-henrique-

to na mesma do gabriel, quero dar uma secada agora para ano que vem me dedicar apenas a crescer... acho que essa semana eu começo a abaixar as kcal... tiu panda é gigante isso sim... veia no peito, coxa?? nego tem 110kg com 10% de BF é fica escondendo o ouro hahahaha posta umas fotos depois ai cara...

não sou fã de aeróbico mesmo não... mas vou fazer aeróbico de baixa intensidade pós treino pelo menos 2~3x por semana... vou iniciar com 15min dia e ir subindo conforme tiver necessidade...

não, não, essas saladas que comentei geralmente é oque compro no mercado, mais não como todo dia... costumo variar entre as saladas... cenoura, beterraba eu até considero carbo assim como arroz, feijão...

sim sim, coloquei arroz só para fazer o calculo, pretendo variar entre batata, feijão, cenoura e etc, vai depender do que a vovó preparar hahahaha

Altura: 1,86 Peso: 91,8kg BF: 12~14% Medidas: bíceps 41,5~42cm, ante-braço 33~33,5cm, coxa 64cm, panturra 41,5cm, abdomem 84cm Objetivo da dieta: cutting... quero ficar com menos de 10% de BF com mais de 40cm de bíceps, aparentemente facil... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc3NTk= fiz esse esboço rapidinho no site dieta e treino, porem isso na minha opinião ta uma merda, gostaria da ajuda da galera para tentar ajustar isso ou montar uma dieta nova mesmo. alimentos que tenho disponivel: aveia, banana, leite desnatado, castanhas(cajú e para), amendoim, azeite, ovos, carne, frango, arroz, feijão, leite, pão integral, salada (alface, brocolis, couve flor, conora, beterraba, tomate, pepino, pimentão) suplementos: 300g creatina, 2,5kg whey, 1kg albumina, 120caps cafeína (isso é oq tenho, mais não pretendo usar creatina agora) TMB: 2800kcal acordo as 7h, saio de casa as 8h e só volto as 13:00h, geralmente treino as 14h, resto do dia livre. caso alguem queira treino só pedir, mais é bem básico ABCDE...

no ultimo video você falo apra fazer uma refeição sólida 1h depois dos 2 shake com carbo de baixo IG, proteina animal e reduzida em gordura... mais porque reduzida em gordura? algum motivo especial?

lixo é algo que não foi muito bem encaixado no seus objetivos e nos seus macros...

aqui em são paulo tem varios lojas no centro, fui em uma na av.gavão bueno uma vez... já fui em umas perto da st.efigenia também... mais é meio caro, se compra por kg...

proximo treino de costas vou fazer esse "kroc row" gostei, básicamente remada unilateral high rep...

segundo essa tabela e a dobra suprailica tenho 11~12% de BF, coisa que dúvido muito... vc viu as fotos que postei hoje?

video foda!, shape foda! não manjo nada sobre luta, nem sei quem é essa cara, mais paguei pau para os treinos dele, a dedicação dele... esse cara é desumano... muito mais dedicado que muitos BB... como diz o luis2356 muito mais motivador que ver kai greene chorando...

@hazama: pois é, vascularização fico até legal nessa 1ª foto... abdomem sumiu por completo, veias que eu via 24/7 agora só vejo quando flexono... pra min eu estou roliço sim! @luis: ginecomastica não, até porque nunca usei drogas, mais acredito ter uma levi lipomastia, quando subo BF peitoral fica meio feio.... mais no geral não sei pq saiu assim nessa foto, geralmente vejo até as fibras tal... ante-braço tenho 33,5cm

todo mundo posto foto esses dias, milla, redligth, grabriel e etc, é minha vez de passar vergonha.... https://lh6.googleus...20/DSCF0875.JPG sei lá pq peitoral saiu estranho nessa foto, geralmente chego a ver até algumas fibras nessa posição... https://lh5.googleus...12/DSCF0876.JPG eu sei que to roliço... até fim do ano do um geito nisso...

não uso banheiro de noite não, e olha que bebo umas 500ML de agua antes de dormir... durmo feito uma pedra, hiberno umas 9~10h dia 100kg pra min não é tarefa dificil, basta querer hahaha, não preciso nem de 3500kcal pra isso... só que qualidade que é bom nada...

galera, passei o cartão já, comprei 4 Whey Tech - 2,3 Kg - Atlhetica Evolution... já comprei desse whey outras vezes, gosto dele pelo preço 150R$ 2,3kg não é tão caro, nivel de pureza até bacana 30g = 24g proteina iai, qual opinião de vocês a respeito? to a 2 dias batendo cabeça tentando ageitar uma dieta com +- 2500kcal 200g prot 100g fat... o complicado é deixar ela pratica e bem destribuida... tenho disponivel: aveia, castanhas, leite, ovos, carne, frango, azeite, banana, pão integral, albumina, whey, arroz, feijão, procolis, couve flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, acrodo as 7h e treinos as 14h

BF não ta alto não, aparentemente não tem barriga...

tenho strap, vou e volto com ele no pulso todo dia... mais se for parar pra ver só uso no terra mesmo...

@panda já fiz essa cagada 1x, fica com tala no pescoço final de semana inteiro hahahaha sexta-feira: supino reto 60kg, 70kg, 76kg 15~8rep, supino com halter 28kg, 2x 30kg 12~9rep, supino declinado 70kg, 2x 80kg 12~8rep, pullover halter 3x 30kg +-12rep, peckdeck 3x... frances halter 2x 36kg, 38kg, mergulho com 40kg encima da perna, pulley 2x com a barra e 2x com a corda... abdominal na prancha com peso, elevação do quadril caneleira, roller... sabado: barra fixa 3x falha, terra 120kg, 140kg e 2x 160kg 12~4rep, remada curvada supinada 70kg, 2x 80kg 12~8rep, puxada na frente pegada neutra, remada sentado pegada aberta... rosca direta 30kg, 36kg 40kg 15~9rep, rosca halter 3x 20kg 9~8rep, scott maquina 1x 2 drop-set... rosca punho pronada, rosca punho supinada... detestei treinar em ABCx2, não sei nem porque segui em frente, acho que semana que vem começo com um ABCDE ou ABCD, posto aqui depois pra galera avaliar... se paw semana que vem mesmo já começo a dar uma segurada nas calorias, abaixar lá para 2500kcal 200g prot 90g fat e acrecentar um pouco de aeróbico, nada decidido ainda... to escolhendo um whey aqui pra min comprar, se paw vou pegar atlhetica evolution 2,3kg 150R$ 30g = 24g prot, oque acham?

pra medir o BF você usa aquela tabela do ferret né? nunca entendi bem aquela tabela... na lateral é idade, encima é a medida em mm e no meio é o resultado é isso? da pra agitar um treino mais pra frente pow, quando vc tiver em bulk dinovo...

JessedeOliveira no seu caso perda de peso primeiro

^ 500R$ é só açougue e peixaria

porque não usar strap? a musculatura alvo não é as costas? treino pra fortalecer pegada você faz depois... sou a favor de strap...

no frango você ta se baseando em peso cru então? cara compra uma balança, melhor investimento que você vai fazer, sinceramente eu não acredito que você está comendo tudo como você posto... não que você está mentindo, mais acredito que vc pensa estar comendo 200g de frango e na realidade não da nem 130g depois de preparado, onde vc pensa ser 300g de arroz mal chega a 200g... uma balança digital com função tare não passa de 80R$...

organização do treino ta horrivel mesmo... gordura da dieta ta um pouco baixa em, da pra subir um pouco... coma os ovos com gemes, isso já vai dar um up na gordura... cara, você tem balança em casa? tem certeza desses valores 200g de frango, 300g arroz e etc? edit treino que o pedro crizel posto ta quase tão ruim quanto oque você está fazendo kkkk, vai na dele não...

no geral ta legal, vou dar minha opinião mais é bem pesoal A - para triceps eu colocaria paralela, frances(simultâneo) e triceps pulley B - da para por pelo menso um exercício para ante-braço ai não? uma rosca punho C - faça agachamento livre cara... isso foi minha opinião, ah, curti a tuagem...