mpcosta82

Dones, você sabe se essa modificação nos níveis de insulina basal (sensibilidade à insulina?) também afeta a quantidade necessária para diminuir a quebra de proteínas? Eu imagino que sim, mas gostaria da sua opinião.

César, eu não quis desmerecer a LG, longe disso; apenas comentei que você não vai ter resultados melhores, se for comparar com uma outra frequência de refeições. Vai ter sim resultados melhores se a LG melhorar a sua aderência à dieta. Por exemplo, eu não conseguia perder peso de jeito nenhum quando fazia 5-6 refeições por dia, vivia com fome e comia mais do que devia; com a LG perder peso foi moleza. Isso sem contar a praticidade, é muito melhor fazer 2-3 refeições por dia do que ficar levando marmita de um lado para o outro... Abraços

Tão bons quanto seriam se você utilizasse outra frequência de refeições. LG não tem vantagem para perda de peso / ganho de massa magra se a dieta for a mesma.

Galvano, a princípio está bom assim... tome o hiper/malto se precisar das calorias, senão deixe para o restante do dia. Esse hiper aí é 75% maltodextrina

bom, para mim o treino parece bom. FBx3 é uim treino com frequência alta, é bom você começar com um volume mais baixo para ver se você se adapta bem (poderia começar com 2x8, 3x5 e 2x12, e ir aumentando o volume aos poucos).

greco, quando você chega perto de cargas altas - 1, 2, 3RM ou algo do tipo - controlar a descida fica complicado (e até um pouco perigoso). Mas se você fazer 3x8 é outra história. Fazendo o 'touch-and-go' fica mais fácil, já que você usa o reflexo muscular (o que tem pontos positivos e negativos, se você não pretende competir eu não vejo problema). Eu também gosto muito do DL. Mas não sei se ele é tão bom assim para costas; quem pega cargas altas não faz só DL, imagino que os caras façam diversos outros exercícios para ganho de massa. Ah, que bom que você largou a remada alta..... se você faz como 99% das pessoas, deixando de fazer o exercício seus ombros agradecem Aless, mas o Waldemar estava errado na nomenclatura que ele usou; tudo bem que o "DL BB" pode ser simplesmente um stiff/RDL, o BB pode fazer o exercício que ele quiser; só não pode um cara famoso como o Waldemar chamar aquilo de Deadlift. ah, esse comentário do waca resume bem (ou detalha..hehe) o que eu penso: np, tenta as mobilizações e depois conta como foi. Imagino que você já tenha feito sua banda elástica a partir de câmaras de pneu de bicicleta, né??? Abraços!

isso, a única coisa que muda é a frequência de refeições (e a quantidade de comida em cada uma delas).

Nekrolog, o treino me parece bom. Mas se você já treina há 2.5 anos, dependendo de como está vale a pena pensar em um treino de especialização. Imagino que o treino tenha sido comentado por outros usuários lá no fórum do bb.com, deve ter comentários úteis por lá.

Isso aí Tesla, discussões assim só tendem a enriquecer o fórum. Obrigado pelas palavras. Boa sorte com seus treinos, se quiser dê uma olhada aqui no fórum sobre treinos alternativos, dá para fazer muita coisa só com o peso do corpo e uma barra, ainda mais se tiver objetos como pedras. Esses dois diários são excelentes e têm bons exemplos: Abraços

Isso aí Aless. FRT, a parte da gordura o Alan fala mais ao longo do artigo, se quiser eu traduzo e posto em um novo tópico (ou você mesmo pode ajudar, o link está no início do post ) Daniel, você pode sim diminuir, não vai fazer diferença, vai ter insulina em quantidade suficiente. E esses 30g (120 kcal) você pode distribuir em outras refeições. Como já foi falado em outros tópicos, uma quantidade maior de dextrose/malto pode ser interessante para quem não consegue atingir o total de calorias da dieta; mas não precisa ser necessariamente no pós-treino, pode ser em outros horários.

