vinipain

Pra que o leite????? [2]

@Sr Madruga: Lamento discordar, mas 160 calorias diárias(aprox.) em uma dieta cutting faz sim MUITA diferença! @Marcaro: Continue pesquisando

A respeito do futebol, é uma atividade aeróbica! O tempo que eles ficam correndo é de aproximadamento 90 minutos! Diferentemente da musculação, o futebol por si mesmo garante um aquecimento constante, algo que não acontece nos treinos de hipertrofia... Concorda amigo? Alguém mais para debater galera? Gostaria de esclarecer essa dúvida... Agradeço a todos que responderam.

Apesar de achar que ele também deve estudar... É mancada deixar o cara aqui! Ahh, mas eu tenho uma propósta! @Marcaro: Pesquise, poste aqui o que aprendeu sobre sua pergunta e a galera responde se tá certo ou errado! Abraço

Acompanhando também! Incrível a mudança... Parabéns! Ainda está tomando a Creatina? Se sim, qual a marca? É boa?

---- @Julio_smg32: Obrigado pela resposta Julio. Vou levantar alguns pontos: creio sim que é possível manter a irrigação apenas com as atividades aeróbicas de aquecimento. No entanto, ela é realizada apenas no início do treino, fazendo assim com que no decorrer do tempo, o corpo vá 'esfriando'. Para colocar em vigor o aquecimento no início do treino, creio que apenas em dias mais quentes será possível estabilizar a temperatura corporal, a ponto de não ser preciso manter o calor interno. Diante disso, as temperaturas de outono/inverno (adotando entre 12ºC ~ 20ºC) podem prejudicar a dilatação de vasos! Por favor, se fui equivocado, corrija-me! No aguardo de outras respostas, Att, vinipain.

Opa galera! Andei pensando um pouco sobre a obtenção de vantagens durante o treino: O inverno vem chegando, e cada dia o frio vai aumentando. Sabemos que, durante o frio, os vasos sanguíneos se contraem, diminuindo o fluxo sanguíneo nas diversas regiões corporais, para evitar a perda de calor. Desse modo, em dias de baixas temperaturas, nosso treino pode não render o suficiente, devido à diminuição do sangue transportado às células musculares. Segue a pergunta: Treinar aquecido, ou seja, com blusas ou camisas de manga comprida, ajuda a aumentar o rendimento no treino, já que a roupa pode funcionar como um "vaso dilatador" (ATENÇÃO PARA AS ASPAS) nos dias de frio? Creio que a pergunta seja plausível e tenha fundamento! Então? Manter o músculo aquecido melhora o rendimento?

De fato, a água é o principal componente do corpo humano. Tudo que ocorre (hidratação, suor, reações) provém da água. Além disso, a ingestão de água gelada ajuda na queima da caloria, devido ao esforço do corpo humano em igualar a temperatura da água à temperatura natural do corpo. Continue ingerindo bastante água se possível. Se estiver te incomodando, diminua... Caso contrário, não há nada de errado!

EDIT: Na verdade, tem mt coisa pra ser mudada/acrescentada... achei a ingestão de carboidratos muito baixa pra uma dieta de Bulking. Pra não ficar extenso, o principal aconselho é acrescentar um carboidrato sólido no pré-treino! Terão passado 2h da sua ultima refeição, que foram apenas frutas! To sem muito tempo pra ajudar com o resto! Mais tarde eu volto pra terminar.

A ingestão para que os efeitos do chocolate amargo entrem em vigor, dependem de tempo. Creio que não seja um efeito momentâneo que ele causa, mas sim a longo prazo. Acho que após ingeri-lo durante 1~2 meses, vc pode pensar em improvisar ele no pré-treino pra ajudar com a questão do óxido nítrico! Teses de um leigo...

