Luks'
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Tudo que Luks' postou
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Tu já foi cotar o preço disso? Pelos componentes que eu tô vendo que vai ser beeem salgado.
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Achei muito volumoso o treino A. Tire um leg press e coloque um stiff.
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Olha o fera aí. Bora ficar mostraum porra! Treino básico mas tá top!
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ex-gordinho Relatos Do Ex-Gordinho [cutting]. A saga de perder 20/25kg.
Luks' respondeu ao tópico de darkjedi em Diário de Treino
Acompanhando! -
Eu já tô mandando 180g por dia. Se eu colocar mais eu vou enjoar, certeza.
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Como a creatina leva um tempo para fazer efeito, eu vou testar mais um pote de 250g para ver. Caso depois desse pote eu não note diferença, eu corto de vez. --- Não deu pra treinar perna hoje. Sexta-feira eu meio que torci o joelho direito no futebol semanal e era praticamente impossível hoje eu treinar pernas, ainda está doendo bastante. Mesmo assim eu fui na academia e treinei panturrilha e abdômen. --- Dieta OK, mas eu tô meio que decidido de largar mão de bacon. O duro é que eu ainda não tenho ideia de pelo o que eu posso substituí-lo. Eu odeio comer, então o bacon meio que quebra maior galho devido a ser muito calórico em pequenas quantidades.
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Me falaram que hambúrguer e salsicha são da mesma forma, com restos. Funcionário da JBS que me disse.
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Sim. Provavelmente farei os exames ainda esse mês. --- Pessoal, estou fechando um pedido aqui na Growth e estou na dúvida quando a creatina. Mantenho ela ou não compensa manter ela junto com low-carb? Estou tomando fazem uns 45 dias, e não notei diferença significativa com ela.
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Eu treino perna uma vez na semana. Se eu tiver que treinar duas vezes eu largo mão de tudo. Já tentei de todos os jeitos possíveis, mas sempre que passo a lamina de barbear irrita, encrava e tudo mais. Eu ainda não fiz os exames, vou fazer assim que terminar o protocolo. Sobre o clomifeno, eu peguei o Indux. Esses medicamentos não são controlados, então não precisa de receita em nenhuma farmácia creio eu. Não querendo te desanimar, mas eu já estou quase acabando o protocolo e infelizmente não senti diferença alguma. Cara, ia me pesar na sexta mas acabei me esquecendo. Vou ver se amanhã me lembro e conto pra vocês. --- Uma observação sobre low-carb: é mais caro que uma dieta a base de carbo. Estou gastando mais de R$ 100,00 fácil por semana para manter a dieta. Antes gastava por volta de R$ 70,00.
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Cara, o problema definitivamente sou eu ( ou minha pele ). Já me barbeei com espuma, sabonete, com aparelho de barbear barato, aparelho caro, com o barbeador elétrico e sempre, sempre inflama, encrava um monte. A solução que eu venho adotando há um bom tempo é não me barbear, mas sim aparar. Com a máquina de cortar cabelo sem pente. Porém, nesse final de semana eu tentei dar uma chance novamente a me barbear e deu no que deu. Treinos bons. Não senti meu rendimento cair. O que eu não venho conseguindo é progredir cargas, mas isso já vinha de algum tempo, antes da low-carb. Dieta show de bola. A única coisa que estou na cabeça é com relação ao amendoim. Estou consumindo 180 gramas por dia. Algum problema? Vou me pesar amanhã pra ter uma ideia se perdi ou ganhei peso. Ah cara, eu pensei que a assessoria dele era algo bem completo. Eu acho que ele tem muitos alunos hoje, e acaba que não conhece ninguém, não se lembra da maioria. Não dava pra seguir o que ele me falava, algumas coisas não faziam sentido. Como: Treino extremamente volumoso e CHEIO de máquinas. Dieta meio desleixada. Pedi pra ele me ajudar a montar uma low-carb e olha o que me passou: Nem cheguei a calcular essa dieta, mas de cara já dá pra ver que isso não é low-carb. Enfim, é isso. --- Preciso contar um segredo para vocês: eu ODEIO treinar perna. Sério. E desconfio muito de quem fala que gosta.
