Hiagorz

cara 100% da força só faço uma repetição e malhar a 95% também corre muito risco de eu lesionar já q meus grupos musculares são pequenos!

Vá de muito peito de frango então 100g de peito s/ pele 33,5g proteínas! abrass Mas mano por ele está querendo Bulking o melhor seria vita c no pré para não catabolizar no treino ou não? Me desculpem se falei algo errado mas penso assim, não precisa debochar igual o sum41, todos estamos aqui para aprender mais e expressar opiniões se vcs souberem mais que eu ficarei grato de me corrigirem mas sobre ficar fasendo chacota é tenso! Falow abrasss

Isso mesmo proteinas demasiadamente causam sobrecarga ao figado e tbm aos rins e ela acumula sob forma de gordura, mas igual vc falou como vai abaixar os carbos tem q aumentar um pouco as proteínas, quanto a corrida faça ums 20~25min não a uma velocidade continua mas siga assim eleve sua velocidade até vc atingir 80% de sua FCM mantenha ums 2min, volte a 60~65% de sua FCM e faça mais 2 min sempre assim aumentando e diminuindo pois assim vc irá aumentar bem mais a sua queima de gorduras! poste como está se saindo em seus treinos vou acompanhar pra ver os resultados! Boms Treinos! abraço

Pô 40g de proteina é mta coisa lendo uma vez na revista men's health vi uma pesquisa realizada nos EUA creio q com 30 pessoas (não me lembro bem) e dividiram em grupos tomando certa qtd de proteinas no pós, daí constataram que quem tomava entre 25 e 30g de proteinas no pós obteve o mesmo resultado de quem tomava doses altas entre 30 e 45g de proteinas ou seja, estes 40g dessa matéria aí pod ser um dado meio furado! Mas quanto a caseina não resta dúvida de que ajuda e muito na construção muscular pq por ela ser de lenta absorção vai manter em mais tempo o estoque de proteinas nescessário aos músculos! Flws Abrass!

A segunda opção é melhor! A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Mano não sou muito bom na área de cutting, mas, minha opinião a seguinte está tendo mto carbo em sua dieta, recomendaria vc almentar a qtd de proteinas e diminuir bem os carboidratos! antes do treino tome uma xícara de café bem forte (todos sabemos que uma xicara de cafe tem mais cafeina q algums termogénicos do mercado!) quanto ao aeróbico te recomendo esteira no pré treino pq (na minha opinião) já acelera seu metabolismo saca e faça ela sempre entre 65 e 80% da sua FCM! para calcular Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) este resultado vc tira a porcentagem aí do treino o no caso entre 65 e 80% creio q rapidamente vocÊ conseguirá atingir seus objetivos! lembrando q se vc quer queimar faça no max 50~60min de exercícios e preferencialmente Treino em Circuito! Porquê fazer um circuit training? Tempo: este treino é por norma muito rápido e eficiente em termos de duração. Em cerca de 45mins consegue trabalhar o corpo todo (se for esse o caso) e obter bons resultados mesmo passando menos tempo no ginásio/casa; Tonifica/Define: este tipo de treino provoca um enorme desgaste calórico e ajuda a reduzir a gordura corporal. Melhora e aumenta a força e resistência muscular; Melhora a capacidade cardiovascular; Poderá trabalhar o corpo todo; Bons Resultados abraço! Ajudem em meu treino!

Cara coloca em seu desjejum albumina 30g* com leite desnatado e aveia, antes de dormir também você deve tomar a albumina, não eskeça tbm de antes de malhar tomar vitamina c para evitar o catabolismo já no pós treino de imediato recomendo vc fazer um sheick ou refeição c/ 0,8g proteina/kg e o resultado que der voce multiplica por 3 pra saber a quantidade nescessária em gramas de carboidratos! em sua dieta geral coloque entre 2 e 2,5g de proteina/kg por dia! espero ter te ajudado! Abrass "Coma como um leão, Treine como homem e Durma como um bebe!" Confiram meu treino!

Caralho... putz eu quero, inda mais agora q estou indo voltar a treinar pesado! "Papai noel existe!"* *até na musculação

Mano acho q essa dieta sua tá com mta proteina e pouco carbo! coloca aí whey+Dextrose ou malto+albumina+creatina+vitamina c! quanto ao M-drol Vc inda está muito novo para começar (minha opnião), muda o tipo de treino, mano pega pesado alimenta e suplementa direitinho que vc vai ver os resultados! e também já tem muitos posts falando sobre o M-Drol aki no forum! já servia para esclarecer suas dúvidas! Abrasços "No Pain No Gain"

Eteles mas vejo falando que o descanso de quem é ectomorfo tem q ser de 2 a 3 min entre cada exercício, se for assim não tem como eu sair de uma academia com menos de 1 hora e meia não! =/ Meu pós treino estou pensando em fazer o seguinte whey+Dextrose+creatina aí o cálculo fica 0,8g de proteinas p/ cada kg, 3g de carbo p/ cada grama de proteina e +ou- 5~10g de creatina. (vê se tá bom) Sim ok eu estou pensando isso mesmo tomar albumina (natural) com leite antes de dormir e ao acordar! Valew aí cara grande abraço! "No Pain No Gain"

Aí galera esqueci de postar como que eu fiz pra calcular minha força, Calculei pela fórmula de RM(repetição maxima) pegava o maior peso que aguentava e fazia o maximo de repetiçoes q eu aguentasse exemplo: se eu fizesse 8 repetições c/ 100kg no supino a conta seria assim 1RM =(peso usado)x36/(37 - o numero de repetições) logo 1RM=100kgx36/(37-8) => 1RM=3600/29 => 1RM=124kg então em uma repetição eu conseguiria levantar 124kg q seria os 100% de minha força!

