mpcosta82

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Ricardo, esse suplemento de albumina (ovo) aí tem 80% de proteína e custa em torno de R$100/kgg (aqui aparecem os valores em reais), dá quase R$60 por um pote com 600g. O whey da optimum também tem 80% de proteína e custa 10% menos do que esse que você mostrou. Ah, isso considerando o pote de 908g. Se for o de 2.27 kg sai ainda mais barato (R$ 63/kg). Se for o da dymatize (boa marca também) sai ainda mais barato. Em termos de proteína, não faz diferença se é whey, caseína, albumina.... vá pelo preço e pelo fabricante (qualidade). Não sei como é aí, mas whey e caseína costumam ter gosto bem superior à albumina.

Mac, como você leu bastante o tópico (), se puder monte o índice e poste aqui, eu pego ele e edito o primeiro post. Pode até copiar o que já tem no primeiro post, ou seja, poste como se você estivesse editando o primeiro post. No futuro quero montar uma power rack também, esse tópico me será extremamente útil. abraços

Fabi, acho que está bom assim. Só cuide na remada alta para não elevar demais os braços, pare na altura do peito (faça como o Lyle recomenda aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/are-upright-rows-safe-qa.html). quanto às chinups, pode ser séries de 8, não tem problema.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Oi Fabi, você ainda vai manter o cutting, né? Aumentar 50 kcal não faz diferença nenhuma, pode deixar do jeito que está. Com relação ao treino, tanto fazer ser ABx1.5 (ABA-BAB) ou ABCx1.5 (ABCAB-CABCA-BCABC), a diferença entre eles é pequena; o que você tem que cuidar é o volume por treino. Se antes você fazia, digamos, 6 exercícios 3x10 no treino A, não dá pra dividir esse treino em 2 (seus novos treinos A e C) e querer fazer 6 exercícios 3x10 em cada um deles. Explicando melhor. Hoje seu treino A é o seguinte, não? - Pulley sentada (3 x 10-12) - Remada sentada - pegada pronada (3 x 10-12) - Supino sentada (3 x 12) - Desenvolvimento com halteres sentada (3 x 12) - Pec Fly (3x10) Ou seja, você atualmente faz em torno de 60 repetições de empurrar e puxar (e mais 30 para peito). Se quiser dividir o treino em 2, seria bom manter esse mesmo número. Utilizando os mesmos exercícios que você pensou, o número de séries teria que ser reduzido. Poderia ser algo assim: A - Costas e bíceps Pull down 1x10-12 Remada sentada 3x10-12 Chin-up no graviton 2x10-12 Rosca direta 1x12-15 Abdominal C - Peito, ombro e tríceps Supino deitado - 1x10-12 Supino inclinado - 1x10-12 Crucifixo com halteres - 2x10-12 Desenvolvimento militar - 2x10-12 Dips no graviton - 1x10-12 Pulley (pushdown) - 1x12-15 Remada alta com halteres 1x10-12 Abdominal Como você pode ver, se quiser manter os exercícios teria que reduzir bastante o volume, chegando a fazer 1 série por exercício. Isto não me parece ideal. Ah, assim fica beeeem mais fácil hehehe Eu acho viável, sim. Mas ela vai ter de se dedicar bastante. Fale para ela começar fazendo séries de 7-8. Quando ela sentir que está cansada é hora de parar, aí só recomece depois de algumas horas. Ela sempre deve ficar bem longe da falha. De repente depois de uns 2-3 dias já dá pra fazer séries de 10, mais uns 2 dias séries de 12-13, mais uns 2 dias séries de 15, e assim por diante.

Além do colchão, é bom cuidar a forma como você dorme. Se você dorme de lado, com o braço para baixo ou para a frente, seu ombro acaba saindo do lugar correto. Com isso a musculatura da frente dele fica encurtada e a de trás (manguito) fica alongada (fraca). Isso gera uma série de problemas, até eventualmente levar às dores que você teve. Apenas trocar o colchão não vai resolver o problema. Talvez mascare, mas não vai resolver, uma hora vai voltar a doer. Experimente dormir com o braço de baixo para trás da sua cabeça (flexionado embaixo do travesseiro, por exemplo). Dessa forma seu ombro vai ficar no lugar correto. Tente fazer essa experiência, coloque o braço na forma que você está acostumado e veja se o ombro é deslocado para a frente com o seu peso. Depois coloque o braço atrás da sua cabeça. Veja se o ombro continuará sendo deslocado. Provavelmente não. Talvez seja meio difícil de imaginar, não consegui achar nenhuma figura parecida com o que eu falei hehehe Um colega meu sofria com dores parecidas. Ele fez algo um pouco mais radical do que o que eu falei acima: ele pegou uma tira elástica (de câmara de pneu de bicicleta) e amarrou em um lado o braço e em outro acho que o pé, por trás do corpo. Assim o braço dele estava sendo continuamente puxado para trás. Ele fez isso uma noite. No dia seguinte as dores pararam.

E aí Ricardo, parabéns pelos resultados! boa sorte com o treino novo. Abraços!

Ricardo, você pretende comprar proteína em comprimidos??? Vai pagar uma fortuna. Por que não compra em pó? whey, albumina, caseína, o que for mais barato aí em Portugal. as informações do texto estão erradas. Está correto na tabela ao lado - 6 comprimidos têm 3g de proteína. Para conseguir 20g você teria que ingerir 40 comprimidos.

