Marcos Silveira

AERÓBICO DE HOJE: Corrida em jejum, 5km com subidas. Estava sem carbo no corpo a mais ou menos 24h, e ontem acabei ficando em apenas 1700kcal (antes de ontem passei um pouco, então hoje reduzi). Redução muito extrema, mas por incrível que pareça eu não senti NADA de fome, cheguei a comer até demais na minha última refeição. Bati 140g de proteína, mas hoje vou focar nos 180g. NOVA PESAGEM: 87kg Há exatos 7 dias atrás eu dei uma atirada... havia parado de correr, parado de contar calorias, e meu peso tinha ido pra 90kg! Sem dúvidas havia retido muito e por isso deu tanta diferença na pesagem.

Domingão de abdominais! 5x15: abdominal tradicional com 15kg de anilhas. 4x20: abdominal lateral 4x1min: prancha 4x15: elevação de pernas no banco Hoje mandei um almoço com mais 1100kcal, e estou sem comer mais nada até agora. Vou finalizar o dia com a quantidade de carbo do almoço (70g) e completar todo o restante de proteína e gordura. Amanhã tem treino pesado!

Opa, valeu! Treino 1 músculo por dia porque gosto muito da técnica pomodoro, então em 1 pomodoro (25min) + descanso (5min), eu já consigo fazer um treino bem completo para um músculo em específico, rápido e bem concentrado. Mas foi uma boa observação, quem sabe em breve eu faça uma mudança. Abração!

Sem dúvidas, estamos juntos! 100 dias é só o começo, agora será de 0 a vida hahah! Abraço!

@MadrugaDentista , valeu! Quero usar Clembuterol pra finalizar o cutting, e próximo do "final" do projeto, quando já estiver em uma superavit calórico a um bom tempo, pretendo usar Sarms Ligandrol. E capaz, frustração alguma, o que tu disse é pura realidade. Eu realmente pequei no passado em não ter focado no abdômen mas já estou treinando pesado desde o começo: séries muito trabalhadas, controladas, e com carga. Nada de 100 repetições curtas ou algo do tipo, ou seja, em 100 dias e com foco eu tenho certeza que desenvolverei bem. Abraços e até mais!

Fala pessoal, prazer! Estou criando este diário para me incentivar a seguir este projeto e acabar com hábitos ruins! Tenho 28 anos (quase 29), treino desde que tinha uns 16 anos, mas sempre parando por MESES e voltando depois. Com esse projeto eu quero "me forçar" a treinar 100 dias seguidos, sem desculpas, inclusive domingos (aeróbico e abs). Muuuitas vezes eu tava em uma evolução crescente, mas acontecia algo (ex: resfriado) e isso me fazia parar por meses ...chega disso! Além de treinar 100 dias seguidos, pensei agora em ter como meta chegar nos 100kg com shape! Posso não conseguir isto, posso até mudar de ideia no caminho, mas só de ter uma meta ousada como essa eu vou ter me cobrar muito mais. ? Um breve resumo: já cheguei nos 100kg antes, mas com o BF muito alto, sem nenhum shape . O que sempre curti em mim é braços (cheguei a 46cm de bíceps quente), costas e trapézio, mas o resto sempre foi horrível. Peitoral sempre foi a maior deficiência. No começo da quarentena cheguei a um estado ridículo, 100kg sem treinar! Olhem como eu estava: Iniciei meu primeiro cutting no início da quarentena, e dos 100kg e 100cm de abdomen, passei para 88kg e 88cm, uma grande vitória! Consegui isso treinando leve em casa e correndo todos os dias (hábito maravilhoso que criei), e claro, mudando a minha alimentação. Não segui nenhuma dieta específica, eu como de tudo (e calculo tudo) e mesmo assim estou tendo ótimos progressos. Aqui da pra ver como reduziu muito o BF: Esta foto foi do dia 12/08, ou seja, o dia 0: Logo vou postar outras fotos, mas já consegui eliminar muita gordura. Estou muito satisfeito com os resultados que estou tendo. Agora permaneço em cutting, com a meta de descer até uns 85kg e chegar próximo a um shape trincado. Pela primeira vez na vida estou fazendo abs (sério, eu NUNCA fazia). No dia seguinte a esta foto já voltei para os treinos na academia. Consegui fazer um treino de tríceps com cargas muito boas, ou seja, mesmo em cutting e com dieta de + ou - 1900kcal eu estou sentindo uma ótima força e disposição para meus treinos pesados: A partir de hoje vou começar a ciclar o carbo para acelerar a minha definição e manter meus treinos pesados. Conferi algumas medidas agora: Altura: 1,81cm Peso: 88kg 87kg (17/08) Abdômen: 88cm Bíceps frio: 42,5cm Algumas rotinas de dieta e treinos atuais: Treino: 1 músculo por dia + trapézio ou abs. Em torno de 30 a 40min, com cargas elevadas e pouco descanso. Logo detalho tudo. INICIEI TREINOS EM JEJUM. Aeróbico: corro em torno de 4km por dia, em baixa velocidade, aproximadamente 30min. SEMPRE EM JEJUM + ioimbina + cafeína. Dieta: em torno de 1900kcal , comendo absolutamente de tudo. Não estava batendo 2g/kg de proteína, farei isso a partir de hoje. Suplementação: voltando a "estocar" creatina (estava sem usar há tempos). Também suplemento com whey, ômega 3, alho e multivitaminico, cafeína e ioimbina. Esteróides e outros: nunca usei, mas quero usar Clembuterol no final do meu cutting e, quando voltar para hipertrofia, Sarms Ligandrol. Não penso em usar nada muito acima de Sarms porque não tenho nenhum interesse em competir. Quem quiser acompanhar stories que vou começar a postar diariamente, meu insta é: @marcossilveira É isso aí galera! Espero poder aprender muito com vocês e ajudar quem eu puder ajudar. Nos vemos todos os dias por mais 100 dias? Hahaha! Um grande abraço e bons treinos!

