eduardostz

to fazendo esse treino, gostei pra caramba, a unica modificação que vou fazer é diminuir a carga do agachamento na quarta. Pretendo ficar nele um bom tempo, cerca de tres meses, e se bobear fico o ano inteiro com treinos desse estilo, sao muito bons, quem ta com receio faz que vai gostar!

sobre o que vc perguntou da proporçao do quadril em relaçao ao peito, o que da pra fazer é hipertrofiar o peito e perder gordura, consequentemente o quadril diminuira pois grande quantidade de gordura esta ali, e com o peito maior eles tendem a se igualar.

opa valeu por resumir o metodo, ja tinha lido no proprio site mas ajudou tb! O que tenho um pouco de receio é faze-lo e ter poucos ganhos com relaçao a hipertrofia, e só ter aumento de força, mas creio que vai ter hipertrofia sim, afinal se vc ficar mais forte nos basicos vc vai ficar mais musculoso ( é o que eu penso neh.. ) Correto? Vou começa-lo segunda feira Abraços

tambem tenho essa duvida, e mais algumas, te mandei uma mp craw, depois da uma olhada qnd puder feliz ano novo a todos!

cara determinaçao e garra sao importantes mas nao bastam, tem muito cara que tem determinaçao, garra, GENETICA, e nao chega a lugar algum, fisiculturismo acho o esporte mais ingrato de todos, pois o cara vive isso e nao tem merecimento, ainda mais no BRASIL, pq nao continua estudando, e continua se preparando caso for entrar em algum campeonato, tem varios usuarios que fazem isso, tem o AWAY, o PENGO como disse estuda tbm.. Só pra vc ver, vc ta num forum disso, que a galera tem a mente aberta e mesmo assim tao falando pra vc nao fazer. Abraço

vale, vai te ajudar a manter/ aumentar as cargas nos exercicios, pelo fato de estar consumindo poucas kcals.

sobre a barra fixa pensei em fazer assim: faço o maximo de reps que conseguir, sem chegar a falha, se eu ver que for falhar paro. Se hoje fiz 8, outro dia tento 10, assim por diante.. Talvez na terceira ou quarta semana ja esteja conseguindo fazer 10 ou mais barras, o que encaixaria perfeitamente com o metodo da terceira e quarta semana ( 2x10) . Ai conforme for ficando leve vou acrescentando peso para fazer as repetiçoes propostas, o que acha??? ps: é barra supinada ou pronada?

opa acho que vc confundiu algumas coisas ... Eu disse que é estranho fazer 15 reps no terra, porem acho que nao conseguiria fazer 15 barras, e se tivesse que fazer 15 ( barras), teria que chegar até a falha, com reps forçadas com ajuda, tendeu agora? O terra entao seria bem vindo esse esquema: 2 semanas 2x10, 2 semanas 2x8, 4 semanas 2x6 ? O craw sempre troco ideia com ele por mp, ele ajuda pra caramba, nao cheguei a comentar desse treino com ele nao, vou falar pra quando ele tiver tempo dar uma passada aki.. - Se eu sentir dor na terça do treino de segunda, nas costas por exemplo, como treinaria quarta, se ela estivesse doendo ainda? ignoro a dor?

eu tinha editado, pode fazer no graviton ?? Se nao vou fazer no pulley msm... Se fazer 15 teria que ser com ajuda mesmo, e com certeza chegaria té a falha e teria que fazer reps forçadas. - Nao se sente dor tardia nesse treino? o que é YT?

Ah tah,o terra é uma vez por semana entao ... Agora ta certo: Seg Agachamento Stiff Barra fixa / remada Paralelas / Supino Militar - isolador: Panturrilha Sentado/ em pé - ISolador: Rosca direta / Triceps testa ( dia de paralelas faz rosca, dias de supino faz testa ) Quarta Terra Barra fixa / remada Paralelas / Supino Militar - isolador: Panturrilha Sentado/ em pé - ISolador: Rosca direta / Triceps testa ( dia de paralelas faz rosca, dias de supino faz testa ) Sexta Agachamento Stiff Barra fixa / remada Paralelas / Supino Militar - isolador: Panturrilha Sentado/ em pé - ISolador: Rosca direta / Triceps testa ( dia de paralelas faz rosca, dias de supino faz testa ) Pronto, agora acho que ta certo ... - Problemas: Nao consigo fazer 15 barras, nem que conseguisse nao teria cinto na academia para fazer 5 barras e adicionar peso, como resolvo isso??? Pode fazer no graviton assim como paralelas? - Ja entendi o sistema de repetiçoes, porem é bem estranho fazer 15 reps no terra eim

opa nao tinha visto seu post , curti pra caramba seu treino ae: Seg Agachamento Stiff Barra fixa Paralelas Militar - isolador: panturrilha sentado - isolador: rosca direta/spider Quarta Terra Remada curvada Supino Militar - isolador: panturrilha em pé - isolador : triceps testa/ supino fechado Sexta Agachamento Stiff Barra fixa Paralelas Militar - isolador : panturrilha sentado -isolador : rosca direta/ spider Na outra semana se treina o treino da quarta na segunda e na sexta .. Bem basico curti, pode incluir o encolhimento ou nao precisa? Só falta definir o numero de reps e series, to perdido ainda eu sei qual é, vou dar uma olhada, é aquele que tem o 1x5 e 5x5, neh?

