vinipain

De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau! @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo! Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana! Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares... Abraço!

De fato, a pergunta é pertinente! Primeiramente, vale lembrar que o Omega 3 é um ácido, assim como o CLA. Mas não se pode esquecer que as fibras "impedem" a absorção de pouca parte da gordura... Creio que seja minimamente prejudicado, mas nunca deve deixar de ingerir o azeite por essa causa! Abraços!

De fato, o conselho é bom! O abdomen é um músculo como qualquer outro do corpo! Assim como seu braço precisa de intensidade com carga, o abdomen também necessita! Pra complementar esse treino de peito, aconselho acrescentar um Pullover BEM FEITO! Não adianta abrir o ombro lá nas costas que não adianta! Para costas, com certeza ABSOLUTA, bota um LEVANTAMENTO TERRA! Treino sem LEVANTAMENTO TERRA, não é treino hahaha Abraços!

É... Me parece que é isso mesmo! Da uma olhada nas gifs: PEGADA EM PRONAÇÃO http://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm PEGADA EM SUPINAÇÃO http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm Esse site mostra o recrutamento das fibras e segundo consta, a pegada em supinação recruta um maior número de fibras musculares. Por que eu deveria usar a pegada pronada?

Opa galera! Adicionei ao meu novo treino o exercício Remada Curvada. Mas sempre vejo em muitos lugares pessoas fazendo com as mãos em Supinação, em Pronação e até Neutra! Podem me ajudar a esse respeito?

Opa amigo! Obrigado pela resposta primeiramente! Segundo consta, exercícios livres, ou seja, fora da máquina, são melhores em qualquer quesito. Os chamados guiados/articulados facilitam a execução. Por isso mesmo decidi aumentar a quantidade de exercícios com halter. Leia o artigo (do próprio fórum) a respeito do recrutamento! Abraços @Fanta: Obrigado por responder! Cara, como eu faço Supino Reto + Supino Inclinado + Supino Declinado, e, desse modo, eu trabalho a região peitoral completa, eu decidi incluir o Pull Over pra dar aquela expandida na caixa torácica. Mas, se eu fosse trocar esse exercicio por outro, o que eu colocaria?

Opa Galera! Montei um treino baseado no maior recrutamento de fibras musculares. Pelo fato de ser um treino ABC 1x, preciso que me ajudem a montar um treino eficiente e mais pesado para compensar os 3 dias de treino na semana, principalmente para a parte dos Ombros e do Trapézio, que não me deixaram satisfeito nos treinos anteriores. Idade: 17 anos BF: ~13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Braço: ~ 36 Tempo de treino: 1 ano Suplementação: Nenhuma Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo) Tipo de treino: Pirâmide (entre 12 e 8 repetições) Treino A - (Peitoral / Triceps) 1- Supino Reto - 3x 12/10/10 2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8 3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8 4- Pullover - 3x 10 5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10 6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10 7- Mergulho Banco - 3x 10 Treino B - (Costas / Biceps) 1- Puxador Frente - 3x 12/12/10 2- Remada Curvada - 3x 12/10/8 3- Remada Sentado (pegada fechada) - 4x 10/8 4- Levantamento Terra 3x 10/10/8 5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10 6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10 7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8 Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas) 1- Elevação Frontal - 3x 12/12/10 2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10 3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10 4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10 5- Leg Press 3x 12/10/10 6- Cadeira Extensora 3x 7- Agachamento 4x 10/10/8/8 8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8 9- Flexora Deitada 3x 12/10/10 10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10 Treino livre - (Abdomen) 2x por semana 1- Abd. Declinado 3x 15 2- Abd. Pulley 3x 12/10 3- Abd. Máquina 3x 12 4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15 Bom, está ai o treino! Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques". Agradecido desde já, vinipain

Beela postagem! Esclareceu bonitim ! hahaha abraço

InteseTrainBoy: Acho que disso a galera já sabe... hahahaha! Mas por que treme durante a fadiga/fraqueza?

Ok então galera! Vou adicionar o levantamento terra e retirar a Extensão da Lombar! Vou acrescentar o agachamento, retirando o Hack! Obrigado pela ajuda! A respeito do resto do treino, no seu geral, como está?

-henrique-... Minha prioridade é parte superior do corpo! Perna só faço para não ficar triângulo!

