PauloEgídio

Muda para exercícios de "empurrar" eu tb sinto isso.. testa é um lixo..

Aposto que quem ta criticando aqui não tem algo comparável com esses BB´s "frangos"

Agachamento e leg

Minha panturrilha demora bastante tempo tb pra passar a dor tardia... não sei como tem gente que fala que recupera de um dia para o outro!

Sou igual a vc... não consigo dormir antes das 3 AM..

Ultimamente bastante DMX...

Pela sua foto vc está abaixo do peso... eu comeria os dois.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que piada... Parece treino de queda de braço..

Apenas elevações em uma escada... tanto com os 2 pés quanto com 1 pé só.. Dá pra fazer burrinho tb.. Pular corda também é sensacional para as panturras...

Nem te preocupa com isso meu camarada... rsrs

Fodao

Ultimamente ando com uma tese que panturrilha só responde bem a altas repetiçoes digo ALTAS mesmo 100+.... tenho treinado elas apenas com meu bw e elas tem tido um diferencial comparado a quando fazia 4x12 na academia com pesos..

Acho que não tem necessidade de extensora... flexora talvez,ou até um stiff..

Prefiro a garçonete da primeira foto...

Até achei válido... apenas faria 2 séries em cada exercício. Alongamento faz em outra hora longe do treino,tira pullover,diminui o aero de aquecimento e abdominal manda apenas leg raise ou algo parecido...

Eu acho que exercícios como barra fixa e paralelas devem ser inclusos desde o começo... Barra fixa e paralela são os 2 melhores exercicios pra parte superior.. lol

Tem ou tinha um post falando sobre pão branco vs integrais (massas em geral).... o IG não é algo que valha a pena botar na balança (se vc tiver uma saúde normal).. Fora que a maioria dos pães ditos "integrais" no mercado são feitos com farinha branca mesmo..

Não tem segredo cara... experimente diversos métodos de treinos... Excedente calórico,treino pesado e progressivo e descanço.. Eu acho MUITO mais vantagem um natural treinar o mesmo músculo 2~3x por semana.... experimenta um Push/Pull ou Upper/lower.. ABCDE e suas derivações acho uma porcaria,tanto pra ganho de massa ou força (principalmente)

Mohai monstrooo =P

Se elas não davam moral simplesmente não estavam atraídas por ti breno..

Qualquer tipo de assunto... qualquer coisa mesmo. Mais é claro que NADA substitui uma conversa olho no olho..

Falando nisso tenho que depilar a barriga auhauhaua

Eu já arrumei bastante encontros via MSN... não sei como vcs não conseguem.

Faz com uma tampa de boeiro,pedaço de laje quebrado... É fácil achar uns blocos pesados de concreto pela cidade..