mpcosta82

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Eu (e muitas outras pessoas) tenho condromalácia e isso não me impede de treinar, mas isso não significa que todos possam. Depende da lesão. Veja com seu médico.

agachamento não vai aumentar seu gasto calórico nem sua testosterona da forma que você pensa. Se você quer aumentar o déficit calórico é mais simples mexer na dieta.

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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 71 kg - max reps- 9 reps chinups - banda KB3 - 9/8/7/6 OHP - 39 kg - 8/8/8/7 remada - 57 kg - 12/12; 59 kg - 10/8 face pull - 3x12 suitcase - 51 kg - 3x10s cada lado e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 111 kg - 4x8 terra sumô - 125 kg - 4x4 agacho frontal - 73 kg - 3x6 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

cathy, a questão é que "exercise" é um termo muito amplo. Eles provavelmente consideram exercícios aeróbicos, nos quais o gasto calórico é sensivelmente maior. Por causa disso faz muito mais sentido calcular o gasto calórico de acordo com a sua rotina, e depois adicionar o gasto calórico de eventuais exercícios, como você mesma concluiu. 200 kcal a mais não é pouco para uma pessoa sedentária, se você passa a maior parte do dia sentada o seu gasto calórico vai ser realmente pouco maior do que se passasse o dia deitada. Em geral esses METs são calculados já descontando o gasto calórico de ficar sentado (ou seja, é o gasto a mais por fazer determinado exercício). De qualquer forma, nenhum cálculo será preciso. Calcule um gasto calórico e estipule o déficit ou excedente, se não estiver perdendo/ganhando peso na taxa desejada, diminua/aumente as calorias.

O gasto calórico aumenta no restante do dia, mas este aumento é insignificante na maioria dos casos. De resto, seu raciocínio está parcialmente correto, porém ocorre que o consumo de glicogênio no treino com pesos não é alto. Como exemplo, no livro Ultimate Diet 2.0 você faz um treino especificamente para consumir todo o estoque de glicogênio. Neste treino (o livro divide o treino em 2) você faz quase CEM séries (todas com cadência lenta, sentindo 'queimar' bastante). É muito mais do que qualquer treino "normal" de musculação. E mesmo assim, depois de 2 dias você faz mais um treino para terminar de depletar o glicogênio.... Você não precisa se preocupar se está gastando mais glicogênio ou mais gordura, preocupe-se com as calorias (MET).

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Hmmm o KStar recomenda sempre cuidar na hora de subir e descer a escada, para não deixar o joelho cair para dentro: https://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318-knee-pain-on-stairs-or-hills/ eu também sentia dores ao subir escadas, o que resolveu foi a bolinha na parte logo acima do joelho (o que você já faz). que bom que as dores durante as mobs diminuíram, é para ser assim, mesmo... imagina se doesse sempre? ahaha Abraços! ---- e aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 45x10, 61x10, 67x8, 69x6 chinups - KB3 - 10/8/7/6 OHP - 39 - 9/7; 37 - 6; 35 - 6 remada - 57 - 12/12; 59 - 9/8 face pull - 3x12 suitcase - 49 - 3x10s cada lado abraços e boa noite a todos.

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Hmmm que droga, Fabi. É possível que o problema não seja só na banda... sabe se tem algum fisioterapeuta BOM por aí? Tem alguns excelentes, que só de mexer um pouco no joelho já detectam a causa e a solução para o problema. Você faz mobilização para as panturrilhas? Sei que você já faz um monte de mobs, mas talvez também fazendo para as panturrilhas possa ajudar... Como é a dor no seu joelho? Como você anda na bike? Dependendo da postura, pode ocasionar dor. Aqui tem algumas dicas: https://www.endurancewod.com/_library/PSE%20CYCLING%20SAMPLE.pdf

Hahaha Fabi, pelo menos ontem teve uns 30 minutos entre um agacho e o outro.... Abraços! ----- Ontem foi dia de treino de corrida (treino de ritmo). Ficou assim: planejado/realizado: 3.5 km a 05:27/km - 3.5 km a 05:26 (bastante cansativo) 1 km a 06:26 - 0.5 km a 12:00 (como o trecho anterior foi muito cansativo tive que caminhar; para compensar fiz apenas metade do trecho) 3.5 km a 05:27 - 3.5 km a 05:27 e foi só. Mais tarde relato o treino de hoje.

Tem o livro dele: Mass Made Simple. Não deve ser difícil de encontrar.

vai ter que perguntar para o Dan John exato. Ele fala em straight leg deadlift. Além disso ele fala para usar uma carga leve.

10 reps para o Dan John é low reps. No programa dele Mass Made Simple ele usa até 50 reps no agacho...

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