mpcosta82

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muito bom, Ricardo. Não teve como treinar no parque? Ficar indo e voltando deve ser um saco, eu odeio ficar mudando de direção assim abraços

Olá Ricardo, não entendi o que você quis dizer com "sinto que tudo o que cai cá dentro desaparece num ápice". Ah, a minha comparação foi só para mostrar que a diferença em gordura é pequena. Acho que agora entendi o que você quis dizer; se abaixo de 10% de BF a perda de massa magra e gordura fosse 1:1 (exemplo), o cara teria de ter 84 kg de massa magra para terminar com 80 e 5% de BF. 5% é um valor extremo, atletas não chegam a esse ponto, acho que seria mais justo comparar faixas maiores de BF, por exemplo 8 e 13% (a mesma diferença de 5%). Neste caso creio que a perda de massa magra seria pequena, 8% não é um BF tããão baixo assim. Abraços! Com certeza Gremista, é muito raro ter estudos nesta faixa de BF, não há interesse. Sim, sem dúvida a TMB está relacionada com o peso (tanto que o peso é o fator principal nas equações que estimam a TMB). Quanto menor seu peso, menos você tem que comer (ou mais tem que se exercitar). Quando o BF é baixo o ideal é reduzir o déficit e buscar formas diferentes para queimar gordura - por exemplo, seguir uma dieta pobre em carboidratos e fazer AEJ. Ou usar ioimbina e fazer AEJ, e por aí vai (o Lyle tem 4 protocolos para perda de gordura teimosa no livro Stubborn Fat Solution, todos giram em torno de facilitar a mobilização da gordura e depois queimá-la). Abraços! --- E aí pessoal, hoje o treino foi bem pesado. Resolvi mudar mais uma vez, estava muito puxado treinar 5 dias na semana e progredir 2 vezes nos chinups. Vou treinar segunda (pesado para chest dips e médio para chinups e OHP), terça (box squat e terra leve), quinta (pesado para OHP e chinups) e sexta (box squat e terra pesado). Ficou assim o treino: chest dips - 114 kg - 6x2 chinups - 90 kg - 6x2 OHP - 44 kg - 7/7/5 remada triângulo - 7 placas - 10/8/6 suitcase isohold - 74 kg - 4x7s e foi só. Abraços e boa noite a todos.

Olá Tião, obrigado por acompanhar! Abraços! Hahah com certeza, Orphee. De qualquer forma, medindo pela recuperação, essa corrida foi beeem mais leve do que a anterior. Espero chegar a 21 km sem muitos problemas. Eu combinei de correr uma maratona com um tio meu em junho do ano que vem. Cada um correria metade (21 km). Até lá com certeza eu consigo me preparar, afinal de contas são só 6 km a mais do que eu corri há 8 dias. O duro vai ser se ele desistir..... será que eu consigo correr uma maratona inteira, 42 km? Vou tentar progredir na distância até lá, mas mesmo sendo otimista duvido que eu faça algum treino com mais de 30 km antes do dia da corrida. Veremos Abraços Oi Gremista, eu vejo de forma similar. No meu entendimento, funciona da seguinte forma. Enquanto há gordura disponível para ser queimada (ou seja, passou pelas duas primeiras etapas para queima de gordura - quebra do triglicerídeo na célula de gordura e liberação na corrente sanguínea), a razão entre gordura e massa magra perdidas será mantida. Quando a disponibilidade de gordura diminuir (BF baixo), o corpo vai começar a procurar outras fontes para produção de energia. E aí começa a perder massa magra. A uma taxa cada vez maior, sem dúvida. Por isso que a perda de peso deve ser bem lenta quando o BF é baixo. Tem pouca gordura disponível, querer perder rápido demais irá levar a uma perda de massa magra relativamente alta. Não sei se tem algum estudo específico sobre isso. Realmente os EAs ajudam, Ricardo. Ainda assim a diferença não é tão grande quanto você imagina. Para uma pessoa com 80 kg de massa magra, a diferença entre ter BF de 5% e BF de 10% é de apenas 4 kg (e visualmente a diferença é monstruosa). Você diz que seu metabolismo parece uma fornalha por que? O afterburn geralmente é baixo, mesmo para um exercício intenso (um HIIT de 20 minutos com tempos iguais de tiros e descanso, se bem me recordo, dá um afterburn de apenas 14% do gasto calórico do exercício). Mesmo considerando que ele fosse alto, digamos 50% do gasto calórico do exercício, continuaria sendo um valor apenas moderado - se você gastar 300 kcal nos 20 minutos (o que é bastante), gastaria mais 150 kcal ao longo do dia. O gasto do exercício em si é maior do que o afterburn, ele acaba importando mais. Abraços

