jammin

Ta ae pessoal a dieta para transformar um frango raquitico em alguma coisinha melhor :lol: , preciso da ajuda de vc's na avaliação da minha dieta, deu uma trabalheira, mais vai valer a pena futuramente, com crtz, ultrapassei um poquinho a Taxa Metabolica Basal de proposito, procurei ter flexibilidade maior na mudança dos elementos da dieta, se possivel deixando a dieta mais "barata" minha TMB de acordo com os calculos é 2600kcal, mais a dieta ultrapassa 3600kcal OBS: Não tenho como tirar o myofusion, whey twinlab e dymatize, pois ja comprei eles Altura: 1,77 Peso: 59kg Objetivo: 73kg (de inicio) Tempo de treino: Estou parado atualmente, mais quero voltar o mais breve possivel, ja treinei, mais foi aquela coisa, treino, pausa, treino, pausa. Tempo de treino +- 2anos Treino Utilizado: Starting Strenght (Achei interessante e fiquei curioso, exercicios indispensaveis, e ainda ajuda a economizar em alguns suplementos, ja que se treina 3x semana) OBS: Utilizei alguns elementos da tabela http://www.dietaetreino.com.br/?codi=5781, e outros de dietas de usuarios Pretendo começar a treinar em Outubro~Novembro •Desjejum – 06:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 01 scoop myofusion(36g) 5g 25g 147kcal 3g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g Total 103,5g 63,5g 904kcal 27g •Lanche Manhã – 09:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g 17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g Total 69,5g 29g 428,5kcal 3,25g •Almoço – 13:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico Total 90g 59g 869kcal 23g •Pré Treino – 15:10h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g Suplementos Pré Treino 1 scoop green magnitude – 15:40h 1 scoop White flood – 15:40 Intra Treino 2 scoop Purple Wraath •Pós Treino Líquido – 17:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 18:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 22:30 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g 01 scoop whey twinlab(34g) 5g 25g 140kcal 2g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Total 6g 47g 371kcal 16g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 431,5g 290,5g 3688kcal 77g Uploaded with ImageShack.us Postei a dieta das duas formas pois ficou torta como texto, na imagem ficou melhor

Aqui a tabela do leite valedourado, http://imageshack.us/photo/my-images/4/20110707065931747.jpg/

Fernandows encontrei esta tabela do leite valedourado, acredito que estes valores são para uma porção de 200ml,"integral" http://www.valedourado.com.br/index.php/produtos/listar/categoria/13

Fernandows poderia adicionar: whey elite dymatize whey twinlab Leite integral valedourado Elite Fusion 7

Obrigado vc amigo, pela atenção e agilidade, parabens

Poderia cadastrar o myofusion, procurei e n encontrei, obrigado

Se vc pesquisar mais um pouquinho fica perfeita

Me interessei tbm por este treino, estou louco para começa-lo e obter resultados, alguem pode falar dos resultados que obteve? tanto força quanto ganho de massa?

WTF? Amigo n tem como diminuir "vc mediu errado"

Alguem conhece? e seus resultados?

Tenso estas duas latas, mais deve ficar muito boa

Amigo vc tem whey protein glanbia ou hilmar? ou alguma q se compare a estas?