mpcosta82

Bruno, pelo que entendi o estudo comparou a oxidação de gorduras da dieta. Se você seguir uma dieta hipocalórica, gorduras insaturadas serão oxidadas preferencialmente em relação às gorduras saturadas (da mesma forma que gorduras de cadeia média (MCTs) serão oxidados mais facilmente). Não tem nada a ver com as gorduras estocadas no corpo. Quanto às gorduras teimosas serem saturadas, você leu isso no livro?

Não tem erro nenhum fazer barra fixa supinada Faça como preferir. Com a supinada você recruta mais bíceps, em compensação faz mais repetições (justamente por recrutar mais bíceps); vai treinar costas da mesma forma. As dores tardias muito provavelmente são por causa da mudança nos exercícios, isso é normal. Nos próximos treinos a tendência é diminuir. Abraços

Depende. Se você tomar whey com leite integral, provavelmente. Se você tiver feito alguma refeição antes do treino, provavelmente também. Se você tomar com água e após treinar praticamente em jejum.... creio que boa parte dos 48g será oxidada.

de que ano é esse teu calendário, SG?

Melhor assim do que aquele teu outro avatar horroroso O cara lá é tão natural quanto o Coleman

Ah, pode seguir a recomendação do lyle sem medo, 5 gramas de glicose é uma balinha só. Pode sim usar um pouco de carbo no pós-treino, é até melhor usar nesse ponto (um pouco vai ser usado para recuperar seu glicogênio). Não sentiu tontura ou coisa do tipo hoje? Abraços!

faz como eu. clica em responder. Se não acontecer nada, copia o texto e atualiza a página. Aí vai saber se o post apareceu ou não

OK, já entendi não precisa repetir.. hahahah

Vou acompanhar essa sensacional disputa. The Ultimate Fat Loss Challenge! Aless, com relação à sua dieta, tente aumentar um pouco os carboidratos... uns 20 gramas a mais não farão diferença na perda de peso, mas podem te ajudar a poupar um pouco mais a massa magra. Abraços!

Pois é, foi o que aconteceu com a minha lombar. Quando eu parei de me preocupar eu melhorei. E quanto ao fígado... como é que é??? Tu nunca comeu bife de fígado? E quer saber se o gosto é bom ou não? haha Cara, gosto é pessoal. Eu não sou muito chegado. Mas vá lá e experimente, oras. Em termos de saúde é uma carne muito boa. Abraços

Então pare de ter medo ela vai passar. Há uns 15 anos meu pai sofreu um acidente de carro e quebrou o braço. Um primo meu também sofreu um acidente de carro e também quebrou o braço, mais ou menos na mesma época, e foram lesões muito similares. Meu pai ficou bastante abatido com o que aconteceu. Meu primo sempre foi alto-astral e não deu muita bola para o braço quebrado, vivia brincando com a situação. Meu pai levou 1 ano para se recuperar, e até hoje tem algumas dores. Meu primo estava 100% em poucos meses. Não importa o que aconteça, não deixe se abater. Isso só vai piorar a situação.

FRT, não foi o que eu disse. Digamos que você se recupere em 3 semanas. Quanto tempo vai levar para você recuperar seu sistema cardiovascular, a ponto de participar de uma competição em setembro?

Giovanna, O ganho de gordura depende do excedente calórico, e não (muito) da qualidade dos alimentos. Se você comer só batata doce e peito de frango, mas consumir 1000 kcal a mais do que você gasta, vai acumular um monte de gordura, da mesma forma. Com certeza é melhor comer alimentos integrais (do ponto de vista da saúde), mas eles não te impedirão de ganhar gordura se você comer muito mais do que gasta. Eu acho que você deveria começar com um excedente calórico menor, talvez umas 300 calorias, e ir acompanhando o seu peso. Se depois de duas semanas você não tiver ganho pelo menos 0.5 kg, aumente as calorias.

Isso Giovanna, vá ao PS. Não dá para brincar com esse tipo de coisa. Não tome o pós-líquido hoje, substitua por comida, tente manter a mesma quantidade de carboidratos e proteínas (mas se não ficar igual não tem problema). Não tem problema nenhum comer uma maçã. A frutose só seria prejudicial se você consumisse mais de uns 60 gramas de frutose por dia. Isso dá umas 10 maçãs (considerando que seja a única fonte de frutose). Quando estiver em casa eu vejo as fotos. Sonhar alto não tem problema nenhum... sem ambição você não chega a lugar algum.

