agomes

Só mais uma coisa , essa onda de ir almentando a efedrina não é legal não , depende muito de como seu corpo vai reagir com a efedrina é melhor ir testando pra ver qual a dosagem que seu corpo aguenta Tipo , se seu corpo ainda estiver mostrando resultados com 30g de efedrina por dia , acho que não á necessidade de almentar para 45g , entende ?

Como você tem 85kg , deixe Prot. em 170 ~ 190 , e carbos em uns 200~230 , acho que assim ficaria bom , e como a amiga falou , carbos em dejejum , pré e pós treino ... arrume mais um pouco sua dieta e siga o que janinha falou Bons ganhos abraço

Tem mutia coisa errada , pós treino uma fruta ? lanche uma fruta ? 2 ovos na ceia ? ... amigo não gaste seu dinheiro com suplemnetos se nem a dieta você tem ... Vamos la .. troque esse lanche da manhã por pão integral e alguma fonte de proteinas , tire esse lanche da tarde e adicione alguma coisa melhor (sem ideia para sugerir) , pré-treino esta fraco , coloque leite ou frango com bata doce , alguma fonte boa de proteinas , no pós-treino tome IMEDIATAMENTE seu whey com leite , ou compre malto/dextrose e bata o whey a malto e agua , o pós-solido você coloca pão integral e 200g de frango , ou menos , na janta coloque pelo menos uns 4 ovos (4 claras e 1 gema) e uma colher de sopa de azeite extra virgem e procura outras fonte de gorduras boas , amendoim , castanhas e etc... Ps: possivelmente seu tópico será fechado , porque esta irregular.Siga o modelo de dietas e edite esse tópico.

356g de proteinas o.o ? muita proteina também gera gorduras ...

Muito interessante !! Com seu post ja da pra entender +/- como funciona , agora é minha vez , vou ler muito sobre esse tipo de dieta , ano que vem quero testar , como estudo pela manhã fica foda de levar comida , sem falr nos gastos :/ Muito obrigado mano , deu uma luz na minha cabeça agora AUHEUHAUEHAU abraços

Dando uma lida por cima ja vi que ta faltando gorduras boas pela noite (azeite extra virgem , amendoin) , retire esse leite de 12:30 , leite causa pico de insulina , mande mais uns 3~4 ovos pela noite , esse macarrão que vocÊ come é integral ? e acho que teu dejejum ta um pouco fraco :/

mano , presisa de calculos (carbo , prot , gorduras , calorias) , edite , ou então seu tópico será fechado ;x EDITED: leia esse tópico abraço

Mano tem como você postar sua dieta aqui ? e me dar umas dicas de como fazer essa "alimentação" , eu li tudo , mas ainda não esta muito claro na minha cabeça ... estou pensando em fazer algo parecido ano que vem :]

Adicione gorduras boas na ceia (azeite extra virgem , amendoim , castanhs) , porque vocÊ não faz omele ao invez de ovos fritos ? e tire esse pão de sal ... acho meio dificil você com 1,70 de altura e com 65kg e estar com bf de 18% , se for isso mesmo , você deve ter 25 de braço .-.

Oque foi isso que tu postou ? ta aprecendo as sobras qeu dou pro meu cachorra UAHEUAHEUAH Sem zuera agora , leia os links que os amigos passaram , e procure no site do hipetrofia também , sobre dietas para hipertrofia.

esses manos tem um equilibrio fila da puta !

Pra quem ta querendo perder uns quilinhos melancia não é uma boa não (a não ser de manhã) ela possui muita frutose...

Mano Acçucar Mascavo contem frutose , quando se tem muita frutose no corpo o resto acaba virando gordura , é melhor mandar uma malto/dextrose mesmo , é barato bixo ahuehaueh 10 pila tu compra 1kg... essa onda de "zerar" carbo não acho muito legal não :/ , eu pelo menos não me dou bem deixando carbo somente em 3 refeições... Bons ganhos (ou perdas hehe) !!

