mpcosta82

Destroyer, eu entendo que é relativamente normal perder um pouco de força depois de uma semana parado. Você costuma se aquecer no agachamento antes, fazendo séries com menos carga? Usualmente esse aquecimento serve como 'termômetro' do seu corpo, para ver como você está. Se o aquecimento estiver muito mais difícil do que de costume, é sinal de que você terá mais dificuldade para as séries de trabalho. Experimente no próximo treino aquecer um pouco mais do que o de costume. A tendência é essa 'perda de força' ir se dissipando ao longo dos treinos, e você recuperar a sua carga normal em pouco tempo. E você comentou que os quadríceps puxam... você faz agachamento low-bar ou high-bar? No low-bar a contribuição do quadríceps é pequena, imagino que não deveria sentir o quadríceps alongar (pelo menos não como em um agachamento high-bar). abraços

Complementando o post do Ice: O artigo do KStar sobre alongamento dos isquiotibiais traduzido pelo nopainogain.

OK, vamos traçar um paralelo com a digestão de carboidratos. Imagino que você entenda que seu corpo consegue digerir carboidratos mais facilmente do que proteínas, correto? E que uma das formas de "medir" a digestão de carboidratos é o índice glicêmico. O que acontece quando você ingere um carboidrato de alto IG e um alimento rico em gordura (IG = zero)? Seguindo a sua lógica, mesmo que demorasse mais para o corpo começar a digerir o carboidrato de alto IG, deveria haver um pico de glicose idêntico ao que ocorreria se você ingerisse apenas o carbo de alto IG - usando as suas palavras, "mesmo demorando mais pra COMEÇAR A ser absorvido o tempo de absorção após o inicio será muito rapido". Mas.... não é isso que ocorre. A liberação de glicose é mais gradual. O "pico" é muito menor.

Oi Estella, com certeza dará. Boa sorte! Valeu, Frango. Hoje eu cuidei mais o joelho. Naquele dia eu estava mais preocupado com a lombar. Abraços! Caio, Eu às vezes esqueço, mas procuro ficar sim na posição hollow. Infelizmente no pullup não tem como, as argolas ou a barra teriam que ficar muito mais altos do que eu consigo colocar. Aí sou obrigado a fazer com flexão do quadril. Ainda assim eu tento pelo menos não hiperestender a coluna. Abraços! César, porque o Martin Berkhan quis assim Na verdade ele entende que, nos dias ON, você deve deixar a maior parte das calorias para após o treino. Como nos dias off você não treina, a primeira refeição pode ser maior. Abraços ----- Treino de hoje foi bom. Uma moça queria fazer agachamento quando eu fui começar, mas não quis revezar. Ela fez quase todo o treino dela enquanto eu fazia o agachamento... haha Ficou assim: agachamento high-bar - 98 kg - 10x3 RDL - 106 kg - 3x6 Stir the pot - 2x12 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Você diz que não se deve generalizar. E depois diz que é "MUITO" mais fácil fazer X do que Y. Eu também gostaria de saber onde eu generalizei (o que parece que você quis dizer que eu fiz). Em todos os meus posts, ou quase todos, eu falei "para algumas pessoas o jejum funciona, para outras não". Em algum lugar eu disse que o jejum serve para todos? Até agora você falou que "comer de 3 em 3 horas é MUITO melhor para quem está em dieta". E eu falei que, mudando os hábitos, você talvez consiga resultados melhores fazendo menos refeições. Foi isso que eu falei sobre a grelina e sobre criar hábitos. Você diz que as pessoas se adaptam, mas ao mesmo tempo fala que é "MUITO" melhor comer de 3 em 3 horas. Não consigo entender seu ponto de vista. Você acredita que uma dieta com períodos de jejum ao longo do dia pode funcionar, desde que a pessoa se adapte aos novos horários de refeições? Foi por causa da contradição acima que eu entendi que você "pensa diferente". Como o Bruno falou acima, já foi provado cientificamente que tanto faz você fazer 1 ou 6 ou 10 ou 15 refeições por dia. Para algumas pessoas é melhor fazer 6, para outras 3, para outras 2, para outras 1. Não existe uma fórmula que funcione para todos. Abraços

Não é "mito". É que abaixando carboidratos você diminui as calorias. E com isso eventualmente perde peso.

