guilhermebsb

@Gaby, Gusmão e roger valeu pela ajuda, agora eu acho que vai kkkkkkkk @Gaby o hipercalórico é o caseiro, entao já consumo umas 50g de aveia nessa refeição.. vou tentar levar o pão integral.. deve ser tranquilo comer no seco. Uma última duvida, será que é válido trocar um pouco de frango do pós-sólido por ovos pra dar uma elevada na gordura? valeu

@roger e Gaby dei uma equilibrada nas pts e reforcei os carbos do pré-treino, valeu! dieta atualizada

Fala galera.. atualizei a dieta no primeiro post. @Gaby e Gusmão Valeu.. to arrumando aqui, abaixei o pós-solido pra 150g de frango e 100g de ovo, somando 59g de prot, mas mesmo assim não consegui ficar entre 2~3g de prot por kg e nao vejo mais onde tirar. Sugestões? @Daniel Se nao tiver nada a acrescentar por favor não polua meu tópico.

Fala galera.. Dados: Altura: 1,82 Peso: 85kg Idade: 17 anos BF: 9% Objetivo: Bulk Biotipo Corpóreo: Endo/Meso Tempo de Treino: 6 meses No mais é isso aí.. de vez enquando dou uma variada mas nada muito diferente não. Também suplemento com 1g de oléo de peixe após o almoço.

Vc bota a granola no liquidificador ou algo assim? To querendo fazer aqui pra tomar no intervalo das refeições mas acho qe aveia + granola vai entupir meu shaker.. ou nao?

Rapaz.. se tu der uma procurada no forum, receita é o que nao falta. Antes eu penava um pouco pra comer atum com pão, mas um jeito que fica gostoso é misturar o atum com requeijão e fazer tipo de um patê. Uma latinha de atum com 2 colheres de requeijão dá pra fazer 2 sanduiches (no meu caso eu comia os 2 sanduiches de uma vez), pra dar uma turbinada bota um queijo magro (ricota, cottage) e um pouco de salada. Abraços

@lourensini No desejejum eu coloquei mel na intenção de quebrar o catabolismo da noite e tomar o whey sem malto.. Qual o problema do mel? Sim, 2 fatias = 50g Na ceia qual o problema exato? Tenho comido essa quantidade todo dia e não tive problemas nenhum durante o sono, só estava acordando muito para ir ao banheiro mas já diminui os líquidos kkkkkkkk Esses excessos você qer dizer em calorias? pq pela calculadora ficaram excedendo só 200kcal Estou indo treinar, depois atualizo a dieta e posto com as modificações. Valeu a ajuda. Quem achar que a dieta está ok da uma confirmada aqui no tópico pra mim, só pra limpar a consciencia.

Faala galera.. segue ai minha dieta Altura:1,82 Peso:82kg BF: 9% Objetivo da dieta: bulking Endomorfo http://img844.imageshack.us/i/dietao.png/ Aguardo comentários e possíveis melhorias

Faala galera.. faz um tempo que eu acompanho o forum e segue ai minha dieta atual: Desjejum(na ordem)(6 hrs): 200 ml de leite 2 bananas + aveia + mel 100g de frango OU 5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral Lanche da manhã(11 hrs): 2 fatias de pão integral queijo peito de peru salada Almoço(13hr): salada + azeite de oliva 200g da carne que tiver 2 colheres de sopa arroz 2 colheres de sopa feijão Reforço(16hrs): 2 bananas Lanche da tarde(18:30): 100g de frango 100g batata doce Pré-treino(19:30): 2 bananas + aveia + mel Treino das 20:30~21:30 (aprox) Pós-treino liquido(21:45): 60g de dextrose 40g de whey bcaas,etc Pós-treino sólido(22:30): 200g de frango 100g de batata doce Ceia (23:30) 30g de albumina batida com leite e mamao 1 colher de sopa de azeite de oliva 2 bananas + aveia + mel e canela e alguns biscoitos de sal só pra preencher o espaço que sobra no bucho. kkk algumas características minhas: altura: 1,82 peso : 82kg bf: 9% braço: 33 (:/, nao sei onde meus 82kgs estão exatamente, to achando meu braço muito fraco pro meu peso x altura) endomorfo é isso aí então.. aguardo comentários, erros e possíveis melhorias valeu