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Nossa pessoal, tava muito zoado, acreditem! Eu não ia perder 2 dias de treinos por coisa pouca. Mas o que importa é que melhorou e amanhã quase certeza que dará pra voltar a rotina. Como disse acima, vou ter que improvisar nesses 3 dias que me restam pra tentar compensar os 2 dias perdidos.
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Mais um dia de treino perdido devido a alergia pós barba. Estou torcendo para que amanhã melhore para eu voltar aos treinos. Como eu perdi dois dias, estou pensando em mandar um upper amanhã, lower na quinta e um upper de novo na sexta.
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Volume muscular tô mantendo. O peso eu ainda não conferi pois não faz nem 2 semanas que comecei low-carb. Qualquer coisa vai passando lá no meu diário pra gente trocar experiências.
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Por incrível que pareça eu não senti o treino cair de rendimento. Sem refeed.
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Nenhum tempo. Comecei logo após a avaliação. --- Não deu pra treinar hoje. Fiz a barba ontem e hoje acordei com o bigode todo assado, vermelho que nem brasa. Não dá pra ir pra academia e ficar desconfortável com isso. Tô bem bravo, uma coisa tão idiota faz a gente perder um dia de treino. Amanhã vou fazer um treino de upper pra encaixar a rotina novamente.
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Eu estou num bulking low-carb atualmente. Minha dica é tu manter 60% fat, 20% proteína e 20% carboidrato.
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Galera, eu sinceramente me olhando no espelho não me vejo com menos de 18% de BF. Acho que esses 11% estão muito errados! Nessa semana eu vejo se faço um "antes e depois". Mas por incrível que pareça, apesar de eu ter ganho medidas, de as roupas ficarem mais justas, eu não vejo mudança no espelho. Isso é muito triste, eu simplesmente não enxergo mudança no espelho nesses 3 meses. Observação sobre a dieta: terei que retirar o abacate por não gostar ( odiei na verdade ). Também retirarei o leite de coco por ser muuuuito enjoativo. Ah, o queijo eu também retirei conforme a Letícia me sugeriu. Substituirei esses por creme de leite e mais amendoim. Amanhã treino de peito / ombro / tríceps. Os exercícios de peito atuais são supino reto, inclinado e paralelas. Eu não sei se mantenho paralelas para peito, pois o aparelho só tem a pegada mais fechada, então não sei se está sendo muito eficiente para peito.
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Esse lance dos horários é por puro capricho ali na hora de montar o cardápio. Eu não sigo isso de comer de 3 em 3 horas não. Letícia, tô adorando! Não me sinto mais empanturrado como antes, por incrível que pareça. Se eu manter os carbos nos dia de treino em até 150g eu não preciso de refeed não, né? Pois nos dias sem treino ( sábado e domingo ) eu tiro o malto, aí os carbos já caem para menos de 100g. Obrigadão novamente pelas dicas! Opa, acompanha aí! Amendoim com manteiga foi meio de improviso na correria de montar o cardápio. Vou mandar essas 20g de manteiga junto com um café ou então substituo a manteiga por nata como a Letícia sugeriu. Malto é por praticidade, já mando logo depois do treino junto com a creatina. Valeu! Isso aí. Só monitore o peso. --- Atualização: oficialmente eu não participo mais da assessoria do Twin. --- Conforme tinha prometido, segue avaliação feita na academia no dia 25/11: Desconsiderando o BF ( não tenho 11% nem aqui nem na China ), o que acharam da evolução? Boa? Mantenho o treino ABCAB? Diferença entre as coxas aumentou.
