mpcosta82

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Deve ter sido, mesmo. Hahaha eu também assisti alguns episódios recentemente, mas é complicado de ver, a TV mudou muito nos últimos 30 anos. Uma cena como essa seria impensável em um seriado atual:

Oi Cê, ah, você pode sim variar a corrida. Faça do jeito que achar melhor, o importante é se sentir estimulada no aeróbico. Nossa, 30 minutos de abs?? Não precisa disso tudo não. Duas séries de planks e side planks (cada lado) já está de ótimo tamanho. Não precisa (e não tem ganho) fazer mais do que isso. Cuida para contrair beeeem os abdominais e os glúteos, assim a sua lombar vai ficar protegida. Se tiver bola suíça na sua academia, experimente fazer o plank na bola. Quando ficar fácil experimente girar os braços, assim: Se o AEJ te dá disposição, excelente, faça. Não se preocupe, dane-se o metabolismo, você vai perder essa pouca gordurinha que falta

Não é montagem não (acho), e o apelido do garoto é traquinas. Por que será...... muito parecido mesmo

Hahaha Shapudo, essas músicas dos anos 80 são muito boas. mullets, hahaha lembra o macgyver Isso mesmo Shapudo, é uma merda ficar ajeitando. Devo ter agachado menos mesmo, provavelmente com carga maior o quadril 'achou' o lugar certo. Abraços!

Fabi, você pode até achar que tem a cara parecida com trakinas, mas duvido que chegue perto desse rapaz:

HAHAHAHAH agora não tem mais jeito, peito de frango e batata doce. Aliás, tem sim, faltou o azeite.... Parabéns pela PR, Aless! Abraços

Hahahahah new kids on the block.... velhos tempos Eu nunca fui fã deles, mas gostava de muita música pop da época. Quando li o step by step lembrei dessa música aqui, que eu gostava bastante: Os cabelos dos caras... HAHAHAHA Opa, pode deixar, Ricardo. Vi que você correu 5K, muito bom!! --- E aí pessoal. Hoje resolvi mudar um pouco o treino. Vinha sentindo o joelho esquerdo no agachamento, então resolvi trocar o agachamento high-bar pelo box squat, low-bar. Fiz várias séries com 70 e 90 kg, no geral a execução estava boa mas os joelhos teimavam em ir um pouco para a frente na hora de subir. Vou fazer o box nos dois dias de treino de pernas na semana, aumentando uns 2-4 kg (começando com 70) e tentando corrigir a execução. Depois do box fiz terra sumô. Fui para tirar a RM. Ficou assim: 2 reps - 110, 130, 150, 154, 160, 164; 1 rep - 170 (PR!), 180 - não subiu (aqui não tive como fazer uma progressão menor, não cabia mais peso na maldita barra que teimava em ficar 'sambando' de um lado para o outro) Vídeo dos 170kg: A execução não foi das melhores, mas fazer o quê, pelo menos foi PR a PR anterior foi 150 kg para 3 reps. Abraços e boa noite a todos.

E aí Ricardo, eu passo sim, só não comento, hehehe Gostei de ver que você começou a fazer WODs, muito bom. Que bom que você notou melhoras na corrida. Com relação a inclinar-se para a frente, cuide para inclinar o corpo todo, não apenas o tronco. Eu sempre tenho que me corrigir, começo a cansar e flexiono o tronco. Também não consigo beber água correndo rápido, totalmente impossível, ainda mais que eu só consigo respirar pela boca. Abraços!

Oi Cê, eu acho que a diferença foi bem significativa. Muitas vezes acontece isso, a gente perde uma quantidade razoável de peso e não nota muita diferença; depois perde um pouco mas nota bastante. Eu acredito que seja porque com BF baixo cada kg que a gente perde aumenta bastante a definição; por isso a gente nota mais. Com essa dieta, perdendo 2 kg por mês você estará muito bem. Talvez mais uns 3-4 kg e você já ficará com um BF bem baixo, isso levaria no máximo 2 meses. Aí vai ser hora de começar um bulking e ganhar pernas e glúteos beijos

No geral está bom sim, Cê, com certeza. Como estão os resultados com ela? Pelo que entendi você perdeu 6 kg em cerca de um mês (de 64 para 58, a partir de 23/08), foi isso mesmo?