Eu estava lendo aki no blog do hipertrofia que quem é ectomorfo não é bom fazer séries continuas c/ o mesmo numero de repetições! por isso que meu treino aí é todo pirâmide! Quanto a proteina, não sei se você chegou ler até o final vou tomar whey protein e albumina! Abraço

respondi s/ quere e não sei apagar! desculpem aí galera

Evoluiu pra caralho man! parabens!

Olá galera sou ectomorfo tenho Hipertireóide, mas meu endócrinologista vai passar um tratamento hormonal (testosterona[ainda não sei qual]) que vai durar 3 meses até eu chegar aos 60kg, eu estou sem treinar a algums meses por falta de grana e também por ter acidentado, mas, agora em dezembro vou voltar a treinar! Gostaria que vocês avaliassem meu treino anterior e ver se eu continuo com ele ou se eu mudo para este outro q eu estou querendo começar! então lá vai: Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 50kg (detalhe tinha 55kg mas acidentei em setembro e perdi os 5kg =/) BF: na ultima vez tinha 11% Medidas: Bíceps 27 ombros 102 tronco 91 Abdome 67 cintura 72 coxa 47 panturrilha 30 Como vcs estão vendo sou muito mas muito magro, e já fui mais! Nunca usei AES vai ser a 1º vez mesmo assim sob prescrição medica Objetivo do treino: hipertrofia, bulking Bíceps 27 -----> 36 ombros 102 ------->114 tronco 91 --------> 102 Abdome 67~~~~> +ou- 76 cintura 72--------> 91 coxa 47--------> 56 panturrilha 30 --------> 35? Fazia este: Treino 1 (segunda) Peito e bíceps supino reto 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força supino inclinado com halter 2x8,1x5,1x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Voador 1x12,1x8,1x5,1x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85%, 90% da força Barra com carga 1x10,1x6,1x4,2x3 repetiçoes c/ respectivamente peso do corpo, 60%, 70%, 85% da força Rosca direta com barra1x8,1x6,2x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Treino 2 (terça) Pernas e lombar Agachamento no smith 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força Leg press 2x15,1x8,1x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Levantamento Terra c/ perna imóvel 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2,1x1 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90%, 60% da força Flexão lombar c/ Barra 2x1,1x8,2x4 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Quarta (descanso) Treino 3 (quinta) Ombros e Abdome Levantamento olimpico 1x10,1x7,1x5,1x4,1x3 repetiçoes c/ respectivamente 45%, 60%, 75%, 80%, 85% da força Elevação Lateral 1x12,1x8,2x5 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Elevação lateral inclinada 1x12,1x82x5 repetiçoes c/ respectivamente 60%, 75%, 85% da força Abdominal com carga 2x10,1x8,1x6,2x4 respectivamente 60%, 75%, 80%, 85% da força Abdominal elevação de pernas com carga 2x10,1x8,1x6,2x4 respectivamente 60%, 75%, 80%, 85% da força Treino 4 (sexta) Costas e tríceps Puxada vertical nuca 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força Remada Inclinada com barra 2x7,1x5,1x4 respectivamente 60%, 75%, 85% da força Supino com pegada fechada 1x15,1x7,1x5,1x3,1x2 respectivamente 45%, 60%, 75%, 85%, 90% da força Dips (repulsões em barras paralelas) 1x10,1x6,1x4,2x3 respectivamente peso do corpo, 60%, 70%, 90% da força Extensão no cabo 1x8,1x6,2x4 respectivamente 60%, 75%, 85% da força Sábado e domingo descanso. Obs: fiz este treino durante 1 mes e meio notei muita diferença em abdome (definiu bastante), Peito e unica coisa que medí foi Bíceps q tinha almentado 1 cm, não lembro o peso que ganhei também =/ Já a segunda opção de treino é este que achei para ectomorfo Plano de Treino para o Ectomorfo Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps com séries pirâmides de 10-8-6-15 repetições fonte hipertrofia Minha dúvida quanto este segundo tipo de treino é a seguinte, não tem exercícios isolados para glúteos também não tem exercícios para panturrilha, abdome e nem lombar, preciso malhar todos os grupos musculares! Alimentação normal não vou entrar em detalhes pq o tópico já está muito grande, mas a suplementação é whey glâmbia, Dextrose, creatina e albumina! peço ajuda aos moderadores também! Lembrando que antes desse primeiro treinamento eu já malhava a ums 5 meses, mas o treinamento acho que era um lixo foi o instrutor q me passou, acho q sempre eu estava tendo overtraining! Me desculpem se eu tiver postado algo errado aki no forum, mas é a primeira vez que eu estou postando aqui no forum! estou aberto a criticas e sugestões! Abraço "No Pain No Gain!"