Se fizerem comida em casa, é só usar sal light.... bastante potássio. Miojo eu prefiro o de camarão e de bacon... bons demais E eu sempre como 2 (um é pouco), e com bastante queijo ralado por cima, cheio de sódio..... ohmeldels

Gremista, é normal sim reduzir bastante. Tem toda a questão de estabilidade, que você não precisa se preocupar fazendo sentado. Faz muito tempo que eu não faço sentado, mas antigamente eu fazia em máquina, acho que colocava 30 kg de cada lado (60 kg total) para umas 8-10 repetições. Até hoje não passei de 50 kg no press em pé, e para apenas 5 repetições.

Frango, vi os vídeos mas acabei esquecendo de comentar. Parece que você está curvando a lombar em todos eles... cuide isso. E talvez seja impressão minha, mas acho que faltou você descer um pouco no low-bar, coisa de uns 5 cm. Talvez fazendo um setup assim você consiga manter a lombar mais reta: https://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342-load-sequencing-fault-deadlift.html Não sei se foi isso que o Danilo quis dizer, manter a cabeça para a frente, sem flexionar ou estender o pescoço. É o que você falou, o ideal é manter neutro, alinhado. Muito legal esse seu kettlebell, saiu barato. Deve ser legal fazer esses swings. Abraços!

Estella, então acho que está de bom tamanho. Nos dias em que você diminui o carbo talvez seja interessante diminuir o volume do treino também, de repente aumentar o tempo de descanso entre as séries, talvez assim você consiga manter sem dificuldades as cargas. Como você já está com BF baixo, e falta perder gordura só em alguns locais, talvez seja interessante usar técnicas para perder gordura teimosa. Esse site aqui mostra algumas: https://www.ironmagazine.com/modules.php?name=News&file=article&sid=403 boa sorte com seus objetivos.

BCAA só seria vantajoso usar ao longo do dia se a sua dieta fosse pobre em proteínas. Mas, se a sua dieta fosse pobre em proteínas, você teria mais com o que se preocupar

Felipão, não existe isso de "não ser L ou D". Ou é L ou é D, são as duas únicas formas daquele aminoácido. Isso ocorre sim com outras substâncias. Às vezes uma pequena modificação em uma molécula, ou até mesmo na ligação entre as moléculas muda completamente um composto. Por exemplo: amido é uma cadeia longa de moléculas de glicose. Celulose também é uma cadeia longa de moléculas de glicose. Em ambos os casos a ligação ocorre entre os carbonos 1 e 4 de cada molécula. A diferença entre as duas é que, no amido, a ligação entre cada molécula é do tipo alfa, e na celulose é do tipo beta. Amido: Celulose: Veja que a diferença molecular é consideravelmente pequena. Mesmo assim seu corpo consegue processar com facilidade amido, mas não consegue digerir celulose... porque não tem a enzima específica que facilita a quebra das ligações beta. Da mesma forma que, até onde eu entendo, o corpo não tem como processar aminoácidos D.

Então a SUA batata doce tem 500 gramas Se for o caso, tire calorias de outra refeição, assim você pode comer os 500 gramas.

você colocou ela direto em cima da balança ou colocou em cima de um prato? coloque algo que você saiba o peso (por exemplo, 1 kg de arroz) e veja se a balança está correta. Se ela estiver, o valor que ela der para a batata é o certo.

não, não se preocupe.

E aí Bruno, o tempo de descanso é curto (para os meus padrões pelo menos), entre 1 minuto e 1 minuto e meio. Você usa 80% da sua 1RM. A sua 3RM normalmente é em torno de 90% da 1RM, ou seja, você vai fazer as 10 séries com uma carga em torno de 10% abaixo da sua máxima. Usando cargas altas o estímulo é maior; e as 10 séries dão conta de você ter um volume adequado para hipertrofia. Aqui tem mais informações sobre o 10x3 (provavelmente tem em vários outros lugares também): https://www.rookiejournal.com/building-mass-with-10x3.html Abraços! Estella, Sua dieta está bem restritiva. Você está consumindo quanto de proteína? e se for o caso compensar com aeróbicos, se você puder fazer em outros horários (mesmo uma caminhada leve já ajuda). É sim possível perder massa magra com uma dieta muito restritiva. Por isso é importante você não usar um volume excessivo no seu treino com pesos, e comer proteína em quantidade suficiente (tente ingerir pelo menos uns 100 gramas por dia). Como é o seu treino? Você notou alguma perda de força no treino? Olá Kamilla, obrigado por acompanhar! Legal Frango, valeu. Vou aumentar 2 kg hoje. O meu aquecimento específico foi: 5x50kg, 5x70, 3x90, 1x100, e a partir daí aumentando 2-4 kg a cada série até chegar na 1RM. E antes eu fiz mobilizações, uns 15-20 minutos. Abraços! Valeu Thiago, para você também!

Por que você não faz uma refeição leve antes da corrida? A não ser que você já esteja com o BF beeeeeeem baixo, não tem necessidade de fazer em jejum. Sem contar que o BCAA quebra o jejum... ou seja, já não vai ser AEJ.

bom dia pessoal! Boa semana para vocês também! abraços! Olá Estella, esse tópico aqui mostra como calcular o seu gasto calórico (GET): De qualquer forma, para perder 1 kg de gordura você precisa criar um déficit da ordem de 8000 kcal. Se a sua dieta tiver, por exemplo, 500 kcal de déficit, o esperado é você perder 1 kg a cada 16 dias (ou seja, em torno de duas semanas). Você sabe quantas calorias a sua dieta atual tem? Como variou o seu peso nas últimas semanas? Se manteve estável, aumentou, diminuiu? E aí Frango, eu gostei bastante. Por mim até ficaria mais tempo. Gostei também de tirar a 1RM, eu nunca tinha feito isso. Agora fica a dúvida. O usual seria eu tirar de novo a 1RM e fazer o 10x3 a partir dela, ou simplesmente aumentar um pouco a carga do 10x3? A minha ideia era aumentar 2 kg por treino, até eu não conseguir fazer as 10 séries de 3. Foi o que eu li em um artigo do Chad Waterbury, que "criou" o 10x3. Quero ver se faço isso para o Press também, amanhã. Abraços

A Leucina utilizada em suplementos e encontrada em proteínas é a L-leucina. https://pt.wikipedia.org/wiki/Amino%C3%A1cido "Os enantiômeros podem ser D ou L, sendo essa classificação referente à semelhança com a estrutura do aminoácido D-gliceraldeído e do L-gliceraldeído, respectivamente. Somente os L-aminoácidos são constituintes das proteínas."

E poste de acordo com o modelo.

como é? pico de insulina = gordura abdominal??? Assim, sem mais nem menos? quanto a tomar whey com água ou outra coisa, isso já foi bem discutido aqui no fórum (principalmente naquele tópico sobre whey com leite).

Isso! E esse era o cartaz do filme: Oi orquídea! Boa semana e tudo de bom para você também!

Essa cena é do Mercenários 1, Tiago. Tem bem mais cenas do tipo no 2. Mas realmente é para quem gosta. CK, a participação do Chuck é sensacional. Bem no estilo que você comentou. Abraços

Isso aí, Bulk bulk bulk! Também achei o treino muito bom. Comendo o suficiente, você vai ver a diferença incrível que vai ocorrer com seu corpo. Abraços

Fábio, O efeito termogênico da efedrina (SE combinada com cafeína) é relativamente pequeno. Até onde eu sei, tomando efedrina + cafeína na dosagem máxima você aumentaria seu metabolismo em cerca de apenas 5%. Por isso que o principal efeito é a inibição do apetite - qualquer pequena modificação na sua dieta já terá um impacto maior do que 5%. Se você pretende continuar tomando efedrina, poderia se quisesse experimentar o Marax, ele proporciona menos efeitos colaterais (porque tem um outro composto que age inibindo os efeitos estimulantes da efedrina). de qualquer forma, nada ganha de uma boa dieta. Se você não se preocupar com a sua alimentação provavelmente não terá resultados. abraços