Eu achei seu treino um grande suicidio Abraços! hahaha Fora as brincadeiras, toma cuidado com o overtraining... Eu achei muito volumoso e muito pesado!

Bom galera, primeiramente, agradeço a ajuda de todos. Seguem minhas informações: Idade: 17 anos BF: ~13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Braço: ~ 36 Tempo de treino: 1 ano Suplementação: Nenhuma Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo) Montei o treino baseado na intensidade para um treino ABC1x e com o estudo dos exercícios que recrutassem maior número de fibras, além de trabalhar toda a região corporal com eficiência. Segue treino. Treino A - (Peitoral / Triceps) 1- Supino Reto - 3x 12/10/10 2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8 3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8 4- Pullover - 3x 10 5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10 6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10 7- Mergulho Banco - 3x 10 Treino B - (Costas / Biceps) 1- Puxador Frente - 3x 12/12/10 2- Remada Curvada - 3x 12/10/8 3- Remada Sentado(*) - 4x 10/8 4- Levantamento Terra 3x 10/10/8 5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10 6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10 7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8 (*): Gostaria que me ajudassem na escolha da barra (triangulo, olimpica, romana) para fazer a remada sentado. Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas) 1- Elevação Lateral Inclinada - 3x 12/12/10 2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10 3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10 4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10 5- Leg Press 3x 12/10/10 6- Cadeira Extensora 3x 12/12/10 7- Agachamento 3x 10/10/8 8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8 9- Flexora Deitada 3x 12/10/10 10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10 Treino livre - (Abdomen) 2x por semana 1- Abd. Declinado 3x 15 2- Abd. Pulley 3x 12/10 3- Abd. Máquina 3x 12 4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15 Bom, está ai o treino! Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques". Agradecido desde já, vinipain

Nossa brother! Toma Sustagem! É meio carinho, mas acho que vale a pena... Alimento bem completo e tira o sabor do leite!

Primeiramente, obrigado por responder! E sim, todos os sucos serão sem açúcar adicional! Todos serão cítricos para favorecer a vitamina C. Vou cortar a bisnaguinha e trocar por aveia. A noite vou adicionar azeite de oliva para aumentar a gordura. Que tal?

Opa galera, (ERREI A ESCRITA DE BULKING, desculpem-me hehe) Minha primeira dieta montada para bulking. Treino há ,aproximadamente, 1 ano e nunca montei uma dieta para ser seguida a risca! Peço que, por favor, avaliem a minha dieta: Idade: 17 anos Altura: 171 cm Peso: 74 kg BF: 14% (aprox) Braço: 35 Objetivo: Hipertrofia Muscular Uploaded with ImageShack.us Abraços!

Eu particularmente gostei da dieta... principalmente com essa mudança indicada pelo rodmarinho. Só gostaria de ressaltar uma coisa: Você diz que em sua suplementação possui NO. Na sua dieta ele não consta... Tem que colocar ele nesse seu pré treino ai hein De resto tá firmeza! Abraço, bom treino!

Tenho que ressucitar esse tópico para dar os parabéns ao seu autor! Ótimo artigo, muito bem estruturado, trazido de fonte confiante! Obrigado pelo esforço amigo, espero que com esse texto, as dúvidas sejam reduzidas! Crescer é aprender! Abraços

Dextrose e Malto tem diferenças mínimas, visto que ambas são de Alto Índice Glicemico... A dextrose tem uma ligeira absorção mais rápida (carbo cadeia simples) que a maltodextrina (carbo cadeia complexa). Entenda que não é isso que mudará sua vida... Por via das dúvidas, misture a maltodextrina com a dextrose Não importa a marca da Dextrose ou da Maltodextrina... materia energético é materia energética! Pra albumina, recomendo a da marca Salto's! Na minha opinião é a mais confiável. Whey não tem que ter gosto bom! hehe Mas pra minimizar esse problema, vai de Cookies n Cream ou Baunilha... Foram os que eu mais gostei da Optimum! Não vejo necessidade de utilizar um Hipercalórico no ínicio de uma suplementação! Como não sei seu perfil corporal, não posso opinar. Mas num caso geral, recomendaria Hipercalórico apenas para níveis moderado-avançado de treino! Abraços, bom treino

Acredito que seja muito difícil "diminuir" o peito por causa do treino d peitoral... Como o quenca disse, é difícil para homens hipertrofiar, imagina para mulheres! Pode fazer sem medo, que o máximo que pode acontecer é definir o músculo, UM POUCO!

