Luizcapusso

A fome nas primeiras semanas de cutting é foda mesmo vo acompanha aki ..... boa sorte

só de vc ter diminuido bem os carbos e com os AEJ ja vai queimar mta graxa ... acredito que nem vai necessitar o Oxy . só cuidado pra nao diminuir demais os carbo. eu só falo isso pq quando eu fiz uma dieta de low carb pro meu cutting mesmo tendo uma boa refeiçao pre treino, na academia escurecia minha vista em quase todos os treinos mais mesmo assim os resultados foram otimos . só repetindo o que o Rodrigo perguntou .... vai rolar fotos no final ?

Não é pouco carbo no pós treino ? Acompanhando aki

Acompanhando aki Boa sorte

eaew blz eu nao entendo muito de dieta mais por experiencia própria eu acredito ser melhor trocar essa banana do seu pre treino e colocar no lugar do macarrão na hr do almoço ....... comendo o macarrão no pre treino ( se ele for só cozido e nao for esses miojos da vida ) pelo fato de ele ter um baixo indice glicemico nao vai te deixar tão cansado no seu treino e macarrao tem uma otima quantidade de carbo . E é claro vc precisa depois de seu shake pos treino ter uma refeição sólida com carbo e com 30% da proteina de sua dieta ..... +- isso .( nao importa se sua dieta é de bulking ou de cutting ) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ da uma olhada nesse topico do Leandro ..... ele me ajudou mto a fazer minha dieta (principalmente minha refeição pós treino). em relação a suplementaçao eu tiraria essas 15g de albumina do café da manhan e somaria com a da ceia ... e tomaria com água para ingerir o minimo de carbo possivel . e no seu shake pós treino eu acrescentaria 50g a 60g de malto ou dextrose ....... para que vc nao use boa parte ou até mesmo todo o seu Whey para tirar seu corpo do estado catabólico. espero te ajudado pelo menos um pokinho

Agora intendi .... então ta perfeito Bons ganhos ... vou estar acompanhando

Cara mesmo para uma dieta de bulking 5700 kcal é mto .... mto mesmo..... tenta diminuir para mais ou menos 3400 kcal ... faiz tipo uma dieta com 2g/kilo de proteina , 2,5g/kilo de carbo e 1g/kilo de gordura .... faiz uma dieta mais ou menos com essa quantidade ate chegar em +- 2900kcal e depois acrescenta mais umas 500 kcal só com carbo e gordura ..... no link que eu mandei antes tem isso bem esplicado .

antes começar a fazer qualquer exercicio , vc deve primeiramente fazer uma dieta com uma nutricionista , e se não puder https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ( nesse post do Leandro ele mostra como montar uma dieta .......... mais se vc puder va a uma nutricionista ), enquestão da intensidade , vc quando entrar na academia o intrutor ( se for bem qualificado ) vai te auxiliar muito bem controlando seus batimentos cardiacos , mais o básico é vc se exercitar em cima de 60% a 75 % da sua demanda cardiovascular ....... então procure uma boa academia

se vc estiver em faze de cutting e com uma dieta Boa vc pode mandar os AEJ 3 x na semana e depois do treino mandar um aeróbico de 30min por exemplo. ou se preferir fique só com os aeróbicos após o treino pois o estado do seu organismo vai ser mto parecido de quando vc acorda .....o seu corpo vai "queimar " mais facilmente a gordura. porem parte de sua massa magra tbm vai pras cucuias , por isso eu acreito ser melhor fazer aeróbicos 3x na semana e apenas uma vez ao dia mais nao se esqueça de aquecer antes de todo o treino com um aeróbico de intensidade média mais se possível baixa por no máximo 20 min. eu espero te ajudado

pela sua suplementação eu acredito ser mais apropriado o uso da Albumina para vc nao entrar em estado catabolico em longos periodos sem comer principalmente enquanto esta dormindo ( e pelo menos onde eu moro a albumina é mto barata ) ou creatina .

eaew blz gostei da sua dieta .... mais quero perguntar se vc sabe o quanto de proteina , gordura e carbo vc ta ingerindo ? caso tenha alguma duvida sobre como mentar uma dieta : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video- esse é um post Leandro que me ajudo mto a montar minha dieta . tipo eu acho legal fazer uma vitamina na refeição das 9:15 que fica facil para vc tomar até mesmo na sala de aula. na quinta refeição no lugar do macarrão é legal colocar ou batata doce ou inglesa para tbm vc nao enjoar comendo macarrão todos os dias e ainda por cima em duas refeições . e na suplementaçao fora o whey e o malto ou dextrose tenta comprar albumina ( antes de dormir para evitar o catabolismo ) espero ter ajudado um pokinho. Boa Sorte vou estar acompanhando aki

eaew blz na minha opnião antes de querer tomar qualquer suplemento vc deve ter uma dieta no mínimo razuavel....... eu nao sei como é sua alimentação , mais o basico é comer de 3 em 3 hrs , depois que tiver a dieta , por vc ser ectomorfo eu acredito que vc ganharia uma quantidade boa de massa tomando hipercalórico, ou ate mesmo malto ou dextrose com whey protein. espero ter ajudado abrass

Eaew David blz eu achei seu treino mto bom....... Eu só acho que vc deveria ter dois treinos diferentes ( para fazer 1 em uma semana e o outro na outra ... menos com peito que vc vai trabalhar duas vezes na semana) para Costas, peito, biceps , triceps e ombro ........ para vc acrescentar mais exercicios como rosca 21, rosca zottman ( trabalha mto o antibraço tbm) , rosca alternada, cross over , pull over , Iso , paralela (se sua na sua academia nao tiver improvisa fazendo no cross over é uns dos melhores para triceps que ja fiz ) , triceps inverso , e para ombro eu acho mto bom fazer um hipertreino com desenvolvimento frente e trás em pé com a barra ( só cuidado com a Lombar ) , elevação frontal ,desenvolvimento sentado com halteres, e para costas eu tive um otimo resultado fazendo o Pull down e tbm Levantamento Terra. espero ter ajudado abrass

Acompanhando aki boa sorte

eaew blz em relação a sua suplementação eu acredito ser um exagero tomar malto e dextrose junto .... se eu não me engano a única diferença é a velocidade de absorção ( então como vc ja comprou o carbo fitness nao a necessidade de comprar a dextrose ) eu acredito que uma suplementaçao legal seria com o Whey , o carbo fitness ( que vc ja compro ) , albumina , bcaa , e se der para comprar Glutamina tbm vai ajudar mto principalmente na sua recuperação. em relação a alimentaçao o maior problema é o periodo em que vc fica na escola ( tenta levar fruta ou uma vitamina sempre tem como da uma escapada pra comer ) pq vc fica mto tempo em estado catabólico. e em relação ao treinamento vc tem que descobrir qual vc vai ter mais ganhos ( a-b-c ou a-b-c-d ou ate mesmo a-b-c-d-e ) e tipo no seu treino de peitoral eu acredito que ficaria melhor se deixar o voador em uma semana e o crucifixo na outra e ir intercalando os dois.... pelo fato tbm de ter mtos exercicios para peito David eu nao entendo mto ... mais espero ter ajudado