Hiagorz

Eu também grado dos dois treinos o problema é que em nenhum deles tem exercícios para glúteos e nem pra panturrilha e eu tenho que malhar esses dois grupos musculares pq ta crítica a situação! rsrsrsrs Quanto fazer paralelas eu consigo sim, eu já fiz academia durante um tempo aí apesar de ser muito magro eu até aguento um peso quando saí de minha academia pegava 60kg totais no supino reto! agachamento peso total 70kg! Grande abraço

cara 100% da força só faço uma repetição e malhar a 95% também corre muito risco de eu lesionar já q meus grupos musculares são pequenos!

Vá de muito peito de frango então 100g de peito s/ pele 33,5g proteínas! abrass Mas mano por ele está querendo Bulking o melhor seria vita c no pré para não catabolizar no treino ou não? Me desculpem se falei algo errado mas penso assim, não precisa debochar igual o sum41, todos estamos aqui para aprender mais e expressar opiniões se vcs souberem mais que eu ficarei grato de me corrigirem mas sobre ficar fasendo chacota é tenso! Falow abrasss

Isso mesmo proteinas demasiadamente causam sobrecarga ao figado e tbm aos rins e ela acumula sob forma de gordura, mas igual vc falou como vai abaixar os carbos tem q aumentar um pouco as proteínas, quanto a corrida faça ums 20~25min não a uma velocidade continua mas siga assim eleve sua velocidade até vc atingir 80% de sua FCM mantenha ums 2min, volte a 60~65% de sua FCM e faça mais 2 min sempre assim aumentando e diminuindo pois assim vc irá aumentar bem mais a sua queima de gorduras! poste como está se saindo em seus treinos vou acompanhar pra ver os resultados! Boms Treinos! abraço

Pô 40g de proteina é mta coisa lendo uma vez na revista men's health vi uma pesquisa realizada nos EUA creio q com 30 pessoas (não me lembro bem) e dividiram em grupos tomando certa qtd de proteinas no pós, daí constataram que quem tomava entre 25 e 30g de proteinas no pós obteve o mesmo resultado de quem tomava doses altas entre 30 e 45g de proteinas ou seja, estes 40g dessa matéria aí pod ser um dado meio furado! Mas quanto a caseina não resta dúvida de que ajuda e muito na construção muscular pq por ela ser de lenta absorção vai manter em mais tempo o estoque de proteinas nescessário aos músculos! Flws Abrass!

A segunda opção é melhor! A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Mano não sou muito bom na área de cutting, mas, minha opinião a seguinte está tendo mto carbo em sua dieta, recomendaria vc almentar a qtd de proteinas e diminuir bem os carboidratos! antes do treino tome uma xícara de café bem forte (todos sabemos que uma xicara de cafe tem mais cafeina q algums termogénicos do mercado!) quanto ao aeróbico te recomendo esteira no pré treino pq (na minha opinião) já acelera seu metabolismo saca e faça ela sempre entre 65 e 80% da sua FCM! para calcular Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) este resultado vc tira a porcentagem aí do treino o no caso entre 65 e 80% creio q rapidamente vocÊ conseguirá atingir seus objetivos! lembrando q se vc quer queimar faça no max 50~60min de exercícios e preferencialmente Treino em Circuito! Porquê fazer um circuit training? Tempo: este treino é por norma muito rápido e eficiente em termos de duração. Em cerca de 45mins consegue trabalhar o corpo todo (se for esse o caso) e obter bons resultados mesmo passando menos tempo no ginásio/casa; Tonifica/Define: este tipo de treino provoca um enorme desgaste calórico e ajuda a reduzir a gordura corporal. Melhora e aumenta a força e resistência muscular; Melhora a capacidade cardiovascular; Poderá trabalhar o corpo todo; Bons Resultados abraço! Ajudem em meu treino!

Cara coloca em seu desjejum albumina 30g* com leite desnatado e aveia, antes de dormir também você deve tomar a albumina, não eskeça tbm de antes de malhar tomar vitamina c para evitar o catabolismo já no pós treino de imediato recomendo vc fazer um sheick ou refeição c/ 0,8g proteina/kg e o resultado que der voce multiplica por 3 pra saber a quantidade nescessária em gramas de carboidratos! em sua dieta geral coloque entre 2 e 2,5g de proteina/kg por dia! espero ter te ajudado! Abrass "Coma como um leão, Treine como homem e Durma como um bebe!" Confiram meu treino!

Caralho... putz eu quero, inda mais agora q estou indo voltar a treinar pesado! "Papai noel existe!"* *até na musculação

Mano acho q essa dieta sua tá com mta proteina e pouco carbo! coloca aí whey+Dextrose ou malto+albumina+creatina+vitamina c! quanto ao M-drol Vc inda está muito novo para começar (minha opnião), muda o tipo de treino, mano pega pesado alimenta e suplementa direitinho que vc vai ver os resultados! e também já tem muitos posts falando sobre o M-Drol aki no forum! já servia para esclarecer suas dúvidas! Abrasços "No Pain No Gain"