Mano , cada dia eu leio uma cosia mais louca que a outra aqui no forum , ontem eu li sobre a Warrior Diet e hoje isso UAHEUAHEUAHE Não estou dizendo que são coisas absurdas , eu acredito em tudo que li ontem e hoje , mas é estranho , porque eu passei um ano e meio lendo aqui mesmo no forum " para construir massa muscular você tem que comer de 3 em 3 horas e bla , bla , bla ... " , e agora le isso é bem estranho hehehehehe

nem presisa tomar café mano , ja ajustei a quantidade ideal de cafeina que é de 150mlg eu tomo um pouco antes porque assim da tempo da cafeina e da efedrina serem "ativadas"

kkkkk , moro em cidade pequena , minha academia fica a menos de 300metros de minaha casa , sempre vou e volto andando ... eu não sou muito fã de treino em circuito , por ja ter feito e não obitive resultados :/

Ok , mas então eu deveria parar de correr no pós-treino ? ou continuaria a correr no pré e no pós ? Irei postar meus ganhos (ou perdas no caso hehe) semana passada consegui perder 1kg , estava com 74 , estou queimando +/- 200g por dia , e sem perder medidas

Hiagorz , proteina demais também vai me causar gordura , então oque eu tenho que fazer é mante uma ingestão de proteina não tão alta , só uns 20% amais doque eu ingeria antes , ex: antes eu ingeria 160g de proteina por dia , almentei agora, mas estou achando alta já ! Pelo menos foi qoeu eu vi nas minhas pesquisas e sobre os carbos eu queria abaixar um pouco mesmo , estão um pouco elevados , mas estou sem ideias doque que eu posso substituir , a corrida pré-treino , eu faço com quantos minutos ? 5min , 10min , 20min ?

HeartBreaker , irei trocar o nescau de manhã por aveia e estou pensando em add alguams coisas a mais no café , estou achando um pouco fraco :/ Caiocsn , mano eu pesquisei e li tópicos de outros membros do forum e teve gente dizendo pra manter o carbo entre 180 ~ 200 e as próteinas em no máximo 180! Então fica meio complicado para mim , porque cada um diz uma coisa e fico sem saber qual realmente é o correto... e estou fazendo 25min de aerobico pós-treino , possa ser que semana que vem eu mude e começe a fazer AEJ , para o metabolismo não se acostumar. Ps : uma duvida que sempre tive , se eu misturar leite com malto o malto não vai perder a sua velocidade de absorsão ? EDITADO:Sobre o arroz integral , fica meio dificil de encaixar ele , porque eu pago praticamente 70% de tudo que como na dieta (pão integral , ovos , as vezes o leite e etc..) e ja estou meio quebrado , e ainda ter que comprar arroz integral fica foda , será que não dar pra continuar no arroz branco mesmo não ? Abraços!!

Idade:16 Peso:72,9kg Cintura:83 Bf%:17~20 Obejetivo:Perda de gordura Tempo para perder gordura:3 semanas Biceps:34 Peito:95 Ombro:118 Só irei postar minha dieta e quero algumas opiniões , podem me xingar , xingar a mãe , meus filhos , mas me ajudem a melhorar minha dieta. 9:00 : 2 Fatias de pão integral ( 6,7.P ; 16,3.C ; 2,1.G ) Calorias-60 400ml de leite desnatado ( 12.P ; 24.C ; 1.G ) Calorias-134 40g de aveia ( 5,6.P ; 26.8.C ) Calorias-149<---EDITADO 1 banana ( 1.P ; 32.C ) Calorias-52 12:00 : 150g de arroz branco ( 3.P ; 36.C ) Calorias-163 200g de carne (depende da conzinheira hehe) (+- 60.P ; 0.C ; 10.G ) Calorias-400 14:00 : 150mlg de caféina (rémedio manipulado) 15mlg de efedrina 15:00 (Pré-treino) : 400ml de leite ( 14.P ; 24.C ; 1.G ) Calorias-144 16:00 ~ 17:20 TREINO 17:30 (Pós-treino liquido) : 400ml de leite ( 14.P ; 24.C ; 1.G ) Calorias-144 40g de malto ( 38.C ) Calorias-153<-----EDITADO 18:30 (Pós-treino solido) : 2 Fatias de pão integral ( 6,7.P ; 16,3.C ; 2,1.G ) Calorias-60 200g de peito de frango ( 60.P ) Calorias-330 21:30 : Omelete duas claras de ovos ( 6.P ) Calorias-6,5 Uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ( 15.G ) Calorias-124 23:30 : Omelete três claras de ovos e uma gema ( 9.P ; 3.G ) Calorias-20 Uma colher de sopa de azeite extra virgem ( 15.G ) Calorias-124 Poteinas: 198 Carboidratos: 211 Gorduras: 50,2 Calorias: 2063 Ps : Eu sei que é pouco tempo para tentar perder gordura , mas eu não pudi dar foco a academia nos ultimos dias , devido a problemas pessoais :/ Ps : Muita gente pode me criticar por tentar fazer um "cutting" com as minhas medidas , mas é questão de estetica minha :] Obrigado a todos que responderem. Peço descupas por ter postado o modelo de dieta errado no outro tópico.