Hmmm beleza então Aless, vou fazer isso. Realmente fica zoneado colocar tudo em um mesmo tópico.... sei lá. De repente dá para pegar os artigos principais (como o de treino com pesos durante cutting) e fazer um tópico só para ele. Valeu pela ajuda. Abraços!

Tiago, eu acho interessante sim fazer outros exercícios; esses são mais de "fisioterapia", não é para usar cargas altas. Assim você fortalece outros músculos, que normalmente são negligenciados nos nossos treinos. Não é para forçar demais neles, se você sentir um mínimo de dor, pare. O que você fez de aumentar a frequência do Terra é excelente. Eu não sei como foi a sua progressão até aqui; de repente vale a pena você aumentar a carga uma vez por semana, e manter nos outros 2 treinos. Assim a progressão vai ser mais lenta. Se você adicionar outros exercícios, faça aos poucos também, comece pelos mais simples (como o scap pushup e o scapular wall slide), e não force demais. Nestes artigos a maioria dos exercícios está bem explicada: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_iv https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=535872 https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/one_shrug_to_rule_them_all Abraços!

Olá, Se no segundo caso você consegue treinar melhor, faça assim. A opção que irá gerar mais resultado é aquela na qual você consegue um treino e dieta melhores. Na primeira opção você não precisa do whey, basta ingerir um pouco mais de proteína no almoço. A creatina você pode tomar em qualquer horário.

Haha Aless, eu não consegui postar lá na área de Artigos sobre Nutrição (só moderadores podem). O Bronco falou que eu poderia postar na área de nutrição e ele moveria para lá, ou mandar o artigo para ele por MP (o que eu fiz). Se você puder fazer isso, da próxima vez eu peço a você (se não tiver problema). Estou conversando com o Raphael Silva, ele deu a ideia de criar um tópico com artigos do Lyle sobre emagrecimento; falei para ele que já existe aquele que o marc criou. Ele me falou que o tópico está na área Geral (nem sabia disso); de repente a gente poderia criar um tópico na área de Artigos sobre Nutrição, apenas com os artigos traduzidos, um abaixo do outro (e dando mais crédito ao Lyle). Se der para fazer isso, você pode organizar lá? Eu pego no tópico do marc os links para cada um dos artigos traduzidos e te passo por aqui. Abraços!

Tibissa, isso de usar gordura como fonte de energia não faz tanta diferença, se a sua dieta tiver déficit calórico você vai perder gordura. A dieta é mais importante. Se você consumir a mesma quantidade de calorias você irá perder gordura da mesma forma, independente de comer antes ou não. Algumas pessoas têm mais energia e foco treinando em jejum; com outras é o contrário. Experimente e veja o que funciona melhor para você. Haha, bom, se o suporte aguenta 120 kg, dá para usar até uns 100 kg sem muita preocupação...... e vai ter um monte de gente olhando você colocar os pesos e pensando "caramba, o cara pega tudo isso na rosca!!!" eheh Aless, não sei quanto a alterar a pegada... é fato que com uma pegada mista você vai ter mais força, já que a barra não escorrega assim. Com as duas mãos supinadas eu acho que aumenta o risco de lesão; mas é sempre um risco, pode acontecer ou não. Se você até agora não teve problemas, ótimo. Fortalecendo sua pegada com certeza está, já que você já está com 150 kg Abraços!!

Tiago, como o SG falou, será que fazendo exercícios específicos você conseguiria melhorar seu trapézio? Eu não sei como foi a sua lesão, mas parece que te limita bastante... tem vários exercícios diferentes que você pode fazer, de repente fortalecendo o trapézio você vai conseguir suportar mais cargas, de repente isso também você pode conseguir fortalecendo os outros músculos adjacentes. De cabeça eu penso nos seguintes exercícios: - dip shrug - encolhimento na posição de lockout nas paralelas - lat dip (acho que é isso) - elevação de escápulas (e abaixando os ombros) na barra fixa com os braços estendidos - encolhimento na posição de front rack - com a barra nos ombros, segurando como se fosse começar um front squat Para os demais músculos: prone cobra, bat wings (do Dan John), scap pushup, face pull, scapular wall slide, scarecrow Abraços!

