marcondesrjr

De qualquer forma, boa escolha.. So cuidado com a postura Abs

Kkkk Geral eh fã mesmo desse exercício.. Nada contra, eh claro, mas chega ser engraçado..

pq vc faz peito e biceps? pq vc faz costa e triceps? cade o descanso do musculo? essa remada unilateral é inclinada ou reto? na barra fixa, ql a pegada?

iniciante é fo$&... nem sabia o que era isso... vou começar a fazer pra ver ql é valeu

é muito interessante isso pq mta gente pensa mesmo que pra crescer vc precisa parar com os aeróbicos... tópico bem esclarecedor

trocaria pela remata sentado ou remada curvada (cavalo) mas pra nao abandonar o exercicio... pq nao tenta fazer a puxada na barra fixa no aparelho gravitron?

completamente fora do padrao de postagem

dica já dada... médico... eu nem demoraria tanto tempo...

Sempre ouvi isso como um jeito de alongar as fibras, causar danos, e com isso ter melhores resultados, mas to com a galera, é mais sensação do que qualquer outra coisa.. Achei isso: "Quando realizamos exercícios de alongamento, principalmente de maior intensidade, podemos estar quebrando esta homeostase, sendo que uma das adaptações do nosso organismo pode ser ativação de órgãos sensoriais, como órgão tendinoso de golgi e fuso muscular. Esses órgãos sensoriais são responsáveis pela segurança principalmente de nossas articulações. Ou seja, quando se alonga excessivamente ou se coloca uma carga muito elevada, estes órgãos podem causar uma inibição por meio de um relaxamento muscular. Sabendo disso, muitos atletas e professores de musculação utilizavam o alongamento entre as séries justamente para tentar “enganar” esses órgãos sensoriais (causando uma “confusão” nesses órgãos) e assim conseguir realizar movimentos maiores que suas amplitudes normais. Resultado óbvio: muitos praticantes de musculação tiveram rompimentos de fibras musculares, especialmente no peitoral (essa prática era muito comum no exercício supino). Tive a oportunidade de ver isto acontecer, e não foi nada agradável rs". Fato é que essa discussão já rolou aqui no forum (rola até uma enquete:

Barra fixa está sim, inclusive tenho feito dois exercícios com a barra fixa, com pegada aberta à frente e com pegada neutra. Então, pensei no levantamento terra porque eu nunca fiz ele, e tava querendo dar uma mexida na série. "meio sem porquê" por que? Malha há muito tempo, mas nunca levei a coisa a sério. Só uma coisa, quando você diz pra fazer exercício no pulley com puxada por trás, me lembrou uma discussão que já teve sobre esse exercício, no sentido de que ele forçaria muito a articulação do ombro. Não é querendo mudar o foco do post, mas peguei isso em sites: "Um problema que existe e é motivo de muitos condenarem a puxada por trás, é a dificuldade na aprendizagem da técnica correta. Esse é um exercício de risco, pois a articulação do ombro (gleno-umeral) fica o tempo todo numa situação de alta instabilidade e as chances de você errar a técnica e fazer uma rotação externa do ombro é muito grande. Esse é o movimento básico para gerar lesão num tendão chamado supra-espinhoso, e pode te deixar sem treinar algum tempo, por dar uma tendinite, por exemplo". "Observando a amplitude do movimento, a articulação glenoumeral e o cotovelo movem-se através de maiores distâncias na pegada fechada pela frente, do que na pegada aberta por trás. Existe um ganho de 50º de amplitude de movimento da articulação do ombro e 15º no cotovelo, quando a puxada por trás é substituída pela puxada pela frente (DE GRAAFF e KENT, 1995; LIPPER,1994).. Uma puxada por trás aumenta a possibilidade de lesão para os processos espinhosos, da região cervical baixa. Portanto é mais seguro utilizar a puxada pela frente, porque neste exercício a barra não entra em contato com a coluna cervical. As conseqüências negativas sobrepõem seus benefícios, a puxada por trás coloca o complexo do ombro em risco e deve ser banida da lista dos exercícios aceitáveis para a realização de um programa de treinamento benéfico". Ou seja, vale a pena ou não fazer esse exercício?? No mais, valeu pelas dicas !!

Boa !! Cara, seguinte. To querendo mudar meu treino. Vou continuar no esquema ABC2x, pois estou com bons resultados (e é isso que importa ne!?) Pensei em mudar pro ABCDE mas confesso que não me agrada o esquema "ate falhar" ou talvez não entenda o contexto de alta intensidade já que acho que pego pesado no treino (considerando td que já li aqui, apostaria nisso.. rs). Vamos lá: - Idade: 31 - Altura: 1,75 - Peso: 85 - Objetivo do treino: Hipertrofia - Estrutura: ABC2X - Série x Repetição: sempre 3x8 (mas se rolar gás vai mais um pouco, sendo que no seguinte já aumento o peso pra tentar manter as 8 repet...) Bom, meu treino hoje eh o seguinte: Peito + Triceps Supino reto com barra Supino 45 com halt Crucifixo na máquina Crossover Paralela com caneleira Francês unilateral com halt Pulley Costas + Bíceps Barra fixa a frente com pegada aberta Barra fixa a frente com pegada neutra Remada sentado Remada inclinada unilateral com halt. Rosca alternada em PE Scott Concentrada Ombro + Trapézio Desenvolvimento com barra a frente Desenvolvimento Arnold Elevação lateral com halt. Crossover inverso com halt Remada alta Encolhimemto no multipower Estou a fim de trocar os seguintes exercícios: - crucifixo por voador - remada sentado por levantamento terra - scott por rosca direta - rosca alternada em pe por no banco inclinado Faço o treino acima há uns 6 meses... Que acham?? Mais alguma coisa?? Preciso de ajuda... Mto obrigado!! Ps1: suplementação: jack antes e whey + dext no pos Ps2: Sei que falta perna, mas na próxima ficha vou colocar o esquema básico (agachamento, leg press, extensora e flexora)

kkkkk mto engraçado !!