De fato, concordo contigo! Deve-se treinar da maneira que se sentir mais confortavel... Mas... No calor é sempre bom uma roupa leve e fresca, já que está quente! No frio acho que é bom se agasalhar, não? Sei lá, cada um com sua opinião hehehe

@Sr Madruga: Você está se esquecendo do pequeno detalhe: ele quer perder peso. Com carboidratos de baixo IG ele não sentirá tanta fome, de modo a ingerir menos calorias devido à redução na ingestão de alimentos! Abraço! @-henrique-: Disse tudo! Mas, apesar do carboidrato de alto IG ser eficiente no pós treino para o pico de insulina, não é a hipertrofia que predomina nesse tópico, mas sim a perda de peso...

Li e lá vai Segundo Broggui:" se voce estiver em BULK,manda qualquer um agora,se for cut,corta o pao e manda outra fonte de carbo com baixo IG " Segundo quenca333: "a revolta é pq ninguém nunca ouve nada do que eu falo aqui a única vantagem de comer comidas com baixo IG é o suposto maior controle da fome. Mas uma caloria é sempre uma caloria, e não vai ser a diferença de índice glicêmico, ainda mais se a comida n for açúcar, que vai fazer ela virar gordura ou músculo. Se vc quer pagar caro e comer pão (falsamente) integral ok, mas eu n vejo vantagem nenhuma em ter ortorexia non-sense e ter de ficar comendo coisas como batata doce pra ficar peidando o dia inteiro. " Em negrito, exatamente o que eu disse =/ Enfim, vamos debater! Aprender é sempre booom! O que você ve de errado no meu ponto de vista?

Não vou quotar todos, vai demorar uma era hahaha Bom, lá vai! @Todos: Não sou nem um pouco a favor de suplementar de maneira a ganhar massa muscular durante a fase de perda de gordura. A síntese protéica exige elevada ingestão calórica, o que é incompatível com o objetivo do nosso amigo. Quando se diz que malto + whey não engorda ninguém, eu concordo e com firmeza! Mas vocês hão de aceitar que evitar o malto (seja em qualquer horário) ajuda a diminuir o saldo calórico. Não precisa de conhecimento avançado pra se perceber isso. Quanto menor a ingestão de suplementos, melhor, já que não ajuda em nada para matar a fome e com toda a certeza, alimento é muito mais saudável. Leando Twin, a ingestão de carboidratos no pós treino é sim essencial, mas de acordo com o objetivo proposto, deve-se ter uma refeição sólida para não sentir fome em horários desnecessários já que, como dito, o malto não enche ninguém! Não é muito melhor substituir o malto por aveia no caso dele? -henrique-, não é uma crítica ao peso do Marcaro, mas sim uma observação sobre a situação. Quero enfatizar que se ele quer perder bastante peso, que faça de maneira correta. A maioria sabe que a alimentação/suplementação em cutting é contrária à indicada para o bucking. Aliás, parabéns por sua evolução! Espero que entenda o meu ponto! Sr Madruga, quem precisa estudar é o senhor! hahaha Apesar de estar correto o ponto de vista mostrado no seu último post, é obvio que uma refeição sólida substitui muito bem a suplementação! Nunca disse que o malto engorda alguém, disse? Por favor, eu revi todos os meus posts e não achei nada! Se passei por algo, favor postar. Outra coisa! A ingestão de carbos de alto I.G FAZ DIFERENÇA SIM! Para informar: o I.G. faz referência à velocidade que os alimentos entram na corrente sanguinea. Quanto maior seu I.G., maior a velocidade. Portanto, quanto menor a velocidade que o açúcar entra no sangue, melhor para a perda de peso! Já que o corpo sentirá menor necessidade de açúcar durante mais tempo! Pesquise e verá que não é "balela" hahaha (leve na esportiva as brincadeiras, por favor! ) Espero que me entendam! Um Abraço.

hahahahaha, ai é impossível! Claro que não se deve fazer o que ele fez... Mas acho que é plausível a teoria.