Gaby

Ficou bem melhor Só trocaria os biscoitos por aveia ou pão integral.

Achei estranho a dextrose tbm... tanto que coloquei "?"

Posta a dieta ;D

-Passa para 100g de carne no almoço. -Tira essas 100g de ovo do pós. Isso já deve ter abaixado as proteínas para 2~3g. OBS: não precisa se entupir de proteína depois do treino Agora aumenta um pouco o carbo e as gorduras. Aumenta carbo no pré-treino(coloca um pouco de aveia junto). Põe uns amendoins de manhã ou no reforço e uma ou 2 colheres de azeite na ceia. Corrige e posta de novo

Reduz o tempo para 1h~1h30 então, mas 2h é muito. Troca a estrutura do treino para A-peito/tríceps, B-costas/bíceps, C-pernas,ombros e D-Bíceps/tríceps. -Tira um exercício para bíceps e diminui as séries para 3x de cada. -Tira um de tríceps e diminui para 3 séries de cada. -Tira um de ombros e diminui para 3 séries de cada. -Passa o ABS do dia C para o D. -Tira um de bíceps e um de tríceps no D. E energético não dá esse absurdo todo de diminuir um treino de 2h para 45min, o treino que está ruim, ainda mais se faz aeróbico todos os dias depois do treino...de quanto tempo? E Leeo vc falou da questão do carbo. "Só carbo ruim". Tem aqui msm no fórum uma discussão sobre integralxbranco. Adota as mudanças que fiz na dieta E não tem problema o sódio da Growth, pode comprar, muito boa por sinal. Bjus

(2) Bulk=rotina para hipertrofia Cut=rotina para definição E o pré-treino faz carne+salada+uma fonte de carbo

(2) Vc está se entupindo de proteína em uns horários como o pós-treino e em outros nada. 93g?? Pouca proteína no lanche da manhã, no reforço. Diminui a proteína para ficar entre 2~3g. Pesquisa. Dá para melhorar muito

Qual o objetivo? Bulk ou Cut? (2)

Mas vc acha que esses magrelos só comem pão no café e macarrão no almoço? E aqui ninguém vai sugerir nada... Pesquisa, tem uma parte só para isso: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/

SUPLEMENTO NÃO FUNCIONA SEM DIETA! Entendeu o que estão querendo falar para você agora? Sua dieta está muito fraca para quem treina e joga futebol, por isso o cansaço e falta de fôlego. Pesquisa

Como? Sua principal e única boa refeição não é só o almoço né? Posta a dieta aí E malto não engorda, é a dieta inteira que conta. E é essencial com o whey como o SUP falou. Bjus

Não gostei da divisão de treino, e tem muitos exercícios e séries para músculos pequenos como bíceps, tríceps, ombros... Quanto tempo de treino? A dieta está ruim tbm, pq além de treinar, vc está em fase de crescimento, não pode deixar faltar nutrientes;) E como seu metabolismo pela idade deve estar bem rápido e a idéia é um mini-cut, eu não cortaria os carbos como muitos vão falar 6:30: algo bem simples, como um leite desnatado e um pão.. ou achocolatado..(pão com queijo/presunto/peito de peru/ovos e leite) 9:30: suco natural.(falta proteína) 12:30: arroz, feijão, e algo protéico (carne moída, peixe.. etc)(ok) 15:00: pão (sempre sem miolo), maionese light(tira), e um suco natural.(faz algo melhor aí, como pão integral com queijo/presunto/peito de peru e suco) 18:30: (pré-treino) - Arroz integral e algo protéico.(ok) (durante o treino): 30g de maltodextrina(passa para o pós treino) (pós-treino): mais 30g de maltodextrina, e quando possível, uma barra protéica (ainda vou comprar a whey, porém, está muito caro). pós-treino sólido(30~45 min depois do shake): carbo + proteína 23:00: (ainda não sei qual seria o melhor, mas é sempre algo leve). Ceia? Ovos cozidos com azeite ou carne. Gordura+proteína E pode comprar o da Growth, muito bom, nem precisa ser isolada($$). 15 anos, 1,78 de altura, 65 kg. (cut? )

Sim, e eu não falei pela quantidade de cal e sim pela estrutura da dieta E carbo de noite não engorda ok? Principalmente pq é o seu pós-sólido. O que conta é a dieta como um todo . Bjus

Que bom que falhou no tríceps Diminui a carga ou faz menos reps msm. Não faz isso ;D Vc faz ABCAB. Vai pegar tríceps 4x.

Dieta, depois de mais uns 3 meses: multivitamínico, whey, malto e albumina

Isso não é bulk clean. Pré-treino muuito fraco. Pós aumenta para 60g malto. E a ceia põe carbo+proteína pois é seu pós-sólido. Está fraca. Bjus

De nada :*

16 anos creatina? Foca em uma dieta, suplemento não vai te fazer crescer, é alimentação. (). Depois da dieta vem suplementação, que não funciona sem o básico E sobre a creatina aumentar a força ou a energia, muita gente não sente ok? Faça uma refeição pré-treino boa E põe malto ou dextrose ou MCT junto do whey no pós-treino. Bjus

Eu tbm prefiro peito/tríceps, ainda mais em ABC 5x, pq assim ele trabalharia tríceps no A e no B. Manteria peito/tríceps e costas/bíceps. Depois que montar a dieta manda ai Bjus

Não vai atrapalhar não, só não faça os 20 min de esteira depois do dia de pernas se quiser aumentá-las ok? As repetições estão boas só diminuiria para 15 ou 12 na abdutora e na elevação de quadril. O de panturrilhas eu gosto de trabalhar com repetições de 6~8 ou 10~12, mas tem gente que prefere 20~25, aí depende de você escolher qual quer fazer. E o número de séries eu diminuiria para 3 em: elevação de quadril, adutora e rosca alternada com halter. Bjuss

Não gostei da divisão. Acaba pegando glúteos e coxas 2 dias seguidos. Um dos esquemas de treinos que mais gosto é ABCD com off na quarta, ou ABCDA. Seguiria o básico: A-quadríceps e panturrilha, B-costas, bíceps, ABS e lombar, C-posteriores, glúteo e panturrilha, D-peito,ombros, ABS e tríceps. A: agachamento, extensora, leg 90, leg 45, adutora e um de panturrilha. B: Voador invertido,Pulley aberto,Puxado no pulley supinado,Rosca alternada com halter,Rosca direita com barra+abs C: Cadeira flexora, flexora unilateral, afundo, abdutora, 4apoios, elevação pélvica e um de panturrilha. D:Voador, Supino vertical,Elevação lateral com halter, Elevação frontal com halter, Tríceps na polia alta com barra, Tríceps na polia alta com corda+ABS https://musclemassablog.site.br.com/?p=6860 Bjus

Deixa o abdominal apenas no treino A e 200x??? Põe exercícios de panturrilha e a flexora. Tira um de bíceps. 15 anos e um mês de treino. Sem suplementos Veja a parte de nutrição e monta uma dieta. Bjus

Desliga o caps... olha as normas.

Bem boa , mas com muita proteína para quem não está ciclando

Divide melhor: Costas-bíceps Peito-tríceps Ombros-pernas Adiciona mais um para costas, diminui um de ombros e melhora esse treino de pernas que está muuuito fraco. Põe mais agachamento, extensora, flexora e um de panturrilha. OBS: 6 meses com o mesmo treino é muito tempo Bjus