eduardostz

:blink: porra mano to de cara de 10.000 pra 2500 :blink: mesmo com as drogas é perigo perder massa magra pelo que penso, ainda que falou que seu metabolismo é aceleradasso... Mas mesmo que nao chegar ao bf que quer vai ser boa experiencia que ai vai poder ver sua real massa muscular, pelo que vi vc tem muito pouco peito, daria pra caprichar mais no treino no proximo off ... e no ano que vem tera tido a experiencia se realmente vale a pena baixar tudo isso de uma vez mesmo . Abraços

ja sei ja sei , em jejum com WD e LG vai ficar ahahhahahah :lol: barboza e craw sempre dando aulas hahah Abraçao cara

concordo, acho que vc devia continuar com a mesma motivação ou MAIS, porem com mais humildade, nao contar vitoria, até o andrezao ja percebeu, que em 2 meses é foda vc conseguir o shape que ta tentando, e ganhar o brasileiro de primeira é dificil, mas nao impossivel, porem com esse ar de ''ja ganhei'' vc pode ter uma puta decepçao se perder( e sejamos realistas que as chances de vc perder sao maiores de que ganhar), dai vai se desmotivar ... Prepare-se para o campeonato esperando que voce podera perder, mas que vai se esforçar muito mais de quem esta com shape melhor que vc! Sacou? Abraços

não é catabolismo significativo pelo que eu acho, nao ocorre assim tao facil, MAS, tambem nao é anabolismo compreende ?? O corpo que so estava acostumado a ''estocar'' x calorias tal hora, acaba demorando mais meia hora,sente falta daquela comida e creio EU que meio que interrompe o anabolismo naquela hora ( isso se estivesse em bulk, e ficaria com fome, mas nao iria perder massa por consideravel por causa disso, apenas ia cessar a formaçao de massa naquele instante) , consequencia disso: fome . Agora com deficit calorico nao sei o que acontece, pode ser um inicio de catabolismo ou sei la oq, mas isso é o que eu penso neh... Alguns virao e dirao que vc nao vai catabolizar, mas vc é culturista e tem que se preocupar com detalhes entao coma na hora certa, melhor com comida q sem hhahaaha

puta merda tem ref que mando 6 colheres de aveia e vc manda mais de meio quilo kkkkkkkk haja bucho.

é bom pra quem tem psicologico de aço pra chegar na intensidade necessaria, pq acho que nem 5% do forum conseguiria, nem eu que curto treino intenso acho que conseguiria, tem que ser insano mesmo esse treino, alem de provavelmente precisar de parceiro. Nao é chegar lá e fazer 7 reps lentas, é muito mais q isso, se alguem conseguir, vai sentir o que é o INFERNO na propria pele, eu ja fiz umas duas ou tres sessoes de treino nesse estilo, e provavelmente nao cheguei a intensidade necessaria, e mesmo assim a dor é insuportavel MESMO, muito tenso, tem que ser foda pra fazer isso haha se alguem se habilitar eu irei acompanhar com certeza. abraços

ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk

acho que vou colocar 5 series para os braços gusmao, to viajando mas ja fiz 2 treinos com peso do corpo ( peito + triceps + abd apenas ) nesse esquema, e achei que o triceos ficou menos estimulado que o peito. Acho que nao tem problema nao neh? E outra, a divisao é diferente da que ele propos, farei peito junto aos triceps como escrevi ali em cima, entao daria mais descanso a ele. Abraços

Sobre a parte de dieta nao entendi oq vc disse, da um help ae gusmao hahah

opa parabens ae Craw tudo de bom e obrigado pelas ajudas, nao só a mim mas a todos! Abraços

se der a mesma intensidade que da no abc2x vai achar uma grande de uma bosta ... Agora se conseguir aplicar uma intensidade alta, da muito bons resultados SIM! Vai ter que aprender a aplicar a intensidade, cadencia lenta na descida depois da falha concentrica com ajuda é uma boa ... Tem varias tecnicas, só pesquisar. Abraços

ok vou testar entao Sobre a perna acho que ficaria mais simples assim: Treino que tem terra: 3series leg, 2 extensora, 3 flexora Treino que tem agacho: 3 series agacho , 2 extensora, 3 stiff Eu tinha pensado em colocar o militar antes do supino pq ja vi o craw recomendando isso, mas o motivo é pq é um exercicio basico e deve ser priorizado? Abraços