Ah, as leguminosas você contou como 50g de carbo, mas é só 5g (para fechar as 30 kcal). Pelas minhas contas deu 191g de carbo, 113g de proteína e 56g de gordura. Mas tem algum erro no seu cálculo, a banana está superdimensionada (200 kcal é uma banana e tanto ahaha) e o pão também - como 50g de pão teriam 50g de carboidrato e ainda 10g de proteína e 4g de gordura? Também faz diferença se você consumir ovos ou peixe, peixe praticamente não tem gordura, aí reduz as calorias (mas aumenta as proteínas).

Ah, essa parte vai ser trabalhada da mesma forma, tanto no sumô quanto no convencional. Essa parte você trabalha nas puxadas e remadas também. Mas pode experimentar, de repente você gosta mais

Não lembro não, mas multis importados em geral são bem bons Ah, então você errou no somatório de calorias, daria 2035 kcal. Se for isso não precisa aumentar a proteína. É essa dieta que você está seguindo nas últimas semanas, e está perdendo peso?

Você já tem um tópico para avaliação, com a mesma dieta. Não precisa abrir outro.

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Como assim, agredir as costas, cê? Qual parte das costas? Lombar? cuide bem a sua execução. Se puder, filme, é a melhor ferramenta que você tem para avaliar se você está executando corretamente um exercício. Eu já tive problemas na lombar, e sinto ela no terra convencional (mesmo cuidando direitinho), por isso troquei pelo sumô - nele a lombar é menos agredida, sim

Hmm você quis dizer 181g de carbo, né? Acho que está bom assim, eu apenas aumentaria um pouquinho as proteínas (uns 10-15g). Mas não deve fazer muita diferença. Água você pode tomar à vontade, só cuide para não baixar demais a ingestão de sais minerais (sódio, potássio, magnésio).

Ah, você está falando de HIIT (com um I a mais). HIIT não deve ser feito todo dia, justamente por ser bastante desgastante. Seria bom você começar com apenas uma vez na semana, e ir aumentando a frequência com o tempo (eventualmente pode até chegar a fazer todo dia, mas a progressão tem que ser gradual). Não deve ter problema em conciliar com o seu treino, desde que você comece aos poucos e dê tempo para seu corpo se acostumar.

Oi Cê, 1) Sim, os abs são em isometria. O tempo é quanto você aguentar. Quando você conseguir mais de um minuto no plank e 45s no side plank você pode tentar variações mais difíceis (como levantando uma perna). No plank sempre procure contrair os abdominais e os glúteos, para manter sua lombar reta. 2) Pode fazer assim, se você preferir. 3) O cálculo de macronutrientes você pode fazer da seguinte forma. Comece com 2 g/kg de proteína e 0.8g/kg de gordura. Some o total de calorias de prot+gord. Calcule o seu gasto calórico, diminua 500 kcal - essa será a sua ingestão diária de calorias. Subtraia desse valor o total de calorias de prot+gord e você terá o total de calorias para carboidratos. Dividindo por 4 você terá a quantidade, em gramas, de carboidrato para consumir por dia. Por exemplo, com 58 kg você consumiria 120 g de proteína e 45g de gordura. Somando dá 885 kcal. Digamos que o seu gasto calórico seja de2000 kcal. Com isso a sua ingestão diária seria de 1500 kcal; 1500-885 = 615 kcal, ou 154g de carboidrato por dia. A dieta é a mesma para todos dias se você incluir os aeróbicos e o treino no cálculo do seu gasto calórico. 4) Ficar 3 horas na academia atrapalha a sua vida não tem necessidade disso. 1 hora é tempo suficiente para treinar, e dependendo caso até para fazer um aeróbico. Refaça o treino seguindo o que eu falei acima (no máximo 6 séries por grupo muscular considerando que exercícios compostos trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo) e a duração do seu treino deve diminuir bastante. 45-60s não é muito tempo de descanso, é até pouco, eu sempre descanso mais do que isso. 5) O oxy não ajuda a queimar gordura, pelo menos não diretamente. Ele ajuda de duas formas: aumentando o seu pique para fazer aeróbicos (assim você gasta mais calorias) e inibindo o seu apetite. Eu acho que vale mais a pena você usar 1 cap. ao longo do dia, para manter a fome sob controle, e outra antes do treino. 6) Eu acho melhor você trocar o HIIT por um aeróbico normal. Ao invés de fazer 1 minuto a 85% e 3 minutos a 60%, ficar o tempo todo a 70 ou 75%. Mas isso se o HIIT for muito cansativo para você. HIIT ou AEJ não vão te trazer nenhum benefício que um aeróbico 'tradicional' não traria, então fica totalmente a seu critério. Eu apenas sou contra a pessoa acordar de madrugada para fazer um aeróbico, não tem necessidade disso. beijos!