Cadê o Luis....

Aless, você faz o deadlift com as palmas das duas mãos para a frente?? Nunca vi ninguém fazendo assim (só remada curvada, e olhe lá). O problema de fazer pegada invertida (uma mão para cada lado) é que pode romper o tendão do bíceps do braço que ficar com a palma da mão para a frente (creio que devido à alta carga). Fazer isso com as duas mãos me parece prejudicial... sei lá. Pelo pouco que eu pesquisei sobre supinated grip ou double underhand grip, fazendo assim você coloca uma tensão bem maior nos seus pulsos e cotovelos, além de aumentar o risco no tendão do bíceps. Os exercícios que o Aless passou são bem interessantes, Tibissa. Vá experimentando e veja o que te agrada mais e dá mais resultado. E faça rack pull se puder, isso vai te ajudar a pegar mais cargas no futuro. Rack pull - começar o Terra pela metade do movimento, ou mais acima (como pegar a barra direto do suporte de rosca direta). Neste exercício você pega mais carga do que no Terra porque a amplitude é menor. E dá para aproveitar e fazer encolhimento dessa forma também. quanto ao jejum, de que benefícios você está falando? não tem tantos benefícios assim, nada que justifique você ficar sem comer SE você está acostumado a comer e vai passar fome caso não o faça. Mas sim, seu corpo vai estar em 'estado de jejum' após essas 8-9 horas. Abraços!

Tibissa, o que o Aless falou é uma boa ideia. Fazer o lock-out vai fortalecer sua pegada e ainda vai trabalhar um pouco mais as costas. Se o seu objetivo é pegar cargas mais altas no terra, não deixe a pegada limitá-lo. Faça a pegada normal nos aquecimentos e nas séries de trabalho o máximo possível; e quando não conseguir mais, inverta a pegada (uma mão virada para você e a outra para a frente). Imagino que na sua academia existam suportes para barra para rosca direta; você pode deixar a barra nestes suportes e tirá-la de lá para o lockout (ou seja, fazendo só o final do movimento do terra). Assim você trabalha basicamente a parte que está pior, sem ter um desgaste maior. abraços

Que beleza Aless. PR é sempre bom. Ainda mais quando vem dessa forma. np, experimenta as mobilizações. Tem um monte lá, uma delas deve te ajudar. De repente aquele outro link de mwod que eu passei te ajuda ainda mais (e é beeeem simples de fazer). Você sente dor no local normalmente, se você aperta, por exemplo? abraços

Isso aí Tacito, se você está com pouca gordura (só a "pochete") vale mais a pena fazer um bulk. Quanto ao que você falou de ter preguiça de ler e procurar..... você vai ter preguiça de seguir a dieta e treinar corretamente, também? Assim você não terá resultados. Foque no seu objetivo e siga ele da melhor maneira possível. Perca a preguiça.... ou não vai chegar onde quer. Tesla, o Lyle fala um pouco sobre a diferença nos resultados. Mesmo que os valores tenham sido diferentes, essa diferença não foi estatisticamente significativa (é uma média+desvio padrão dentro de um grupo, para ser estatisticamente significativa tem que variar de uma certa forma... confesso que eu não entendo bem isso). Provavelmente os grupos eram pequenos. Se eu achar aqui o estudo que comparou dietas cetogênicas x não-cetogênicas por um tempo maior (acho que 1 ano) eu coloco aqui. Ficar sem treinar em cutting não é uma boa ideia, tente pelo menos não usar um déficit calórico agressivo. Seria legal você tentar fazer exercícios com boa intensidade, procurar variações que você só consiga fazer umas 6-8 repetições, manter o volume baixo (GVT tem volume alto demais) e a intensidade alta. Aqui tem uma boa explicação sobre por que a intensidade deve ser alta e o volume pode ser reduzido: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 "gordura ruim" é basicamente gordura trans; sim, poderia fazer como você falou (só considerando gordura saturada e poliinsaturada no lugar de gordura "ruim" ). Fundamentalmente você deve buscar uma variação de macros que te atenda melhor; ou seja, dividir carboidratos e gorduras da forma que você se sinta melhor e que faça você seguir com mais fidelidade a dieta. Abraços

Isso aí Mateus, perfeito.