Abraços

opa 5 minutos e o gusmao ja responde hahahah valeu ae entao, ficou assim A1 - Sup reto barra (3) Supino declinado halteres(3) cross over(2) Para fazer a elevação ou encolhimento tenho que tirar uma serie do ombro ou nem?? Quantas series para cada?? Pode ser 3 e 2? Des halteres (3) Elevação de ombros halteres (2) Paralelas(2) Testa(2) Elevaçao plantar (5)Pode dividir pants em em pé e sentado! Entao , panturrilha sentado acho uma merda de exercicio, nao pega nada, prefiro fazer 5 series seguidas da em pé mesmo A2- Sup incl barra (3) Sup reto halteres (3) cruc inclinado halteres (2) Militar (3) Elevação com barra (2) Triceps Banco(2) Triceps Testa (2) Elevação Plantar (5)Também B1 - Levantamento terra(3) Cavalinho (3) Barra supinada (2) Rosca direta (2) Rosca Scott (2) Leg Press (2) Agacho Hack (2) Extensora (1)Stiff(2) Flexora (1)Crunch (3) B2 - Agachamento (2) Leg Press (2) Entensora (1) Stiff (2) Flexora (1)Remada curvada(3) Barra Pronada (3) Pulley triangulo (2) Rosca Direta(2) Rosca Inclinada(2) Elevação de pernas abd (3) Abraços

Montei um com base nesse esquema ficou bem legal, so mudei a divisao, A - Peito , ombros, triceps, panturrilha B - Pernas, costas e biceps, abdomem A1 - Sup reto barra (3) Supino declinado halteres(3) cross over(2) desenv halteres(4) Paralelas(2) Testa(2) Elevaçao plantar (5) A2- Sup incl barra (3) Sup reto halteres (3) cruc inclinado halteres (2) Militar (4) Triceps Banco(2) Triceps Testa (2) Elevação Plantar (5) B1 - Levantamento terra(3) Cavalinho (3) Barra supinada (2) Rosca direta (2) Rosca Scott (2) Leg Press (3) Agacho Hack (2) Stiff(3) Crunch (3) B2 - Agachamento (3) Leg Press (2) Stiff (3) Remada curvada(3) Barra Pronada (3) Pulley triangulo (2) Rosca Direta(2) Rosca Inclinada(2) Elevação de pernas abd (3) Os treinos na segunda terao 2 series a menos para musculos grandes, apenas 6, por causa da recuperação para sexta feira. O treino sera feito com uma grande variedade de exercicios para nao cair em estagnaçao nas cargas rapidamente, por exemplo, se fosse supino reto todo treino, estagnaria na carga mais rapido que se fosse a cada dois treinos (penso eu). Sera feito com alta intensidade e chegando a falha neuro e cadencia lenta as vezes, reps forçadas as vezes tb, o objetivo é alcançar a maxima intensidade desde que se consiga ficar recuperado da dor muscular ( sei que alguns dizem que nao é bom parametro mas pra mim é suficiente) ate o proximo treino. Creio que sera melhor que abc 1x pelo aumento de 50% da frequencia. Acho que ta legal neh??

e esse tipo de falha que o autor cita, eu faria como?? Por exemplo o treino de peito, Supino reto (3) Supino Inclinado (3) Peck deck(2) As repetiçoes que eu tentaria fazer, ''aquelas bem dificeis de fazer'', eu faria em qual exercicio ?? No ultimo??

kkkkkk mesmo depois de tanto topico ngm sabe o que ele pega direito...Acho ele um exercicio multiarticular, que vai pegar tanto o peito como a dorsal, muito bom pra fazer num treio por exemplo de peito e costas, ou entao para finalizar um treino de peito ou de costas. Pelo menos em mim, pega a parte lateral do peito, a interna nao pega, e a ''asa'', alem de trabalhar muito bem os triceps tbm. Agora vai depender bastante do que fez antes tb. Se fez costas, dificilmente vai sentir muito o peito, por exemplo. Abraços

Hum .. montei um upper / Lower focando mais ou menos essas coisas que ele fala, porem em superseries. Entre parenteses o numero de series. Upper Supino reto (2) + remada curvada (2) Supino 15° halteres(2) + Barra fixa (2) Pull Over (2) + Peck deck (2) Militar (3) Paralelas (2) + Rosca direta (2) Testa (2) + Scott (2) Lower Agachamento (3) + Stiff (3) Leg Press (3) + flexora (3) Levantamento terra (3) Elevação plantar (5) Crunch (3) Acho que ta legal neh??

mas se o alto voume aliado a alta frequencia produz ganhos de liquidos, e o treino de alta intensidade aliado a frequencia baixa ( abc1x ) e volume medio produz ganhos do que ?? Acho que nao seriam liquidos, pois a frequencia é baixa, nao seriam ganhos semelhantes ao treino miofibrilar?? Tipo um treino comum para peito : Supino reto inclinado peck deck Sendo que vc tivesse uma ajuda no final de cada exercicio, onde pudesse abusar da cadenciae tecnicas pra aumentar a intensidade.

achei interessante tbm, mas essas 5 ~8 series para musculos grande, pegando a perna como exemplo, seriam 3 para agachamento e 3 para stiff ou 3 para agacho 3 para leg, e mais 6 pro posterior?? Acho que a primeira opçao neh?

ta ganhando peso?

ta ganhando peso?

que maquina? se for o graviton pode

kkkkkkkkkkkkkkkkk mas vai dar oq falar esse topico aki eim, to esperando os comentarios, nao fechem por favor EDIT: Nutri_Rj https://www.leangains.com/search/label/Fasted%20Training Acho que aqui tem a ''desmistificaçao'' de varias coisas.