Boa tarde,
Dei inicio a um projeto maromba hoje pela manhã. Mas, gostaria da ajuda de vocês em relação a dietas e tipos de treino. Lembrando que, QUERO AJUDA E CRITICAS CONSTRUTIVAS, SE FOR PRA TROLLAR NÃO PRECISA POSTAR AQUI.
Tenho 19 anos, farei 20 em julho. Meu corpo é endomorfo, sempre fui entroncado/gordinho, porém devido aos estudos/trabalho/alimentação incorreta, relaxei e engordei de mais.
Segue algumas informações obtidas hoje após uma avaliação física na academia:
- Peso atual: 121,50 Kg
- Altura: 1,85
- IMC: 35,50 ( Obeso )
- % Gordura Ideal: 14,00%
- % Gordura Atual: 33,87% - Massa Magra: 80,35 Kg
- Massa Gorda: 41,15 Kg
Dobras Cutâneas:
- Subescapular: 33,00mm
- Bicipital: 14,00mm - Tricipital: 36,00mm
- Axiliar-Média: 35,00mm
- Supra-Ilíaca: 64,00mm
- Abdominal: 50,00mm
- Coxa: 27,00mm
- Panturrilha: 17,00mm
Perímetros:
- Ombro: 51,00cm
- Tórax Relaxado: 115,10cm
- Tórax Inspirado: 116,40cm
- Abdome: 115,00cm
- Cintura: 102,00cm
- Quadril: 117,70cm
- Antebraço: 32,40cm Direito / 31,80cm Esquerdo
- Braço Relaxado: 38,80cm Direito / 38,90cm Esquerdo
- Braço Contraído: 43,90cm Direito / 44,00cm Esquerdo
- Coxa: 69,20cm Direito / 69,10cm Esquerdo
- Panturrilha: 46,20cm Direito / 46,60cm Esquerdo
Segue abaixo uma foto:
Bom, como eu disse, iniciei hoje. Sou totalmente leigo nesse assunto, gostaria que me ajudassem com dicas, dietas, tipos de treino, etc..
Agradeço desde já pela atenção. Abraços..