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Tu quer perder peso, correto? Se sim, mete essas 2.600 calorias e acompanha seu peso durante 2 semanas. É a melhor forma de saber quantas calorias serão necessárias. Caso você não trabalhe de servente de pedreiro, eu acho que academia + jiu jitsu é mais pra moderadamente ativo. Valeu! Valeu, Pedrinho! Final de semana eu modifico a dieta. O complicado é substituir esse leite no meio da tarde ( praticidade por causa do trabalho ). --- Pessoal, hoje eu fiz a avaliação de 3 meses de academia ( 85 dias na verdade ). Achei muito estranho. Quando eu comecei eu tinha 17% de bf, e hoje, deu 11%! Eu sei que eu não tenho 11% de bf nem a pau! Eu chuto uns 18% fácil. Pra quem quiser opinar, tem as fotos minhas na última página. Amanhã eu vou pedir pra imprimir a avaliação completa e posto aqui.
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Pô, cara, eu já comecei desde ontem. Por enquanto está assim: É lógico que ainda falta eu acertar algumas coisas, mas já é um início. Lembrando que o treino é sempre entre as refeições 1 e 2. Até agora não estranhei nada, nem o rendimento do treino caiu. Amanhã avaliação de 3 meses da academia, a noite posto os resultados.
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Pois é, haha. O pior ao meu ver é desperdiçar tempo na academia. Não gosto de passar dos 50 minutos de treino. --- Pessoal, decidi que irei fazer low carb. Já estou bolando o cardápio e assim que estiver pronto postarei aqui pra quem quiser opinar. Bom, amanhã sem treino. Feriado aqui e a academia estará fechada.
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Fico com medo de acabar exagerando muito, pois a barra supinada já dá uma trabalhada no bíceps. Mas enfim, amanhã é treino de costas novamente e eu vou experimentar adicionar mais um exercício.
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Hoje um cara mais velho da academia veio até a mim, tirou os fones de ouvido e disse: "pô, você já deu uma evoluída boa, hein?!" Fiquei bem felizão por isso, pois por incrível que pareça apesar de eu ter ganho as medidas eu me olho no espelho e não vejo quase nada de mudança. Colegas de trabalho, mãe, namorada já me falaram que eu mudei, porém, eu não me vejo mudado no espelho ainda. Sobre a assessoria do Twin, acho que esse mês será meu último. Não acho que compensa eu continuar, eu já estou praticamente fazendo tudo por conta própria. Foi bom no primeiro mês para eu ter um direcionamento e não me perder em meio a tantas dúvidas. Mas como eu sou um cara que gosta de pesquisar e aprender, acaba que agora não compensará mais. Sobre o treino de hoje: Como sexta eu faltei, hoje eu fiz o treino de costas no lugar de peito. Então minha semana ficará assim: Segunda: costas / trapézio / bíceps Terça: peito / ombro / tríceps Quarta: pernas Quinta: costas / trapézio / bíceps O treino de hoje foi: Barra fixa pronada 4x falha Barra fixa supinada 3x falha Remada curvada: 4x8 Encolhimento halteres: 3x15 Rosca direta: 4x8 Abdômen supra 3x15 Abdômen infra 3x15 O que acharam? Eu não tô pecando por falta de exercícios não, né?
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Fala pessoal, então, vou continuar no bulking mesmo mas tentando controlar o bf ao máximo. Ontem ( sexta-feira ), perdi hora para a academia. Foi o primeiro dia que eu deixei de treinar nessa minha volta. O pior é que semana que vem também terá um dia a menos.
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Eu sei que é pouca, mas pô, é muito ruim ser magro e ter barriga, muito ruim mesmo! Faço isso cara. A dieta que o Twin me passou tinha mais de 3.500 calorias, aí eu refiz e abaixei pra 3.150 nos dias on e 2.830 nos dias off. --- Treino de amanhã que eu tenho em mente: Supino reto barra, supino inclinado halteres, paralelas, desenvolvimento halteres, elevação lateral sentado, rosca testa