Eteles mas vejo falando que o descanso de quem é ectomorfo tem q ser de 2 a 3 min entre cada exercício, se for assim não tem como eu sair de uma academia com menos de 1 hora e meia não! =/ Meu pós treino estou pensando em fazer o seguinte whey+Dextrose+creatina aí o cálculo fica 0,8g de proteinas p/ cada kg, 3g de carbo p/ cada grama de proteina e +ou- 5~10g de creatina. (vê se tá bom) Sim ok eu estou pensando isso mesmo tomar albumina (natural) com leite antes de dormir e ao acordar! Valew aí cara grande abraço! "No Pain No Gain"

Aí galera esqueci de postar como que eu fiz pra calcular minha força, Calculei pela fórmula de RM(repetição maxima) pegava o maior peso que aguentava e fazia o maximo de repetiçoes q eu aguentasse exemplo: se eu fizesse 8 repetições c/ 100kg no supino a conta seria assim 1RM =(peso usado)x36/(37 - o numero de repetições) logo 1RM=100kgx36/(37-8) => 1RM=3600/29 => 1RM=124kg então em uma repetição eu conseguiria levantar 124kg q seria os 100% de minha força!

Eu estava lendo aki no blog do hipertrofia que quem é ectomorfo não é bom fazer séries continuas c/ o mesmo numero de repetições! por isso que meu treino aí é todo pirâmide! Quanto a proteina, não sei se você chegou ler até o final vou tomar whey protein e albumina! Abraço

respondi s/ quere e não sei apagar! desculpem aí galera

Evoluiu pra caralho man! parabens!

Olá galera sou ectomorfo tenho Hipertireóide, mas meu endócrinologista vai passar um tratamento hormonal (testosterona[ainda não sei qual]) que vai durar 3 meses até eu chegar aos 60kg, eu estou sem treinar a algums meses por falta de grana e também por ter acidentado, mas, agora em dezembro vou voltar a treinar! Gostaria que vocês avaliassem meu treino anterior e ver se eu continuo com ele ou se eu mudo para este outro q eu estou querendo começar! então lá vai: Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 50kg (detalhe tinha 55kg mas acidentei em setembro e perdi os 5kg =/) BF: na ultima vez tinha 11% Medidas: Bíceps 27 ombros 102 tronco 91 Abdome 67 cintura 72 coxa 47 panturrilha 30 Como vcs estão vendo sou muito mas muito magro, e já fui mais! Nunca usei AES vai ser a 1º vez mesmo assim sob prescrição medica Objetivo do treino: hipertrofia, bulking Bíceps 27 -----> 36 ombros 102 ------->114 tronco 91 --------> 102 Abdome 67~~~~> +ou- 76 cintura 72--------> 91 coxa 47--------> 56 panturrilha 30 --------> 35? Fazia este: Treino 1 (segunda) Peito e bíceps supino reto 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força supino inclinado com halter 2x8,1x5,1x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Voador 1x12,1x8,1x5,1x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85%, 90% da força Barra com carga 1x10,1x6,1x4,2x3 repetiçoes c/ respectivamente peso do corpo, 60%, 70%, 85% da força Rosca direta com barra1x8,1x6,2x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Treino 2 (terça) Pernas e lombar Agachamento no smith 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força Leg press 2x15,1x8,1x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Levantamento Terra c/ perna imóvel 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2,1x1 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90%, 60% da força Flexão lombar c/ Barra 2x1,1x8,2x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Quarta (descanso) Treino 3 (quinta) Ombros e Abdome Levantamento olimpico 1x10,1x7,1x5,1x4,1x3 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 80%, 85% da força Elevação Lateral 1x12,1x8,2x5 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Elevação lateral inclinada 1x12,1x82x5 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Abdominal com carga 2x10,1x8,1x6,2x4 respectivamente 60%, 75%, 80%, 85% da força Abdominal elevação de pernas com carga 2x10,1x8,1x6,2x4 respectivamente 60%, 75%, 80%, 85% da força Treino 4 (sexta) Costas e tríceps Puxada vertical nuca 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força Remada Inclinada com barra 2x7,1x5,1x4 respectivamente 60%, 75%, 85% da força Supino com pegada fechada 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força Dips (repulsões em barras paralelas) 1x10,1x6,1x4,2x3 respectivamente peso do corpo, 60%, 70%, 90% da força Extensão no cabo 1x8,1x6,2x4 respectivamente 60%, 75%, 85% da força Sábado e domingo descanso. Obs: fiz este treino durante 1 mes e meio notei muita diferença em abdome (definiu bastante), Peito e unica coisa que medí foi Bíceps q tinha almentado 1 cm, não lembro o peso que ganhei também =/ Já a segunda opção de treino é este que achei para ectomorfo Plano de Treino para o Ectomorfo Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps com séries pirâmides de 10-8-6-15 repetições fonte hipertrofia Minha dúvida quanto este segundo tipo de treino é a seguinte, não tem exercícios isolados para glúteos também não tem exercícios para panturrilha, abdome e nem lombar, preciso malhar todos os grupos musculares! Alimentação normal não vou entrar em detalhes pq o tópico já está muito grande, mas a suplementação é whey glâmbia, Dextrose, creatina e albumina! peço ajuda aos moderadores também! Lembrando que antes desse primeiro treinamento eu já malhava a ums 5 meses, mas o treinamento acho que era um lixo foi o instrutor q me passou, acho q sempre eu estava tendo overtraining! Me desculpem se eu tiver postado algo errado aki no forum, mas é a primeira vez que eu estou postando aqui no forum! estou aberto a criticas e sugestões! Abraço "No Pain No Gain!"