mpcosta82

Olá Bruno, Se entendi bem isso que vocês fizeram na aula se chama teste de tolerância à glicose. A resposta do teste foi a esperada para indivíduos normais: Não entendi bem por que você está condenando os carbos de alto IG após o treino. Eles não são utilizados por serem digeridos rapidamente, e sim por elevarem a insulina a um nível maior do que outros alimentos. Com relação ao nível de glicose diminuir abaixo dos níveis de jejum, isso acontece também com carbos de menor IG: Além disso é preciso considerar que os testes costumam serem feitos em jejum. O simples fato de você ter feito uma refeição antes do treino já contribuirá para reduzir o IG do que você consumir após o treino. Da mesma forma, mesmo que você consuma apenas carbos de alto IG no desjejum, logo adiante você fará outra refeição e isso aumentará o nível de glicose no sangue. Seu post ficou bastante confuso, uma hora você fala que concorda que o que importa é o total de macros, e na outra você fala que IG alto te fará mal De qualquer forma, o importante é você seguir algo que dê resultados em você.

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Olá Flávio, eu não fiz nenhum tratamento, seja fisioterapia ou algo do gênero. Apenas comecei a cuidar mais da minha postura. O Dr McGill é doutor em biomecânica da coluna, deve ser uma das pessoas que mais entendem do assunto, se não for a que mais entende. Os livros dele são muito bons. Depois de ler os livros e artigos eu passei a cuidar muito mais da execução dos exercícios, sempre lembrando de fazer o 'bracing' que ele advoca (contrair toda a região abdominal, além dos glúteos, para manter a região em volta da lombar o mais rígida possível). Abraços

Muito bom. Só para complementar: os indivíduos que participaram do estudo eram fisiculturistas, ou seja, não eram iniciantes (o que poderia mascarar os resultados).

Sou sim, relax... nunca me dei bem com ela. Valeu rabiskdo! muito bom você também, é duro ficar muito tempo sem fazer. Atualmente estou com uns 81 kg, fica variando entre 80 e 82 hahaha Daqui a alguns meses quero ter meu rack, aí sim vai ficar show de bola. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: terra sumô - 90x3, 110x3, 140x2, 160x1, 170x1 supino - 58x3, 68x3, 76x5, 82x2 (PR) agachamento low-bar - 126 kg - 3x3 remada unilat. - 36 kg - 10/9 ohp pausado - 52 kg - 3x3 encolhimento, 1s hold - 150 kg - 2x5 E foi só. Devo parar de fazer o terra por uns tempos (até ter a minha academia em casa), é um SACO ficar arrumando as anilhas o tempo todo, barra pendendo de um lado para o outro. Abraços e bom final de semana a todos.

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Olá, procure no site do mobilitywod por termos como ankle, heel, achilles tendon e calf/calves. Mobilizando a região inferior da perna você deve melhorar a dorsiflexão. Poderia começar pelos vídeos abaixo: https://www.mobilitywod.com/2013/03/free-your-heel-free-your-mind/ https://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-03-new-concept-and-homework/ https://www.mobilitywod.com/2011/07/episode-285-sliding-surfaces-ankle-range-of-motion-case-study-part-1/ https://www.mobilitywod.com/2011/07/episode-285-sliding-surfaces-ankle-range-of-motion-case-study-part-2/ https://www.mobilitywod.com/2011/02/episode-163-kneeankleachilles-issues-active-tack-and-stretch/ https://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-258-ankle-mobility-self-mulligan-technique/ https://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-319-protect-those-heel-cords-man/ https://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-25-heel-cords-of-a-cheetah-achilles-well-being/ https://www.mobilitywod.com/2012/02/case-study-tight-ankles-bad-squatting/

Valeu, Gui! Eu ainda não peguei gosto pelo assunto, espero que isso mude nos próximos meses, haha Abraços! So true! Valeu Bruno! meu handstand é muito ruim, mesmo na parede tenho dificuldade para manter a lombar neutra. Convict conditioning é muito bom. Abraços! --- E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: agacho low-bar - 96x3, 112x3, 124x7, 140x3, 156x1 remada cav. - 75x5, 65x8 supino pausado - 56x5/5 E foi só. abraços e bom dia a todos.

Flávio, passei por algo parecido, embora de grau mais leve. Há dois anos fui diagnosticado com uma protrusão discal (vértebras L5-S1). Creio ter sido causada por má execução (eu até me preocupava bastante com a execução, mas pelo visto não o suficiente), aliada a um excesso de exercícios que colocavam tensão na lombar. Resultado: 3 meses sem conseguir agachar ou fazer qualquer tipo de exercício do gênero (não deixei de treinar pernas; leg press unilateral foi a minha salvação). Depois disso eu reduzi bastante as cargas, fui voltando aos poucos, progredindo devagar... hoje as minhas cargas já estão superiores, e com execução bem melhor. Não tenho absolutamente nenhuma dor na lombar. Sugiro que você leia livros e artigos do Dr Stuart McGill. O cara é fera no assunto (ele é Doutor em Biomecânica da Espinha, difícil achar alguém que entenda mais, haha). Me ajudou bastante na época. Um dos livros dele eu sei que dá para baixar pela internet (low back disorders). Abraços e boa recuperação, não tenho dúvidas de que você vai voltar a fazer exercícios pesados.

