mpcosta82

Faça o favor de ler o artigo e pare de falar bobagem. Dano muscular é só UM fator para hipertrofia. E não é o principal.

Essa 'porrada de coisas' se chama progressão de tensão, é exatamente isso que eu falei anteriormente. Se você quer saber como a progressão de tensão gera hipertrofia, leia o artigo que eu passei. Lá está bem explicado. Ou então continue achando que o dano muscular é o principal fator.

Não precisa ficar de birra. Por favor, leia de novo o que eu escrevi, leia antes de postar novamente. Pelo visto você não entendeu absolutamente nada. Me mostre onde eu falei que é a 'kilagem' que tem que aumentar. E que a progressão (de tensão) é a única forma de obter hipertrofia. E mostre também outros autores que utilizam o termo 'kilagem', afinal de contas, se é conceito, deve ser utilizado por mais gente.

Sim, hipertrofia muscular é o crescimento muscular (dãh). Como eu falo mais abaixo, antes eu não falei de a progressão de kilagem, e sim de progressão de tensão (que o rapaz do vídeo chama de carga) que vai ser o fator determinante para o crescimento muscular. O rompimento de fibras (dano muscular) também tem seu papel, mas é menor, assim como a fadiga. O Brad Schoenfeld fez um artigo excepcional sobre hipertrofia, no Journal of Strength and Conditioning Research. Leia aqui: https://img2.tapuz.co.il/forums/1_158907702.pdf A sexta página do PDF (pg 2862) fala sobre as três formas de se obter hipertrofia: progressão de tensão (chamada de mechanical tension), dano muscular (muscle damage) e fadiga (metabolic stress). De uma forma beeeeem simples, a progressão de tensão gera uma sinalização para aumento da síntese de proteínas (ou seja, provoca uma adaptação muscular), e com isso ocorre o crescimento muscular. Com relação à kilagem e carga, ele simplesmente está comparando o peso utilizado (que ele chama de 'kilagem') e a tensão (que ele chama de 'carga'). Ele pode chamar do que quiser, mas ele está na contramão do que está estabelecido atualmente. Pesquisando por 'kilagem' no google resulta em pouco mais de 1000 sites - e a grande maioria deles não tem nada a ver com treinamento. O que ele chama de 'carga' é o que se chama comumente de tensão. Eu prefiro seguir chamando como todo mundo chama... carga é o peso que você utiliza e tensão é a união de todas as variáveis do treino (incluindo a carga). Sobre o ABCDE: concordo com o Lobinho, é um treino pouco eficiente - a não ser que o seu objetivo seja hipertrofia apenas nos braços e ombros. Ainda assim o volume dele é excessivo, mas aí tem que levar em conta que poucas pessoas fazem todas as séries com a mesma intensidade (é bem normal o cara fazer 4x10 em um determinado exercício e só a última série ser próxima da falha.... o cara faz com um descanso muito pequeno, acaba fazendo as primeiras séries longe da falha, e só no final, quando a fadiga começa a aparecer, a carga fica 'pesada' e ele chega próximo à falha). Assim as primeiras séries acabam sendo mais um aquecimento, geram pouca tensão.

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-4#entry1120156 e aqui também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/

Se sabe sim, é a progressão de tensão não é o único fator, mas é o mais importante (aqui considerando aquela hipertrofia 'duradoura', não o 'inchaço' que some se ficar alguns dias sem treinar).

Tríceps não é tão pequeno quanto você imagina Veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/ Com relação a danificar fibras... isso é algo bastante falado por aqui. Mas será que é isso que realmente faz a diferença? Pelo que eu entendo, mais importante do que 'romper fibras' é provocar uma adaptação muscular ao progredir a tensão. Você pode romper fibras o quanto quiser, mas se não progredir a tensão com o tempo não haverá crescimento muscular significativo. Não digo que o dano muscular não tenha um papel na hipertrofia, tem sim (basta ver o papel da parte excêntrica do movimento no crescimento muscular), da mesma forma que a fadiga. Mas são papéis secundários. Lá fora pelo que sei isso já virou senso comum, tomara que um dia seja assim por aqui também. Como dizem, você nunca irá encontrar um natural grande que não seja forte.

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há quanto tempo você vem fazendo bulk e cut? Quais as suas cargas atuais nos exercícios compostos do seu treino (cargas e repetições)?

oi Fabi, Legal que está lendo o flexible dieting. Ele para mim é o livro menos 'científico' do Lyle, ele fala mais do aspecto psicológico das dietas. Ainda assim é um excelente livro. Que bom que o treino rendeu. A tendência é ser mais curto mesmo, isso é bom. Para bulking o que muda é o volume do treino (quantidade de repetições por grupo muscular), e a progressão de cargas que deve existir. Quanto ao volume, na verdade o seu treino já tem volume de bulking, poderia ser menor em cutting. De acordo com o Lyle, em cutting dá pra reduzir em até 2/3 o volume do treino sem ter perdas de massa magra desde que a intensidade - ou carga x repetições - seja mantida. Ou seja, se em bulking você faz 3x10 em 2 exercícios para costas - totalizando 60 repetições, em cutting você poderia reduzir para 1x10 nos dois exercícios. Se mantiver as cargas a tendência será manter a massa magra. Que bom que gostou do omega-3, tomara que dure bastante. Abraços! ---- E aí pessoal. Ontem treinei lower, seguindo o deload (mas já com cargas próximas às do final do treino). Hoje corri. Vou parar com as corridas do crossfit endurance e retomar o meu treino antigo (Run Less, Run Faster).... correr até a exaustão estava, literalmente, acabando comigo Na verdade o treino não muda muito, quase nada. O RLRF tem 3 corridas na semana - uma de tiros, uma de tempo (corrida de média distância a um ritmo rápido) e um longão. Vou seguir a planilha de 10K. Hoje o treino foi: 2 km em ritmo lento (aquecimento), 5 km a 05:55/km e 1 km caminhando (desaquecimento). Amanhã treino upper e no domingo faço o longão (nem tão longo assim, 10 km). Abraços e boa noite a todos.

Como eu falei antes, sendo de uma marca de boa qualidade, e sendo de fontes animais (ovos, carne, leite) é só comparar o preço por grama de proteína (ou kg). Ou seja, leia sempre a lista de ingredientes. Esse aí que você postou tem 5 fontes de proteína, sendo que a principal delas é proteína isolada de soja (não faz nenhum mal se você não exagerar na dose). A segunda proteína listada é a de trigo - não é uma opção das melhores. Só depois que aparecem proteínas do leite e ovo (lembre-se de que, em uma listagem de ingredientes, usualmente eles aparecem em ordem de quantidade - ou seja, o primeiro ingrediente é o que há em maior quantidade no produto). Junte isso ao fato de ser de uma marca desconhecida.... eu não compraria essa proteína Desse site aí o whey mais barato me parece ser este: https://www.bestshape.pt/proteinas/elite-fusion-7-2336g É mais caro do que o que você achou, mas me parece muito mais confiável.

O IG do açúcar branco é menor do que o de malto ou dextrose. Fora isso, tem vários tópicos sobre açúcar aqui no fórum... pesquise. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

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Ricardo, faça as contas. A de ovo é 80% proteína. Ou seja, uma dose de 30g tem 24g de proteína. Quantas doses tem um pote de 600g?

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xô retenção! não vá exagerar na festa, Aless que bom que aproveitou as férias. abraços

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Sobre a diferença entre agacho low- e high-bar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

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