mpcosta82
Supermoderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que mpcosta82 postou
-
Ah, você está falando de adoçantes não-dietéticos, como açúcar refinado? Entendi. Adoçantes dietéticos (aspartame, sacarina, sucralose, etc) têm uma quantidade mínima de calorias, e podem ser consumidos, é só não exagerar. -
-
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
-
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
-
Mais ou menos...... o importante é manter as canelas na vertical. No RDL você mantém as costas retas, joga o quadril para trás e desce até alongar bastante os posteriores. No stiff você mantém as pernas retas e desce flexionando a lombar. A 'flexão' nos joelhos no RDL se deve ao fato de jogar o quadril para trás e manter a barra descendo junto ao corpo; os joelhos não devem ir para a frente (de uma forma mais didática, flexionaria o joelho só na 'parte de cima', hehe, sem flexionar os tornozelos). Aqui tem mais sobre a diferença entre eles: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
-
Hahaha... a dieta ao meu ver está ótima assim, Bia. Nos dias off você mantém a dieta. Lembre-se, o estímulo do treino dura mais de 24 horas, ou seja, você "cresce" no período de descanso. Não esqueça de compensar as calorias dos aeróbicos, senão o seu pequeno excedente calórico irá diminuir (reduzindo seus ganhos). E não esqueça de ir acompanhando o peso (eu sou meio obsessivo com isso, me peso todos os dias de manhã cedo, em jejum; e faço uma média dos últimos 7 dias. Assim consigo acompanhar a tendência de variação de peso).
-
O que você preferir, Bia. Frutas são uma ótima opção, ainda mais que você gosta delas. Eu acho mais interessante você consumir mais carboidratos durante o dia (pode ser tudo perto do treino se quiser, antes e após, não precisa ser em todas as refeições) do que fazer um dia de refeed. Assim você fica em um estado mais 'constante', não fica entrando e saindo da cetose. Não tem que ter medo, você não vai engordar por consumir um pouco mais de carboidratos se não aumentar o total de calorias... e talvez ganhe mais massa magra dessa forma, por evitar a cetose. Que tal? Sim, você vai ter que reduzir um pouquinho as gorduras; não por causa da cetose, mas porque 60g de carboidrato a mais serão 240 kcal a mais na dieta. Mesmo reduzindo proteínas para 1.5 g/kg a dieta ainda terá mais calorias do que anteriormente; sendo assim, reduza um pouco as gorduras (deve dar menos de 15g a reduzir).
-
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
-
Olá Brauniel, Se fosse para cutting, sim, 1.5 g/kg seria pouco. Mas em bulking é diferente, seu corpo não fica em um estado catabólico e não há gliconeogênese (produção de glicose a partir de outras fontes, principalmente aminoácidos). Em cutting a gente tem que aumentar a ingestão de proteínas justamente para compensar o que o corpo consome para produzir glicose. Por isso em bulk não é necessário consumir tanta proteína (não que faça mal). Se bem que, como a dieta será low-carb, é possível que ocorra a gliconeogênese, por falta de glicose... Bia, seria importante você fazer 1 dia de refeed na semana, ou de repente consumir mais do que 90g de carboidrato por dia; assim reduz a possibilidade de gliconeogênese e reduz a necessidade de proteína. Você teria condições de aumentar os carboidratos para uns 150g por dia? Além de poder reduzir a ingestão de proteína, você manteria seu corpo fora da cetose e teria um ambiente para hipertrofia.
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
-
Shev, um jejum de 36 horas por semana não é WD; ele não falou isso, né? Para hipertrofia, ficar tanto tempo sem comer não é ideal; consumir proteína ao longo do dia (em 3-4 refeições) parece produzir um resultado melhor. O quão melhor eu não sei dizer, talvez a diferença seja ínfima. Para perda de peso não faz diferença 1 ou 3 ou 6 refeições por dia. Quando eu falei que a WD não era a melhor, não quis dizer que era ruim ou algo do tipo...... para ganho de peso ela não é ideal, mas talvez esteja próxima disso; para perda ela é similar às demais. Isso levando-se em conta apenas ganho de massa magra (em bulk) e manutenção de massa magra (em cut), há vários outros fatores a serem analisados (que já foram bastante discutidos em outros tópicos).
-
A questão é que ela não é a melhor dieta a ser seguida. Se a sua teoria estivesse correta os ganhos seriam imensos com a WD.
-
Planeta, se a dieta for hipercalórica, no final do dia você irá acabar com mais gordura do que quando começou, porque uma parte do excedente será convertida em gordura. Não importa que você faça aeróbicos, sejam eles em jejum ou não. Um extremo disso seria passar o dia inteiro em jejum, e fazer uma refeição no final do dia (como a warrior diet) - durante todo o dia seu corpo estaria usando gordura como fonte de combustível; mas se nesta única refeição a quantidade de calorias for maior do que a gasta ao longo do dia, uma parte do excedente calórico será convertida em gordura, e você terminará com mais gordura do que quando começou o dia. Se a sua ideia realmente funcionasse - queimar gordura durante o jejum e depois transformar o excedente calórico em massa muscular - a warrior diet seria, de longe, a melhor dieta a ser seguida, justamente por ser um caso extremo do que você falou. O saldo calórico depende do quanto você ingere e do quanto você gasta - aqui incluindo aeróbicos, sejam eles em jejum ou não. Com relação a perder gordura e ganhar massa magra, eu entendo que é possível, mas para isso você precisa ser iniciante, estar com sobrepeso e seguir uma dieta hipocalórica, para perda de peso. Neste caso específico você consegue ganhar massa magra mesmo com um pequeno déficit calórico (que te fará perder gordura também). Obviamente os ganhos serão menores do que se seguisse uma dieta hipercalórica, mas ainda assim é uma forma de reduzir BF (mas que infelizmente só funciona para este caso). Por que?
-
Oi Bia, A dieta está boa assim. Tente comer os carboidratos perto do treino (antes e após), seguindo o que o Lyle fala no livro dele, a respeito das TKDs. O ômega-3 entra sim no cálculo, mas se você consumir menos do que 5 cápsulas a diferença vai ser pequena (menos de 50 kcal). Tomar o que? O excedente calórico só o tempo dirá se é suficiente como em qualquer dieta, é muito importante verificar a variação do peso com o tempo (de preferência algumas vezes por semana), e ajustar a dieta de acordo (se estiver ganhando muito peso, reduza as calorias; se não estiver ganhando, aumente). Para mulheres isso é mais complicado, devido às flutuações de retenção durante o ciclo menstrual; assim você só vai saber mesmo o quanto está ganhando (ou não) após um ciclo inteiro. Eu entendo que o ideal é manter o ganho de peso abaixo de 1 kg por mês. boa sorte com a dieta.
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
O Cern é referência mundial, existe desde 1954, e começou a construir o LHC, acelerador de partículas (maior do mundo) em 1998.
-
E aí pessoal. Ontem de manhã fiz um WOD - 10 burpees, 20 squats, 30 pushups, 20 squats e 10 burpees - 03:56. À noite pretendia correr, mas estava com o estômago pesado, não rolou. Tudo bem, seriam só 5 km TT, talvez faça isso amanhã. Treino de hoje ficou assim: agachamento high-bar - 90 kg - 4x6 afundo - 74 kg - 1x8 (me desequilibrei umas 3 vezes, incomodou um pouco a lombar... vou parar com o afundo) RDL - 112 kg - 3x8 encolhimento, 1s hold - 160 kg - 2x7 (esse pesou bastante, tentei fazer 8 reps mas não deu) leg press unilat. - 7 placas - 15/14/13 chest dips - 81 kg - 14/3/3/3/3/2 (myo-reps) E foi só isso. Abraços e boa semana a todos.
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Ele também falou que em 2004 começaria uma guerra civil nos EUA.... https://en.wikipedia.org/wiki/John_Titor#Predictions
-
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
-
Se o seu BF for de 18%, você teria quase 12 kg de gordura... não é pouco para alguém com 66 kg. De repente seu BF é mais baixo. Não, HIIT não vai te ajudar a ganhar menos gordura em um bulking (até pode, mas aí também vai ganhar menos massa magra, se reduzir demais o excedente calórico). Fica a seu critério o que você vai fazer, de qualquer forma você terá de fazer um cutting no futuro para perder a gordura. Você que sabe, ninguém pode decidir por você.
-
exato, foi o que eu falei, o ganho de gordura pode ser pequeno (e pareceria um ganho 'seco', mas não seria de fato). Mas veja que se ele ganhar mais de 9% de gordura do total de ganho de peso, o BF dele irá aumentar. No seu exemplo ele ganharia 1/3 de gordura. Digamos que ele começasse com 60 kg e 9% de BF -> 5.4 kg de gordura. Após ganhar 3 kg ele estaria com 6.4 kg de gordura e 63 kg; BF de 10.2%. Continuaria 'magro', mas com BF maior. Aí é questão de definir o que é 'crescer seco', se for ganhar peso sem aparentar ganho de gordura, OK, dá pra crescer seco, mas vai depender muito da genética