Aless, pode ajudar, sim. Só experimentando para saber. Como é bem simples, dá para fazer em praticamente qualquer lugar. Esse alongamento que você falou me parece ser bom. Dá para fazer mobilização assim também, para os glúteos: https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-221-flexion-external-rotation-hip-opener.html Outra dica é NUNCA fazer alongamento do posterior da coxa daquela forma tradicional - esticando a perna e tentando alcançar o pé com a mão. Para alongar posteriores, deite no chão, mantenha uma perna esticada no chão e traga a outra até o peito (esticada ou com o joelho dobrado). Se fizer com ajuda de uma banda/corda/etc, ainda melhor, dessa forma: https://www.mobilitywod.com/2010/09/how-to-stretch-your-back-bits.html Abraços! Legal, fe rato. Quanto ao amendoim, ele não é para tocar na sua coluna; ele vai ficar em cima dos músculos extensores da coluna. Se lesionar faz parte, não tem ninguém que treine que nunca se lesionou. Uma pena ter sido durante as tuas férias. E não se preocupe, vai ter outras oportunidades para participar de um biatlon. Abraços!

Oi Giovanna, Realmente não há necessidade de pós-líquido. Suplementos como whey e dextrose só seriam recomendados se você não conseguisse atingir os macronutrientes da sua dieta. Se você já tem proteína suficiente, por exemplo, não tem necessidade de whey. Você disse que sua dieta está com 430 calorias a mais do que a TMB; mas isso é todos os dias ou só os dias high-carb? Cuide para não deixar um excedente muito grande. Mulheres têm mais dificuldades para ganho de massa muscular do que homens; eu acho que você não deveria deixar, em média, mais do que umas 300 calorias de excedente, e tentar ganhar no máximo 1 kg por mês de peso. Mulheres tendem a acumular mais gordura na região do quadril; se você ganhar muito peso a maior parte irá para o quadril. Isso pode até te alegrar, mas entenda que a maior parte é gordura (e se ganhar demais pode ter problemas como celulite). bons treinos. bons treinos.

Vinicius, O que o FRT postou é muito interessante. Veja que o Lyle está falando de oxidação. Isso é a utilização da gordura como combustível. O Lyle não está dizendo que a gordura saturada que você acumular será mais difícil de sair do que a gordura insaturada que você acumular (se isso estiver no livro, por favor poste aqui. Estou sem o livro). Em um bulking você praticamente não irá oxidar gordura (a não ser que a sua dieta tenha muita gordura em relação a carboidrato). A maior parte do combustível do seu corpo será glicose, já que você está em um ambiente com excesso de calorias. Ou seja: independente da gordura que você consumir, ela será preferencialmente estocada (e será perdida em um futuro cutting da mesma forma). Abraços

E aí Rafael! Isso, siga as recomendações do Quisso hehe vai te ajudar, com certeza. Se o amendoim piora a dor, não faça. Gelo me parece ser uma boa opção, se te ajuda. as minhas dores na lombar praticamente sumiram, estou 99%. Não sinto nada no agachamento e no terra, embora ainda esteja com cargas baixas. Ontem fiz agachamento, não senti a lombar, só senti um desconforto no joelho, na quarta série (era para ter feito só 3, mas estava com bastante tempo livre). Vou fazer da seguinte forma a partir de agora: quando sentir alguma coisa eu paro. Ontem eu senti o desconforto na última repetição da Abraços e melhoras! Mas a dor não é na coluna? hehe Então, se está irradiando tudo bem, eu achei que não irradiasse nada. Mas não se apavore, você pode ficar um tempo sem treinar mas vai voltar. Tenha calma. Abraços e melhoras!

Fe rato, você disse que não estava sentindo dor na perna.... quando o problema é no ciático usualmente a dor irradia para a perna. Ciático não é tão ruim quanto você pensa. E pode ter uma solução extremamente simples: nerve flossing. Experimente fazer, se sentir que a dor aumenta, pare. Comece com o pescoço abaixado. Levante uma perna e, ao mesmo tempo, levante a cabeça. Verifique o ponto em que você começa a sentir dor; faça o exercício apenas até o ponto anterior ao que você sente dor. Faça 10 vezes com cada perna. Repita várias vezes ao dia. Faça exercícios para fortalecer os abdominais, ou seja, para ter estabilidade na coluna. Faça exercícios abdominais que não flexionem a lombar. Abraços

hahaha olhe ligeiramente para baixo. Como se você olhasse um ponto no chão a uns 4-5 metros à frente de você. Assim sua cervical vai ficar em uma posição mais neutra. Abraços

Como é a posição da sua cabeça quando você faz o zercher squat? Se você ficar olhando para a frente ou para cima, pode acabar tendo dores de cabeça, mesmo.

não e não.

Nossa bom, vou refazer a minha frase: vá a um BOM endocrinologista.

vá a um endocrinologista, ele vai saber os exames de que você precisa.

Ou você tem uma séria desordem metabólica, ou não está seguindo a dieta como imagina. Impossível alguém com o seu peso perder só 1 kg por mês com uma dieta dessas.