-henrique-

comecei diéta na segunda feira, até que não to sentindo muita fome tal, treino está bacana, força ainda 100%... mais o psicologico hahaha to é me sentindo pequeno já hahaha havia me pesado pela ultima vez segunda-feira, tinha dado 91,8kg, hoje resolvi me pesar novamente, imaginava ter perdido muito peso já que estava me sentindo tão pequeno, quanto fui ver estou com 90,8kg ainda, deu um certo alivio ver que o peso não caiu demais, porem caiu significativamente, sinal de que dieta/treino está bacana... parece até muito, 1kg para 4 dias, só que se for levar em conta retenção liquida que se perde fazendo aeróbico e etc, acho que está normal... como meta quero 8~9mm de suprailica, nada muito dificil de conseguir... to sentindo a perna pra camba, sendo que só vou treinar perna na sexta feita... deve ter sido o terra sinistro da terça-fera hahaha...

organização zuada na minha opinião, treino com muito volume...

relata o ciclo aqui mesmo pow, até porque quase não acompanho a área de AES...

treino de perna é o melhor... no seu lugar eu jogava esse agachamento como primeiro exercício... pratinho de comida dahora, só falto uma saladinha... bons treinos fera...

arrumo uma parceira de treino gabriel haaha... parece que metade desse forum é de brasilia... só eu sou de SP... mais nem posso reclamar que já dei cano no cbononi uma vez...

esse t4 você arruma onde? farmacia mesmo? com receita?

marc01 sim, atualmente tenho 91kg... o hazama entendeu meu post... dificil te explicar

esses dias o luis havia criado um tópico a respeito de strap, o tópico rendeu bastante, teve todo tipo de opinião, como no caso a minha, completamente a favor... um strap nesse encolhimento na minha opinião teria feito toda a diferença só o fato dele sustentar o peso com a mão entre as repetiçoes sem haver a necessídade de soltado e pegalo novamente a cada repetição, torturaria muito mais o trapézio, a final ele ficaria sobre contração constante...

se liga na balança cara, a idéia é perder menos de 1kg por semana, se perder mais que isso, começar a perder força é sinal de que algo está errado... e aeróbico, vai rolar nesse cutting?

vc tava super sequinha nas fotos, um lixinho no fim de semana não vai fazer mal... mais durante a semana seguir firme em... sei como é essa depreção pós lixo hahahaha

nunca usei NO forte... e nem acho uma boa idéia, vai que eu fico viciado igual ao whitpump hahaha zuera.... mais dieta e suplementação básica já sai caro, imagine esses suplemas mais "sofisticado"

pow, uns parceiros de treino estavam agitando de comprar algumas dezenas de albumina, acho que essa idéia das claras liquidas é melhor... ou não, eu particularmente como ovo inteiro mesmo, até porque a geme ajuda a completar a gordura da dieta... e ta mais do que provado que gordura saturada não é vilã.

ai no encolhimento um strap cairia bem não?

curioso é compararmos fotos né... tava vendo umas fotos antigas minhas na qual eu tinha 90~95kg, tava com um aspecto bem diferente de agora... no geral quando vc ganha volume muscular você aparenta ter menos peso do que realmente tem... geral pensa que tenho 80~85kg

acho que metade dessa galera que critica strap nunca nem se quer usaram...

bacana, gostando de ver...

