus, O impacto de uma queda de 2 metros pode ser significativo sim.... mas imagino que seja diferente de uma lesão muscular de um treino. Qual músculo foi? De repente foi só um estiramento, sei lá..... pô, tem muito pouca informação aí hehehe abraços Valeu Danilo. É este daqui? https://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-258365-ankle-mobility-self-mulligan-technique.html Eu tenho sérias dificuldades em manter o pé imóvel no calf stretch.... mesmo assim vou tentando. Abraços! --- Ontem joguei futebol, estou com as pernas beem doloridas hoje, principalmente tibiais... maldita DOMS. Fazia uns 2 anos que não jogava... E o treino hoje foi bom. Comecei pelo face pull / cuban press / l-lateral raise, o banco do supino estava ocupado e tinha 3 na fila. Ninguém merece. Ficou assim: pts Decline Push-Up: 8 reps (+12 pts) 8 reps (+12 pts) [*]Chin-Up: 4 reps || weighted || 14 kg (+28 pts) 6 reps || weighted || 7 kg (+37 pts) 6 reps (+28 pts) [*]Face Pull: 25 kg x 15 reps (+22 pts) 25 kg x 12 reps (+21 pts) 25 kg x 12 reps (+21 pts) [*]Barbell Bench Press: 51 kg x 9 reps (+65 pts) 51 kg x 3 reps (+45 pts) 51 kg x 3 reps (+45 pts) 51 kg x 3 reps (+45 pts) rest-pause [*]Cuban Press: 15 kg x 8 reps (+19 pts) 15 kg x 8 reps (+19 pts) 15 kg x 8 reps (+19 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 4 kg x 9 reps (+32 pts) [*]Bird-Dog: 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) [*]Side Plank: 50 sec (+35 pts) Além desses ainda fiz hip thrust, split squat e curl-up. Abraços e boa noite a todos.

Vai perder um pouco sim, mas depois você recupera (memória muscular). Mantenha a alimentação em dia e descanse, tentar fazer algo pode atrasar sua recuperação.

a dieta está ótima, nem tem mais o que comentar. boa sorte no seu bulking.

Ficou meio implícito no texto. O mito é que carboidratos de alto IG causam aumento de gordura (mais do que de baixo IG) por causa da maior liberação de insulina. Isso foi bem discutido naquele outro tópico sobre IG: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

hmm, como é sua rotina, seu dia-a-dia? ao meu ver seu déficit calórico deve estar pequeno; de qualquer forma isso você pode arrumar com o tempo, se não estiver perdendo peso a uma taxa razoável. de resto, a dieta está boa.

1) mito 2) sim, é importante elevar a insulina após o treino de forma a parar o catabolismo dele. Mas não precisa de um shake para isso, uma refeição sólida normal já deve ser suficiente (os níveis necessários de insulina não são altos)

Tibissa, a cafeína não afeta os beta-2-receptores. Em teoria não teria problema misturar cafeína com clem. Como eu nunca usei clem e não conheço muito sobre ele, acho melhor você perguntar para quem conheça. Mas pelo menos temos aqui no fórum o SG, que usou clem há uns tempos, e, até onde eu sei, sempre usou cafeína.... e não creio que tenha tido problemas. O efeito do shotgun como termogênico (pelo menos no blend) me parece ser apenas da cafeína. E o efeito termogênico dela é mínimo, quase inexistente. acho que está bom fazer AEJ e um aeróbico leve depois do treino com pesos. Fazendo uma boa dieta você provavelmente nem precisaria de aeróbicos...hehe de qualquer forma, a não ser que o seu ganho de massa seja lento, acho muita coisa 4 meses de bulking. Mas você que sabe, se funciona melhor assim para você, ótimo. Faça como for melhor. Não se preocupe... todos somos ansiosos...hahaha Abraços

Aqui tem algumas boas informações: https://www.efsa.euro...al/pub/2225.htm https://www.t-nation....he_dogma_part_1 https://www.t-nation....le.do?id=459884 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

está ótimo então. Se você obtém esses 2-3 g/kg de proteína de outras fontes, não precisa se preocupar com whey. abraços

glutamina, não creio. whey poderia ser útil SE sua dieta fosse deficiente em proteína. Ou então por questão de comodidade/praticidade, para substituir outra proteína da sua dieta. Quantos gramas de proteína você consome por dia? Qual é o déficit calórico da sua dieta?

ah, está de ótimo tamanho então. quanto é seu gasto calórico? tem noção de como está a perda de peso por semana? abraços

Gi_Fo, não acredite no marketing da indústria de suplementos. whey é proteína, apenas isso. 30g de whey equivalem a 100g de peito de frango. Com a diferença que o segundo é muito mais saciante, ou seja, é melhor em uma dieta hipocalórica. e glutamina não vai te ajudar em nada, seja em cutting, seja em bulking. De repente ajuda seu trato gastrointestinal a maior parte da glutamina que você ingere é utilizada por ele. Para evitar perder massa magra (ou minimizar) você precisa ingerir proteína em quantidade suficiente (que varia com seu BF, massa magra e déficit calórico) e treinar com intensidade adequada. Não serão suplementos que farão você perder ou deixar de perder massa magra.

