-henrique-

vascularização no peito é para poucos aqui no forum... shape ta foda velho...

trocar de academia é bom demais, confusão muscular... o bando supino de uma academia nunca vai ser igual ao outro iai milla já conheceu o gabreil pessoalmente?

supino enclinado e rosca direta sinistra em... não sou muito fã do declinado, não tenho cordenação motora, geral pega mais peso no declinado, eu não, tremo mais que vara verde nele...

temos quase o mesmo peso, e eu sou algumas cm mais alto, etão teoricamente sou menor, se vc acha que seu cutting pode não ter valido a pena imagine eu... pow, escrevi gaybrile? nem havia notado... tomara que tiu panda não fique puto...

foto atual... bom, para quem não me conhece inicie na musculação com 120kg (abril 2010), sequei até os 80kg (fev 2011), subi até os 90kg (dessa vez foi em bulk)... no geral to bem assim, clara que sempre tem algo a melhorar,a curto praso penso em dar uma secadinha para melhor o abdomem... a parte mais dificil é aceitar a nova realidade, sair das dietas hipocaloricas e começar a comer de verdade pra crescer, vc sempre tem aquele pensamento de ex: gordo, medo de comer... (se alguem quiser fotos antigas só pedir, não postei pois já postei antes aqui)

truebull é nóis velho... milla: se quiser te empresto hahahaha qual a dúvida em relação ao abs? bjs linda Mayy fez falta pra caramba, que bom que está de volta bjs... ----------------------------------------------------------------------------------- to bem ausente né... to desanimado pra caramba... eu amo treinar, meus treinos são sempre 100%, porem ando meio confuso quanto a dieta e objetivos... resuminho da semana... quarta feira subistitui uma refeição por um lanche (até que se encaixo perfeitamente na dieta), dia seguinte msm coisa... isso me desanimo demais apesar de ter encaixado perfeitamente nos macros e micros... já não sabia se estava secando, engordando depois do ocorrido, até que hoje me pesei, 88,8kg antes de treinar, durante o treino parecia estar fraco, ultra fadigado final do treino... dai fiquei confuso de vez, to me olhando no espelho me sentindo pequeno, força caindo, peso caindo, abdomem até ta melhorando, mais sei lá, já não sei mais oque quero, secar ou crescer... vou seguir até o fim, ano que vem vai ser bulk eterno também... e pra variar to resfriado... depois edito os treinos da semana... apesar de não ter comentado to lendo os diários da galera, gaybriel, truebull, milla e o relato da primera menstruação do ligabo (ta bom desculpe pela brincadeira, não aguentei)...

pow cara, te via forum a dentro imaginava que vc já era veterano, 1 ano de treino só... gosto dos seus post em geral no forum, você é bem interessado... melhor bem cara, apesar de ter ganha um pouco de graxa continua no bulk, quando tiver realmente grande vc pensa em secar...

pego essa camiseta no mercado livre? legal fera... passa o vendedor depois... tem varias camisas de propaganda, mais nenhum dahora, ganho tudo em loja de suplemento, e olha que não compro muito coisa alem de aveia, grãos e albumina...

volume demais na minha opinião em

Semana 11# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 89,5kg biceps: 41~41,5cm, ante-braço:33,5cm coxa: 64~64,5cm, panturra:41,5~42cm abdomem: 83cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9,5~10mm dobra abdominal: 11mm dobra coxa: 10mm diete: seguei a dieta certinho durante a semana, no domingo que fiz um refeed, lixo (chame como preferir) comi em torno de 3000kcal incluindo shakes de proteina, frango, salada e uns lixinhos também... suplementação está a mesma, whey dextrose e creatina, assim que acabar a creatina entro com a cafeína... essa semana o dia off cai bem no feriado, olha que beleza, não vai atrapalhar nada... Segunda-feira: supino reto 1x 60kg, 2x70kg 12~8rep, supino 45° halter 2x 28kg 2x 30kg16~10rep, supino declinado 3x 70kg 14~12rep, pullover 3x 30kg, peck deck 4 séries... abdomem na prancha, elevação do quadril (ambos com peso) e roller... depois uns 15min de caminhada... treino foi rapido, mais não foi legal, mantive as mesmas cargas, mais sei lá, não senti muita firmeza no treino, parecia estar mais fraco, sem força, isso me desanimou...