Amigos, obrigado a todos pelas respostas! Já estou reduzindo o "excesso excessivo" de sódio, heheh. Curry é algo que não uso, vou mandar também! Abraços!

Opa, acompanhando! Vou encomendar Ligandrol também em breve.

Bacana, acompanhando também! Pra quem está fazendo uso, pagaram em torno de quanto? Estou procurando um lugar confiável para comprar o Ligandrol e achei estranho o valor mudar tanto de um site para outro.

Faaala pessoal! Tópico bombando hein, hehe, valeu a todos os que comentaram. Galera, pra quem não ficou muito claro, o ponto não é zerar o sódio, mas sim reduzir ele por questões de saúde mesmo. Eu postei aqui esperando ver relatos de pessoas que, talvez, consumiam sódio demais e isso fez mal a longo prazo. Digo isso porque meu irmão uma vez precisou comer um sal especial durante muito tempo, já que teve problemas hospitalares com o uso do sal em excesso. Eu era criança, não lembro muito bem. @Vecchio , eu nem conto com medo hahahah, que absurdo. Mas agora em cutting eu consegui reduzir bastante. Eu sempre curti cozinhar, e colocava tempero em tudo... alguns deles tipo sazom e caldo de bacon não tem o "salgado" forte, mas o sódio é muito alto... então era tranquilo eu colocar uns 2 tabletes e 3 saches em uma jantinha, e dando um exemplo do caldo de bacon: CADA TABLETE TEM 1850mg Já mudei tantos hábitos ruins da minha alimentação, sei que preciso mudar o excesso deste também.

Fala Ronaldo, beleza? Muito bacana teu relato! Estou em cutting também, de 100kg já fui pra 88kg, mas agora dei uma desmotivada por tantas questões pessoais... Sinto que preciso de algo pra me dar um "up" em levar a sério. Comecei a usar Ioimbina e cafeína. Doses altas já, e mesmo assim não sinto nada. Às vezes tomo e me vejo parado em casa (tipo agora). Agora quero ir de Clenbuterol para ver se dá uma esquentada no corpo pelo menos kkk. Tu chegou a sentir alguma euforia positiva? Tu comprou no ML, né? Vou pesquisar agora mesmo, porque pelo que vi, nas pecuárias acho que precisa de receita.