Segunda A Agachamento Leg Press Panturilha em Pé ou no Leg Pulley Costas Supino reto com halteres Desenvolvimento p/Trás Encolhimento com barra por tras Supino fechado Quarta B Terra Stiff Panturilha Sentado Remada Curvada Supino inclinado 30 Militar Encolhimento com halter Paralelas Sexta A - Inlcluidos isoladores de braço Agachamento Leg Press Panturilha em Pé ou no Leg Pulley Costas Supino reto com halteres Desenvolvimento p/Trás Encolhimento com barra p/trás Supino fechado Rosca Spider Segunda B Terra Stiff Panturilha Sentado Remada Curvada Supino inclinado 30 Militar Encolhimento com halter Paralelas Quarta A Agachamento Leg Press Panturilha em Pé ou no Leg Pulley Costas Supino reto com halteres Desenvolvimento p/Trás Encolhimento com barra p/trás Supino fechado Sexta B - Inlcuidos isoladores de braço Terra Stiff Panturilha Sentado Remada Curvada Supino inclinado 30 Militar Encolhimento com halter Paralelas Rosca direta Pronto, reorganizado o treino. Lembrando que a partir da quarta semana irei tirar os isoladores conforme sugerido. - Sempre li que o encolhimento é um exercicio basico que usa bastante peso e da um bom estimulo ao crescimento, nao apenas do trapezio, tinha até um topico falando disso outro dia aki.. - O que acha de colocar um isolador para peito no inicio, apenas nas segundas feiras ?? Sem sim, poderia ser quantas series? - Nesse tipo de treino nao se sente dor muscular tardia??

Segunda A Agachamento Leg Press Panturilha em Pé ou no Leg Supino reto com halteres Pulley Costas Desenvolvimento p/Trás Encolhimento com barra p/trás Supino fechado Quarta B Terra Stiff Panturilha Sentado Supino inclinado 30 Remada Curvada Militar Encolhimento com halter Paralelas Sexta A - Inlcluidos isoladores de braço Agachamento Leg Press Panturilha em Pé ou no Leg Supino reto com halteres Pulley Costas Desenvolvimento p/Trás Encolhimento com barra p/trás Supino fechado Rosca Spider Segunda B Terra Stiff Panturilha Sentado Supino inclinado 30 Remada Curvada Militar Encolhimento com halter Paralelas Quarta A Agachamento Leg Press Panturilha em Pé ou no Leg Supino reto com halteres Pulley Costas Desenvolvimento p/Trás Encolhimento com barra p/trás Supino fechado Sexta B - Inlcuidos isoladores de braço Terra Stiff Panturilha Sentado Supino inclinado 30 Remada Curvada Militar Encolhimento com halter Paralelas Rosca direta Pronto, retirei todos os isoladores, só deixei um para biceps no treino das sextas feiras, apenas uma vez por semana no final do treino, de resto o treino é apenas compostos. Quando chegar a fase de 5 repetiçoes retirarei todos os isoladores com base no que o amigo de cima ali escreveu. - Poderia incluir na segunda feira um isolador para peito logo após o supino ?? Se sim, quantas series?

Treino A Agachamento Mesa Flexora Panturilha com joelhos esticados ( de preferencia para fazer sentado) Supino reto com halteres Desenvolvimento halteres Mergulho entre bancos Remada Barra T ( cavalinho ) Encolhimento com halteres Rosca spider Treino B Terra Leg press inclinado Panturilha em pe Supino inclinado 30 Militar Paralelas Remada curvada Encolhimento com barra Rosca direta Melhorado agora, treino A com 6 compostos e 3 isoladores, treino B com 7 compostos e 2 isoladores . Tenho algumas duvidas: - Posso dar intensidade grande nos treinos, por exemplo, chegar até a falha ou nao?? No treino que costumava fazer, abc1x, dava uma puta intensidade, ficava dolorido por varios dias, no começo nem me mexia depois dos treinos, depois me adaptei a divisao de tanto treinar nela, mesmo tendo me rendido muitos quilos, ela nao funciona mais para mim. - Devo diminuir volume? se sim, onde? - O numero de reps que propus ( 2x10 , 3x 5) nao me agrada, teria algum outro ciclo de reps que alternam durante a semana??? Ou seria melhor nao contar reps?

