PauloEgídio

Seria top ele entrando ao som da musica "go go power rangers" do megadeth e vestido á carater UHSAUHAUAHA

A chance de pegar salmonella é ridicula.. porém existe claro.

tu tinha qto de braço antes?

Faz 3 series e faz ABCAB,CABCA,BCABC...

ABCAB eu acho legal fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 1~2 pra pequenos... no máximo 3 séries cada, e sem muita tecnica de intensidade.. PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTAS/TRAP/BICEPS PERNA/PANTU/ABS

Esse Shi Yan Ming é simplismente inacreditavel....

Brother vc nao tá sozinho rs... Academia aki (unica da cidade) no inverno só abre das 14:00 até 12:00 e no verão das 8:00 ás 23:00 Com direito a férias de 2 meses no final do ano é claro.. e tbm é uma fartura, farta tudo ahhahahaha Agente se vira como pode né... acompanhando, abçs..

O dono da academia q disse q barra fixa é exercicio pra peito e ombro, e q "tambem" recruta a dorsal. E eu no começo qdo entrei na academia achava q as pegadas neutra da remada cavalinho era exercicio pra peito... UHSAUSAHSA

Q foda aquele treinamento... 3 banolos puxando o braço do cara com uma corda pqp... A mao do cyplenkov é bizarra... é enorme, aliás o cara é todo ogro.. pqpq Eu sou meio esquisito rs apesar de ser destro só consigo fazer força na queda de braço com o braço esquerdo... com o esquerdo eu até sou razoavel, agora com a direita pra eu ganhar só se o cara for muito mais fraco q eu :/

Obrigado pelas respostas, em especial Danilo e craw.. tiraram minha duvida!

Pra começar q eu não faço movimentaçao da articulaçao do cotovelo... eu sinto o biceps trabalhar apenas por manter a contraçao estatica q nem o drowning falou..

Porra, parabéns pela pantu.. realmente tá show, eu to com 44 no momento rsrs. E cargas monstras mesmo..

Acompanhando banolo.. ;P

Opa vlw ogro, tamo ai.. vo acompanhar o teu tb. Abç

Já fiz o starting strength... 3x5 Porém meu objetivo agora é redução de peso, logo reduzi os carb... acho q nao teria bom proveito com um treino focado em progressão linear..

Os exercicios seriam apenas Terra,Supino reto, Press e talvez leg press.. terra costumo dar uns 2 min entre as sets,já o resto é coisa de 1 min.

Galera, venho fazendo 10/8/6 nesses exercicios aumentando a carga a cada série obviamente... porém no terra o desgaste é mt grande fazer reps mais longas.. pra no final fazer a série mais pesada. Ai ontem a noite pensei em fazer tipo 6/6/6 rep fixas porém aumentando a carga normal a fim de q a ultima série seja a "pra valer" e q as primeiras de 6 reps aumentando a carga seja um "aquecimento neural"... O mesmo vale pro supino e OHP, no caso do supino consigo fazer de boa... pensei no OHP pq to estagnado já q to fazendo eles depois dos supinos... Oq vcs acham?

To pensando seriamente em mudar o treino... pensei um AB1,5 ou push/pull acho q seria o ideal. Ai não sei se jogo os aeros nos 2 dias off (terça e quinta) ou mantenho nos 3 dias pós treino... No caso de fazer nos dias off eu faria uns 40~50 min de aero..

Eu possuo o livro e lá nao cita o biceps como sinergista no crucifixo... porém na PRATICA é outra coisa.. Quando eu faço o crucifixo assim como cross over eu sinto muito o biceps... chega a inchar, o triceps no máximo estabiliza o movimento..

Treino de hoje: Peito/ombro/triceps. -- Aqueci os ombros com elevaçoes e rotaçoes com halter de 3 kg com 20 rep cada exercicio,fiz 2x8 rep sup reto com 15 kg cada lado da barra pra aquecer e depois mandei 8/8/10 rep com 30 kg cada lado com as escapulas aduzidas e talz (creio q minha tecnica do supino melhorou bastante) descendo até o peito obvio porém sem fazer o lock-out.. ai dps mandei sup inclinado 30º com halter 3x8 rep,28 kg cada halter..quase chegando a falha total.. seguindo com cross over 1x15 com 5 placas e 1x12 com 6 placas.. alongando bem o peitoral.. ai fiz 2x12 de crucifixo de pé no cross com 4 placas e na ultima serie acabei fazendo mais 12 rep de cross assim q acabei o crucifixo.. Foi um treino bacana de peito.. Ai fui pra ombro, fiz 10/8/7 de overhead press com 16/18/20 kg respectivamente.. e depois fiz elevação lateral.. aumentei o peso e fiz 3x8 com halter de 17 kg... e no final fiz 5 rep cada lado com halter de 20 q tava montado lá..Depois fiz 2x12 rep cada lado de crucifixo inverso no cross com 3 placas.. finalizando ombro. Triceps eu quis dar uma variada e fiz 2x12 rep de mergulho no banco e em seguida fiz 6 rep de flexão fechada ( aqui falhei,quase dei com a cara no chao kkkkkk) Ai dps fiz 2x12 rep de testa no cross com barra e 1x12 de pulley triceps normal com barra reta com tudo os pesos+10 kg no cross.. Finalizei o treino com 20 min de esteira (queimando muito as pantu, foi um inferno) Abçs

creio q seja essa!

Ta legal as cargas cara... to acompanhando aki

Massa cara, to acompanhando... To pensando em incluir a remada alta no meu treino denovo.. hehe realmente é um exercicio bacana

Sim, inclusive opto pelos fatiados "de leite" diz na tabela q tem 8 gr de prot auhuahua.. ------ Relato de hj : Perna/pantu e abdominal Galera hoje o treino foi mto punk... comecei com 2x8 rep do terra com 23 kg lado pra aquecer,depois mandei 10 rep com 37 kg lado,8 rep com 41 lado e finalizando 6 rep com 47 kg lado.. foi sinistro,fui alternando a pegada power e dei uns 2 min de descanso entre cada set.. (fiz o terra hoje pois não fiz ontem) Depois fui pro leg com 61 kg cada lado e fiz 4x12 unilateral (foi muito foda,até tive q diminuir a amplitude)a perna esquerda nas ultimas rep achei q nao ia dar conta e acabei ajudando com as maos pelos joelhos hehe.. Dps fui pra extensora fiz 12 rep com 5 placas,10 com 6,8 rep com 7 e 6 rep com 8 placas... Foi muito sinistro... durante a série até fiquei meio zonzo..quadriceps queimando até nao querer mais.. (e não consegui fazer o estipulado). Seguindo com a flexora com 33 kg pra 12 rep, ai aumentei 1 kilinho e fiz + 2x12 com 34 kilos.. e no final tirei 15 kg e fiz 1 drop com umas 10 rep... senti bem.. Ai fiz pantu no leg com 61kg lado pra 4x12 rep bem concentradas e dps fiz 4x20 pantu de pé no step sem peso.... queimando MUITO as pantu ultima serie tive q fazer rest pause.. ai fiz side bent 3x12 cada lado no cross com tudo as plaquinha e crunch reto com 10 kg atrás da nuca pra 2x12 rep..falhando.. Foi bem intenso o treino hoje... nao sei se é pela reduçao de carbo, mais se bobiar vo ter q diminuir umas cargas... até agora isso nao aconteceu com a parte superior.. OBS: quando eu fico de pé e contraio o quadriceps ta ardendo pakas... acho q foi pelo fato da barra ter raspado bastante nas coxas durante o deadlift... abs

YUHAUASHUSHUSAHSA q comédia...