Fala pessoal! Estou em cutting e por 10 dias acabei relaxando... Agora quero levar com real seriedade e então chegou o momento de falar sobre o sódio. Eu corto açúcar, azeite, frituras... Mas o sódio, o tempo, o sazon, o arisco, o caldo de bacon... Aaahhhh como isso é difícil, e por isso pergunto: qual a sua experiência após "cortar" (reduzir muito) o sódio? Vou começar a comprar mais temperos naturais, fazer eu mesmo alguns temperos, para poder me livrar disso. Eu chego a comer puro os temperos, desde criança eu tinha o hábito de comer "um punhado de arisco" ?

Fala pessoal, Com base no cálculo 0,2mg/kg, meu total é de 18mg, então estou tomando apenas 6mg há 2 dias, ou seja 1/3 do máximo recomendado. Sem nenhum efeito colateral. Costumam elevar em quanto tempo para 2/3? E depois para a dose total? Não quero prolongar demais o meu cutting, eu já reduzi demaais o meu peso (de 100kg para 88kg), então não posso ficar muuuuito tempo me adaptando com doses pequenas. Quero voltar logo a hipertrofiar. Acham viável ficar 5 dias com 1/3 , 5 dias com 2/3 e depois partir para a dose total?

@MadrugaDentista e @krebz , vocês conseguiram chegar no real assunto do tópico. Eu acabei de estudar bastante aqui, fui ler a fundo a tabela nutricional dos produtos e, sim, o custo x benefício é péssimo sim, ASSIM com o custo x benefício da Apple também é péssimo. É claro que sabemos que a Apple tem suas qualidades, mas o custo x benefício em comparação a um Xiaomi, muitas vezes até mesmo superior, nem se compara. É o mesmo que a briga entre "Herbalife vs O QUE TODOS AQUI JÁ SABEMOS". O que acho bacana do Herbalife é JUSTAMENTE O APELO MOTIVACIONAL. Ou seja, muitas pessoas gordas viram magras, pois elas recebem um suporte, um incentivo. Ainda não posso concluir 100%, mas ao que me parece são produtos realmente bons no que diz respeito a proposta principal deles (oferecer um shake com quantidade de macros E VITAMINAS de forma adequada e saciável), muito recomendável para quem não entende nada sobre nutrição e tem hábitos horríveis, mas obviamente com um custo x benefício muito ruim, o que para quem é totalmente leigo não se torna caro, diferente de para nós que já temos uma boa experiência.

Na verdade não faria muito sentido, porque a creatina são doses tão pequenas que se consome diariamente que não da pra se afirmar "20kcal quebrariam o jejum e anulariam totalmente a Ioimbina", mas entendi seu ponto de vista. A afirmação dele era que de fato não se poderia utilizar um se estivesse consumindo o outro, o que é um absurdo.

Galera, com toda sinceridade, qual o perfil das pessoas que estão afirmando que usaram e qual a seriedade que levaram? Porque tenho certeza que, se tivessem gasto os mesmo 300tão em suplementos ou até mesmo alimentos naturais, isso por si só não faria nenhum milagre. Todos sabemos disso, né? A ideia aqui é falar sobre os reais benefícios para quem sabe como lidar com treinos e dietas, sobre quem usou sabendo usar, não sobre quem tomou e possivelmente ficou sentado numa cadeira esperando uma mágica acontecer.

Faaaala pessoal! O assunto agora é HERBALIFE, isso mesmo! Todos aqui conhecem, todos já ouviram falar, muitos odeiam mas nem sabem bem o porquê. Quero saber quem aqui REALMENTE ENTENDE sobre o assunto ou já usou/teve contato e quer deixar seus relatos. Já vi gente dizendo que os chás deles são um dos melhores para reduzir a retenção de líquidos, e eu realmente já tomei e ia no banheiro dar aqueeela mijada o teeempo todo. Galera, todos sabemos que É CLARO que existe muito marketing na marca, que É CLARO que existem soluções muito mais baratas, que É CLARO que não é milagroso, então a ideia desse tópico é falar sobre OS REAIS BENEFÍCIOS , não sobre o que todo mundo tá cansado de saber. Quem aqui usa, já usou ou conhece quem usa e já teve resultados bacanas? EU JÁ VI DE PERTO, uma ex-cunhada e o seu namorado, perderem muito mas MUUUUITO PESO depois de uns 4 meses de consumo. Uma mudança GRITANTE. Abraços!!