Blz cara. Então me da uma mão ae. Pra isso que to aqui..

Boa noite. Cara, seguinte. To querendo mudar meu treino. Vou continuar no esquema ABC2x, pois estou com bons resultados. Pensei em mudar pro ABCDE mas confesso que não me agrada o esquema "ate falhar" ou talvez não entenda o contexto de alta intensidade já que acho que pego pesado no treino (considerando td que já li aqui, apostaria nisso.. rs). Bom, meu treino hoje eh o seguinte: Peito + Triceps (sempre 3x8) Supino reto com barra Supino 45 com halt Crucifixo na máquina Crossover Costas + Bíceps (idem) Barra fixa a frente com pegada aberta Barra fixa a frente com pegada neutra Remada sentado Remada inclinada unilateral com halt. Rosca alternada em pe Scott Concentrada Ombro + Trapézio (idem) Desenvolvimento com barra a frente Desenvolvimento Arnold Elevação lateral com halt. Crossover inverso com halt Remada alta Encolhimemto Estou a fim de trocar os seguintes exercícios: - crucifixo por voador - remada sentado por levantamento terra - scott por rosca direta - rosca alternada em pe por no banco inclinado Faço o treino acima há uns 6 meses Que acham?? Preciso de ajuda... Mto obrigado!! Ps: suplementa ao: jack antes e whey + dext no pos Esqueci de por o triceps: - paralela com caneleira - francês unilateral com halt - pulley

Interessante o seu treino. E quais sao os exercicios/séries que ta fazendo? Valeu !!

gostei da dica de levar o whey+dext na garrafa pra academia

eu pessoalmente nao gosto da elevação lateral no pulley... faça com halteres

maça com ç é demais

Eaê!! Já malho já há um tempo, e sempre gostei de fazer um treino com exercícios básicos, dividido em ABC2X, contudo, agora tenho percebido um pouco de estagnação nos resultados, e, considerando ser importante fazer uma mudança nos exercícios de vez em quando, segue meu treino atual, para sugestões, pelo que já agradeço desde logo. Idade: 31 Altura: 1,75 Peso: 85 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2X A: PEITO + TRICEPS (todos os exercícios: 3x8) - Supino Reto - Supino Inclinado (45º) com halteres - Voador - CrossOver - Paralelas - Frances Unilateral - Pulley B: COSTAS + BICEPS (todos os exercícios: 3x8) - Puxada pela frente aberta - Puxada com pegada fechada (palma da mão voltada para dentro) - Remada sentado com triângulo - Remada inclinada unilateral com halteres - Scott com barra em W - Alternada sem rotação do punho - Concentrada C: OMBRO + TRAPÉZIO (todos os exercícios: 3x8) - Desenvolvimento com barra à frente - Desenvolvimento arnold com halteres - Elevação lateral completa (até o encontro dos halteres em cima da cabeça, com o braço esticado e com rotação do punho) - Elevação lateral com o tronco encostado na coxa, para posterior do ombro - Remada alta - Encolhimento com barra do multipower PS1: Podem zuar à vontade, mas a minha malhação de perna é correr (genética já me ajuda o suficiente); PS2: Não faço exercício específico do antebraço, pois não quero ficar como o popeye. Usando ele como estabilizador dos exercícios já o desenvolve muito. Abraços a todos e bons treinos !!

eu tive bons resultados com rosca direta, alternada e scott mas so exercicio sozinho nao vai te levar a lugar algum

td organismo tem um limite "por si so", que provavelmente vc alcançou... o jeito agora é se alimentar bem, suplementar, descansar... o de praxe

ahahahaha... essa foi boa... mais de 10 é roubo!! cara, entenda uma coisa, quanto mais peso, mais força, mais desgaste, mais desenvolve o musculo.. so lembre que o mais importante é vc puxar a maior quantidade de peso possivel MAS FAZENDO O EXERCICIO CORRETAMENTE. nao invente de fazer o que eu vi ontem na academia, uma duplinha de moleques fazendo supino reto com 70 kg de cada lado.. so que (imaginem a cena) enquando um estava deitado "fazendo" o exercicio de peito o amiguinho estava em pe, de pernas abertas por cima do amiguinho, "fazendo" uma remata alta... kkkkk ridiculo...

Eu sinceramente duvido que 20% das pessoas que usam jack faça isso.... eu mesmo esqueço as vezes..

se todo problema fosse de facil solução como isso... rs mas ó, eu nao gosto de fazer essa parada com a garrafa, mas é um jeito ne

se nao for coisa do corpo mesmo, exercicio errado... faça o exercicio direito... de preferencia de frente pra um espelho .. vale a dica tb de uma serie a mais pro ombro menor