eduardostz

vou reviver o topico .. xangai nao foi ele quem escreveu aquele texto nao hahaha Eu estou fazendo a leangains, aliada a um treino de força que o pessoal ta fazendo aki tbm, a unica coisa que tive por enquanto foi perda de peso e retençao, espero que isso mude. Estou comendo mais ou menos 2000 kcals nos dias off e 2800 nos dias on, segundo a conta do martin berkhan e baseado no que o hardgainer x falou. @hardgainer x: quanto tempo demorou para seu peso começar a subir?

alguem pode me ajudar?? to em duvida, no site fala pra multiplicar seu peso em libras por 13 ~14 para dar sua manutençao. Fiz 168 ( meu peso em lb) x 14 = 2352 . Nos dias de treino comer 120% disso = 2822 kcals. Nos dias off comer 80% disso = aprox 1900 kcals. Ta certo isso??? Outra coisa q acho q errei, nos dias on to consumindo 354 grs de carb e nos off 130, acho q isso tbm ta errado neh?? Deveria fazer oque, aumentar carbo nos dias off ou gord nos dias on?? detalhe, sou ecto e quero recomposiçao corporal

uai mas esse relato nao é de julho??? acho que ele ja acabo faz tempo eim

com certeza neh cara, nao tem nem comparaçao com o squat normal . Porque nao pode fazer o normal?

ah sim, tinha me esquecido dessa parte =) Meu treino hoje foi agacho, supino, overhead, paralelas e testa. Quero voltar ao treino normal. Posso fazer o overhead na quarta ou nao?? (lembrando que fiz com apenas 14 cada lado hoje, e era pra mim fazer 16)

eh manolo na pratica ficou pior kkkkkkk eh q tipo eu fiz o barbel row+ barra fixa + terra e progredi normalmente, agora o supino e depois o militar o militar ficou prejudicado no treino de hoje, vou ter que voltar a divisao normal. estranho que depois dos dois tive facilidade em aumentar as paralelas, vai saber. A proposito, estou com problemas para progredir as cargas no supino, comecei com 21 cada lado, hoje fui fazer com 25 e tive que chegar até a falha, ficou pesado ja, acho que teria que ser menos que 1 kg cada lado por treino. No agacho é sussa colocar 1 cada lado, mas agacho usa muito mais peso, entao a porcentagem de aumento é menor que no supino e no militar entao nem se fala. alguem sentiu essa dificuldade??

kkkkkkkkkkkkkkkkkk mano vc acha q é so seguir uma dieta que vc vai ficar gigante e rasgado ?? Nao é assim nao cara, quem me dera se fosse assim muitos no forum ja estariam com 45 de braço e 8 % de bf. Hora que vc ver q os resultados pararam vc vai querer se matar por ter falado isso eheheh Treine musculaçao PESADO, siga uma BOA dieta a risca e faça seus aerobicos que vera resultados. de novo vou insistir, ainda mais para voce que esta mandando prot + gordura na dieta: coma vegetais e essas coisas afrescalhadas! Eles servem para alcalinizar o corpo sendo que prot+ gordura sao muito acidos, ou seja, seu resultado vai ficar comprometido caso nao coma isso, pode pesquisar, alem do que vc nao quer ficar saudavel e tudo mais? Coma isso. Coma muito. É uma dica boa cara, segue se vc quiser, eu comecei a seguir e ja estou vendo mudanças . Abraços

nao precisa zerar carbs nao cara, nao precisa ser radical logo de inicio, isso nao vai aumentar seus resultados, faz um lanche da tarde ae pelo amor, e come legumes e verdura, edai q vc nao gosta?? passe a gostar! Edit: nao quis parecer grosso cara, mas , voce quer melhorar nao só seu corpo, mas sim sua qualidade de vida nao é ? Passe a dar importancia as frutas e verduras e essas comidas frescas. è natural do ser humano comer isso, infelizmente somos acostumados a fazer o contrario, vc nao consegue comer salada cara?? eu to achando que isso é desculpa sem querer ser chato ( desculpa se vc tiver algum problema, mas nao acho q seja o caso).

opa cara, seria pedir demais para voce fazer algo do tipo? Aposto que eu muita gente que pretende fazer ou aprender sobre WD iria se beneficiar MUITO. Abraços

Eu to conjugando esse treino com leangains e to me saindo bem, acho que to perdendo bf e to aumentando a força, shorts estao bem largos na cintura, to perdendo peso, retençao, gordura e ganhando força. Muitos vao me crtiticar, mas fiz adaptaçoes no treino para mim, mas nada que fuja do intuito inicial. Eu estava tendo problemas, por exemplo, fazendo o overhead na segunda tava deixando meu ombro dolorido e atrapalhando o supino na quarta, assim como os de costas todo treino, entao juntei os grupos parecido e deixei assim: A - Agacho 5x5 Remada 5x5 Barras 3x terra 1x5 Panturrilha 3x8 ~10 Rosca 2x8 B- Agacho 5x5 Supino 5x5 Overhead 5x5 Paralelas 3x Testa 2x8 Agacho na quarta 80% da carga Nao estou tendo recuperaçao mais lenta por causa dos exercicios de braços nao, pelo contrario, senti uma melhora neles. Por enquanto nao estou tendo problemas por causa dessa mudança, caso alguem me convença q esteja errado eu volto ao protocolo inicial, mas to gostando. abraços

oloco, nao to com tanta facilidade assim pra progredir as cargas nao kkkk talvez tenha começado com elas meio elevadas já. Só o terra que é 2 kg cada lado,e é tenso fazer ele, fico mais vermelho que uma pimenta, instrutor ja até veio com medo me dar um toque kkkk