Tesla, também não é bem assim hehe Não é que não importam de onde vêm as calorias. Há nutrientes que são essenciais para o corpo. Micronutrientes, como vitaminas e minerais; e macronutrientes como aminoácidos e ácidos graxos essenciais. Se a sua dieta tiver quantidade suficiente de micronutrientes (seja pela dieta ou com suplementos); se ela tiver quantidade adequada de proteína (para compensar o que o corpo eventualmente irá gastar para produzir glicose) e tiver quantidade suficiente de gorduras essenciais e totais (por questões hormonais), o restante das calorias você pode dividir em gorduras ou carboidratos, se o déficit calórico for o mesmo a perda de gordura será a mesma. Aí sim dá pra dizer que o que importa é o déficit calórico. Isso foi demonstrado em estudos, que compararam dietas com baixo teor de gordura e dietas com baixo teor de carboidratos (mas ambas com quantidades similares de proteína); não houve diferença significativa em perda de peso e perda de gordura. Ou seja, os dois tipos de dietas, mesmo com diferenças tão gritantes (uma com muita gordura, outra com muito carboidrato) tiveram resultados similares. Por outro lado, uma dieta cetogênica - para quem consegue suportar o período de transição para a cetose, e a falta de carboidratos - tem uma vantagem: a diminuição do apetite, causada pela cetose. Isso pode fazer a diferença. Claro que há problemas também, principalmente com relação ao treino com pesos e aeróbicos de maior intensidade, devem ser previstas recargas de carboidratos para isso. Essa também é a grande vantagem, no meu entendimento, de dietas de jejum intermitente. Tem vários casos aqui no fórum, eu sou um deles. Eu não conseguia perder peso fazendo 6 refeições ao dia, porque eu simplesmente não conseguia seguir a dieta - cada refeição era muito pequena e eu passava o dia inteiro com fome. Depois que aderi ao JI, isso mudou. Durante a manhã eu não como nada e não sinto nada de fome; como bastante no almoço e um pouco na janta, sinto pouca fome ao longo do dia, mesmo com um déficit calórico maior do que antigamente. O Lyle Mcdonald tem dezenas de artigos excelentes sobre nutrição, sugiro que você leia o site dele. Ele foi uma das pessoas que mudou radicalmente o meu entendimento sobre nutrição, para melhor, sem dúvida nenhuma. O cara é fera. O site dele é www.bodyrecomposition.com. Neste artigo ele analisou um estudo que comparou dietas cetogênicas com dietas não-cetogênicas: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html E aqui ele faz uma comparação genérica entre dietas: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-3.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-4.html Abraços

Tibissa, DL é bom demais. Eu também gosto muito..... quero ver se consigo voltar para as cargas que eu pegava antes de me lesionar. np, gelo é uma boa. Remédios normalmente tratam apenas os sintomas, não a causa, e podem trazer problemas (alguns fazem mal ao fígado). Eu não acho que valha a pena usar, a não ser em casos mais graves. A dor que você sente é na parte da frente do pé/tornozelo? Como a dor começou, foi na academia? Fazer algumas mobilizações talvez ajude.... aqui tem mobilizações relacionadas com os tornozelos: https://www.mobilitywod.com/tag/ankle Essa aqui também é muito boa, embora o foco sejam as panturrilhas: https://www.mobilitywod.com/2012/04/introducing-the-bone-saw-calf-smash-redux.html Abraços!

np, eu acho que agacho+RDL está de ótimo tamanho para low-reps; depois terminando com leg e flexora para high-reps está excelente. só não esqueça das panturrilhas...hehe