E aí Mac, inverno é fogo hehe Legal que você vai montar seu rack. Imagino que você esteja lendo a área de academia em casa, tem muita informação boa lá. Pesquisando um pouco na web achei essa discussão no fórum da bb.com: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=126624063 E aqui um plano de como fazer um rack: https://caddywho.blogspot.com.br/2012/01/power-rack-fun-time.html Abraços! Olá Iron, Quantos pushups ela consegue fazer atualmente? Se ela conseguir fazer mais do que 3 ou 4, a melhor alternativa é fazer grease the groove. Veja o máximo de pushups que ela consegue fazer, e fale para ela fazer muitas séries com metade do máximo (ou seja, se ela consegue 6, que ela faça várias séries de 3). As séries têm que ter descanso suficiente entre elas para que a fadiga seja mínima. Quanto mais ela fizer, melhor, pode fazer ao longo do dia, algumas séries de manhã, outras à tarde, outras à noite, etc. Todos os dias. Quanto mais ela fizer, mais o padrão do exercício será incorporado à mente dela, aumentando bastante a força em pouco tempo. Se ela não conseguir fazer nem 2-3 repetições, comece com variações mais simples, como por exemplo fazer inclinado (em uma parede, por exemplo). Abraços E aí Aless, hahaha sem problemas. O resfriado passou, sobrou só uma tosse... e semana que vem retomo os treinos normalmente. De resto tudo certinho. Abraços Oi Fabi,. que bom que deu certo o refeed, continue assim com relação ao seu treino, é importante você mencionar quantas vezes na semana vai treinar quando alguém fala ABC eu entendo que são só 3 treinos na semana. Você vai fazer ABCAB-CABCA-BCABC, não? alternando os treinos nos 5 dias da semana. Não gostei de você ter colocado tríceps com inferiores. Você vai acabar treinando tríceps nos treinos B e C (todos os exercícios nos quais você estende seu braço irão trabalhar o tríceps). Além disso, fazendo dips você vai trabalhar peito e ombros, que também serão trabalhados no treino C. Sugiro que você deixe somente inferiores no treino B e passe tríceps para o C. Dá também pra diminuir o volume do treino C. Sempre compare puxar com empurrar. No seu treino B você está fazendo 3 exercícios de puxar (sendo 2 na vertical e 1 na horizontal), e no treino C estará fazendo 4 de empurrar (considerando dips), sendo que ainda vai trabalhar essa musculatura com outros dois exercícios, crucifixo e remada alta. Ou seja, o volume para os músculos de empurrar (peito, parte anterior do ombro e tríceps) está consideravelmente maior do que os músculos de puxar. Como você trabalha com computador, sua postura já não deve ser das melhores - ombros para a frente, hipercifose. Você já deveria treinar com mais volume para músculos de puxar. Com um treino mais volumoso para os músculos de empurrar você pode prejudicar mais a sua postura. Entenda que uma possível falta de força pode ser por causa da dieta. Estando em cutting você não precisa aumentar a carga, se conseguir manter já está bom. De repente a sua falta de força na quinta era apenas seu corpo tentando mostrar que o volume do treino estava alto, ou algo parecido (em cutting você não necessariamente precisa treinar pesado 2 vezes na semana cada grupo muscular). O que você quis dizer com seus braços não estarem acompanhando os exercícios de peito? Abraços

E aí Aless, como foram as férias?

Hmm, eu baixei e não tive problema, foi há alguns dias. Se quiser experimenta baixar em torrent. Neste tópico tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1647047 O livro é sobre mobilidade em geral, é simplesmente excelente. Quanto ao tríceps, o que eu disse é que ele vai trabalhar para estender o braço, então se você descesse só 1 cm ele trabalharia... mas obviamente trabalharia pouco, por causa da baixa amplitude. Desça até o ponto em que você se sente confortável, mas entenda que não adianta descer muito pouco e começar a adicionar muita carga; é o mesmo que fazer um supino ou agachamento com um monte de carga e descendo 5cm, o trabalho muscular vai ser pequeno e a carga vai ser grande para as suas articulações. Se você não conseguir resolver a dor nas paralelas trabalhando a sua mobilidade e fazendo aquecimento, como mencionaram acima, seria melhor fazer outro exercício.

Se você descer 1 cm já vai trabalhar o tríceps na hora de subir... o tríceps trabalha para estender o braço. Seria interessante você filmar e postar a sua execução. Sobre mobilidade, leia o livro do KStar: https://uploaded.net/file/iytfk4to/1936608588.pdf Tem uma parte do livro específica sobre paralelas, mostrando a execução correta e exercícios para melhorar a mobilidade.

Valeu, pessoal já estou melhor, sobrou só uma tosse chata. Treinei segunda e hoje, ainda no deload. Fabi, como é esse treino ABC? Quais exercícios e séries você vai fazer? Abraços e boa noite a todos.

Olá, leia esse tópico e você verá que o que falou sobre comer carbos de baixo IG não tem nenhum suporte científico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/ Com relação ao que você postou, sim, a carga glicêmica das frutas é baixa porque a densidade de energia delas é baixa (grande parte delas é água). Resumidamente, comer fruta - em termos de ganhar ou perder peso - é como comer qualquer outro alimento. O que vai dizer se você vai ganhar ou perder gordura é o saldo calórico da dieta.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules