-henrique-

ter adipômetro em casa é uma faca de dois gumes, é legal saber como anda o rendimento, como está os ganhos, porem vc fica muito neurotico... eu uso uma tabela que com base em apenas uma dobra ela da +- quanto você tem de BF, ela é bem "imprecisa" claro, mais por ser apenas uma dobra a margem de erro é mínima... ou vc pode usar o metodo polldock 3 dobras... é legal ter balança de comida em casa, prinicpalmente para pesar carne, até hoje não consigo acertar o peso da carne no olho, varia muito do preparo, do corte e tudo mais... carne eu sempre peso, mais carbo vai no piloto automatico para não ficar neurotico...

então, sempre preferi fazer algo mais "irregular", quanto mais longue de uma rotina melhor... até porque defendo algumas idéias como "confusão muscular" "musculo não sabe contar"... mais de certa forma tenho bom sensso, sigo algo ao estilo ABCDE por enquanto... tirei meu % de gordura, metodo polldock 3 dobras, (abdominal, peito e femoral), deu 12,2% (me recuso a acreditar, esperava bem mais, a dobra do peito sei lá, deu menos de 5mm, talvez até tenha essa %, mais bem mal destribuida então... ah, vale lembrar que erro é algo bem consideravel, tirei isso sozinho com ajuda do meu pai...) apesar da supraílica ter se mantido na casa dos 12~13mm, dobra abdominal subiu horrores até assusteu... hoje cheguei na academia encontrei um amigo fazendo terra, ele tava na casa dos 100~120kg, então fui aquecendo com 15~20 repetiçoes sem strap, depois que ele termino fui subindo, até 140kg fui sem strap, a partir dai começo a interferir no número de repetiçoes, barra começa a escorregar, então coloquei o strap e fiz sei lá quantas com 160kg, 5rm com 180kg, 1rm com 200kg... uns 4 caras ficaram tentanto tirar a barra do chão com 200kg e 180kg, barra não movia 1cm, bom foi que virei as costas e eles desmontaram a barra pra min kkkk mais legal é que desses 4 carinha, 2 deles bola, então eles jurão pela mãe deles que eu bolo kkkkk, nego começa a acusar eu tiro onda ainda... "a força ta no feijão da mamãe pow, to falando", "é o toddynho que tomo no café", "posso usar droga não, tenho alergia" só no terra também tenho essa força, o restanta é bem dentro da média...

cara, no teu lugar, agora, eu faria uma dieta semelhante a primeira, com carbo, proteina e gordura bem equilibrados... se pintar um role to dentro, sou de sp zona sul...

fermento pó royal toddynhio (tem que ser a versão com T-nutre com calcio, zinco e vitaminas)

não sigo nenhum treino não, apenas tento seguir uma organização ABCDE, os exercicios que vou fazer descubro na hora... os exercícios básicos como terra, agachamento, supino, militar e etc são a base do meu treino, o restando vejo na hora oque fazer...

peso corporal estaciono nessas duas ultimas semanas em 95~96kg, apesar de eu não ter tido ganhos muito siginificantes na circuferencia abdominal, to com aspecto de encapado já, então nem me importo se eu manter peso, seria até interessante manter peso agora... to ultra confuso pra falar a verdade, to andando pra cima e pra baixo de blusa de moletom pra tampar o shape, deixe a barba crescer pra tampar o rosto, resumindo, to me sentindo uma bola, rosto inchado... por outro lado, sei que isso é psicologico, 12mm de supra-ilica com 96kg não é uma % de gordura tão alta para reta final de bulk, e to me sentindo bem ao ver as cargas subindo, medidas almentando, colegas comentando... ano que vem, quando for secar, primeiro que vou pedir ajuda vai ser pro truebull, mais enquanto 2012 não chega rango pra dentro...

vi as fotos, seu shape ta dahora mano, costas bem largas paw... esse lance de camera sei como é, as vezes ela não ajuda... mano, já que tudo ta indo de mal a pior, chuta o balde, sai do trampo, manda anabol pra dentro, em fiz, faz tudo que vc tem vontade... apesar de pouco ativo tento acompanhar dentro do posivel... abraço.. vc é de onde mano? sp?

pow cara, seus lixos foram míninos kkkkkk cara, eu como bastante amendoim, a gordura dele no caso não é saturada, então pode mandar pra dentro de boa, e mesmo se fosse não iria pegar nada, o legal dele é que ele é rico em proteina vegetal também, tem bastante leucina se não me engano...

medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 95,8kg biceps: 42~42,5cm, ante-braço:34cm coxa: 66~66cm, panturra:42,5cm abdomem: 87cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 12.5mm dobra abdominal: 13mm dobra coxa: 12mm cabo o espaço da barra no terra, fudeu, 5 anilhas de 20kg cada lado, cabe mais nada, 1RM total 212kg... os amigos incentivando é muito legal, mais nem uns mala na academia que pqp "fez uma repetição só, para", "você só pega esse peso por causa das suas pernas, encima somos quase do mesmo tamanho" (esse só falei, ta bom fera, senta lá) alimentação ta sinistra, comendo quantidade e qualidade, porem se pintar uns lixinho mando pra dentro também...

não tenho muito oque dizer, treino de costas segunda feira, 192kg no terra (contando peso da barra), cavalinho com 90kg e bla bla bla, treine peito ontem, aquela coisa de sempre, 40-40 sozinho, 50-50 umas 3~4rm sozinho e o restante completava com ajuda, hoje treino de perna agacho 120kg, 130g, 140kg, 150kg e as repetiçoes diminunido de acordo a carga, legpress 400 de trá lá lá, avanço com a barra com 30-30, 40-40, stiff e e etc.... alimentação desses 3 dias foi +- assim desjejum: 6 ovos 4 fatias de pão integral pré treino: 300~400g carbo (batata, arroz, feijão) 200~220g frango/carne pós: 100g dextrose 30g whey lanche: mingau de aveia 1L leite e sei lá quanto de aveia (mingau fico bem consistente) jantar: pré treino: 300~400g carbo (batata, arroz, feijão) 200~220g frango/carne ao mesmo tempo to feliz pra caramba com as cargas progredindo, medidas e peso subindo, por outro lado me olho no espelho e acho meu shape horrivel...

ultima foto que vc posto, vc não tava rolição como diz ser, e deve ter secado mais um pouco de lá pra cá, shape deve estar bacana, 43cm de bíceps, meu sonho...

bola pra frente irmão, que agora os resultados com certeza serão melhores, comida da mamãe não tem igual... kkkk brincando ta morando pra que lado de sp agora? facu vai abandonar não né? melhoras velho, não sou muito bom nesses papo de levantar moral, abraço...

Medidas dos Braços 42cm Peitoral 114cm Cintura(umbigo) 85cm Peso em Kg 96kg Altura 1,86cm BF%( percentual de gordura) 14% Idade 19 Tempo q treina 2 anos O que pretende para o futuro : curto praso chegar a 100kg, médio abaixar o BF para menos de 10%, longo praso não sei, só sei que quero estar giga até lá, uma coisa que tenho como meta é pegar 3x meu peso corporal no terra....

meu treino atual está ABCDE, hoje então nem devia ter ido para academia, mais acabei indo fazer um treininho de peito, rendeu bem até fiz 6rep facil com 40-40, depois fiz 3rm sozinho tocando no peito com 50-50 e completei 6rm com um colega ajudando, proxímo treino de peito vou quer por 60-60 nessa porra... peito sempre foi meu pior musculo, eu era muito fraco pra peito, a solução foi algo tão simples, 6x6 no supino reto com cargas de verdade... me pesei hoje 96,3kg alimentação ta aquela coisa... desjejum: 500ml leite, 3 bananas grande, 100g aveia, 30g albumina, 15g whey pós treino: 100g dextrose 30g whey, 1cap multi-vitaminico sólido: 200g frango desfiado com milho, 200g carne moida com batata picada, e arroz 300g(molhei a comida de azeite) lanche: 500ml leite, 30g whey, 2 fatias pão integral, 4 ovos. bilisquei alguns amendoins durante a tarde também lanche: 150g granola, 3 bananas picadas, iogurt jantar: 100g queijo picado, 150g frango desfiado com milho, 150g carne moida com batata picada, e arroz 180g (molhei a comida de azeite) alguem faz idéia de quantas kcal deu isso?

só a capa do batman....

dia da semana de treinar musculo predileto ou musculo no qual esperamos mais resultados é um barato tentando dormir mais cedo no dia anterior, ficamos ansiosos durante a manha hahaha mais a melhor coisa do mundo é quando esse treino rende... bjs...

ontem, 170kg no agachamento, 3RM (um colega agachando junto), legpress com 400 e tra lá lá, avanço livre com a barra, extenssora, stiff, flexora e panturras, treino perfeito acordei com a perna doendo pra caramba, até para sentar tava complicado, dai hoje de manha na estação do metro, escada rolante quebrada, pqp, quase chorei subindo aquelas malditas escadas a pé... como havia dito a alguns post's atraz, treinando com mto volume, comendo como um cavalo e bf que se foda-se, curioso é que não pareço estar engordando... sobre o colega que comentei ter mesmo peso que eu, ele tem 44cm de braço, 38cm antebraço e é mais alto que eu, coisa de 1~2cm, BF um pouco mais alto, é no mínimo curioso ele ser tão maior com o mesmo peso. e pra ficar mais bizarro tenho bem mais forças que ele, em alguns exercícios como supino ele acompanha, mais terra, agachamento, triceps em geral ele fica anos luz atraz...

ganhar massa magra é perder gordura é posivel sim, só que é mais dificil e exige mais dedicação na minha opinião, então separar os objetivos fica mais facil, porem não sou muito ligado a essas neuras de cutting, bulk e etc... me olho no espelho e escolho quanto devo comer...

família ajudando a bancar dieta é mil maravilhas, aqui em casa da pra contar nos dedos oque sai do meu bolço alem dos suplementos, acho que é só aveia, castanhas, granola e as vezes ajudo no açougue, mais o grosso mesmo é a mamãe que compra... Bjs milla..

cara, posta a carga nos básicos ai velho, apenas curiosidade... sou a favor sobre ciclar em velho, um ciclo bem feito, tpc dahora não pega nada...

# novidades bom, to sem a creatina dez da semana passada, não notei nenhuma perde de força até agora, muito pelo contrario, mais do geito que to comendo também... parece que perdi um pouco de retenção talvez... vaos aos dados medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 94,8kg biceps: 42cm, ante-braço:34cm coxa: 64,5~65cm, panturra:42cm abdomem: 86cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 12mm dobra abdominal: 12,5mm dobra coxa: 12mm como podem ver pelas medias enrrolicei um bem, mais não tem como fazer um omelete sem quebrar alguns ovos.... fora que ta um show a parte, ontem montei a barra do levantamente terra com 180kg, esperava fazer 2~3rm sairam 5rm facil facil ( ruma a 2x o peso corporal no terra) supino enclinado com halter de 40kg facil facil também, hoje coloquei 110kg mo supino me foram apenas 3rm, a barra quase fico no peito na 3ª, se não fosse meu colega pra ajudar hahahaha ontem me pesei junto dos meus parceiros de treino, virei piada lá na academia, nego muito maior que eu pesando a mesma coisa, galera começo a tirar o sarro, pq realmente é curioso, ganho peso e nem eu sei onde esse peso vai parar... ontem alem das pratadas de 1kg com umas 200~250g de carne, e um omelete com 6 ovos e umas 100g de frango desfiado, perdi a conta de quantos pão com bife eu comi...

então panda, supino sempre fui fraco, então não estou pegando nenhuma carga absurda, estou feliz pela progresão de carga apenas, como como falei sempre fui fraco... to pondo 50-50 para 6x6 com bastante dificuldade... hahahah

sumi uns 4 dias daqui, então vou dar uma resumida... treino: não to com treino nenhum, mais to fazendo algo senelhante a um ABCD~ABCDE, meus treinos estão bem diferentes do que de costumo, estão com bastante volume, fazendo bastante coisa diferente, principalmente com os cabos hahaha alimentação: piloto automático, comendo oq pintar pela frente ex hoje: 1# shake de whey e albumina / 100g de granola + 2 bananas grande picada + um pouco de leite 2# 100g peito de peru / 6 ovos / 3 fatias pão integral 3# / 100g de granola + 2 bananas grande picada + um pouco de leite 4# +- 500g de arroz e feijão 230g file de peito de frango pretendo mandar mais umas 2 ou 3 ref... peso na casa dos 95kg... to muito feliz com supino, 6x6 ta rendendo no supino em relação a ganho de força...

discordo em angulo genero e grau dessa sua lista... raul seixas cade? nando reis??? ai fera, vi as fotos, não vi nada de gordo ali...

esse feriadão foi uma zica, até domingo de noite comi pra caramba mais com qualidade, agora segunda e principalmente ontem... vou treinar daqui a pouco, acho que vou fazer algo meio diferente hoje...