ah sim, pensei tbm em treinar hit, porem nao tenho parceiro de treino, eh meio tenso fazer tudo sem neh.. E acredita que meu treino pode me gerar bons resultados?? Esqueci de dizer sou ectomorfo

Seg A Quarta B Sex A Seg B Quarta A Sex B

Opa valeu ae pela ajuda ... Já fez FB para hipertrofia??? como foram os resultados?? E o que achou da periodizaçao?? Abraços

Idade: 16 Altura:1,72 Peso: 77,5 BF: 15 ~16 % ( nao confirmado) Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura : Corpo inteiro, com 2 treinos diferentes , A e B Pensei em uma periodização assim: Semanas 1-3 - 2x10 Semana 4- deload - 2x15 - cargas mais baixas Semanas 5- 7 - 3x5 Semana 8 deload 2x15 - cargas maiores que a semana 4 Treino A Agachamento Stiff Supino reto Remada curvada Militar rosca direta Testa Panturrilha em pé Treino B Terra Leg press Barra fixa Supino inclinado 30 Desenv halteres Paralelas Encolhimento com barra Panturrilha no leg Base naquele artigo deixe de balela e cresça com o basico, nao sei se tem aqui, ta adequado para hipertrofia?? OFF: feliz natal!!

é o gusmao esqueceu desse ''detalhe'' ... Putz isso fica inviavel para mim, se eu mandar 4000kcals num periodo de 4-5 horas meus pais me expulsam de casa uhauhahuhauha, ainda mais sendo ecto, complicado...

A cada dia tenho mais vontade de fazer essa leangains, mesmo que nao esteja perfeita, se eu comer o que estava comendo e encaixar as kcals, nutrientes de acordo com o que pede a dieta, alguma vantagem sobre a dieta das 6-7 refeiçoes eu vou ter, concorda?? Depois da uma passada la no meu topico que montei ela se puder ... Abraços

putz algo que eu nao entendo é precisar de 5000 kcals pra crescer com wd e existe relato de lean gains com poucas kcals e o cara crescendo ... Sei que nao sao a mesma coisa, porem as duas usam mais de 15 hrs em jejum, será que da tanta diferença assim ( sem contar que no LG nao se come NADA no jejum, so se for treinar os bcaas ..) ??

https://img3.imageshack.us/img3/9700/leangains.jpg fiz uma pequena mudança, diminui os carbos do pre treino, coloquei uma fruta ( ele fala pra quebrar o jejum com frutas e adicionar carbo tipo arroz se for treinar), diminui tbm o macarrao da janta, aumentei a aveia do pos e coloquei duas frutas tb no pos pra dar mais kcals. eu li o blog, achei q tava fazendo certo man ... Nao ficou muito claro, mas por exemplo, ele fala pra ciclar calorias, isso eu to fazendo, e nos dias de treino aumentar os carbos e kcals com pouca gordura, isso eu to fazendo, e nos dias sem treino aumentar gorduras diminuindo as kcals, isso eu tbm to fazendo ... E separei de acordo com horario uai, dias de treino uma refeiçao moderada pre treino, e o pos treino com 60 % ( o meu com a modificação ficou com 52% ) das kcals. E nos dias sem treino, a primeira refeiçao com 50 % das kcals ... Eu achei que tava tudo nos conformes, claro que nao ta perfeito, mas nao ta jogado de qualquer jeito, pelo menos eu acho neh...

como faço para iniciar na dieta??? Precisa de quantas horas de jejum?? Se eu ficasse 10 horas em jejum no primeiro dia, e no segundo ja começar com as 16 iria mudar muita coisa?

mais ou menos, tenho algumas duvidas. O malto acho que vou cortar ele do pos treino, e colocar 200 kcals de algum carbo melhor no lugar, ou seja, irei mudando o tipo de carbo consumido para diminuir a açao da insulina, até por questao de saude, que fiz exame e minha insulina meio alta, ja era meio q sabido q isso ia acontecer. Creio eu que reduzindo a ação dela vou ter uma perda de bf legal. Sobre misturar os carbos eu entendi o que voce quis dizer, por exemplo colocar leite depois do almoço ... Por mim eu me entupiria de batata doce e carne, vegetais azeite e castanhas, ficando o mais simples possivel, porem aqui em casa nao tenho a disponibilidade exata de alimentos que eu quero. Vou tentar dar uma polida na medida do possivel e posto denovo a dieta. Valeu por ajudar . Abraço.

nao tem como fazer frango no periodo da tarde todo dia, seria motivo de confusao fora o tempo. Vou fazer assim entao, calcular uma quantidade de aveia ou pao integral suficiente e atum para substituir um pouco do leite, é valido? Vou incluir alface e tomate junto com o a refeiçao 2, assim ficaria em todas as refeiçoes, e nas outras poderia incluir pepino, repolho, cenoura, rucula, almeirao. Como faria isso?? sugestoes??