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Aqui tem uma avaliação de um adesivo desses com praticamente o dobro da dosagem: https://www.hghtruths.com/ageforce-hgh-seal-hgh-review/ Mesmo neste caso a dosagem equivale a 0.15% (pouco mais de um milésimo) da dosagem de GH injetável. Mesmo considerando que o GH seria absorvido pela pele tão bem quanto se fosse injetável (improvável, imagino eu) você estaria pagando 180 reais (pelo que vi) em um produto mil vezes pior do que GH. Isso se não for diluído milhões de vezes como todo produto homeopático, aí a dose seria milhões de vezes menor. cabe a você decidir se vale a pena...

Veja este diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98182-diario-do-renan-decimo-ciclo-de-531-ed-coan-para-deadlifts/ O Renan tem 1.91m e faz deadlifts, com carga bastante considerável (210 kg para 1 rep no treino mais recente). Veja se ele faz algo especial ou simplesmente usa a altura padrão (barra a 22.5cm do chão).

De acordo com a tabela, 1.5 g/kg é o limite, planeta. Acima disso não há ganhos (para naturais), de acordo com o estudo.

Aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/page-6

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Melhoras aí, Fabi. Você não precisa resistir a tudo. Ontem eu almocei no Mac. E terminei o dia com 500 kcal de déficit. Tudo bem que eu não comi o maior lanche deles, mas ainda assim foram quase 900 kcal. Não sei se você conhece a história desse nutricionista: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html Ele seguiu uma dieta à base de docinhos e salgadinhos por dois meses (além de vegetais e um shake de proteína). Comia basicamente o que está na foto, todos os dias: A dieta dele tinha um detalhe: ele consumia apenas 1800 kcal por dia. Ele manteve os níveis de atividade física anterior à dieta. Como diz no artigo, antes de fazer a "dieta do docinho" (tradução minha para Twinkie Diet) ele seguia uma dieta 'saudável' à base de grãos integrais, fibras, frutas, vegetais e 'besteiras' ocasionalmente, como pizza. Mas, como a dieta tinha no mínimo a mesma quantidade de calorias que ele gastava.... ele não perdia peso. Ao longo de dois meses comendo basicamente só besteiras, ele perdeu 13 kg. O HDL dele aumentou 20%. O LDL diminuiu 20%. Triglicerídeos diminuíram 39%. É claro que você não deve comer só doces, nem ir ao Mac todo dia; e se isso te faz mal, obviamente é algo a ser evitado. Apenas não seja rígida demais na sua dieta, se em um dia você consumir 500 kcal a mais o resultado final será nulo; no máximo você vai atingir o seu gasto calórico daquele dia, vai ser apenas um dia sem déficit. E mesmo que você consuma 1000 kcal a mais - grande coisa, em um dia você recupera. Seriam só dois dias sem déficit. Boa semana!

Hahahaha uma banda, Fabi? Gostei Obrigado, um dia (um dia) a parte superior do corpo vai melhorar também ahhahaha Valeu pessoal! Ricardo, 3xBW eu duvido que alcance. A minha meta é chegar a 200 kg ou o equivalente a 2.5 BW, aí eu estarei bem feliz ---- E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão da semana. Essa foi a semana do deload na corrida. Corri 2 km a menos do que na semana passada, era para ter feito em um ritmo mais lento, acabei fazendo um pouquinho mais rápido. O dia estava nublado e mais frio, fiquei feliz que só parei uma vez para beber água (semana passada foram 3). Após a corrida também me senti bem melhor, semana passada eu praticamente morri, dormi umas duas horas e fiquei muito dolorido. Hoje praticamente não pareceu que eu corri... que bom que o corpo vai se acostumando. Ficou assim, então: 13 km em 1:26:20 (06:38/km). Abraços e boa semana a todos.

E aí Ricardo, o seu tempo para 5K foi muito bom, ainda mais sendo a primeira vez que você correu essa distância. Com certeza você vai conseguir diminuir bem esse tempo se continuar praticando. Esse WOD de hoje foi bem duro, hein?? Abraços!

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