Bom, imagino que você saiba que não é o carboidrato que vai atrapalhar sua dieta, né? Não é necessário baixar carboidrato a níveis mínimos para perder mais gordura. Considerando uma ingestão adequada de proteína (2g/kg imagino que esteja de bom tamanho), reduzir carboidratos ou reduzir gorduras teria o mesmo efeito, se a dieta tivesse a mesma quantidade de calorias. Uma coisa que você poderia retirar da sua dieta é dextrose. Não sei quanto você usa; mas mesmo que sejam apenas 25 gramas, são 100 calorias que você poderia estar utilizando em um alimento sólido. Seria legal você calcular a quantidade de macronutrientes e calorias da dieta. Pode usar esse site aqui: www.fitday.com ou www.tabeladealimentos.com.br. Cuide para não ter um déficit muito elevado na dieta e ao mesmo tempo fazer muito aeróbico, isso pode atrapalhar ao invés de ajudar (https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html) Imagino que sua dieta esteja com um déficit calórico bem elevado, a julgar pelo que você relata. Mas só calculando para saber. O oxy ajuda bastante a inibir a fome, não vai te dar resultados melhores no aeróbico (vai apenas te dar mais disposição). Abraços

Tibissa, divide os períodos de bulking; faz 2 meses de bulking, 1 de cutting e mais 2 de bulking.... vai de início de julho a início de dezembro assim. não deve ter problema quanto ao shotgun, se só diz o mês na validade, eu considero que é até o último dia..hehehe Abraços

opa, tranquilo hehe abraços e boa sorte com o treino.

Bruno, concordo com seu raciocínio. Mas seu cálculo não está preciso, os 15-20% de BCAA nas carnes é em relação à proteína delas. Em média 100g de carne têm 20g de proteína. Então em 2 kg de carne você teria 400g de proteína; destas, 15-20% seriam BCAA, ou 60-80g. E isso considerando um corne nobre de carne (para custar 30 reais o kg). Dependendo do local você encontra carne de boa qualidade muito mais barata. Eu adoro carne bovina, pena que aqui onde moro ela é cara...... mas tudo bem, pelo menos as outras são mais baratas. Abraços

Olá Mccory, Não se preocupe se não conseguir aumentar as cargas. Você está em déficit calórico, é realmente difícil aumentar nessas condições. Se você estiver conseguindo manter as cargas, ótimo. E na verdade no supino você aumentou a carga, semana passada você fez 3x10 com 20 kg/lado e ontem fez 2x12 com a mesma carga e 1x10 com 22 kg/lado. abraços

ah, não tinha visto. Faça deload em todos os exercícios. E se quiser também diminua um pouco o volume. O treino é muito bom, sim, imagino que você vá gostar. Não tem um volume grande (o que é bom), mas é bastante intenso.

Olá, tem muito pouca proteína na sua dieta, mal passa de 1.5 g/kg. Aumente as proteínas, aumente um pouco gorduras também (pelo menos até uns 60g) e diminua carboidratos para compensar. Esse seu aeróbico me parece ser um pouco intenso, não sei se você faz com facilidade um não. Se for realmente intenso suas pernas não vão aguentar um aeróbico assim todos os dias, ainda mais se você treina pernas 3 vezes na semana. Se você tiver tempo, faça apenas uma caminhada, por mais tempo (30-40 minutos). Vai gastar mais calorias e vai ter uma recuperação melhor.

Olá, Não consigo ver a dieta aqui (site bloqueado), mas se está com 350 kcal de excedente e baseada em alimentos sólidos já está de bom tamanho. Boa sorte com a dieta.

Pelo que você falou, já tem uma boa dieta e treino. Se a sua dieta já tem bastante proteína, você não precisa nem de whey nem de glutamina para preservar a massa magra. Não gaste seu dinheiro à toa...

Comece por aqui:

Gostei sim, bastante. Ganhei 2 kg de massa magra (e 2 kg de gordura) em 2 meses, é mais ou menos o que o Lyle toma como "ideal" para quem tem genética média. agora estou em cutting, o meu treino tem volume bem reduzido. Mas não foge muito à GBR. Abraços

mantenha séries e reps. O que você pode fazer é diminuir o volume se a recuperação começar a ficar prejudicada. Eu segui a GBR no final do ano passado, fazia 4 vezes na semana, acabei diminuindo para 3 porque estava muito desgastante. Abraços