phenrique1987

Entao Milla, na verdade ganhei massa magra, mais ainda nao ganhei definiçao mesmo, meu braço é meio roliço, saca? To com 17% de BF...a minha meta é ficar com 85kg e 12% de BF !! Quanto ao carbo, meu corpo esta muuuuito adaptado a comer carbo em todas as refeiçoes...esses tempos tirei o carbo do almoço apenas em um dia e sinti uma diferença gritante, parecia q eu tava meio lesado sei la, cansado, sem disposição...e como eu tava comendo carbo sem noçao, agora nessa dieta ja to restringgindo bem..entao com o passar do tempo vamos diminuindo/aumentando de acordo com o objetivo Agora o objetivo é baixar BF urgente! hahaha A noite posto mais fotos! bjao e valeu por acompanhar! Entao demoro! vou adicionar apenas 2 ovos inteiros na ceia! Abraçao e valeu!

hahahha tenso parar de comer né?! comprei a balança agora e ta sendo uma dificuldade comer menos! hahaha @TrueBull e @Ferret deem uma acompanhada la no meu diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53647-diario-do-advogado-phenrique1987/ Grade abraço!

@jorney Faz 13 meses que to treinando...lembrando que no primeiro mes apenas aerobico!! hahaha valeu véio! Entao, deu 17% na avaliação da academia...hoje a noite posto outras fotos mais é isso mesmo, to com uma pochete aqui pra perder!! hahahah Vou procurar colocar os ovos no lugar da albumina entao, sem problemas! No mais vc acha que a dieta ta adequada pro objetivo? Lembrando que to correndo segunda e quinta no pós treino... Valeu!

Meu querido, Criei um diário pra mim, da uma força la quando der: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53647-diario-do-advogado-phenrique1987/ Abraçao!

Juca, com a sua idade e volume vc ta na duvida ainda se deve competir!? Ta querendo confete é?! hahahaha CLARO que tem que competir! pra ganhar ainda!! Criei um diario pra mim, quando der da uma força lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53647-diario-do-advogado-phenrique1987/ Valeu, abraçao!

Introdução Estou criando esse diario para compartilhar meus treino, dietas, suplementações. Vou falar um pouco de mim, sou advogado, comecei a treinar aos 23anos, entrei na academia com o objetivo de correr, apenas correr pra melhorar a forma fisica. Na época tinha ~75kg e fazia aerobicos todos os dias, não tinha uma dieta. Depois de um mes apenas correndo, comecei a treinar e me apaixonei, porém sem ainda ter uma dieta regrada. Apenas quando comecei a entrar no hipertrofia.org vi a importância da dieta e a partir dai comecei a ler mais sobre dietas e treinamentos, li mtas materias, quase todas q consegui, e, após algum esforço junto ao Ferret o qual agradeço muito, montei uma dieta e vamos colocá-la em pratica na tentativa de perder BF ! Dados Idade: 24 Altura: 181cm Peso: 84~85Kg BF: 17% Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura Tempo de treino: 13 meses FOTOS ANTES http://img269.images...113/euantes.png DEPOIS http://img845.images...5/4937/euuf.jpg DIETA: http://www.dietaetre...?codigo=MTM0MDE= Como disse acima, a intenção agora é baixar BF, fiz avaliação semana passada e bateu o alerta vermelho. A dieta está ai em cima, quaisquer criticas e ajudas são muito bem vindas, estou aqui pra aprender com vocês! TREINO ATUAL AB-CD A – Peito e Ombro B – Costas, trapecio, Panturra e ABD C – Pernas e Panturra e ABD D – Tríceps e Biceps SUPLEMENTAÇÃO ATUAL Whey VPX Albumina Salto's Dextrose Creatina Jack3d Com o passar do diario vou colocando meu treino pra essa intridução nao ficar muito grande! É isso ai ! Abraços a todos e vamo q vamo ! Obs.: Se precisarem de dicas e ajudas jurídicas tambem estarei à disposição para ajudar!