Atualizando: TÔ 100% , hahahah! Curti demais o retorno do pessoal da Growth e, de qualquer forma, agora não sinto mais nenhum enjoo. Depois dos 2 primeiros dias desceu que é um merengue, hahaha. Abraços.

Fala pessoal, boa tarde! Vi um vídeo de um Dr. onde ele fala dos efeitos positivos da ioimbina e, nos comentários, afirma que creatina anula os efeitos da ioimbina. Pesquisei... pesquisei... e não achei nada aqui no fórum falando sobre isto. Se a creatina retém líquido INTRA-muscular e a ioimbina facilita a queima das células de gordura mais difíceis, qual a ligação de uma coisa com a outra??? ACHO que não tem ligação, mas pergunto aqui para saber se alguém concorda ou discorda totalmente com o que ele afirmou. Aguardo relatos, abraços e bons treinos!

ATUALIZANDO: Pessoal, entrei em contato com o nutricionista da Growth e estou tendo um atendimento super rápido por e-mail, bom demais! Depois posto aqui todas as informações que eu receber. Maaaas EU ACREDITO que o que está me enjoando tanto é o fato de eu estar consumindo em jejum e ser mais do que cafeína: a pimenta pode causar irritabilidade em jejum, e tem 2 tipos de pimenta.

Obrigado a todos pelas respostas! Eu vou tomar o cuidado de cortar sempre pela metade exatamente, porque hoje acredito que foi umas 300mg... Ou seja, nem deu tempo para o corpo se acostumar com a metade, segundo dia. Minha principal dúvida era saber se isso é algo normal, e pelo que falaram, é natural efeitos colaterais no começo se o medicamento for bom. Confio muito na marca GSuplementos, por isso fiquei na dúvida do que estava acontecendo. Vi outros relatos fora daqui de pessoas que também tomavam apenas meio, que quando tomava um inteiro se sentiam muito mal, então deve ser realmente bem forte os outros compostos além da cafeína. O jeito é experimentar se adaptando aos poucos e ver como será o resultado! Hmmmm bacana cara! Eu como pimenta direto, mas realmente nunca comi pimenta em jejum. É uma possibilidade!

Fala pessoal! Obrigado pelas respostas. Eu estou num cutting furioso hahah. Baixei de 100kg para 88kg, meu BF desceu muuuito! TALVEZ por isso (e por ser uma cápsula de qualidade, acredito) eu senti tanto. Estou colocando o progresso no meu insta: @marcossilveira ( https://instagram.com/marcossilveira ) Tomo café direeeeto, não vivo sem café. Mas sabemos que a cafeína é pouca. Pimenta? Chego a comer pura. Hahah! Eu realmente não entendo porque senti tanto. Será que isso é algo de fato "positivo", mostrando que a cápsula é boa e eu devo ir aumentando aos poucos? Ioimbina eu vou começar com apenas 6mg... Depois 12mg... E depois 18mg, de acordo com o cálculo de 0,2mg/kg.

Fala pessoal! Chegou ontem a HOT da Gsuplementos (420mg). Tomei MEIO comprimido ontem e me senti bem mal disposto, minha namorada tbm. Hoje eu tomei MEIO novamente (em jejum), deu um pedaço um pouco maior. Conclusão: uns 10 minutos depois me deu um mal-estar do nada e eu vomitei. 88kg... Treinando direto... Correndo todos os dias... Imunidade alta. Será que ela é tão forte assim que me senti mal? Já tomei cafeína antes, mas só essas que se compra em bancas, 220mg... Cheguei a tomar 2 de vez, e não sentia nada de efeito colateral (eu estava mais pesado) E hoje ainda vou pegar a Ioimbina (6mg) que já dizem que da enjoo e que o melhor é tomar em jejum. Mais alguém passou por isso no começo?

Yomax se compra normal na farmácia? Qual a diferença, na sua opinião, de manipular ioimbina ou comprar Yomax, apenas o preço?

Olá amigos, Vi alguns relatos de 2018 de alguns colegas aqui do fórum que compraram a Ioimbina da Oficial Farma e jogaram fora porque fez muito mal. Nunca comprei de lá, mas já vi uma galera sempre indicando... alguém está tomando atualmente e pode me relatar como está sendo? Onde indicam que eu compre Ioimbina com a melhor qualidade? Abraços.