Semana 10# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 91,3kg biceps: 41,5cm, ante-braço:33,5cm coxa: 64cm, panturra:41,5~42cm abdomem: 84cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 10~10,5mm dobra abdominal: 11mm dieta: montei uma dietinha básica, só que dessa vez o objetivo não é ganhar peso como eu estava, e sim manter/perder peso... obs¹: onde coloquei 150g de arroz, não precisa ser necessáriamente arroz, pode ser carbo em geral (batata, feijão, cenoura e etc) obs²: onde coloquei azeite geralmente como saladas junto (tomate, folhas e etc) suplementação: básico, whey, malto, creatina... Treino: mudei para um ABCDE, me senti até feliz hahaha coloquei um dia off no meio da semana, mais dúvido muito eu não ir para academai em plena quarta-feira hahaha Segunda feira: supino reto 60kg, 70kg, 76kg, 80kg 15~6rep, supino 45º halter 28kg, 2x 30kg 12~8rep, supino declinado, 3x 80kg 7~8rep, pullover halter 26kg, 28kg, 30kg, peck-deck 4 séries +- 12rep... abdominal prancha com anilha 20kg, elevação do quadril com caneleira + isometria, roller. fiz 15min de cardio... terça feira: barra fixa como aquecimento, algumas variaçoes de pegada, terra 120kg, 140kg, 160kg 12~6rep, remada T peg supinada 80~90kg 12~8rep, puxada na frente peg supinada, remada sentado pegada aberta, remada unilateral halter 40kg 18~15rep... gemeos sentado 80kg com isometria e gemeos em pé com isometria 10min de cardio e só mais uma fotinha ai: https://lh6.googleus...20/DSCF0887.JPG quarta feira: diga OFF, fiz um cardio de 30min, um ante-braço (rosca punho supinada e rosca punho pronada) e só... quinta feira: desenvolvimento nuca 50kg, 56kg, 60kg12~7rep, desenvolvimento com halter 26kg, 2x 30kg 15~8rep, elevação frontal cross 4 séries ultima com drop-set(barra reta, corda pro baixo das pernas), elevação lateral halter 2x 12kg, 1x 14kg 12~10rep (faz tempo que não fazia isso, talvez justica a baixa carga), remada alta 2x 36kg, 1x 40kg 12~8rep, encolhimento com a barra pro traz, montei com 120kg, fico bem levi, então chutei o balde, 140kg, 150kg, pulso fico todo cortado do strap hahaha abdomem: abdominal na prancha com peso, elevação do quadril com peso, roller... hoje não fiz cardio... sexta feira: agachamento 120kg, 130kg, 140kg 12~9rep (literalmente sentando no chão), legpress 400kg (grunindo entre as repetiçoes) 12rep com reset-pause, depois 420kg 8rep um colega acompanhando, avanço com a barra 60kg +- 12 paços, extenssora, stiff 60kg, 70kg, 80kg 15~10rep, flexora... gemeos sentado 80kg 12~14rep, gemes em pé... nada de aeróbico hoje também... sabado: rosca direta 36kg 2x40kg 12~8, paralela sem peso, depois com 5kg extra, depois com 10kg adicional15~8 , rosca alternada halter 18kg 2x 20kg 12~10rep, tríceps frances halter 1x30kg 2x 36kg 14~12rep, scott maquina uma série com 2drop-set (coloquei a maquina no ultimo, fiz 6rep antes do primeiro drop-set) triceps pulley barra tera, rosca punho supinada, rosca punho pronada... 15min de cardio corridinha bem levi e só...

se paw janeiro~fevereiro pego um passat alemão 2003 =] mercado eles entregam a compra em casa, foda é açougue e peixaria mesmo... um uma vez fiquei muito puto com uma mulher no metro. ela: o frango ta em promoção é? eu: Não, é que eu prefiro comprar longe de casa para nenhum vizinho cuidar da minha vida ¬¬

2,5kg pouco mais de 1mês de 45 a 60g dia as vezes mais...

- Que horario tomar o Shake ? o horario que você quiser, tome no intervalo entre as grandes refeiçoes ou em horarios que vc acha que a dieta ta fraca, você pode até mesmo dividir esse shake em 2 doses (50g aveia, 200ml leite e etc... e tomar 2x ao dia) mais no pós treino continue com a abordagem padrão whey + dextrose ou malto com agua - So devo tomar a whey e albumina na hora do shake ? sim, o shake precisa de proteina, não só carboidrato certo? só acho desnecessário malto nesse shake... - Posso subistituir malto por dex ? diferença de IG entre uma e outra é mínima, compre a mais barata... mais pode sim! - Como medir 100g de aveia ? uma colher de sopa cheia de aveia tem +- 15g, agora faça as contas...

sim, claro, gordura é quem estimula toda produção hormonal...

cara, pra começar como esses ovos inteiros.. sua dieta não tem nada de gordura velho...

foda de ser probre e comprar carne em grande quantidade e pegar buzão, metro com 30kg++ de carne

1# não da para avaliar direito por não ter os pesos em gramas 2# aparentemente tem pouca proteina 3# praticamente nã otem gordura nenhuma ai, completamente errado isso... velho, dai uma lida no padrão de postagem dessa área e tente editar seu tópico antes que um modera tranque ele...

seu tópico sera trancado por estar fora dos padroes... mais no geral a dieta está ridicula