É legal incluir na dieta o chocolate amargo! Principalmente por causa das primeiras citações de beneficios, como aumento da taxa de óxido nítrico; o aumento da eficiência da ação da insulina nas células e os atributos antioxidantes. Foram fatores que me chamaram atenção para postar aqui no fórum! Nem sempre o vilão é vilão galera hahaha

Opa galerinha! Andei pesquisando um pouco sobre os efeitos (benefícios x malefícios) do chocolate amargo e encontrei um artigo bem interessante que pode agradar os bodybuilders aqui do fórum! Pode ser que muitos conheçam a respeito do assunto, mas segue a curiosidade aos que ainda não sabem! Segue o texto! "Os benefícios do chocolate à nossa saúde estão relacionados à sua grande oferta de flavonóides, substâncias fartamente encontradas em alguns vegetais e que promovem o bom funcionamento dos nossos vasos sanguíneos. Essas substâncias são as mesmas que fazem a boa fama dos chás verde e preto e da casca das frutas vermelhas, só que o cacau apresenta uma concentração especialmente generosa do subtipo flavanol (epicatequina, catequina, e procianidinas), que ultimamente tem sido apontado como o componente que mais tem efeito na nossa saúde vascular. Sabemos hoje que o consumo de chocolate com altas doses de flavanols, leia-se chocolate amargo, promove uma série de efeitos benéficos ao nosso corpo: 1) aumento dos níveis de óxido nítrico, considerado um dos principais combustíveis para a saúde dos nossos vasos sanguíneos; 2) redução da agregação das plaquetas, ação que é igual à da aspirina; 3) aumento dos níveis do HDL - nosso colesterol bom - entre outras ações antioxidantes; 4) redução de marcadores de inflamação - lembrando que aterosclerose é igual a inflamação; 5) redução da resistência à insulina, facilitando sua ação nas células; 6) aumento do fluxo sanguíneo periférico (nos membros) e nas artérias do coração; 7) redução da pressão arterial; 8) aumento do fluxo sanguíneo cerebral e/ou atividade neuronal durante uma tarefa cognitiva. E os efeitos chegam até à pele, com aumento de sua microcirculação sanguínea e maior nível de fotoproteção. Mas qual é a dose boa? Um estudo publicado recentemente pelo Journal of Nutrition, jornal oficial da Sociedade Americana de Nutrição, trouxe as primeiras evidências de que o benefício do chocolate amargo pode ter comportamento semelhante ao do vinho tinto: o padrão de consumo moderado é mais benéfico do que o não consumo ou o exagero. Onze mil moradores da região de Molise no sul da Itália com mais de 35 anos de idade foram avaliados, e cerca de cinco mil indivíduos sem doenças crônicas e que não faziam qualquer tipo de dieta especial foram selecionados. Desses cinco mil, identificou-se um subgrupo de 1317 pessoas que não faziam uso de qualquer tipo de chocolate e outro subgrupo de 824 pessoas que comiam chocolate amargo regularmente. Esse grupo de pessoas que consumia chocolate amargo regularmente apresentava um índice 17% mais baixo do marcador de inflamação proteína c-reativa de alta sensibilidade. Índices altos desse marcador estão associados a um maior nível de aterosclerose, maior risco de infarto no coração e derrame cerebral. Além disso, pesquisas revelam que a redução dos níveis de Proteína C-Reativa de um grau moderado para um grau leve está associada a uma redução relativa do risco de eventos vasculares em cerca de 30%. Os efeitos positivos dos componentes do chocolate em reduzir marcadores de inflamação já haviam sido demonstrados em "tubo de ensaio", mas essa foi a primeira vez que o efeito foi demonstrado em uma grande amostra populacional. Apesar do maior nível de ingestão calórica no grupo que consumia chocolate, não houve diferença no índice de massa corporal entre os grupos, ou seja, quem consumia chocolate não era mais gordo. Outro ponto importante revelado pela pesquisa foi que a dose de uma porção de chocolate (20g) a cada três dias (até 6.7g por dia), esteve associada aos menores níveis de inflamação. Acima dessa dose, os efeitos foram mais discretos. Meia barra de 100 gramas por semana parece ser uma dose inteligente. :: Dr. Ricardo Teixeira é Doutor em Neurologia pela Unicamp. Atualmente, dirige o Instituto do Cérebro de Brasília (ICB) e dedica-se ao jornalismo científico. É também titular do Blog "ConsCiência no Dia-a-Dia" e consultor do Grupo Athena" FONTE: http://vivendoleve.blogtv.uol.com.br/2009/04/09/se-chocolate-amargo-faz-bem-qual-a-dose-certa

Não tem relação alguma! Mas um banho gelado pode dar um bem-estar devido ao treino cansativo! Abraço