Aqui não é o local, mas como estão discutindo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816 -> estudo acompanhou 98 jogadores de futebol americano que utilizaram 5g/dia de creatina durante 21 meses; sem problemas de saúde. https://www.racquetballcentral.com/pdf/creat150.pdf -> estudo com 8 pessoas que utilizaram creatina por períodos variando entre 10 meses e 5 anos, até 10g/dia. Sem problemas renais https://www.henryclay.fcps.net/media/55169/Assessment%20of%20the%20potential%20side%20effects%20of%20long%20term%20creatine%20supplementation%20in%20team%20sport%20athletes.pdf -> estudo com 18 atletas, durando pouco menos de 3 anos. Sem problemas também

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Hahaha, esse é o problema de ter pouco espaço. Eu estou bem perto de comprar uma casa, um quarto vai ser a academia... o espaço é pequeno mas vai ser suficiente para o que eu preciso. Supino no chão se chama floor press, é um bom exercício. Aqui tem uma boa explicação sobre ele: https://robertsontrainingsystems.com/blog/floor-press/ Eu vi o treino que você montou, gostei, está bem distribuído. Abraços!

E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: OHP - 46x3, 52x3, 58x5, 62x3, 66x1 (PR - essa foi a rep mais grindada que eu já fiz, mas valeu a pena - no último treino também havia feito 62x3, pulei direto para 68 e a barra não subiu) remada baixa - 7 placas - 10/9 agachamento high-bar - 92 kg - 2x4 encolhimento, 1s hold - 158 kg - 2x5 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

que show, Fabi. Um dia (espero que em breve) eu também treinarei em casa... tem gostado de treinar em casa? boa viagem!

E aí Mac, é complicado ficar muito tempo sem treinar.... mesmo que a sua dieta fosse totalmente de manutenção era esperado aumentar um pouco o BF e perder um pouco de massa muscular (pelo menos a memória muscular ajuda a ganhar mais rapidamente quando volta a treinar). O Lyle não cita o estudo, mas ele fala que dá para reduzir tanto o volume em 1/3 quanto a frequência, na mesma proporção - ou seja, se você fazia 6 séries de agachamento duas vezes na semana, poderia reduzir para 2 séries uma vez na semana, e ainda assim manter a massa muscular desde que mantivesse carga e repetições. Eu não gosto de reduzir tanto assim hehe mas é fato que dá para reduzir bastante. Você não é obrigado a reduzir, se quiser pode até manter o mesmo volume... mas talvez sofra com a recuperação muscular (e aí talvez seja forçado a reduzir o volume). Abraços! --- E aí pessoal, ontem foi dia do longão da semana. Ter corrido bastante na terça-feira e treinado na quinta e sexta prejudicaram um pouco a corrida, não consegui completar toda a distância; era para fazer 29 km, parei nos 26, a 07:00/km (03:02:00). Abraços e bom domingo a todos.

Pelo que testei, a calculadora está de acordo com a do Casey Butt, já postada diversas vezes aqui no fórum, principalmente aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108645-ate-onde-e-possivel-ir-sem-esteroides-veja/ se quiserem, postem lá.

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E aí proxy, eu reduzi por causa do cutting. Eu sigo o 5-3-1 apenas nos exercícios principais, os demais foi da minha cabeça, hehe. Os treinos com agacho e terra como principais são FB (com front squat e supino de assistência no dia de agacho e OHP e agacho no dia de terra), e os dias de supino e OHP são upper; faço remadas em todos os treinos. Agora no cutting estou fazendo uns 4 exercícios por treino apenas, e com volume reduzido. Abraços!

E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 54x5, 64x5, 72x6 remada baixa - 7 placas -10/8 terra sumô - 90x5, 110x5, 150x2, 170x1 (era para ter sido x2 mas a forma na primeira repetição não foi das melhores) mais uma vez o treino não foi dos melhores, mas mesmo assim esperado (terra eu não fazia há umas 3 semanas). abraços e bom final de semana a todos.

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E aí pessoal, depois de quase 10 dias sem treinar, estou de volta. Nesse tempo corri duas vezes, no sábado foram apenas 5 km devido a um temporal, e na terça-feira corri os 21 km planejados. Pela primeira vez em muito tempo fui aumentando progressivamente o ritmo, normalmente é o contrário; fiz os 21 km em 06:43/km. Essa corrida mais pesada acabou se refletindo no treino de ontem, estava bastante dolorido nas pernas. Isso somado ao fato de ter ficado bastante tempo sem treinar prejudicou um pouco o treino, faz parte. Ficou assim: OHP - 40x5, 48x5, 56x5 remada cav. - 75x5, 65x8, 60x9 agachamento low-bar - 90x5, 104x5, 118x9, 134x5 E foi só. Hoje é dia de terra e supino e eu estou quebrado do treino de ontem, haha. Olá relax, dificuldade como? De progressão de cargas? quando eu fazia o starting strength eu tinha bastante dificuldade em progredir cargas, o máximo que cheguei naquela época foram 41 kg. Atualmente está ficando complicado novamente. Abraços valeu rabiskdo. É isso mesmo, acho que você já tinha comentado em um vídeo seu, não? Para quem olha de fora parece que foi fácil... haha abraços

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