Fernando Bull

Bom galera, ontem foi um dia muito legal, primeiro que meu peso aumentou legal e percentual de gordura o mesmo. Segundo que melhorei em todos os exercícios. E terceiro que meu cotovelo não doeu nos exercícios. (pra quem não acompanha, venho de um começo de lesão no cotovelo devido a ma execução do triceps testa). Dieta está 100% e semana que vem vou dar um up nas calorias como falei. Peso : 74 Kg A1# Supino Reto 20/20 Kg 12+3+2 rep +5 rep Desenvolvimento em Pè 8/8 Kg 10+3+3 rep +4 rep Paralelas 8+2+1 rep +3 rep Barra Fixa 10+2+2 rep +2 rep Levantamento Terra 40/40 Kg 7+2+2 rep +20 Kg Resolvi fazer o drop-set no levantamento terra como manda o treino, ontem estava bastante animado pra fazer o exercício.

Só de ver o Frank no Olympia vai ser muito legal.

"Creantina" ainda nao conheço. Hipercalorico pra mim não presta, bota aveia e uns bagulhos dentro que fica bem melhor e mais barato. Você não precisa de suplementos, você precisa começar a comer direito.

Você tem que ver qual tipo de aeróbico é melhor pra você. Já tentei fazer em jejum, pós-treino, fazer de manha e a noite, fazer em dias alternados ao treino, e o que me deu mais resultado com menos perda de massa foi esse ultimo. E também quanto a intensidade, estou gostando pra caramba de um aeróbico intervalado em vez de continuo.

@henrique Não, fui aumentando as calorias por semana. Foram 200 kcal por semana e nessa ultima aumentei umas 400 kcal. O BF ta praticamente o mesmo, só achei que inchei um pouco (devido a creatina), a vascularização que apareceu no cutting ainda está do mesmo jeito. Bom hoje foi o dia de aliviar a dieta. Estou fazendo o seguinte : sigo a dieta a semana inteira e no domingo como uma besteira depois de uma refeição, não faço refeição do lixo. Hoje foi uma barra de chocolate, 500 kcal. Vamos ver o peso amanhã, ai decido se aumento mais umas 300~600 kcal na outra semana.

Está faltando proteina na refeição 2 e 4.

Treino de ontem foi bem intenso, o widowmaker é uma técnica muito foda. Bom, semana que vem começa o ciclo de treinos de novo, e vamos ver se vou conseguir superar os treinos passados. Estou adicionando brocolis na minha dieta por causa do indol-3-carbinol. Já sabia dos benefícios, mas nunca tive coragem de experimentar. Achei que ia pegar mais peso no smith, mas peguei foi menos, não sei se é a maquina que ta faltando graxa, ou se é assim mesmo. Mas tudo bem, o treino foi pesado, é isso que importa. B3# Rosca Simultânea 10/10 Kg 12+4+3 rep Rosca Punho Unilateral 6 Kg 17 rep Panturrilha no Leg 30 Kg 10 rep Mesa Flexora 4 mq. 12+4+4 rep Agachamento Smith 15/15 Kg 20 rep Crunch Lateral 2x10

Kit pra gas ¬¬ ... Foda, teve gente que recebeu dois kits ... povo desorganizado.

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O povo está confundindo ser frango com o corpo, mas o franguismo é questão de atitude. Franguismo é achar que academia é lugar para fazer social. Mas até me acostumei com esta época. A galera maromba de verdade tem que ser exemplo, igual o andré falou.

Caramba, 12 litros de agua, vai quantas vezes por dia ao banheiro ?

A3# Supino Inclinado 15/15 Kg 10+2+2 rep Desenvolvimento Maquina 10/10 Kg 10+3+3 rep Triceps Pulley 40 mq. 10+3+3 rep Puxada Supinada 40 mq. 12+4+4 rep Remada baixa pegada neutra 40 mq. 13 rep Senti que dava pra ter posto mais carga em quase todos os exercícios, mas mesmo assim o treino foi intenso. Semana que vem o bixo vai pegar.

Ta massa em paulo, soca carga mesmo. Não consigo nem ver o nome Testa que meu cotovelo começa a doer hehe...

Eu faria assim : A- Peito/Ombro/Triceps B- Costas/Biceps/Pernas Por que treinar 3 grupos grandes no mesmo dia é bem desgastante e não vai render 100% em todos. Cara você pode até fazer voador invertido no treino de costas, mas sabendo que este exercício pega principalmente o posterior dos ombros. Treino de perna fraco, não tem um leg press ou agachamento.

Começa em julho. Os caras ficam de férias e já começam a se preparar pro verão. Em setembro/outubro é quando lota da galerinha. Mais uma temporada começa, e só acaba em fevereiro...

Ajudem o troll a entrar pro reality galera, e não deixem o denzel morrer.

Caramba paulo, ta grande pracaramba, costas bem largas, está com um volume legal. O dia que você fizer dieta certinho vai melhorar pra caramba a qualidade muscular. Acompanhando aqui !

Galera ontem foi um treino bem pesado, já aumentei a força bem legal. Meu trapezios e posterioes e gluteos tao duendo legal, stiff ownou eles, dessa vez tava animado pra fazer o exercício. Fiz panturrilha no estilo que o DC prega, negativa bem lenta e uns 10~15 sec na posição mais alongada, realmente é bem desgastante, gostei. B2# Rosca Alternada 14/14 Kg 11+3+3 rep Rosca Martelo 8/8 Kg 18 rep Panturrilha em Pé 40 mq. 9 rep Stiff 35/35 Kg 6 rep Leg Press 120 Kg 20 rep Elev. Pernas 3x12 MQ = peso da maquina , já que não está em quilos To curtindo bastante o treino, pesei ontem e estava com 71,5 Kg. Estou fazendo aeróbico 3 x por semana, como prega o DC pra manter o BF. Essa semana que vem já vou estar com os níveis de creatina lá em cima e ai o bixo vai pegar eu espero. Dieta está 100%, estou seguindo beleza. Vou ir analisando como meu corpo reage e aumentando as calorias conforme necessite. Qualquer pergunta quanto ao treino pode mandar galera.

62 Kg e 181 cm, se perder mais peso você vai sumir.

Essa piada mita muito, caguei de rir pela zilionezima vez hehehe...

Minha academia abriu sexta, fiquei tão feliz

Isso ai é dieta meu caro, ninguém perde tanta massa assim em um FDS.

Treino ontem bem intenso, senti que dava pra por mais no triceps, mas quiz pegar leve já que ele ta meio zuado. A2# Supino Reto com Halteres 14/14 Kg 10+3+2 rep Desenvolvimento com Halteres 8/8 Kg 10+3+2 rep Supino Fechado 5/5 Kg 13+5+5 rep Puxada bem Aberta 45 mq. 11+3+3 rep Remada Curvada 20/20 Kg 10 rep

Pra abrir os ombros é aumentando as costas e peitoral.