Cara, sinceramente... Tenho 17 anos, malho a aprox. 2 anos. Até hoje, não tomei nenhum sequer tipo de suplemento... Só controlo a alimentação de acordo com o que é necessário como não ingerir muita gordura saturada e tomar cuidado com o sódio. Como alimentos ricos em proteínas abundantemente e procuro ingerir alimentos que possuam as mesmas substâncias das quais os suplementos provém. Lógico que não possui o mesmo efeito, mas posso te dar uma noção: com tudo isso que eu sigo, ganhei 9 kilos em 7 semanas aproximadamente! Lógico que com uma boa rotina de treinos... Espero que alcance seus objetivos! Abraço

Valeu ai rodts! Analisando bem, você está correto! O treino pra parte inferior tá muito precário... Pretendo então adicionar mais 3 exercícios para perna: 1 para a parte inferior (envolvendo a panturrilha) e 2 para a parte superior .(um para quadriceps, outro para outras partes) O que você acha de colocar gêmeos em pé, abdutora (complementa a adutora) e flexora deitada? Se não estiver adequado, por favor, me corrija! Sou pouco experiente no assunto.. Em relação a divisão, como você aconselharia? Agradecido!

Agradeço ambas as respostas! Bom, quanto ao treino de biceps, também achei que a série está muito longa! Faz tempo que vinha querendo retirar um exercício, e diante disso, sempre mirei em tirar ou Rosca Scott ou Rosca Direta com Barra em W, já que os dois exercícios são muito parecidos. Pelo visto, a Rosca Direta é mais indicada para ser feita já que não possui apoio... qual vocês me indicam a retirar do treino? A respeito de dividir em Peito/Triceps e Costa/Biceps eu aceito o conselho! Obrigado novamente O treino é ABC1x! Agradeço o comentário! Me deixa confortavel em saber que o treino é válido! Desejo o mesmo com relação aos resultados amigo! Abraço

Olá pessoas, Treino há aproximadamente 1 ano, e já consegui resultados visíveis. Porém, creio que o treino feito pelos "professores" de minha academia não sejam adequados, já que me parece que possuem um padrão e fazem fichas muito parecidas para todos que querem treinar. Gostaria que o pessoal mais experiente aqui do fórum me ajudasse em relação ao meu treino, pois creio que seja possível realizar melhoras. Segue ficha de descrição: Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 1,70 Body Fat: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganho de Massa Magra Tipo: ABC Dias de treino por semana: 3 Há o aumento gradativo dos pesos durante os exercícios! Treino A ( Triceps / Costas / Abdomen ) Triceps: Pulley Triângulo - 3x 12/10/10 Triceps Máquina (Aberto+Fechado) - 3x 8+8/8+8/8+8 Testa Cruzado Unilateral (Halter) - 3x 12/10/8 Costas: Puxada Pulley Frente - 3x 12/10/10 Remada Puxada (com Romana) - 3x 10/8/8 Puxada Pulley com Triângulo - 4x 8/8/8 Remada Unilateral (Halter) - 3x 10/10/10 Lombar Máquina - 3x 15/15/15 Abdomen: Supra (solo) - 3x 20/20/20 Infra (Paralelas) - 3x 15/15/15 Obliquo (Cruzado) - 3x 20/20/20 Abdomen Máquina - 3x 15/15/15 Treino B (Biceps / Peito) Biceps: Rosca Alternada - 3x 12~10 Rosca Scott (maquina em pé) - 3x 12~10 Rosca Direta (barra em W) - 3x 12~10 Rosca Martelo Alternada - 3x 12~10 Peito: Crucifixo Reto - 3x 12/10/10 Supino Inclinado - 3x 12/10/10 Supino Sentado (Aberto) - 4x 8/8/8/8 Pullover - 3x 10/10/10 Treino C (Ombro / Trapézio / Perna / Abdomen) Trapézio/Ombro: Desenv. Máquina - 3x 12/10/8 Elevação Frontal - 3x 10/10/8 Elevação Lateral - 3x 10/8/8 Remada Alta - 3x 10/10/8 Perna: Leg Press - 3x 12/10/10 Hack - 3x 12/10/8 Cadeira adutora - 3x 10/10/8 Gêmeos Sentado - 4x 8/8/8/8 Cadeira Extensora - 3x 12/12/10 Abdomen: (O MESMO ACIMA) Ta aí galera! Aguardo ajuda de vocês para com o meu treino! Qualquer crítica ou sujestão será bem-vinda! Agradeço a atenção de todos! Abraço, Rumo ao Corpo Perfeito!