Claro que existe manolo, ainda mais pra quem ta começando a treinar.. Musculaçao + dieta correta mais aerobicos, ele vai perder gordura, mas vai com certeza ganhar alguma massa por causa da musculaçao, a nao ser que a dieta esteja ruim.. tem que pesquisar se isso ai pode na Dieta do Guerreiro, pq tipo, no aerobico da manha vc estara com mais energia que a noite, entao EU penso que seria melhor a musculaçao de manha, e o aero a noite, mas ai nao sei se na WD tem que fazer postreino nessas condiçoes.. Teria que pesquisar; Abraços

acho que a paralela seria melhor que esses ai pq nao é so pra triceps, pega peito, ombros, abds tbm... Mas ja que nao tem neh, acho que esses dai q vc citou seriam bons tbm, só nao sei qual seria melhor. Eu poderia dizer q é o triceps banco por usar o peso do corpo, como o programa propoe.Ou poderia dizer que é o supino fechado pois ele pega peito, ombros e triceps tbm ..As paralelas unem esses dois conceitos, agora qual seria o indicado eu nao sei .

é verdade uai, lembro dele do saudeforum ... Vai ver que deletaram os topicos e os posts diminuiram.

faz abc1x até suas dores ficarem de boa, no começo do treinamento a recuperação é mais lenta mesmo. Abraços

Comecei a dieta hoje, to gostando bastante,nao senti fome no jejum ( hj foi 13 hrs apenas, mas amanha já vai ser 16 hrs) depois do almoço senti uma dorzinha de cabeça mas acho que nao tinha a ver nao. Hoje é dia off de treino. Minha alimentaçao: 1:00 - Bastante alface, tomate, pepino, meia cenoura, duas colheres de azeite, 200 grs frango, 5 colheres de arroz, 30 grs whey ( nao tinha frango suficiente aki ¬¬) 6:00 - Pepino, alface, 100 grs frango, 2 ovos, 1 banana, 6 lixias ( é uma frutinha), 1 laranja ( ia colocar aveia aki mas substitui por frutas, acho q fiz mais vantagem). 9:00 - Vou mandar um macarrao com 200 grs de carne ou frango + salada temperada com uma colher de azeite. Amanha aumento um pouco mais de 500 kcals e diminuo as gorduras. Hora q acordar tomo um copo de café, vit C e depois vou comprar chá verde. Acha que to no caminho certo hardgainer x??

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seria um otimo investimento

será que se voce usar pouco carbo, nos dias off por exemplo, durante o jejum vc utiliza gordura como fonte de energia? Comecei hoje, bem sussa até agora.

vou solucionar o misterio: Ele colocou esse texto só para causar polemicas e o pessoal do do hipertrofia forum ficar discutindo entre si !!

eu entendi q vc foi ironico uauauhauh só n entendo pq todos falam isso, no outro forum na epoca me responderam que sao ''boatos'' que os nutris escutam dos colegas kkkkkkk Alias o que eu ia falou mal até dos ovos Detalhe, ele defendia carbo alto e media prot e baixa gord ( pra mim neh) e nao é q o fdp acertou auhuauha crescia e perdia um poquinho de fat, tomando creatina, pena q parei de ir ( 250 pila a consulta Com direito a apenas um retorno)

Fiz as contas: albumina saltos: 36 doses em 500 grs do produto - 33 reais 11 grs ptn dose logo 396 grs ptn a cada 500 grs uma caixa de ovo, no minimo 2 reais cada ovo tem 6 grs de proteina 72 grs / caixa 396grs / 72 = 5,5 caixas de ovos = 11 reais, ou mais Ou seja, acho que desmenti o que o seu prof falou SOL FODA!! hahah zuera Mas é vdd, ovos sao mais baratos e os caras lucrariam SIM se fizessem albumina de boa qualidade, agora se fazem ja é outra historia Nao seria muita coincidencia todos os nutris falarem isso? hahah vai sabe mas pq sera q todos falam a msma coisa?

Porra um nutri que eu ia disse a mesma coisa tbm :blink: Hellman vc ta sendo ironico ou nao ?? uahuhauhauhhuauhauh

sim, é isso que ele queria dizer, nao sei pra q tanta complicação, mas pela explicaçao do quenca acho q ele viajou ao falar das fibras... Mas isso realmente acontece, tem um amigo meu que perdeu tipo 20kg e a merda da gordura ta toda la ainda, ele ta todo flacido .. É incrivel ver como as pessoas começam dietas e perderm tipo 2 kg em dois, tres dias, e ficam felizes, deviam é estar putos da vida.

sem contar o tamanhozinho dele neh hehhee...