Idade:16 Peso:72,9kg Cintura:83 Bf%:17~20 Obejetivo:Perda de gordura Tempo para perder gordura:3 semanas Biceps:34 Peito:95 Ombro:118 Só irei postar minha dieta e quero algumas opniões , podem me xingar , xingar a mãe , meus filhos , mas me ajudem a melhorar minha dieta. 9:00 : 2 Fátias de pão integral ( 6,7.P ; 16,3.C ; 2,1.G ) 400ml de leite desnatado ( 12.P ; 24.C ; 1.G ) 40g de nescau ( 1,4.P ; 34.C ) 1 banana ( 1.P ; 32.C ) 12:00 : 150g de arroz branco ( 3.P ; 36.C ) 200g de carne (depende da conzinheira hehe) (+- 60.P ; 0.C ; 10.G ) 14:00 : 150mlg de caféina (rémedio manipulado) 15mlg de efedrina 15:00 (Pré-treino) : 400ml de leite ( 14.P ; 24.C ; 1.G ) 16:00 ~ 17:20 TREINO 17:30 (Pós-treino liquido) : 400ml de leite ( 14.P ; 24.C ; 1.G ) 30g de nescau ( 1.P ; 25,5.C ) 18:30 (Pós-treino solido) : 2 Fatias de pão integral ( 6,7.P ; 16,3.C ; 2,1.G ) 200g de peito de frango ( 60.P ) 21:30 : Omelete duas claras de ovos ( 6.P ) Uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ( 15.G ) 23:30 : Omelete três claras de ovos e uma gema ( 9.P ; 3.G ) Uma colher de sopa de azeite extra virgem ( 15.G ) Poteinas: 194,8 Carboidratos: 232,1 Gorduras: 50,2 Ps : Eu sei que é pouco tempo para tentar perder gordura , mas eu não pudi dar foco a academia nos ultimos dias , devido a problemas pessoais :/ Ps : Muita gente pode me criticar por tentar fazer um "cutting" com as minhas medidas , mas é questão de estetica minha :] Obrigado a todos que responderem e desculpem os erros de portugês , tenh oque sair agora e estou com pressa quando chegar eu vejo as respostas , mais uma vez obrigado.

Mano , eu tenho 16 anos , tenho 1,74 , e 73kg e meu bf ta isso aew +/- ... estranho você pesar 67kg e ter o mesmo bf que eu tenho .-. outra coisa , isso que vcê falou sobre agachamente me pareceu uma desculpa de quem acha que agachamento é "constragedor" ... Sobre o seu treino , achei que tem muita repetição em encolhimente , ja gente fazendo 2x10 em encolhimento e se eu não me engano pegada martelo trabalha mais o ante-braço e não o biceps.

thiboy , li o tópico todo , gostei , eu já sabia da importancia do treino de pernas mas não sabia que era tanto assim :] vlww , obrigado a todos que me ajudaram a tirar minhas dúvidas

Vocês entenderam errado , eu sei que o treino de pernas é exencial , eu treinava pernas até 1 semana atrás , mas quando começei a fazer os aerobicos eu achei que os aerobicos iriam prejudicar os treinos de perna , já que eu estaria exercitando as pernas mais uma vez , mas como vocês disseram que não tem problemas , vou dvidir meu teino da seguinte forma : ABC2x : A - Peito , Triceps. B - Casta , Biceps. C - Ombro , Pernas. O treino vai ficar basicamente esse mesmo , so irei mudar a divisão dele , como nunca fiz mais de 3 execicios para triceps/biceps vou fazer agora para ver como me saio , como o amigo ali em cima disse , cada corpo tem sua particularida.

soryy , erro meu , escri tanta coisa que esqueci de colocar isso ... eu que não quis malhar perna , porque como estou fazendo aerobico pós-treino achei que ia prejudicar o treino de pernas então preferi não malhar ;x