Sempre de olho aqui, só aprendendo! Abraços!

hahahahahhaaha se voltar vivo, que pelo volte menos noiado com o BF alto! hahahahhaa

Fala meu querido, Meu pensamento vai ao encontro dos que postaram acima, acho muita paranóia sua ficar noiado com BF abaixo de 10%.. Eu nao sou nem um pouco ligado nisso...to em bulk pesado (mais comendo com qualidade), to com 17% de BF e 86kg...agora que to pensando em dar uma diminuida nas kcals, porém como nao sei bem fazer essas contas, creio que na verdade começarei fazendo mais aerobicos pós treino pra ver se ja perco um pocuo de BF... Mais quanto a VC, pode comida pra dentro ai meu filho!!! hahahahhaha Para de ser noiado e VQV!

hahahaha nem encana com esses tipos de "profissionais"...eu fico pensando, o que esses caras vao conseguir ser alem disso!? Dai passa a raiva...instrutores desinteressados sao os que mais tem... Ainda bem q na minha gym tem um q eh parcero demais e MTO interessado...e eu sou um dos poucos q vai la nao apenas por uma "vida mais saudavel"...entao vire e mexe conversamos sobre treinos diferentes, tecnicas, dietas e por ai vai.. Entao ngm abre o bico pra falar merda...hahahahha To gostando de ver as receitas ein!! hahahaha Esse fds vou fazer esse Protein Pluff! Curti!! hahahaha Abraços!

Conta pa nói qual foi a baboseira que te falaram!! hahaha

Acompanhando com certeza absoluta! Vai ficar animal o shape qdo secar! @Ferret - Me coloco à disposição para ser uma proxima cobaia, se necessário for! hahaha Abraços aos dois nessa jornada!

Brother, Queria te dar uma ideia. Pelo que vi, 100% das pessoas que entraram aqui adoram seus pratos.. Entao, de vez em quando tenta ensinar a negada a fazer uma pratada dessa, falo por mim mesmo, nao sei como preparar nem a batata doce, entao vo de arroz mesmo, entendeu? apenas uma ideia, de vez em quando vai colocando a receita ai pra galera fazer tb! hahaha valeu!!

Gusmao, li pelo menos as ultimas 10 paginas e achei bem bacana seu diario! Passarei a acompanhar! Parabens pela motivação! Abraços!

Magina meu querido, fui 100% sincero! Acho bacana quem passa por cima com trator daquela desculpinha infeliz "minha genetica nao ajuda". E melhor, nao vejo problema algum com os suples, tem mta inveja, isso sim! Eh isso garoto, continua assim! E como vc diz: VQV! hahahah

Vai seca legal ein Juca!!

Cara, sinceramente, PARABENS! Li as 15 paginas do diario, quando entrei aqui nao dava nada, após os primeiros post's, fotos, respostas, ficou impossivel nao ler ateh o final! Tua força de vontade é contagiante, sinceramente! To no trampo com SANGUE NO ZOIO pra sair daqui e ir pra academia! hahahhaaha Continua assim que vc vai longe! Parabens de novo! Nem parece que vc tem apenas 16 anos, tamanha a maturidade! Abraços Parcero!

Sempre passando por aqui Jucaa!! Abraçao!! Da-lhe verdao!! haaha

Boraaaaaaaaa!! Ganhei 5~6kg com o M-drol DFM! To na TPC faz quase uma semana e mantendo!! Vamo q vamo!!! Abraaaaaaaaaaço

Comecei a minha TPC quarta-feira! fiz 1-2-2..na verdade..tomei uma capsula somente nos 2 primeiros dias...depois ja mandei 2 por dia! ganhei 5~6kg! Agora eh caprichar na TPC pra manter! Abrãçao vamo q vamo!

Cara, manda 3g de taurina/dia que essa dor nas costas ei melhora! custa baratinho se mandar manipular!

To acompanhando em off la DFM!! Vamo q vamo! Desanima nao! Comecei ontem minha TPC...mudei o treino ateh pra AB_CD! Comecei o ciclo com 81kg..terminei com 86~87kg! Curti demais! Agora eh jack, creatinha, TT e tamox! vamo q vamo!

hahahaha Perfeito!! Eu tentei ser educado, mas ai vem aquela velha respostinha que vc pode morrer ao atravessar a rua...ai eh f***... Bom, pelo menos continua relatando pros proximos "meninos" q tiverem essa ideia, ao verem esse topico, desistirem!! Pq uma coisa eh certa, coisa boa nao vai dar..

hahahahaha disse tudo, perfeito!! Eu tentei ser educado, mais ai vem aquela respostinha que vc pode morrer ao atravessar a rua...ai eh f***.. Bom...pelo menos continua relatando pros proximos "meninos" que tiverem essas ideias de genio nao copiarem tal insanidade! Pq uma coisa eh certa, coisa boa eh que nao vai dar..

Cara, sinceramente vc ta perdido das idéia de usar o m-drol por 8 semanas seguidas... Por 5 semanas ja tava te achando sem noçao alguma, agora entao... Pra que correr esse risco cara....