olha, no meu ultimo bulk sai de 82~83kg para 91,8kg... não cheguei a medir o BF, media apenas a dobra suprailica (um das dobras cutâneas que se usa para medir o BF)... inicia com 9,5mm nessa dobra, e fui até 11mm nessa dobra... ni inicio subiu rapido para 10mm, 10,5mm, depois estaciono a dobra praticamente, subia bem devagar, assim como os ganhos de peso foram menores... espero ter ajudado...

sim, sim, faço apenas 1x por semana... treino A-B-OFF-C-D-E-OFF treino B tem terra e treino D tem agachamento

estou fazendo terra a mais de um ano já, treino para hipertrofia, mais sempre gostei de trabalhar terra com low-rep... nunca tirei terra e agachamento da minha rotina, teria algum motivo para tiralos? teria alguma vantagem tiralos por algum periodo? acho que já sei a resposta mais vamos lá...

vlw velho na proxíma au aviso então, nem avisei porque as fotos nem estão muito legais... então fe rato, acho que vou deixar para o domingo, até porque não vou tomar shake pós treino no domingo, isso já abaixa umas 300kcal na dieta etc... e no domingo galera sempre compra uma pizza ou prepara algo diferente na cozinha, então sabendo equilibrar na dieta da para fazer um refeed com umas 2800~3000kcal com os macros certinho... tavez do fim do dia eu poste como fico a alimentação

may ta fazendo falta já

para com isso milla, essa garota do link é feia demais... lipoescutura é tirar gordura de um lugar e por em outro, então de certa forma ela é gorda hahaha... eu particularmente gosto de garotas sequinha, pernão desenhado pela musculatura, bunda durinha...

por incrivel que pareça não tenho problema com a barriga, unica coisa que me irrita é uma levi lipomastia... mesmo eu tento BF inferior a 15% peitoral fica meio feio não me enquadro em nenhum dos 3 perfil hahahaha

mais kai greene chorando não..

me pesei hoje, 90,00kg... essa primeira semana peso caiu muito rapido, de 91,8kg para 90,00kg assusto um pouco já... acredito ser retenção... no geral a força manteu, to me sentindo com mais força até, paralelas e tríceps pulley foi facil, até subi a carga... até agora só vi resultado na balança, com adipômetro e com a fita metrica ta a mesma coisa... ainda não parei com a creatina, só tem um pouquinha, então vou usar até acabar... não sei como vai ficar alimentação amanha (domingo), mais pelo pouco que vi net a dentro um refeed e interessante para repor os gliconeos e no caso manter a força, mantendo o metabolismo em alta preservando massa magra... só não sei se seria mais interessante fazer um refeed em dia de treino ou no fim de semana (domingo no caso), gostaria da ajuda de vocês sobre essa questão...

apesar de eu usar suplemento, acho totalmente desnecessário, oque realmente importa é o saldo final, se vc conseguir 200g prot 100g fat sem suplementos, com certeza tera resultados melhores que um cara com 150g prot 50g fat que faz uso de suplemento... treinar bíceps é triceps é bom demais, como você mesmo comento, quando treino bíceps depois de um treino de costas o treino não rende bíceps parece estar cançado... dia de sabado em academia geral fazendo supino e rosca direta, banco scott faz fila...

dia de rei em velho, deu inveja do milk shake... velho vc tem alguma matéria sobre refeed para me passar?

rosca inversa com 44kg é peso pra caramba... ponho 40kg na rosca direta normal para 8rep me cagando... esses dias nego falo que tinha veia na perna, agora fala que ta com ombro fibrado, tiu panda tem 8% de BF e fica escondendo o ouro...

treino hoje foi exelente, agachamento show, não pesei muito nas cargas mais foi até o chão, legpress então, detono comigo.... avanço sempre fiz com halter, hoje resolvi fazer com a barra, testei com 40kg, fico muito levi, joguei 60kg o peso fico legal, acredito estar bem baixa a carga, mais tava acostumado a fazer avanço com halter... por outro lado fiquei meio triste, ter feito um treino exelente como de hoje e estar em uma dieta restritiva... to sem whey, meu whey acabo e o novo ainda não chego... senti muita fome hoje, não sei se foi a falta do whey... alguem tem matéria sobre refeed para me passar???

ia velho, deixar cair peso no chão faz parte, metade dos buracos de lá da academia foi eu que fiz hahahaha precisa se envergonhar não

organização do treino bacana aeróbio bem destribuido... eu deixaria ante-braço, abs e panturra 2x por semana, fora isso ta bacana... nesse treino de costas falto um peso livre, low-rep na minha opinião, joga um terra ai, ou uma remada curvada sinistra...