AmericanHero

tem mta gordura aí, apesar de ter pouca massa magra. eu perderia essa gordura, e quando tivesse com bf baixo, faria um bulk.

nessa época isso era normal mesmo

cara coisa mais rara do mundo é ver alguem sem camisa aqui em belém, pessoas só me veem sem camisa quando vou à praia ou em churrascos mesmo, 1%da minha vida. =p

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vem um certo tempo que eu faço unica e exclusivamente agachos pras pernas, e foi só depois disso que elas começaram a crescer. na verdade, quanto mais eu aumentei meu volume e frequencia de agachos, mais cresceram, deram uma disparada agora no smolov.

no T-Nation diz a mesma coisa, deve ser isso mesmo

somatotipos são algo completamente descreditado há décadas na comunidade médico-científica, só participantes de fórums de musculação ainda dão bola pra isso

achei interessante o sheiko! com certeza vou experimentar no futuro. o problema é que tenho os meus próximos 2 anos de treino já planejados basicamente hehe. então acho que vai demorar. Relato de Hoje: Agacho: Aquecimento: 1x20 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs +1x5 100kgs +1x5 120kgs Treino: 7x5 132,5kgs Ab Wheel: 3x12 Nossa, esse agachamento foi realmente fácil. o que realmente me impressionou, pois eu lembro que eu só conseguia fazer 4 séries com 132,5kgs, e todas com muito grind, e muito descanso entre elas, agora eu fiz as 7 séries com uns 2~3 minutos de descanso entre elas, com a subida relativamente rápida, tirando nas ultimas reps, fiquei realmente animado! ps: hoje foi a segunda vez desde que comecei o smolov que vem alguma mina na academia me elogiar por causa do meu agacho. nunca nenhuma mina na minha vida veio me elogiar por causa do meu supino. acho que isso pode querer dizer alguma coisa. fica a dica rs

^^^^ verdade. por isso já que eu vou ficar de camisa em 90% do meu tempo, prefiro volume que definição

cara progressão de cargas é algo que vc deve tentar buscar independente do treino que vc faz

@Iceman quando se usa esse argumento a primeira coisa que os desarmamentistas falam é que a função do automóvel em si não é matar pessoas, então é só uma consequência negativa do uso deles (locomoção), enquanto que a função per se das armas de fogo seria matar pessoas, então quando ocorre morte, estariam apenas cumprindo sua função.

moro sim. tem, todas são olímpicas, eu até me impressionei. tem três bancos pra supino, power rack pra agacho, gostei muito. to com 19 anos. Renan, como funciona esse sistema do Boris Sheiko? já ouvi falar um tanto dele.

cara, muito americano é tão/mais burro que brasileiro, eu também achava que não, mas uma das coisas que mais me fez mudar de ideia foi esse video hahaha: agora quanto à ditadura, não vivi naquela época, mas posso apresentar dados pra tentar provar o ponto de que houveram muitos mais contras do que prós, se é que houveram prós.

cara acho que sim, pelo que eu li, pros outros grupos musculares pode fazer qualquer coisa, mas é recomendado fazer mais com o intuito de manutenção, principalmente durante do "intense mesocycle", que pelos relatos que eu li, a maioria dos caras reduz os treinamentos pra algo mínimo, tipo paralelas e barras, mas mais por não conseguir fazer mais nada. mas, até por que durante praticamente todo o período do smolov, as terças e quintas serem off em relação a agacho, eu to fazendo upperbody todo nesses dias por enquanto, mais pra manutenção mesmo, fazendo um negócio meio bodybuilder, só pra manter o estímulo, a única coisa que eu ainda me preocupo é o supino. Hoje infelizmente não consegui ir treinar, era meu último dia letivo na universidade esse ano, e essa semana tive 4 provas, contando com uma hoje. nos últimos 5 dias venho dormindo umas 4~5 horas por noite, então hoje eu realmente fiquei muito cansado, acho que não iria render nada na academia. vou deixar pra fazer o que seria pra fazer hoje, no smolov, amanhã, e o de amanhã, na segunda, já que a academia não abre no domingo... mas já que é férias agora, acho que vou conseguir ficar bem descansado ainda pra sábado que vem fazer a tirada de 1RM.

fiz 2 ciclos, um de 40mg de ox + 20mg de stano TDS por 2 meses, no inicio do ano, e outro que acabei de sair agora, de 200mg de deposteron de 10/10 dias + 2ui de GH/dia durante 2 meses tb edit: duplo

Estou passando aqui para deixar meu apoio à campanha para a criação do Diário do Julio

cara não sei dizer se pega ou não. eu gostei do SL5X5, principalmente por que fazendo ele que peguei o gosto pelos treinos mais low-reps, e por que me acostumei com agachamentos, antes odiava, o que eu não gostei do SL5X5, e me fez trocar de treino, foi o fato de que eu adoro treinar, e eu não aguentava ficar indo só 3x por semana pra academia, e, atualmente, nem acredito que seja mais proveitoso ir tão poucas vezes pra academia.

eu comecei fazendo junto o de agacho + o de supino haha. aproveitei que as duas primeiras semanas do smolov são mais lights, agora na terceira semana, que já entrou o "base mesocycle", ficou bem desgastante fazer os dois. agora vão ter mais 3 semanas mais lights de novo no smolov pra agacho, essa semana que vem que é só descanso, e tirada de nova 1RM no sábado que vem, e as outras duas semanas seguintes que vai ser o "switching mesocycle", que é pra fazer negativas de agacho e exercícios pra velocidade, eu vou aproveitar essas três semanas pra fazer mais um smolov JR pra supino.

na segunda rep dele foi mesmo 1/4, por aí, agora na primeira rep ele não chegou nos 90º por bem pouco! esse cara pode ta querendo pegar mais peso do que consegue, mas aposto que ele fazendo correto levanta bem mais que a maioria dos que tavam rindo dele.

quando eu fazia SL no começo fiz exatamente isso aí. depois de um tempo quando as cargas foram aumentando, os períodos de descanso entre as séries tb foram e joguei fora os exercicios pra panturrilha pra não alongar mto o treino. mas não senti falta nenhuma, depois que eu parei de malhar panturrilha que eu concluí que era bem inútil malhar elas. impossível fazer isso crescer. pode ser ignorância minha, e tenho qse certeza que é, mas não senti diferença nenhuma.

só eu acho que ele não ficou tão longe assim do paralelo? O.o

ele falou se não me engano que a barra dele pesa 10kgs eu sei fazer contas de adição simples, obrigado pause nos 1:22, não está tão longe assim dos 90º, e já que ele subiu com relativa facilidade, acredito que ele conseguiria se descesse mais até 90º, mas digamos que não, e jogando pra baixo, ele conseguiria com 160kgs com ctz, e isso pra quem tem menos de 1 ano de treino é bastante. talvez não por causa do peso dele, mas enfim. meu ponto é que o cara não é tão ridicularizável assim.

cara, ele chegou perto dos 90º, com 170kgs, isso não é tão rizível assim pra alguém com menos de 1 ano de treino.

com barra, seja pendlay, seja curvada normal, seja cavalinho, é de fato mais fácil de socar mais peso, mais também é mais fácil justamente por isso ver gente fazendo a remada parece um macaco na academia, com a pior forma do mundo, perdendo todo o sentido do exercício. tem gente que faz remada curvada e rouba tanto que fica parecendo um encolhimento. Se for fazer com barra, por favor, deixe o ego fora de jogo. Agora se vc está fazendo o SL5X5, por que está perguntando isso? faça o programa como está escrito no programa hora, ou então troque tudo que vc quiser, só n fale que está seguindo o programa tal...