PauloEgídio

eu tenho uns 27 cm do punho até o cotovelo LOL e tenho 1,81... Tenho 34 cm de antebraço

Só sei q acho massa shape de ecto puro... eu sou endo/meso .. é facil ganhar massa mais o cara cresce parecendo um salame.. ¬¬

Acredito q meu peito é bem desproporcional ao meu corpo .. oq acham?

"Luis, nesse seu treino FB, voce ganha força bruta, mas provavelmente nao vai conseguir aplicar ela explosivamente, e na parte de explosão e força aplicada é com LPO. POr exemplo se voce dar um soco em alguem, a sua força nao vai estar sendo totalmente usada se nao treinar explosão, e se treinar potencia, vai melhorar muito a capacidade de aplicar a força seja la no que for." Concordo!

Cara se for verdade mesmo e tu tiver apenas 14 anos vc tá bem pra caramba... parabens! segue firme,abraços!

Foi só pra ter uma noção mesmo... já pensei em reduzir os carb porém tenho receio q isso prejudique na minha progressão semanal :Z

Bom galera to treinando há + - uns 9 meses.. treino serio.. tenho 17 anos,1,81m e 95 kg´s! Não tenho fotos de antes porém comecei com 81 kg´s e estou com 95 agora.. obviamente ganhei bastante gordura tbm.. minha dieta é relativamente fraca,apenas tento comer o maximo de prot e carbos durante as refeiçoes.. e nao suplemento. Vale lembrar q estou treinando a 1 mes apenas força.. intão nao to mto preocupado com o shape.. até se eu perder um pouco eu não ligo! quero apenas ganhar força! Vou postar um slideshow de umas fotos q bati hoje ( bati sozinho então nao liguem pra qualidade das fotos, apenas pra ter uma noção): https://img40.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=foto0182rd.jpg 0182rd.jpg Quanto vcs chutam de BF? eu acredito q esteja BEM alto! abraços!

Faça rosca direta... com barra RETA... Se bem q eu acho dispensavel... BARRA FIXA SUPINADA é o melhor exercicio pra biceps,tanto pra força qto hipertrofia.. (fora q pega muitos outros musculos)

Peddi... esse teu post foi infeliz cara, concordo q se for treinar braço isolado q comece pelo triceps.. Cara nao tem segredo... coma muito,durma muito e treine o necessario! Detone no supino,militar,remadas q teus braços já vao trabalhar o suficiente... no máximo depois disso faça uma paralelas ( ou testa,supino fechado) pra triceps e uma rosca direta pra biceps... faça 2x6~8 com muito peso e feito corretamente q não tem erro..

Me chamam geralmente de Paulão ( meu nome é paulo obviamente kk), Bomba, Bombaman etc... coisas bem loucas msm hahaha

Fala Dennys! não q não de... porém onde eu treino é piso normal.. se bater ja era né :/

Comendo alto IG no pré treino o treino renderá menos q comer baixo IG?

Cara... to conseguindo aumentar tranquilamente... porém agora q se passou 1 mes eu baxei a progressão pela metade.. mais ta indo.. Agachamento já resetei 1 vez.. só ele.. (faço no smith,é mto ruim eu sei) E o power clean eu não faço pois não tem como fazer na academia.. daí faço a remada !

Eu faço ele tem 1 mes já... é mto bom.. Vc depois de umas 2 semanas pode fazer rosca e paralelas(ou testa) ai vc faz 2~3x8 só na sexta e só um exercicio..

Caras,obrigado pelo topico.. eu já comia pao frances porém substitui pelo "integral" por achar q iria imagrecer e teria mais energia durante o treino... porém vou voltar pro pao normal depois do que li, porém ainda ficou 2 perguntas na minha cabeça q não consigui sanar lendo o topico.. lá vai: 1-Comendo o pao frances no pré treino no lugar do "integral" eu terei menos glicose muscular e consequentemente menos "energia" pra treinar? ( faço treinos de força... starting strength e tal) 2-O pao "integral" e os alimentos integrais no geral promovem maior saciedade então vamos supor q eu coma 2 paes frances no café da manha lá por volta das 9 horas eu começo a sentir fome... isso é psicologico ou o meu organismo precisa de mais carboidratos? digo, se eu não comer nada até o almoço meu organismo entrará em niveis baixos de glicose e consumirá minha massa magra mais do que se eu houvesse consumido alimentos integrais? 3-Comendo alimentos refinados ( não integrais) exemplo o pao frances, o pico de insulina sobe ( desculpa nao intendi direito essa parte) então a LONGO prazo não posso desenvolver algum problema de diabetes ou coisas do genero? Muito obrigado!

Bem nessa Kafalil!! tbm pensei nisso usahushushasa

Obrigado por esse topico.... vou trocar o pao "integral" pelo frances mesmo... q é muito mais facil de descer!

cara pra ti falta é massa no corpo todo mesmo... com todo o respeito ;/

biceps+peito costas+triceps ombro+perna Só se for ABC1X... ABC2X assim é só pra quem usa esteroides E OLHE LÁ...

Sim

Treino menos ele e mais pesado,abc2x.... remadas e puxadas já exigem biceps... e tu ainda faz mais 3 isoladores?? =/

Supino inclinado quando eu fazia eu fazia apenas com halteres e com 30º de inclinação... 45º pega muito ombro

Eu não faria... não vejo como um movimento natural.. Concordo q o supino inclinado força muito o ombro... supino reto é a melhor alternativa

Isometria é simplesmente segurar o peso na posiçao de contração até vc não aguentar mais..

Isometria realmente é otimo... o mesmo se aplica a famosa isometria em pegada martelo no scott..