Bruna Sarti

Oi Mone, tudo bem?? vou competir na categoria wellness,em abril de 2011...beijinhos Pois é Everton as tentações são muitas,estou tendando resistir!!beijinhos

para Danilo: Oi tudo bem? obrigada!!! em relação a sua pergunta sobre o levantamento terra e o stiff, eu faço em dias alternados ex:no dia que for malhar parte posterior da coxa faço o stiff,ai quando for o dia de malhar posterior denovo uso o levantamento terra. mais utilizo mais o stiff. sobre o agachamento no sissy,antes eu não fazia, mais depois que conheçi um personal maravilhoso me mostrou os beneficios do sissy, consigo fazer com carga, é claro que é um exercício díficil. mais trás resultados possitivos!beijinhos

para NEGRO DRAMA:Oi valeu pelo incentivo pode deixar vou colocar minha dieta semana que vem,pois vou mudar de dieta. em relação as fotos semana que vem vou postar algumas.beijos

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Oi galera, há 1 mês atrás venho me empenhando para ser uma atleta wellness, depois que fui em um campeonato para ver se era mesmo o que queria. Agora tenho certeza que eu quero ficar sarada pra começar nas competições de 2011, pretendo estrear em abril. Conto com a ajuda de vocês em dicas de treino, suplementação etc. Abaixo meu treino de segunda a sábado. confiram! Quadríceps femural:agachamento livre,agachamento passada á frente com barra ou agachamento no hack,agachamento no smith conjugado com sissy,leg press 45°,cadeira extensora,leg horizontal. Membros superiores:(dorsais) remo horizontal,Abdução com um braço sobre banco horizontal, Remo com barra, Barra em T com apoio,(peitorais) Supino convergente inclinado.Supino machine sentado,Prensa de peito (ombros)Supino nuca ,Supino sentado com halteres curtos, Elevação lateral dos braços com halteres curtos,Supino sentado com prensa.(BICÍPETES) Flexões dos braços com halteres curtos,Bicípetes com um braço com apoio na coxa.De pé, barra curta, roldana baixa.(TRICÍPETES)De pé, com roldana alta, pega dupla,De pé com uma corda. músculos posteriores da coxa e glúteos ( e adutores e abdutores):Mesa Flexora,Stiff,Flexora Vertical,Cadeira Flexora,Levantamento terra,Pé com carga( 4 apoios),Prensa de glúteos ,Roldana baixa. Cadeira de adutores e Abdutores na prensa. panturrilha:extensão dos pés sentados, plantar em pé. abdominais: básico,abdominais inferiores, oblíquos, oblíquos com flexão de joelhos,ponte básica,prancha. valeu galera qualquer sugestão me mande dicas quero melhorar cada dia mais, conto com a ajuda de vocês.beijos

Olá galera, meu nome é Bruna Sarti e recentimente venho treinando pesado para as competições de 2011 em busca de ganho de massa muscular. minhas medidas são as seguintes: altura: 1,75 cm peso:64 kg busto:88 cm cintura:69 cm quadril:100 cm glúteos:98 cm coxas:60 cm pernas:55 cm panturilha 35cm obs: tenho que ganhar 8 quilos em 4 messes. meu treino é: segunda-feira: pernas e panturrilha agachamento livre 5 séries de 12 repetições ( a primeira é só para aqueçer com 20 repetições) agachamento no smith conjugado com sissy 3 séries de 12 repetições Agachamento Passada à Frente com Barra 3 séries de 12 repetições leg press 45° 3 séries de 12 repetições ou então drop set. cadeira extensora 3 séries de 12 repetições cadeira adutora 3 séries de 15 repetições panturrilha plantar em pé 3 séries de 12 repetições panturrilha sentado 3 séries de 20 repetições. terça-feira: malho ombros,peito e costas. quarta-feira: glutéos e parte posterior. quinta-feira: perna. sexta-feira: tronco. sábado gluteos e parte posterior. malho 6 vezes por semana, as vezes não malho no sábado. e mês que vem começo fazer uma nova dieta. beijos, depois posto meu treino de glúteos e tronco.